Теперь фитнес — это спорт

Я тут выложил новый пост (будет минутка — можете почитать), и случилось то, чего я ожидал. У меня состоялся такой диалог:

— Фёдор, зачем вы выкладываете такой пост?
— А почему нет?
— Но ведь время такое..
— Согласен. А что, этот пост как-то повышает у вас тревогу и напряжённость?
— Да нет..
— Лучше было бы его вообще не выкладывать?
— Нет. Наверное, нет. Не знаю

Я понимаю, к чему человек клонит и что он хотел мне сказать. События располагают к соблюдению режима тишины. Почти соглашусь! Но.

Во–1, в той или иной степени мы это уже проходили и адаптировались.

Опыт показывает, что бросить все дела, сидеть сиднем и каждую свободную секунду листать новости (зажав одной рукой рот себе, другой соседу) — не самый лучший вариант. Никто от него не выиграет. Ни ты, ни сосед.

Во–2, я совершенно согласен, что какой-нибудь эмоционально нагруженный пост был бы сейчас не самым уместным.

Что-то из разряда «как на петькины именины испекли пирог из глины». Я же пишу на достаточно узкую профессиональную тему: преувеличение выгод от использования мультиплоскостных (3D) движений в спорте и в фитнесе. Как и кого это может дестабилизировать в контексте политической ситуации — понять сложно.

Поэтому криминала не вижу!

И (параллельно) хочу поделиться советом. В телеграме есть довольно значительное число больших блогеров, которые специализируются на эмоциональной аналитике. Они уже поделились с вами раскладами и объяснили суть случившегося. Они все онлайн и следят за событиями.

Сейчас именно тот самый момент, когда аудитория сенситизирована до предела, и поэтому жадно читает/слушает все, даже самую откровенную дичь. Гео- и внутриполитические расклады сжимаются до размеров инструкции для туалетной бумаги.

Я не предлагаю отключить телефон и уйти на солнечную опушку подальше от стресса. Нет. Но с эмоциями сейчас нужно быть очень аккуратным. С эмоциональной аналитикой — тоже.

К слову, я был подписан на нескольких таких блогеров, отписался — и мне стало гораздо спокойнее. Без их «аналитики» я не потерял вообще ничего. То есть совсем.

Я не хочу заканчивать этот микропост ударной, проникновенной и чувственной фразой. Пусть все будет хорошо. У всех! Сохраняем адекватность. Держим ситуацию под контролем. Хотя бы в своей голове.

Апдейт: вроде бы ситуация стабилизировалась. А теперь представьте, сколько эмоциональной и умной аналитики про карточные домики, вертикали, системы и структуры вы с утра прочитали. Конечно же, все не зря, все в контекст, просто в момент повышенной сенситизации слишком легко себя накрутить. Я писал про это вот тут

Один из действительно важных моментов, которые нужно понять атлету, тренеру, тренеру атлета, атлету тренера, тренеру тренера и атлету атлета — это то, что физическая подготовка не универсальна.

Если ты круто дышишь — ты (без дополнительной тренировки) круто дышишь в чем-то одном. Твое крутое дыхание (то есть способность работать интенсивно и не задыхаться) — это выносливые мышцы, а не дыхалка.

Если только ты не элитный циклик, у которого и аэробный порог, и анаэробный, и МПК находятся в одной точке.

Летом 2020 я начал бегать. Беговое лето совпало с короной. Так получилось, что я много бегал по городу. До сих пор я где-нибудь проезжаю и думаю: ага, вот тот самый подъем, на котором меня закрутило. Закрутило! То есть мне было плохо: я задохнулся и потерял темп!

Сейчас все эти подъемы я просто съедаю: бегу и не чувствую. Улучшилась и форма, и техника. Я стал лучше дышать. Но не везде!

Летом 2020 года я был другим человеком. Тогда я был атлетом на паузе (вместе со всеми). Я соревновался.

Если брать кроссфит, то я был в гораздо лучшей форме, чем сейчас. Я был более выносливым! Я поднимал: много, быстро, много и быстро. Я неплохо греб: мог держать среднюю 1.51 на час, и это при том, что чисто технически сейчас я гребу лучше.

Я выполнял самые разные планки и вообще подходил к вопросам тренировки баланса и кора очень ответственно. Сейчас я делаю это редко, мало и неохотно: неинтересно. Возвращаясь к гребле: я выполнял 10 интервалов по 1500 метров с отдыхом 1–1.5 минуты и средним темпом 1.42–1.43. И это была тренировка на 6.5–7/10, то есть приятного было гораздо больше, чем терпеть!

Недавно я набрался смелости и попробовал повторить, тренировка закончилась на 3 раунде, потому что я врезался в стену. В физиологическую: не смог держать темп, параллельно получил психотравму и улетел в ацидоз.

При всем при том, что практически по всем фронтам я был лучше, БЕГАЛ Я ХУЖЕ. Даже чисто психологически: сейчас я именно что бегу, а тогда это были какие-то беговые прогулки.

Я это к чему: тогда у меня не было переноса на бег! Сейчас у меня нет переноса с бега. И я не очкую, потому что понимаю, что это — нормально, я же живу не в сказочном мире! Но я не понимаю, когда, казалось бы, компетентный тренер рассказывает, как он с помощью какого-то тренинга сбивает пульс и прокачивает функционалку. Сразу во всем! Задыхаешься на метконах? Бегайбегайбегайбегай!!!

Думать в таких категориях можно исключительно в описательных целях: когда надо объяснить сложные вещи простыми словами. Если же пытаться, что называется, по нáтуре прокачивать бегом все остальное (или наоборот), то можно так никогда ничего и не прокачать.

Хоть забегайся, хоть запрыгайся

Кстати, про бег и кроссфит: пост-бестселлер

Когда я выкладываю фото с природных пробежек, то почему-то люди часто считают, что я бегаю где-то в Москве. Однажды мне написали, что меня в тот день даже видели в одном из московских парков! Вашу маму, как говорится, и там и тут — как жаль, что смысл этой замечательной фразы нынче немного затёрся😂

Друзья, я не из Москвы, я из Подмосковья. Если точнее, из Екатеринбурга.

У нас в Подмосковье тоже огромное количество шикарного аутдора. И летом, и даже зимой❄

На самом деле, корни провокационного (хотя кто бы мог подумать) интервального парадокса лежат глубже. В спортивной специализации.

Очень легко обмануться тем, что кроссфитер вроде бы все умеет и вообще молодец. Молодец, конечно! Но крутить схемы, которые предназначены для других видов немного неправильно.

Я уже давно про это писал. Если кроссфитер приедет на сборы по ТА (не на популярную нынче фитнес-тяжелку, а на спорт, где все по-серьезному), то его хватит на пару-тройку дней. С турникменами на два дня. С брусникменами на день. С легкоатлетами же он сляжет после первой зарядки!

Проблема будет в первую очередь в объеме, который очень узко направлен: сегодня ты поднимаешь, и завтра ты поднимаешь, и послезавтра ты поднимаешь. Потом день отдыха, баня, пивко, а потом ты снова поднимаешь и поднимаешь.

Для кроссфитера такой расклад непривычен: хочется много, но разного. Это нормально, это и называется спортивной специализацией, которая есть у всех, даже у тех, кто от нее "отказывается". Отказаться от нее невозможно: пусть двигательных задач и много, но они повторяются.

На практике это упирается в то, о чем я уже говорил: нужно тщательно следить за объемом. Негативный эффект от 10 по 10 может превысить полезный, когда у чистого циклика может быть наоборот (не факт, что будет, но все же). При этом 10 по 10 — это просто пример, иллюстрация, здесь может быть и 8 по 400, и 12 по 200, и 10 по 15. Важна сама логика.

*

Кстати, само понятие специализации расширяет понятие работоспособности! Работоспособность — вещь специфическая. Чисто внешне кажется, что работоспособность — это целый день прыгать на короб, бегать по 6.00 и махать гирей. Не только..

Не так давно один мой знакомый-кроссфитер пошел на турнир по пауэрлифтингу, и как же он удивился, когда понял, что ему не хватает.. Выносливости. Да-да, не удивляйтесь! Дело в том, что сперва в лифтинге идет присед, затем жим, потом тяга. Мой товарищ расстрелял ЦНС на жиме и приседе, а на тягу у него вообще ничего не осталось. Наверное, сложно назвать это напрямую "выносливостью", но вот специфической спортивной работоспособностью — вполне.

*

А я кайфанул, когда мне сегодня (в инсту) написали, что на меня обиделся тренер (которого я знать не знаю), потому что он недавно выкладывал у себя в сторис, как работает 10 по 1000 метров. То, что я ПРЯМЫМ ТЕКСТОМ пишу, что так делать МОЖНО его не особенно успокоило, потому что он в начале обиделся, а потом (наверное) дочитал до того самого места, где можно. Я приношу извинения и на всякий случай напоминаю, что на обиженных (в лучшем случае) воду возят.

Когда человек рождается, он начинает дышать
Когда человек приходит на кроссфит, он начинает задыхаться
Когда человек читает Серкова, он начинает обижаться

Вопреки седому учебнику

Кстати, у этой темы есть интересное продолжение. Кроссфит отличается от той же чистой тяжелой атлетики тем, что в нем можно буквально тренироваться проходками, то есть практически каждый день поднимать свой условный максимум. Если ты хотя бы приблизительно чувствуешь технику и у тебя хватает здоровья, то сложные схемы, которые каждый тяжелоатлетический тренер старательно чертит у себя в блокнотике ручкой тебе не нужны.

Тебе достаточно элементарного: сегодня рвешь на повторный максимум, завтра (ладно, не завтра, через 3–4 дня) рывок в начале каждой минуты, послезавтра (через 7–8 дней) что-нибудь на "технику" в лямках. Такой подход можно ругать, можно называть его ненаучным (кстати, покажите научный), но он работал, работает и будет работать.

И ладно только ТА! Можно делать много вещей с интенсивностью выше той, которая считается средней тренировочной. Например, каждый день делать интенсивные комплексы, которые ты придумываешь буквально из головы, на ходу. И прогрессировать!

Здесь уже чувствуется подвох, и отсюда столь частые изыскания (которых с годами не становится меньше) на тему "что такое меткон: тест или тренинг", другими словами, насколько интенсивный ежедневный (и полухаотичный) тренинг продуктивен. Я скажу сразу: меткон — это и тест, и тренинг, а полухаотичный тренинг может быть очень продуктивным.

Но есть нюанс. Точнее, группа нюансов (написал и прочитал "нюдсов", пожалуй, допишу и отдохну сегодня от интернета).

Начнем с ТА. Здесь у кроссфитеров нет никаких загадок и суперспособностей, и ответ кроется в самом абзаце: мы делаем ТА значительно реже, кроме того, это не специализация.

Это означает, что у нас хуже техника, ниже КПД подъемов и именно поэтому мы можем долбить ТА кое-как и прогрессировать. Заметьте: прогрессировать между вторым разрядом и КМС. Если же ты планируешь прогуляться до мастера, то потребуется либо более продуманный план (кто-то на период подготовки полностью отказывается от кф), либо подключение каких-то совсем колоссальных ресурсов здоровья.

Другими словами, мы действительно можем тренироваться проходками, но при этом в сравнении с чистой ТА уровень нашей тренированности будет ниже. Вы же не назовете супертренированной тетеньку, которая каждый день ходит на фитнес и колотит становую 35, когда ее максимум 40?

С метконами тоже не все однозначно: подход из разряда "тренирую то, что не болит" работает на короткой дистанции: или если ты только-только познакомился с бурпи или если ты заложил в себя какую-то базу и ее нужно "окроссфитить": например, ты полгодика занимался чем-то другим. Тогда да, по сути, ты получишь тот же эффект новичка, только в отличие от настоящего новичка стартовые условия у тебя будут получше.

Плюс, само по себе разделение меткона на "тест" и "тренинг" нужно делать достаточно осторожно, потому что "тренинг" может потребовать определенных средств контроля и измерения, и тут может начинаться (и начинается) разная дичь: метконы по пульсу, ЕМОМы по пульсу, процентовки, которые люди берут непонятно откуда и применяют непонятно куда: короче, человек хочет сделать красиво, но не учитывает специфику спорта и вместо обоев клеит на стены линолеум.

За годы мы на это уже насмотрелись (и продолжаем смотреть), но в данном случае меня лично радуют благие намерения, а уж способ реализации в какой-то момент можно, наверное, оставить за кадром.

И самое главное: никто каждый день не работает на максимальной интенсивности. Это невозможно. Максимальная интенсивность — это выполнить задание с OPEN: оно одно, минут на 15 и выносит тебя так, что потеют очки.

Если ты каждый день ходишь в зал и долбишь меткончики, то тебе в какой-то момент может быть действительно тяжело. Но максимальной интенсивностью здесь, скорее всего, даже не пахнет

Что такое кроссфит? Кроссфит — это бег с тяжелой атлетикой! Или тяжелая атлетика с бегом. Или гимнастическая гребля. Или три капли простой советской советская круговая!

Больше всего мне нравится, как люди через призму своего бэкграунда пытаются описать то, что они видят впервые. Для этого человек вынужден цепляться за референс, в данном случае за свою базу и опыт. Попытка поставить опыт в числитель зачастую мешает полноценно воспринимать что-то новое. Потому что кроссфит — это не тяжелая атлетика с бегом и даже не круговая. Это — совершенно полноценное самостоятельное направление, но раскрывается эта нехитрая истина далеко не всем и не сразу.

На самом деле, это касается не только спорта, а много чего. Не так давно я дал послушать знакомому хороший современный электронный трек, а тот углядел в нем следы рэперов-би-боев из 90-х (что-то из разряда "фристайло ракамакафо"). Спойлер: знакомый всю эту фристайлу активно слушает и до сих пор очень любит. Я после этого тот трек специально заслушал в поисках того самого вайба, но ничего не нашел.

Так что да. Нынче я все чаще и чаще думаю о том, что

Есть ощущение, что слишком сложно. Красота в глазах смотрящего