Я не очень люблю длинные интервальные тренировки, хотя сам их сделал немало. Моя нелюбовь связана с двумя причинами: первая — меня раздражает стереотип, что больше — лучше, вторая — длинная интервальная обычно используется не столько для того, чтобы натренировать, сколько для того, чтобы заебать. Заебанный человек будет ощущать, что он очень круто потренировался, а объем потечет непосредственно в форму.
Но сам по себе объем никуда не течет! Мы вообще не можем говорить ни о каком объеме, если параллельно не подключаем к нему интенсивность. Побеждает всегда правильное соотношение. А конкретно этот микропост я сделал под впечатлением от кроссфитеров, которые пытаются делать чисто беговые схемы. Без учета специфики.
Интервальная у бегуна: 12 интервалов по 600 метров на 3.30 через 200 метров на 6.00. Первый интервал — 3.30, двенадцатый интервал — 3.30, ИВН 7–8.
Интервальная у кроссфитера: 12 интервалов по 600 метров на 4.00 через 200 метров на 6.30. Первый интервал 3.00 (с перепугу), второй 3.30, третий и четвертый 4.00, дальше 4.20, 4.30, 4.40, до последнего не дожил и пошел приседать, чтобы как-то компенсировать неудачную тренировку и показать всем, что тоже может.
Элитный спорт! Не иначе
п.с.: цифры темпов тут всего лишь ДЛЯ ПРИМЕРА — проиллюстрировать глубину катастрофы
п.п.с.: и я не про кого-то конкретно, хотя давайте представим, что про себя, потому что я успел собрать все эти ошибки
Но сам по себе объем никуда не течет! Мы вообще не можем говорить ни о каком объеме, если параллельно не подключаем к нему интенсивность. Побеждает всегда правильное соотношение. А конкретно этот микропост я сделал под впечатлением от кроссфитеров, которые пытаются делать чисто беговые схемы. Без учета специфики.
Интервальная у бегуна: 12 интервалов по 600 метров на 3.30 через 200 метров на 6.00. Первый интервал — 3.30, двенадцатый интервал — 3.30, ИВН 7–8.
Интервальная у кроссфитера: 12 интервалов по 600 метров на 4.00 через 200 метров на 6.30. Первый интервал 3.00 (с перепугу), второй 3.30, третий и четвертый 4.00, дальше 4.20, 4.30, 4.40, до последнего не дожил и пошел приседать, чтобы как-то компенсировать неудачную тренировку и показать всем, что тоже может.
Элитный спорт! Не иначе
п.с.: цифры темпов тут всего лишь ДЛЯ ПРИМЕРА — проиллюстрировать глубину катастрофы
п.п.с.: и я не про кого-то конкретно, хотя давайте представим, что про себя, потому что я успел собрать все эти ошибки
😁31🔥21🏆6❤5⚡5🙈3💩2
На самом деле, корни провокационного (хотя кто бы мог подумать) интервального парадокса лежат глубже. В спортивной специализации.
Очень легко обмануться тем, что кроссфитер вроде бы все умеет и вообще молодец. Молодец, конечно! Но крутить схемы, которые предназначены для других видов немного неправильно.
Я уже давно про это писал. Если кроссфитер приедет на сборы по ТА (не на популярную нынче фитнес-тяжелку, а на спорт, где все по-серьезному), то его хватит на пару-тройку дней. С турникменами на два дня. С брусникменами на день. С легкоатлетами же он сляжет после первой зарядки!
Проблема будет в первую очередь в объеме, который очень узко направлен: сегодня ты поднимаешь, и завтра ты поднимаешь, и послезавтра ты поднимаешь. Потом день отдыха, баня, пивко, а потом ты снова поднимаешь и поднимаешь.
Для кроссфитера такой расклад непривычен: хочется много, но разного. Это нормально, это и называется спортивной специализацией, которая есть у всех, даже у тех, кто от нее "отказывается". Отказаться от нее невозможно: пусть двигательных задач и много, но они повторяются.
На практике это упирается в то, о чем я уже говорил: нужно тщательно следить за объемом. Негативный эффект от 10 по 10 может превысить полезный, когда у чистого циклика может быть наоборот (не факт, что будет, но все же). При этом 10 по 10 — это просто пример, иллюстрация, здесь может быть и 8 по 400, и 12 по 200, и 10 по 15. Важна сама логика.
*
Кстати, само понятие специализации расширяет понятие работоспособности! Работоспособность — вещь специфическая. Чисто внешне кажется, что работоспособность — это целый день прыгать на короб, бегать по 6.00 и махать гирей. Не только..
Не так давно один мой знакомый-кроссфитер пошел на турнир по пауэрлифтингу, и как же он удивился, когда понял, что ему не хватает.. Выносливости. Да-да, не удивляйтесь! Дело в том, что сперва в лифтинге идет присед, затем жим, потом тяга. Мой товарищ расстрелял ЦНС на жиме и приседе, а на тягу у него вообще ничего не осталось. Наверное, сложно назвать это напрямую "выносливостью", но вот специфической спортивной работоспособностью — вполне.
*
А я кайфанул, когда мне сегодня (в инсту) написали, что на меня обиделся тренер (которого я знать не знаю), потому что он недавно выкладывал у себя в сторис, как работает 10 по 1000 метров. То, что я ПРЯМЫМ ТЕКСТОМ пишу, что так делать МОЖНО его не особенно успокоило, потому что он в начале обиделся, а потом (наверное) дочитал до того самого места, где можно. Я приношу извинения и на всякий случай напоминаю, что на обиженных (в лучшем случае) воду возят.
Когда человек рождается, он начинает дышать
Когда человек приходит на кроссфит, он начинает задыхаться
Когда человек читает Серкова, он начинает обижаться
Очень легко обмануться тем, что кроссфитер вроде бы все умеет и вообще молодец. Молодец, конечно! Но крутить схемы, которые предназначены для других видов немного неправильно.
Я уже давно про это писал. Если кроссфитер приедет на сборы по ТА (не на популярную нынче фитнес-тяжелку, а на спорт, где все по-серьезному), то его хватит на пару-тройку дней. С турникменами на два дня. С брусникменами на день. С легкоатлетами же он сляжет после первой зарядки!
Проблема будет в первую очередь в объеме, который очень узко направлен: сегодня ты поднимаешь, и завтра ты поднимаешь, и послезавтра ты поднимаешь. Потом день отдыха, баня, пивко, а потом ты снова поднимаешь и поднимаешь.
Для кроссфитера такой расклад непривычен: хочется много, но разного. Это нормально, это и называется спортивной специализацией, которая есть у всех, даже у тех, кто от нее "отказывается". Отказаться от нее невозможно: пусть двигательных задач и много, но они повторяются.
На практике это упирается в то, о чем я уже говорил: нужно тщательно следить за объемом. Негативный эффект от 10 по 10 может превысить полезный, когда у чистого циклика может быть наоборот (не факт, что будет, но все же). При этом 10 по 10 — это просто пример, иллюстрация, здесь может быть и 8 по 400, и 12 по 200, и 10 по 15. Важна сама логика.
*
Кстати, само понятие специализации расширяет понятие работоспособности! Работоспособность — вещь специфическая. Чисто внешне кажется, что работоспособность — это целый день прыгать на короб, бегать по 6.00 и махать гирей. Не только..
Не так давно один мой знакомый-кроссфитер пошел на турнир по пауэрлифтингу, и как же он удивился, когда понял, что ему не хватает.. Выносливости. Да-да, не удивляйтесь! Дело в том, что сперва в лифтинге идет присед, затем жим, потом тяга. Мой товарищ расстрелял ЦНС на жиме и приседе, а на тягу у него вообще ничего не осталось. Наверное, сложно назвать это напрямую "выносливостью", но вот специфической спортивной работоспособностью — вполне.
*
А я кайфанул, когда мне сегодня (в инсту) написали, что на меня обиделся тренер (которого я знать не знаю), потому что он недавно выкладывал у себя в сторис, как работает 10 по 1000 метров. То, что я ПРЯМЫМ ТЕКСТОМ пишу, что так делать МОЖНО его не особенно успокоило, потому что он в начале обиделся, а потом (наверное) дочитал до того самого места, где можно. Я приношу извинения и на всякий случай напоминаю, что на обиженных (в лучшем случае) воду возят.
Когда человек рождается, он начинает дышать
Когда человек приходит на кроссфит, он начинает задыхаться
Когда человек читает Серкова, он начинает обижаться
🤣98💯9❤4👏4🌭4🤯1👀1
Вопреки седому учебнику
Кстати, у этой темы есть интересное продолжение. Кроссфит отличается от той же чистой тяжелой атлетики тем, что в нем можно буквально тренироваться проходками, то есть практически каждый день поднимать свой условный максимум. Если ты хотя бы приблизительно чувствуешь технику и у тебя хватает здоровья, то сложные схемы, которые каждый тяжелоатлетический тренер старательно чертит у себя в блокнотике ручкой тебе не нужны.
Тебе достаточно элементарного: сегодня рвешь на повторный максимум, завтра (ладно, не завтра, через 3–4 дня) рывок в начале каждой минуты, послезавтра (через 7–8 дней) что-нибудь на "технику" в лямках. Такой подход можно ругать, можно называть его ненаучным (кстати, покажите научный), но он работал, работает и будет работать.
И ладно только ТА! Можно делать много вещей с интенсивностью выше той, которая считается средней тренировочной. Например, каждый день делать интенсивные комплексы, которые ты придумываешь буквально из головы, на ходу. И прогрессировать!
Здесь уже чувствуется подвох, и отсюда столь частые изыскания (которых с годами не становится меньше) на тему "что такое меткон: тест или тренинг", другими словами, насколько интенсивный ежедневный (и полухаотичный) тренинг продуктивен. Я скажу сразу: меткон — это и тест, и тренинг, а полухаотичный тренинг может быть очень продуктивным.
Но есть нюанс. Точнее, группа нюансов (написал и прочитал "нюдсов", пожалуй, допишу и отдохну сегодня от интернета).
Начнем с ТА. Здесь у кроссфитеров нет никаких загадок и суперспособностей, и ответ кроется в самом абзаце: мы делаем ТА значительно реже, кроме того, это не специализация.
Это означает, что у нас хуже техника, ниже КПД подъемов и именно поэтому мы можем долбить ТА кое-как и прогрессировать. Заметьте: прогрессировать между вторым разрядом и КМС. Если же ты планируешь прогуляться до мастера, то потребуется либо более продуманный план (кто-то на период подготовки полностью отказывается от кф), либо подключение каких-то совсем колоссальных ресурсов здоровья.
Другими словами, мы действительно можем тренироваться проходками, но при этом в сравнении с чистой ТА уровень нашей тренированности будет ниже. Вы же не назовете супертренированной тетеньку, которая каждый день ходит на фитнес и колотит становую 35, когда ее максимум 40?
С метконами тоже не все однозначно: подход из разряда "тренирую то, что не болит" работает на короткой дистанции: или если ты только-только познакомился с бурпи или если ты заложил в себя какую-то базу и ее нужно "окроссфитить": например, ты полгодика занимался чем-то другим. Тогда да, по сути, ты получишь тот же эффект новичка, только в отличие от настоящего новичка стартовые условия у тебя будут получше.
Плюс, само по себе разделение меткона на "тест" и "тренинг" нужно делать достаточно осторожно, потому что "тренинг" может потребовать определенных средств контроля и измерения, и тут может начинаться (и начинается) разная дичь: метконы по пульсу, ЕМОМы по пульсу, процентовки, которые люди берут непонятно откуда и применяют непонятно куда: короче, человек хочет сделать красиво, но не учитывает специфику спорта и вместо обоев клеит на стены линолеум.
За годы мы на это уже насмотрелись (и продолжаем смотреть), но в данном случае меня лично радуют благие намерения, а уж способ реализации в какой-то момент можно, наверное, оставить за кадром.
И самое главное: никто каждый день не работает на максимальной интенсивности. Это невозможно. Максимальная интенсивность — это выполнить задание с OPEN: оно одно, минут на 15 и выносит тебя так, что потеют очки.
Если ты каждый день ходишь в зал и долбишь меткончики, то тебе в какой-то момент может быть действительно тяжело. Но максимальной интенсивностью здесь, скорее всего, даже не пахнет
Кстати, у этой темы есть интересное продолжение. Кроссфит отличается от той же чистой тяжелой атлетики тем, что в нем можно буквально тренироваться проходками, то есть практически каждый день поднимать свой условный максимум. Если ты хотя бы приблизительно чувствуешь технику и у тебя хватает здоровья, то сложные схемы, которые каждый тяжелоатлетический тренер старательно чертит у себя в блокнотике ручкой тебе не нужны.
Тебе достаточно элементарного: сегодня рвешь на повторный максимум, завтра (ладно, не завтра, через 3–4 дня) рывок в начале каждой минуты, послезавтра (через 7–8 дней) что-нибудь на "технику" в лямках. Такой подход можно ругать, можно называть его ненаучным (кстати, покажите научный), но он работал, работает и будет работать.
И ладно только ТА! Можно делать много вещей с интенсивностью выше той, которая считается средней тренировочной. Например, каждый день делать интенсивные комплексы, которые ты придумываешь буквально из головы, на ходу. И прогрессировать!
Здесь уже чувствуется подвох, и отсюда столь частые изыскания (которых с годами не становится меньше) на тему "что такое меткон: тест или тренинг", другими словами, насколько интенсивный ежедневный (и полухаотичный) тренинг продуктивен. Я скажу сразу: меткон — это и тест, и тренинг, а полухаотичный тренинг может быть очень продуктивным.
Но есть нюанс. Точнее, группа нюансов (написал и прочитал "нюдсов", пожалуй, допишу и отдохну сегодня от интернета).
Начнем с ТА. Здесь у кроссфитеров нет никаких загадок и суперспособностей, и ответ кроется в самом абзаце: мы делаем ТА значительно реже, кроме того, это не специализация.
Это означает, что у нас хуже техника, ниже КПД подъемов и именно поэтому мы можем долбить ТА кое-как и прогрессировать. Заметьте: прогрессировать между вторым разрядом и КМС. Если же ты планируешь прогуляться до мастера, то потребуется либо более продуманный план (кто-то на период подготовки полностью отказывается от кф), либо подключение каких-то совсем колоссальных ресурсов здоровья.
Другими словами, мы действительно можем тренироваться проходками, но при этом в сравнении с чистой ТА уровень нашей тренированности будет ниже. Вы же не назовете супертренированной тетеньку, которая каждый день ходит на фитнес и колотит становую 35, когда ее максимум 40?
С метконами тоже не все однозначно: подход из разряда "тренирую то, что не болит" работает на короткой дистанции: или если ты только-только познакомился с бурпи или если ты заложил в себя какую-то базу и ее нужно "окроссфитить": например, ты полгодика занимался чем-то другим. Тогда да, по сути, ты получишь тот же эффект новичка, только в отличие от настоящего новичка стартовые условия у тебя будут получше.
Плюс, само по себе разделение меткона на "тест" и "тренинг" нужно делать достаточно осторожно, потому что "тренинг" может потребовать определенных средств контроля и измерения, и тут может начинаться (и начинается) разная дичь: метконы по пульсу, ЕМОМы по пульсу, процентовки, которые люди берут непонятно откуда и применяют непонятно куда: короче, человек хочет сделать красиво, но не учитывает специфику спорта и вместо обоев клеит на стены линолеум.
За годы мы на это уже насмотрелись (и продолжаем смотреть), но в данном случае меня лично радуют благие намерения, а уж способ реализации в какой-то момент можно, наверное, оставить за кадром.
И самое главное: никто каждый день не работает на максимальной интенсивности. Это невозможно. Максимальная интенсивность — это выполнить задание с OPEN: оно одно, минут на 15 и выносит тебя так, что потеют очки.
Если ты каждый день ходишь в зал и долбишь меткончики, то тебе в какой-то момент может быть действительно тяжело. Но максимальной интенсивностью здесь, скорее всего, даже не пахнет
🔥39❤5🙏3💯2🤣1
Хотел добавить в предыдущее, но не влезло: лично я не очень понимаю смысл гонки за званиями и разрядами. Помню, как в 2016 на Регионе была лесенка из рывков, и наши девочки-мастера по ТА все, как одна остались на первой штанге. Тут, конечно, можно активировать спор про весовые категории, но тогда все это становится еще более странным. Еще раз: мнение лично мое, хочет человек значок — пожалуйста, не хочет — дело его
🔥34🏆8💯5❤1
Что такое кроссфит? Кроссфит — это бег с тяжелой атлетикой! Или тяжелая атлетика с бегом. Или гимнастическая гребля. Или три капли простой советской советская круговая!
Больше всего мне нравится, как люди через призму своего бэкграунда пытаются описать то, что они видят впервые. Для этого человек вынужден цепляться за референс, в данном случае за свою базу и опыт. Попытка поставить опыт в числитель зачастую мешает полноценно воспринимать что-то новое. Потому что кроссфит — это не тяжелая атлетика с бегом и даже не круговая. Это — совершенно полноценное самостоятельное направление, но раскрывается эта нехитрая истина далеко не всем и не сразу.
На самом деле, это касается не только спорта, а много чего. Не так давно я дал послушать знакомому хороший современный электронный трек, а тот углядел в нем следы рэперов-би-боев из 90-х (что-то из разряда "фристайло ракамакафо"). Спойлер: знакомый всю эту фристайлу активно слушает и до сих пор очень любит. Я после этого тот трек специально заслушал в поисках того самого вайба, но ничего не нашел.
Так что да. Нынче я все чаще и чаще думаю о том, что
Больше всего мне нравится, как люди через призму своего бэкграунда пытаются описать то, что они видят впервые. Для этого человек вынужден цепляться за референс, в данном случае за свою базу и опыт. Попытка поставить опыт в числитель зачастую мешает полноценно воспринимать что-то новое. Потому что кроссфит — это не тяжелая атлетика с бегом и даже не круговая. Это — совершенно полноценное самостоятельное направление, но раскрывается эта нехитрая истина далеко не всем и не сразу.
На самом деле, это касается не только спорта, а много чего. Не так давно я дал послушать знакомому хороший современный электронный трек, а тот углядел в нем следы рэперов-би-боев из 90-х (что-то из разряда "фристайло ракамакафо"). Спойлер: знакомый всю эту фристайлу активно слушает и до сих пор очень любит. Я после этого тот трек специально заслушал в поисках того самого вайба, но ничего не нашел.
Так что да. Нынче я все чаще и чаще думаю о том, что
❤33❤🔥4😁2🤓1
Интересно, а что мы будем делать, если все бариста и официанты, которым мы оставляем чаевые, всё-таки отправятся в Париж, Питер и другие кругосветные путешествия?
😁31🤣9🤔5🔥4👏1💯1