Интересно, а что мы будем делать, если все бариста и официанты, которым мы оставляем чаевые, всё-таки отправятся в Париж, Питер и другие кругосветные путешествия?
😁31🤣9🤔5🔥4👏1💯1
Нынче бодро быть модным: народ бежит из качалок на треки и трассы. И это правильно!
Ведь разнообразие рулит, а фитнес — не просто счетчик повторов и килограммов на штанге, для хорошего человека фитнес — это лайфстайл. Лайф любит разнообразие еще больше, чем стайл. Несмотря на это, я подчеркиваю, что хотя бы дважды в неделю важно заходить в качалку на 40 минут и подкачивать батоны и ветки.
И я отдельно и жирно подчеркиваю, что в тонусных тренировках вес может НЕ МЕНЯТЬСЯ. И подходы. И повторы. И даже ИВН (то, насколько ты страдаешь под штангой).
Это не значит, что ты стоишь на месте, а жизнь проходит почем зря. Конечно, нет. Ты держишь свои скоростно-силовые (или силово-силовые) на уровне.
И, разумеется, самое главное: вообще без разницы, что ты там делаешь, просто что-нибудь делай пару раз в неделю с таким весом, чтобы после 6–8 повторов было тяжело. Я собрал слайды-картинки не столько для конкретной инструкции, сколько чтобы подчеркнуть важность таких тонусных тренировок. Тонусные тренировки очень важны. Отворачиваться от мышц и силы нельзя.
А иначе через 2–3 месяца ты будешь вовсе не элитным цикликом из инстаграма, а валетом из анекдота: покуда валет отвернулся, король сунул даме в туза
Ведь разнообразие рулит, а фитнес — не просто счетчик повторов и килограммов на штанге, для хорошего человека фитнес — это лайфстайл. Лайф любит разнообразие еще больше, чем стайл. Несмотря на это, я подчеркиваю, что хотя бы дважды в неделю важно заходить в качалку на 40 минут и подкачивать батоны и ветки.
И я отдельно и жирно подчеркиваю, что в тонусных тренировках вес может НЕ МЕНЯТЬСЯ. И подходы. И повторы. И даже ИВН (то, насколько ты страдаешь под штангой).
Это не значит, что ты стоишь на месте, а жизнь проходит почем зря. Конечно, нет. Ты держишь свои скоростно-силовые (или силово-силовые) на уровне.
И, разумеется, самое главное: вообще без разницы, что ты там делаешь, просто что-нибудь делай пару раз в неделю с таким весом, чтобы после 6–8 повторов было тяжело. Я собрал слайды-картинки не столько для конкретной инструкции, сколько чтобы подчеркнуть важность таких тонусных тренировок. Тонусные тренировки очень важны. Отворачиваться от мышц и силы нельзя.
❤🔥32🤣16👏8🔥4🙏3
Пользуясь случаем, прорекламирую пост в инсте про присед и бицепс и положу сюда самое вкусное
🤣88❤12🔥5😁4
Кому я должен, всем прощаю
Знаете ли вы, у кого самый большой МПК? У лыжников. Что это значит? Что нам всем нужно обязательно кататься на лыжах! Потому что чем больше МПК — тем лучше ваша выносливость и подготовка! А у кого наиболее высокий ЖЕЛ (жизненная емкость легких)? У академистов-гребцов. Поэтому мы должны что? Поэтому мы все должны грести! Нет воды с лодкой — печаль небольшая, концепт подойдет.
Продолжаем беседу про подготовленность!
У кого самая большая МАМ (максимальная алактатная мощность) на ногах? Вы удивитесь, но у пловцов в ластах. Они лупят ногами так, что аж стекла потеют. Это позволяет им показывать по 1500–1600 Вт в тесте на байке. При небольшом своем весе в относительных цифрах Вт/кг мы получим просто фантастику! Значит, мы должны что?
Значит, что мы не должны ничего. Никому. А то больно уж дохуя накопилось долгов.
Причем лучше всего долги копятся именно у кроссфитеров! Это неудивительно: у нас же де-юре есть практически все виды спорта, а значит, мы должны делать всего и побольше. Для полноценного грамотного развития.
Но выходить с таким посылом на свой первый лыжный марафон абсолютно неправильно! Потому что должны мы с вами ровно одно — быть адекватными нашим задачам. Мы должны хорошо делать то, что мы делаем. Очень грубо говоря, метконы в разных модальностях. Говорить про лыжи, подготовленность и МПК может только тот, кто никогда не видел, как этого самого супервыносливого мастера-лыжника приколачивает штангой на самых заштатных городских соревнованиях по кроссфиту на призы журнала Men's Pens.
*
В далеком 2015 (или 2014, уже не помню) году у нас в Москве проводили исследование, в котором выяснили, что МПК на ногах у кроссфитера уровня чемпионата России (того времени) составляет порядка 45–50 мл/мин/кг. Тогда (и несколько лет спустя) мне писали тренеры-циклики (немного, но все же писали) и спрашивали: так что же за ерунда-то такая этот ваш kросс fит, если МПК у топов находится на уровне всего лишь слегка тренированного человека?
Отвечаю.
Во-первых, при абсолютно одинаковой пиковой мощности в ступенчатом тесте у кроссфитера (и у любого другого человека, который хотя бы иногда трогает штангу) МПК всегда будет НИЖЕ, чем у циклика. Потому что свой вес ВЫШЕ. Хочешь поднять МПК? ПОХУДЕЙ.
А во-вторых, ебать никого не должно, на чьем там уровне у кого какой МПК, кто как плавает в ластах и как после этого молотит на веле. Ты в топе? В своем виде ты в топе? У тебя призовое место? У вас больше 10–20–30 человек в категории? Все, вопрос закрыт.
И долги прощены
Знаете ли вы, у кого самый большой МПК? У лыжников. Что это значит? Что нам всем нужно обязательно кататься на лыжах! Потому что чем больше МПК — тем лучше ваша выносливость и подготовка! А у кого наиболее высокий ЖЕЛ (жизненная емкость легких)? У академистов-гребцов. Поэтому мы должны что? Поэтому мы все должны грести! Нет воды с лодкой — печаль небольшая, концепт подойдет.
Продолжаем беседу про подготовленность!
У кого самая большая МАМ (максимальная алактатная мощность) на ногах? Вы удивитесь, но у пловцов в ластах. Они лупят ногами так, что аж стекла потеют. Это позволяет им показывать по 1500–1600 Вт в тесте на байке. При небольшом своем весе в относительных цифрах Вт/кг мы получим просто фантастику! Значит, мы должны что?
Значит, что мы не должны ничего. Никому. А то больно уж дохуя накопилось долгов.
Причем лучше всего долги копятся именно у кроссфитеров! Это неудивительно: у нас же де-юре есть практически все виды спорта, а значит, мы должны делать всего и побольше. Для полноценного грамотного развития.
Но выходить с таким посылом на свой первый лыжный марафон абсолютно неправильно! Потому что должны мы с вами ровно одно — быть адекватными нашим задачам. Мы должны хорошо делать то, что мы делаем. Очень грубо говоря, метконы в разных модальностях. Говорить про лыжи, подготовленность и МПК может только тот, кто никогда не видел, как этого самого супервыносливого мастера-лыжника приколачивает штангой на самых заштатных городских соревнованиях по кроссфиту на призы журнала Men's Pens.
*
В далеком 2015 (или 2014, уже не помню) году у нас в Москве проводили исследование, в котором выяснили, что МПК на ногах у кроссфитера уровня чемпионата России (того времени) составляет порядка 45–50 мл/мин/кг. Тогда (и несколько лет спустя) мне писали тренеры-циклики (немного, но все же писали) и спрашивали: так что же за ерунда-то такая этот ваш kросс fит, если МПК у топов находится на уровне всего лишь слегка тренированного человека?
Отвечаю.
Во-первых, при абсолютно одинаковой пиковой мощности в ступенчатом тесте у кроссфитера (и у любого другого человека, который хотя бы иногда трогает штангу) МПК всегда будет НИЖЕ, чем у циклика. Потому что свой вес ВЫШЕ. Хочешь поднять МПК? ПОХУДЕЙ.
А во-вторых, ебать никого не должно, на чьем там уровне у кого какой МПК, кто как плавает в ластах и как после этого молотит на веле. Ты в топе? В своем виде ты в топе? У тебя призовое место? У вас больше 10–20–30 человек в категории? Все, вопрос закрыт.
И долги прощены
⚡49❤21👏21💯8❤🔥7🤣5🏆5
Если бы Чехов написал пьесу на тему кроссфита:
— Господин Черезкоробкин, как у Вас дела с кольцами?
— Я в безвыходном положении-с
— Господин Черезкоробкин, как у Вас дела с кольцами?
— Я в безвыходном положении-с
🤣112👏24🔥11❤4💯1
Не так давно я выложил рилс (да-да, не удивляйтесь), где рассказывал про старт на подтягах. Смысл в том, что начинать движение мы должны плечом, а не локтем. Мы снова должны как бы поставить плечо и лопатку, затем надавить плечом в перекладину, а уже после этого подключать локоть.
Разумеется, в реальной жизни все этапы идут фактически одновременно, но с миллисекундной, практически незаметной разбивкой на фазы.
Если смотреть чуть шире, то практически во всех многсуставных упражнениях должны рулить проксимальные части конечности (которые ближе к туловищу). То есть на подтягиваниях мы стартуем с плеча, а не с локтя, а в приседе — с бедра и с жопы, а не с колена.
Но на утомлении этот порядок может меняться🤨
Я видел исследование (правда, там были броски), где показывалось, что на утомлении плечо начинает буксовать, больше нагрузки уходит на запястье и локоть. Почему? Потому что на утомлении может ухудшаться нервный контроль ЦНС над мышцами. Синергия (структурированное взаимодействие мышечных групп) начинает разваливаться.
Мне ещё кажется, что утомление (или, кстати, стресс) может приводить к тому, что доминирование при выполнении двигательной задачи получают те мышцы, которые имеют наибольшее представительство в моторной коре. То есть как раз-таки руки. Но это — мое предположение, если не так, то я не настаиваю.
Практический вывод, ничего необычного: при работе с весами выше среднего и при усилии выше среднего мы должны сознательно контролировать технику. Например, в том же плавании: толкать от плеча.
Или при работе со штангой удерживать натяжку и держать локти прямыми. Что называется, через не могу. Это минимизирует риск того, что на утомлении будет развал
Разумеется, в реальной жизни все этапы идут фактически одновременно, но с миллисекундной, практически незаметной разбивкой на фазы.
Если смотреть чуть шире, то практически во всех многсуставных упражнениях должны рулить проксимальные части конечности (которые ближе к туловищу). То есть на подтягиваниях мы стартуем с плеча, а не с локтя, а в приседе — с бедра и с жопы, а не с колена.
Но на утомлении этот порядок может меняться
Я видел исследование (правда, там были броски), где показывалось, что на утомлении плечо начинает буксовать, больше нагрузки уходит на запястье и локоть. Почему? Потому что на утомлении может ухудшаться нервный контроль ЦНС над мышцами. Синергия (структурированное взаимодействие мышечных групп) начинает разваливаться.
Мне ещё кажется, что утомление (или, кстати, стресс) может приводить к тому, что доминирование при выполнении двигательной задачи получают те мышцы, которые имеют наибольшее представительство в моторной коре. То есть как раз-таки руки. Но это — мое предположение, если не так, то я не настаиваю.
Практический вывод, ничего необычного: при работе с весами выше среднего и при усилии выше среднего мы должны сознательно контролировать технику. Например, в том же плавании: толкать от плеча.
Или при работе со штангой удерживать натяжку и держать локти прямыми. Что называется, через не могу. Это минимизирует риск того, что на утомлении будет развал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤46👏12🔥2🙏1🏆1
Я не люблю, когда к организму относятся, как к хрустальной вазе. Не дай бог что-то где-то заболело! Любимый инстаграм-телеграм и любой другой -грам с кучей экспертов всегда помогает: сохраняй 5 шагов, 7 советов, 10 способов и все остальное. Да у меня у самого есть такие подборки!
Но нужно понимать, что боль иногда можно проигнорировать: с высокой долей вероятности она проходит сама. В каких случаях?
📌 боль гуляет по региону: например, болит то дельта, то трапеция, то где-то в районе бицепса
📌 боль с течением времени не увеличивается
📌 боль не мешает выполнять основные упражнения, скорее, она на 5–10–15% ограничивает вашу грузоподъемность, то есть боль заметно уже на высокой интенсивности или на серьезных весах
Однажды я услышал хорошую фразу: функцинальные нарушения могут лечить сами себя. С течением времени. Мудро — не то слово! Но расслабляться нельзя. Если боль острая, если она прогрессирует от тренировки к тренировке, ломает движение, не дает поднимать даже небольшой вес, преследует вас в покое (и ночью!), то надо разбираться. Само не пройдет.
*
Это сложный пост. Сложный, потому что я говорю: можно и так, и так. Кто-то его прочитает и скажет: ого, Серков за то, чтобы тренироваться на травмах! А кто-то прочитает и поймет, что Серков не за травмы, а за то, чтобы не превращаться в ходячую паранойю и понимать: небольшой дискомфорт может быть нормой.
Если в тексте увидели это, то вы молодцы. Для вас и пишу!
Но нужно понимать, что боль иногда можно проигнорировать: с высокой долей вероятности она проходит сама. В каких случаях?
Однажды я услышал хорошую фразу: функцинальные нарушения могут лечить сами себя. С течением времени. Мудро — не то слово! Но расслабляться нельзя. Если боль острая, если она прогрессирует от тренировки к тренировке, ломает движение, не дает поднимать даже небольшой вес, преследует вас в покое (и ночью!), то надо разбираться. Само не пройдет.
*
Это сложный пост. Сложный, потому что я говорю: можно и так, и так. Кто-то его прочитает и скажет: ого, Серков за то, чтобы тренироваться на травмах! А кто-то прочитает и поймет, что Серков не за травмы, а за то, чтобы не превращаться в ходячую паранойю и понимать: небольшой дискомфорт может быть нормой.
Если в тексте увидели это, то вы молодцы. Для вас и пишу!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤104🔥25👏12⚡3
Давайте-ка уже откровенно: разминка сильному не нужна, а слабому не поможет
👏61😁18❤7🏆5🌭1
Горные секреты
⠀
Горный бег более силовой: ты не можешь раскатиться и бежать длинными шагами с упругим отталкиванием. Практика не спорит с теорией и показывает, что длина ног не даёт значимого преимущества при беге в гору: шаги не очень длинные, и каждый сопровождается достаточно мощным отталкиванием.
⠀
Плюс, по-другому работает голень: если на равнине достаточно легкого пружинистого касания, то в гору приходится работать и мощнее, и амплитуднее! Именно поэтому многие из тех, кто никогда не ощущает икры-камбалу на равнине забиваются на крутых подъёмах.
⠀
Тут подойдет аналогия с двойными прыжками: можно хорошо долго прыгать и при этом нехило забиться на банальных подъёмах на носки с весом. При выходах на носки пружина тебе не поможет: нужно работать именно в концентрике и по всей амплитуде.
⠀
От интенсивного горного бега у меня болят приводящие! Судя по пальпации, больше всего достается длинному приводу: чётко до середины бедренной кости.
Я предполагаю, что это происходит из-за недостаточного выноса бедра: когда обычно бегаешь по горизонтали, то привыкаешь мощно включать прямую бедра (длинная двусуставная головка квадры, которая активно участвует в сгибании бедра).
⠀
У меня есть два аргумента в пользу моего предположения:
⠀
1. Из-за особенностей крепления к тазу максимальный угол атаки прямой бедра развивается, когда бедро сгибается от 30–45 градусов, то есть именно при энергичном выносе. При работе в гору шаг короче и вынос меньше — прямая не может нормально подхватить бедро, и поэтому нагрузка уходит на тренированные поясничную, подвздошную и недостаточно тренированный длинный привод.
2. При беге по ровной поверхности сам вынос идёт по-другому: больше используется корпус с тазом и инерция после отталкивания. То есть ротация и работа тазом помогают выносить бедро в то положение, при котором прямой бедра легче его подхватить. А при горном беге инерции нет, ты как бы тащишь ногу снизу вверх.
⠀
Но это касается в основном интенсивного бега: когда по темпу. Новые условия и работа с высокой интенсивностью заставляют нервную систему использовать новые мышечные синергии, куда длинный привод активно включается. В обычном беге он тоже работает но, скорее, больше как стабилизатор.
Этот текст я писал в уже далеком 2020 году после тренировок в горах. Спустя три года я как следует побегал вверх-вниз и в полной мере ощутил те чудесные ощущения. Как будто и не было этих трех лет. Именно ощущения сподвигли меня сделать рерайт
⠀
Горный бег более силовой: ты не можешь раскатиться и бежать длинными шагами с упругим отталкиванием. Практика не спорит с теорией и показывает, что длина ног не даёт значимого преимущества при беге в гору: шаги не очень длинные, и каждый сопровождается достаточно мощным отталкиванием.
⠀
Плюс, по-другому работает голень: если на равнине достаточно легкого пружинистого касания, то в гору приходится работать и мощнее, и амплитуднее! Именно поэтому многие из тех, кто никогда не ощущает икры-камбалу на равнине забиваются на крутых подъёмах.
⠀
Тут подойдет аналогия с двойными прыжками: можно хорошо долго прыгать и при этом нехило забиться на банальных подъёмах на носки с весом. При выходах на носки пружина тебе не поможет: нужно работать именно в концентрике и по всей амплитуде.
⠀
От интенсивного горного бега у меня болят приводящие! Судя по пальпации, больше всего достается длинному приводу: чётко до середины бедренной кости.
Я предполагаю, что это происходит из-за недостаточного выноса бедра: когда обычно бегаешь по горизонтали, то привыкаешь мощно включать прямую бедра (длинная двусуставная головка квадры, которая активно участвует в сгибании бедра).
⠀
У меня есть два аргумента в пользу моего предположения:
⠀
1. Из-за особенностей крепления к тазу максимальный угол атаки прямой бедра развивается, когда бедро сгибается от 30–45 градусов, то есть именно при энергичном выносе. При работе в гору шаг короче и вынос меньше — прямая не может нормально подхватить бедро, и поэтому нагрузка уходит на тренированные поясничную, подвздошную и недостаточно тренированный длинный привод.
2. При беге по ровной поверхности сам вынос идёт по-другому: больше используется корпус с тазом и инерция после отталкивания. То есть ротация и работа тазом помогают выносить бедро в то положение, при котором прямой бедра легче его подхватить. А при горном беге инерции нет, ты как бы тащишь ногу снизу вверх.
⠀
Но это касается в основном интенсивного бега: когда по темпу. Новые условия и работа с высокой интенсивностью заставляют нервную систему использовать новые мышечные синергии, куда длинный привод активно включается. В обычном беге он тоже работает но, скорее, больше как стабилизатор.
Этот текст я писал в уже далеком 2020 году после тренировок в горах. Спустя три года я как следует побегал вверх-вниз и в полной мере ощутил те чудесные ощущения. Как будто и не было этих трех лет. Именно ощущения сподвигли меня сделать рерайт
⚡20👏8❤🔥2🔥2❤1🏆1