Кстати, неудивительно, что УМНЫЙ фитнес и прочие методические новинки по красному ценнику популярны как раз у пожизненных диетологов. Сил на нормальный тренинг нет, а удивлять папищиков чем-то ведь надо

Меня выносит т.н. "диетическое мышление". Как думаете, какой самый частый вопрос/комментарий я получаю, когда выкладываю контент с готовкой или какие-нибудь рецепты?

А ЕСТЬ САХАР? А СКОЛЬКО САХАРА? А ЗАЧЕМ САХАР? А САХАР

Конечно, сахар есть! Его значительно меньше, чем "у бабули", где в пироге сахара может быть больше, чем в сахаре, но все равно! Когда люди это узнают — они РАЗОЧАРОВЫВАЮТСЯ. Какой плохой блогер, не подвез нам диетического фан-сервиса!

Честно отвечаю: да, сахар есть. Спрашивают: но на дефиците сахар нельзя? Так, во-первых, почему сразу "нельзя", а во-вторых, ПОЧЕМУ сразу на дефиците? С чего вы взяли, что я на дефиците? То самое диетическое мышление. Все, всегда и везде должны быть ТОЛЬКО на дефиците — с кучей лайфхаков, килограммами стевии, поджатым очком из-за лишней калории и коробками протеиновых говнобатонов.

Нет, ребята, это так! Не работает! Дефицит — всегда временный инструмент! Убрал лишнее — поднял калории. Если с привычками гуд, то можно поднять до уровня, где подсчет практически будет не нужен.

Если же человек ГОДАМИ ЖИВЕТ на дефиците, а не использует его, как временный инструмент, то человек просто мчудак. О чем говорит вечный дефицит? Первое: дефицита нет, потому что человек не худеет. Второе: дефицита нет из-за того, что 3–5 дней в неделю человек дрочит на все эти протбатоны, а в выходные самозабвенно бухает с мыслью "ну, в понедельник-то точно".

Третье: человек потребляет слишком много контента из категории "эмоциональная нутрициология" или наслаждается фотографиями точеных красавиц, которые скачут по экрану в кружевном белье и рассказывают, как питаются маковой росинкой и гулькиным хуем. Хочется так же! То, что в свободное от кружевного белья время точеная красявица лежит в коме интересует меньше и реже.

Я тут был в модном заведении, где у таких красавиц проходил сабантуй. Что вам скажу: в инсте точеная — в жизни мумифицированная, с модным пинжаком и жопкой сухофруктом. Плюс, у каждой такой лакшери-леди обязательно есть электронка, которую она не выпускает из рук. Реально, каждая первая воняет этой петардой!

Я понимаю, что каждый будет читать пост по-своему, поэтому сам скажу, о чем сказал Серков: добавлять блюда в сахар — это нормально, если у тебя есть лишнее, то тебе нужен дефицит (если лишнего нет или тебе хорошо, то не нужен). Дефицит не должен быть длинным и не должен быть пожизненным. Если 3–5 дней в неделю ты пытаешься считать, а в выходные уходишь в загул, то это не дефицит, а хуета. Я резко против любой хуеты. Тем более этой.

Стевию, кстати, вообще не люблю. Привкус. Лучше сахар. Открою страшную правду: я действительно особо за ним не слежу. Потому что ни в чем не подозреваю

Чем тренинг у любителя (для себя, а если соревы, то редко и иногда) в кроссфите будет принципиально отличаться от тренинга про (все для спорта, все для победы)? Если очень простыми словами?

Цель любителя — функционалка и получение удовольствия от процесса. Любитель делает метконы, чтобы делать метконы. Он снимает с них свою дозу полезной нагрузки.

Любителю норм, если время выполнения меткона от круга к кругу будет снижаться. Не в 1.5–2 раза, но тем не менее.

Цель профи другая — делать метконы лучше. Для него меткон больше становится тестом. Поэтому профи выполняет большой объем на силу и выносливость, сочетает и чередует разные методы. Много движений и упражнений. Больше интервалов и всего остального. Мы видим более четкое и оформленное разделение на ОФП и СФП, пусть в кроссфите эти вещи определяются немного по-своему.

Будет ли такой тренинг эффективен для любителя? Да, будет, но не совсем. Потому что тренироваться нужно гораздо больше, а времени на это у любителя нет.

Это не значит, что любитель теперь долбит только метконы, а профи упарывается на интервалах и шарахается от метконов, как черт от ладана. Нет.

Но магистральная линия в тренинге будет разной. Самое главное — профи нужно заложить в себя гораздо больше нагрузки, и после тяжелой тренировки у него зачастую нет возможности пару дней почилить на мирном.

Проще говоря, любитель спрашивает себя «что мне сделать», а профи «как мне это что-то сделать быстрее». Если вы уловите разницу, то моментально погрузитесь в суть.

Еще раз: почему любителю зачастую нет смысла тренироваться, как профи? Потому что в рамках кроссфита такой подход потребует большого объёма, а иначе работать не будет. Плюс, для любителя это будет более скучно, потому что упражнения в таком случае выполняются не столько для ОФП, сколько для самих упражнений.

И вопрос о смысле жизни в целом и тренинга в частности появится уже на 2–3 неделе таких тренировок. Плавали, видели, знаем и проходили

Поделюсь примером, который мою мысль поможет проиллюстрировать. Пример на уровне логики.

У меня в тренировке есть меткон (без обоснования, почему именно он, просто для примера)

5 кругов
3 каната без ног
25 бросков мяча
15 становых веса тела

Как я смотрю на этот меткон, когда я любитель (или пишу для любителя): как буду выполнять, сколько времени на каждом снаряде, нужно ли как-то снизить нагрузку после 2–3 раунда, что будет с канатами и все остальное.

Как я смотрю на этот меткон, когда я профи (или пишу для профи): что мне нужно, чтобы лучше подниматься по канату, быстрее делать тягу и кидать мячи?

А дальше запускается творческая лаборатория: как эти упражнения лучше всего прокачать (может, сперва вообще нужна силовая), нужно ли выполнять их соло или в связках (в каких), когда будут соревнования (к какому времени выходить на пик формы) и все остальное. Конечно, я могу и просто сделать меткон.

Но сама логика и взгляд на процесс у меня будут другими. Я понимаю, что одними метконами дырки к соревам мне не заткнуть.

Тема сложная и многослойная, надеюсь, что простой пример позволил осветить ее чуточку шире. Со временем все это чувствуется практически на уровне интуиции.

Возникает вопрос: хочется ли применить эти знания и получить пул чемпионов? Или не пул, а хотя бы 1–2? Удивлю, но скорее нет, чем да. Не столько потому, что это не круто (круто, конечно), сколько из-за того, что работа с человеком с большими амбициями — это запредельный уровень альтруизма и количества времени

Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом? Ерунда и фан-сервис.

Плох тот, кто с радостью бежит за любой морковкой, не имея ни малейшего представления о том, что хорошо, что плохо и что нужно конкретно ему

Приведу еще пример методической разницы.

Предположим, что у нас тренировка. Мы сделали силовую, поработали и с навыками. Дальше нам нужна гребля. К примеру, в средних диапазонах мощности.

Что делать любителю?

Комплекс, где гребля будет основным (акцентным) упражнением. К примеру, 12–20 минут и чтобы вышло около 4–8 гребных интервалов. Вилка большая, потому что мы без конкретики.

Что делать профи?

Ближе к соревам (этап сонастройки) можно сделать меткон. А в межсезон лучше сделать греблю отдельно. Без байка, без мячей, без бурпей. Отдельно. Чтобы потом было, чем удивлять на соревах.

Что же с метконом? А его нужно убирать в этот же день, но на вторую. Тренировку. В этот момент я слышу: так, стоп, а ты разве не можешь написать тренировку для профи, но на пару часов?

Вот так и раскололся славный советский разведчик Исаев..

Тренировка для профи, чтобы три раза в неделю по полтора часа, готов заплатить, но в рассрочку — чинчас нет полной суммы, норм, если скину сотку на карту?

Вы уж, ребяты, или крестик снимите, или трусы наденьте

Вот чем мне нравится ВК — он гораздо честнее гламурного перфекционистского инстаграма. Заходишь к человеку на страницу, нажимаешь на юзерпик (аватарку) и, что называется, проваливаешься в теплое прошлое — стремление человека к прекрасному можно оценивать в среднем года с 2010–2011.

А еще больше мне нравится наблюдать перелом в тот момент, когда человек знакомится с кроссфитом.

Обычно это выглядит так: года до 2015–2017 (у всех по-разному) на аватарках какие-то клубы, офисная жизнь, ебучие стильные картинки, которые намекают на полное отсутствие чувства вкуса и меры у владельца страницы, а потом фсё: кроссфиткроссфиткроссфитКРОССФИТ, только кроссфит.

И обратный переход здесь невозможен. Я, по-крайней мере, не видел😀

Уже побежали смотреть/редактировать свои музеи?

Я уже несколько раз (2 точно) скидывал это сюда, но текст настолько хорош, что с удовольствием скину и в третий.

Про то, чем отличается атлет от спортсмена. К слову, сам я наблюдал такое не раз и не два: когда челове(че)к может показать-наказать либо исключительно в зале, либо когда на соревах никого нет.

Не знаю.

Лично мне никогда такое не было близко. На соревках я всегда выдавал максимум и без разницы, насколько задание было мое или нет. Иногда после соревнований уже в зале даже не понимал, как можно было так интенсивно хуярить😂

В реабилитации 2–3 упражнения лучше, чем 8–10

Последнее время часто вижу, как тренер на тренировке дает клиенту рехаб-упражнения. На плечи, поясницу, колени.

Это здорово, но меня немного смущает, что эти упражнения идут пригоршней: в огромном количестве и в случайном порядке. Это примерно то же самое, что проминать мышцу 10 минут и ждать, что эффект будет в 10 раз больше, чем от минуты.

Нет, не будет. И рехаб-упражнений в программе не должно быть по 8–10 штук. 2–3 — оптимально. Причем самое главное — даже не столько само упражнение, сколько прогрессия. Это позволяет укреплять ткани и повышать толерантность к боли.

Если я вижу, что тренер заставляет человека мозолиться с резинками всю тренировку, то напрашивается два вывода. Первый — тренер не совсем уверен в своем выборе! Второй — тренер показывает, что клиент не зря платит ему свои пару тысяч рублей. Или сколько там. Может, полторы. Или пять!

К слову, ситуации могут быть разные. Иногда винегрет бывает оправдан и к месту. И я ни в коем случае не про кого-то конкретно! Я про то, что возьмите пару упражнений и делайте их превосходно: красиво, тяжело и технично.

А на оставшейся части тренировки повышайте эндорфины и тренируйте то, что пока не болит: недолго осталось

Ну что, друзья, 32 августа, с праздником? Да, я пошутил про это везде. Напомню основное правило юмора: шутка, повторенная дважды становится в два раза смешнее! Не откладывайте, берите на вооружение и станьте душой компании уже сегодня!

Каждый так или иначе почувствовал себя на Дне знаний. Хочу, чтобы дно знаний конкретно для вас становилось все глубже и глубже. Я буду помогать: по мере сил и со своей стороны. Однажды мне написали: Фёдор, вот вы освещаете спорные темы, как будто обладаете истиной в последней инстанции!

Я? Истиной? В последней инстанции? Вообще нет! Никогда! Нет никаких истин. Вы читаете, я пишу. Все по кайфу и все по любви. Просто если ты пишешь без постоянных поклонов и реверансов, то твой текст может приобрести безапелляционный оттенок. Но оттенок на то и оттенок, что стоит чуть повернуться — и он исчезает, меняется на другой. Как говорится, кто о чем, а хипстер о самокатах.

Короче, все охуенно, всех с праздником. Не слушайте нытиков. Скатертью им по жопе дорога!

Осень — время такое. Берегите себя!

А если чувствуете, что что-то не то, то помните, что у меня есть эффективные мегапростые инструкции

Самый большая ошибка в жизни — думать, что часы на +5–10–15 минут позволят тебе не опаздывать.

Вот, блять, где настоящая адаптация😀

Если вы тренер и вас просят показать идеальную тягу, то не ломайте голову и покажите вот это

Бедные родственники

Мне их так жалко! Их постоянно перегружают. Я про бицепс и трицепс. Что делает человек, если у него, например, проблемы с дожимом в жиме стоя или лежа? Качает трицепс. А еще лучше — добавляет вес и прорабатывает локаут, то есть последние несколько сантиметров амплитуды.

И я практически никогда не видел, чтобы это как-то решило вопрос! Нет. Потому что изначальная проблема была не в трицепсе и не в фазе дожима. А в грудных (если про жим лежа) и в начале-середине амплитуды!

В силу разных причин (физиология, техника) грудные не могут достаточно мощно вытолкнуть штангу и получается патовая ситуация: штанга не может нормально дойти до фазы дожима. Трицепс и рад бы включиться! Но как он сделает это, если грудные еще не доработали, но уже не але? Никак. То есть действительно никак. Синергия не срабатывает.

Сделайте тест: как следует пробейте грудную разводками, а затем попробуйте поотжиматься на брусьях. Вы столкнетесь со странным: зависнете в положении, когда грудная уже как будто бы отработала, пора включаться трицепсу и делать локаут.. А трицепс свежий, но не работает. И совершенно логично, что усиливать его бесполезно.

Вывод простой: если у вас по какой-то причине не идет дожим (или дотяг в подтягиваниях, но это немного другая история, которой нужен отдельный разбор), то не спешите наказывать трицепс. Скорее всего, он ни при чем.

Работайте с другими частями амплитуды. Это будет полезнее

Добавлено: ну и как бы никого не смущает, что для проработки локаута часто используется вес больше ПМа? Никого не смущает? Разве это не прямое доказательство того, что проблема с дожимом тут ни при чем?

Автомобиль обычного человека заводится с толкача. Автомобиль кроссфитера заводится с колтача