Приведу еще пример методической разницы.

Предположим, что у нас тренировка. Мы сделали силовую, поработали и с навыками. Дальше нам нужна гребля. К примеру, в средних диапазонах мощности.

Что делать любителю?

Комплекс, где гребля будет основным (акцентным) упражнением. К примеру, 12–20 минут и чтобы вышло около 4–8 гребных интервалов. Вилка большая, потому что мы без конкретики.

Что делать профи?

Ближе к соревам (этап сонастройки) можно сделать меткон. А в межсезон лучше сделать греблю отдельно. Без байка, без мячей, без бурпей. Отдельно. Чтобы потом было, чем удивлять на соревах.

Что же с метконом? А его нужно убирать в этот же день, но на вторую. Тренировку. В этот момент я слышу: так, стоп, а ты разве не можешь написать тренировку для профи, но на пару часов?

Вот так и раскололся славный советский разведчик Исаев..

Тренировка для профи, чтобы три раза в неделю по полтора часа, готов заплатить, но в рассрочку — чинчас нет полной суммы, норм, если скину сотку на карту?

Вы уж, ребяты, или крестик снимите, или трусы наденьте

Вот чем мне нравится ВК — он гораздо честнее гламурного перфекционистского инстаграма. Заходишь к человеку на страницу, нажимаешь на юзерпик (аватарку) и, что называется, проваливаешься в теплое прошлое — стремление человека к прекрасному можно оценивать в среднем года с 2010–2011.

А еще больше мне нравится наблюдать перелом в тот момент, когда человек знакомится с кроссфитом.

Обычно это выглядит так: года до 2015–2017 (у всех по-разному) на аватарках какие-то клубы, офисная жизнь, ебучие стильные картинки, которые намекают на полное отсутствие чувства вкуса и меры у владельца страницы, а потом фсё: кроссфиткроссфиткроссфитКРОССФИТ, только кроссфит.

И обратный переход здесь невозможен. Я, по-крайней мере, не видел😀

Уже побежали смотреть/редактировать свои музеи?

Я уже несколько раз (2 точно) скидывал это сюда, но текст настолько хорош, что с удовольствием скину и в третий.

Про то, чем отличается атлет от спортсмена. К слову, сам я наблюдал такое не раз и не два: когда челове(че)к может показать-наказать либо исключительно в зале, либо когда на соревах никого нет.

Не знаю.

Лично мне никогда такое не было близко. На соревках я всегда выдавал максимум и без разницы, насколько задание было мое или нет. Иногда после соревнований уже в зале даже не понимал, как можно было так интенсивно хуярить😂

В реабилитации 2–3 упражнения лучше, чем 8–10

Последнее время часто вижу, как тренер на тренировке дает клиенту рехаб-упражнения. На плечи, поясницу, колени.

Это здорово, но меня немного смущает, что эти упражнения идут пригоршней: в огромном количестве и в случайном порядке. Это примерно то же самое, что проминать мышцу 10 минут и ждать, что эффект будет в 10 раз больше, чем от минуты.

Нет, не будет. И рехаб-упражнений в программе не должно быть по 8–10 штук. 2–3 — оптимально. Причем самое главное — даже не столько само упражнение, сколько прогрессия. Это позволяет укреплять ткани и повышать толерантность к боли.

Если я вижу, что тренер заставляет человека мозолиться с резинками всю тренировку, то напрашивается два вывода. Первый — тренер не совсем уверен в своем выборе! Второй — тренер показывает, что клиент не зря платит ему свои пару тысяч рублей. Или сколько там. Может, полторы. Или пять!

К слову, ситуации могут быть разные. Иногда винегрет бывает оправдан и к месту. И я ни в коем случае не про кого-то конкретно! Я про то, что возьмите пару упражнений и делайте их превосходно: красиво, тяжело и технично.

А на оставшейся части тренировки повышайте эндорфины и тренируйте то, что пока не болит: недолго осталось

Ну что, друзья, 32 августа, с праздником? Да, я пошутил про это везде. Напомню основное правило юмора: шутка, повторенная дважды становится в два раза смешнее! Не откладывайте, берите на вооружение и станьте душой компании уже сегодня!

Каждый так или иначе почувствовал себя на Дне знаний. Хочу, чтобы дно знаний конкретно для вас становилось все глубже и глубже. Я буду помогать: по мере сил и со своей стороны. Однажды мне написали: Фёдор, вот вы освещаете спорные темы, как будто обладаете истиной в последней инстанции!

Я? Истиной? В последней инстанции? Вообще нет! Никогда! Нет никаких истин. Вы читаете, я пишу. Все по кайфу и все по любви. Просто если ты пишешь без постоянных поклонов и реверансов, то твой текст может приобрести безапелляционный оттенок. Но оттенок на то и оттенок, что стоит чуть повернуться — и он исчезает, меняется на другой. Как говорится, кто о чем, а хипстер о самокатах.

Короче, все охуенно, всех с праздником. Не слушайте нытиков. Скатертью им по жопе дорога!

Осень — время такое. Берегите себя!

А если чувствуете, что что-то не то, то помните, что у меня есть эффективные мегапростые инструкции

Самый большая ошибка в жизни — думать, что часы на +5–10–15 минут позволят тебе не опаздывать.

Вот, блять, где настоящая адаптация😀

Если вы тренер и вас просят показать идеальную тягу, то не ломайте голову и покажите вот это

Бедные родственники

Мне их так жалко! Их постоянно перегружают. Я про бицепс и трицепс. Что делает человек, если у него, например, проблемы с дожимом в жиме стоя или лежа? Качает трицепс. А еще лучше — добавляет вес и прорабатывает локаут, то есть последние несколько сантиметров амплитуды.

И я практически никогда не видел, чтобы это как-то решило вопрос! Нет. Потому что изначальная проблема была не в трицепсе и не в фазе дожима. А в грудных (если про жим лежа) и в начале-середине амплитуды!

В силу разных причин (физиология, техника) грудные не могут достаточно мощно вытолкнуть штангу и получается патовая ситуация: штанга не может нормально дойти до фазы дожима. Трицепс и рад бы включиться! Но как он сделает это, если грудные еще не доработали, но уже не але? Никак. То есть действительно никак. Синергия не срабатывает.

Сделайте тест: как следует пробейте грудную разводками, а затем попробуйте поотжиматься на брусьях. Вы столкнетесь со странным: зависнете в положении, когда грудная уже как будто бы отработала, пора включаться трицепсу и делать локаут.. А трицепс свежий, но не работает. И совершенно логично, что усиливать его бесполезно.

Вывод простой: если у вас по какой-то причине не идет дожим (или дотяг в подтягиваниях, но это немного другая история, которой нужен отдельный разбор), то не спешите наказывать трицепс. Скорее всего, он ни при чем.

Работайте с другими частями амплитуды. Это будет полезнее

Добавлено: ну и как бы никого не смущает, что для проработки локаута часто используется вес больше ПМа? Никого не смущает? Разве это не прямое доказательство того, что проблема с дожимом тут ни при чем?

Автомобиль обычного человека заводится с толкача. Автомобиль кроссфитера заводится с колтача

На этой неделе я написал в инсту два поста о том, что противопоказано умирать ради килограммов. Или километров. Или любой другой единицы измерения. Если мы хотим тренироваться правильно, то основной вопрос, который мы себе задаем — это не "сколько", а "как". Как мы поднимаем. Как мы бежим. Как мы делаем что-то еще.

Вы задаете себе этот вопрос? Или ваш тренинг — битва за каждый килограмм? Если битва, то рабочий подход нужно немного пересмотреть.

Я рекомендую разнообразить тренинг разными упражнениями (не только жим, но еще и брусья с отжиманиями, не только подтягивания, но еще и разнообразные тяги, плюс, добавить подсобки), а еще сбавить нагрузку и проверить, что с техникой все хорошо. Что у вас нет форсированных повторений в стиле "изо всех сил".

И самое главное — я не хочу, чтобы кто-то тренировался легче. Я хочу, чтобы люди тренировались лучше. Лучше — это когда после небольшого апгрейда вы сможете поднимать много (или долго), но при этом красиво и четко. Вас будут ставить в пример начинающим атлетам и детям. Не так плохо, правда?

Правда.

На самом деле, идея поста вертелась на языке уже очень давно. Особенно вторая часть — где про тренинг сверху. Ведь это же действительно так! Очень часто в той же циклике люди пытаются работать на темпе топового атлета в надежде, что через какое-то время этот темп для них станет родным.

Окей, хорошо. Когда-нибудь станет.. Теперь вопрос: много ли вы знаете случаев, что человек действительно привыкал? Я почему-то уверен, что статистика не на нашей стороне. От того самого слова "совсем".

Первый раз с таким парадоксом я столкнулся очень давно: когда увлекался гиревым спортом.

Дело в том, что в мужских гирях есть три основных веса: это 16, 24 и 32 кило. Обычно люди начинают тренировки с 24. Либо с 16 с быстрым переходом на 24.

Но самое интересное происходит тогда, когда нужно повышать планку с 24 до 32. Это — большая разница и серьезный скачок. Функциональная подготовка гиревика, который свободно работает с 32 будет отличаться от подготовки того, кто поднимает 24. Нужно быть гораздо сильнее. Больше тянуть, больше жать, больше приседать.

Возникает логичный вопрос: а как осуществить переход?

В 2023 году на логичный вопрос напрашивается не менее логичный ответ: нужно как минимум подкачаться. То есть на какое-то время прекратить гонять лысого и прогнать парочку хороших силовых циклов. Разумеется, во время цикла мы работаем с классикой (то есть с рывком и толчком). Но основа конкретного тренировочного периода будет другой. Нам нужна сила. Нам нужна база.

Но нет.

У гиревиков (тех, с которыми я общался на форумах) была своя схема конверсии. В один прекрасный момент они просто переходили на 32. Кто-то рекомендовал переходить сразу и полностью, кто-то предлагал понемногу добавлять тяжелые подъемы: в начале или в конце тренировки.

Я (в 2008–2009 году) предлагал им просто взять и просто подкачаться, потому что это казалось мне очевидным. Гиревики, разумеется, моим словам внимали, плакали и лезли целоваться от счастья.

Что интересно, в то время приз за инновации получал совет пойти с шагом через 28. То есть 24–28–32. Что еще интереснее, гири по 28 в то время были далеко не в каждом зале.

А вот мало-мальская штанга с блинами была в каждом. Кстати, недавно (спустя столько лет) написал одному из участников тех славных дискуссий в вк. Чел был мне рад! Оказалось, что он давно бросил гири и начал бухать. Что вам сказать? В свое время на карате можно было проявить морально-волевые, попытаться перепрыгнуть через несколько цветных поясов и успешно сдать сразу на черный.

Вот тут примерно то же самое

Добавлено: да, кстати, почему я вообще про это вспомнил. Потому что схема с конверсией шла тяжело. Периодически на переходе с 24 на 32 народ даже ломался. Видимо, так закаляется сталь