Я тут решил перепроверить ЯндексГПТ. Такое ощущение, что у меня есть Тайлер Дерден. И я даже знаю, как его зовут: Андрей Петрович

Все болит и ничего не помогает?

Занимайся меньше. Нет, правда. Это — парадоксальный совет, который работает буквально со всеми: от новичков до тех, кто почти профи. Я недавно писал про то, что атлет поставил функционалку на паузу, перешел на силовой тренинг, но продолжал заниматься каждый день. Почему? Потому что надо. Потому что привычка.

Привычка приводила к большому количеству мусорного объема. Который выполнялся только для того, чтобы успокоить голову, которая привыкла каждый день видеть кольца, гриф, гребной и турник.

Для человека, который занимается, что называется, "для себя", оптимально ходить в зал 3–4 раза в неделю. Для человека, который для спорта — 4–5 раз. Конечно, если речь про спорт, то спортивную специфику (например, работу с навыками) нужно учитывать. И правильно распределять тренировочные средства в течение цикла. Если проще, то не делать одно и то же каждый день, потому что это — прямой путь к перетрену и усталостным травмам.

Давным-давно я учился в школе. В школе у меня были одноклассники. Несколько одноклассников занимались спортивной аэробикой. Это — серьезное направление. Именно его практиковал мой друг и атлет из Подмосковья, который в свое время задал всем кроссфитерам высокую планку.

Так вот, одноклассники жаловались на больные колени и спины. Оказалось, что они каждый день тренировались в зале и работали на бетонном полу (или не бетонном, но каком-то таком, твердом). На мой логичный вопрос: а ЗАЧЕМ вы тренируетесь каждый день мне, разумеется, никто не ответил. Да и что бы они ответили? У них был тренер, тренеру было виднее.

В итоге для одноклассников тот тренинг был ситом: сильные выжили, слабые отклеились по дороге. На самом деле я, конечно же, понимаю, что их спорт требовал навыка, они разучивали номера, а это требует частой отработки. Но что мешало делать выполнять эту отработку хотя бы через день (или каждый день, но с минимизацией прыжков) и водить ребят в качалку? Никто не знает, никто не скажет.

А качалка для любого олдскульного тренера — это вообще орудие дьявола. Стоит переступить ее порог, как сразу же станешь неповоротливым огромным убийцей, правда?

Поэтому еще раз: если у вас все время что-то болит и вы идете в зал из-под палки, то задумайтесь: а не организовать ли вам тренинг пореже? Как показывает практика, человек от немного более редкого тренинга не теряет вообще ничего. Кроме того, мы рассмотрели самый позитивный сценарий.

Теперь негативный: можно серьезно травмироваться. Усталостные травмы — штука такая, чаще всего их легко получить, тяжело потерять и невозможно забыть

Продолжаем рубрику "В тренажерку скачком"

То есть 'с' отдельно. Получается как бы игра слов, "в тренажерку с качком". Ничего не поняли? Ладно. Значит, я не умею выебываться. Однажды (давно) в зале с функциональной зоной я делал комплекс:

10 кругов
150 гребли
10 становых веса тела
10 строгих отжиманий на брусьях

Ясное дело, что комплекс легкий, оторви, вытри жопу и выкинь. Им заинтересовался парень с биткой (бицепс — прим. автора) за 45. То есть качок. Может быть, битка была даже за все 50. Сантиметров, конечно.

Он (качок) решил сделать комплекс в свободное время. Я ушел, дав все вводные и строго-настрого указав, чтобы амплитуда на отжиманиях была хотя бы до параллели. Лучше — ниже. Но это уже на 5+.

*

Я тот комплекс делал минут 18–20. Не очень быстро, но и цели зажечь тогда не стояло. Авантюриста-качка я предупредил, чтобы он ориентировался на 30 минут, куда войдут необходимый отдых и (возможно) санитарные процедуры.

Я увидел его на следующий день. Он сказал, что кроссфитеры — психи (не новость) и что он сделал 2 круга за полчаса, потом начал третий и бросил. Я удивился.

Но (как в мультике Скуби-Ду) все встало на свои места.

10 кругов. 150 метров гребли, 10 тяг и 10 отжиманий на брусьях. Хороший комплекс, который можно сделать быстро, а можно почилить. И все б ничего, но только гребной у бедолаги был настроен на калории.

*

Первая часть легендарного эпоса. И вторая

Комбучу-то за что?

Давайте я все объясню. Олимпийский комитет официально включил заезды на электросамокатах в программу Летних Олимпийских Игр 2024 года в Париже.

Комбуча — основной допинг спортсменов. И раф на миндальном

Подкаст (наверное, все-таки подкаст) №2, про отклик на нагрузку

Судьба этого подкаста по-настоящему драматична. Я начинал несколько раз писать, пробовал несколько раз говорить: все не так. Все не то! Так и носил в своем пылающем сердце эту занозу.

Но всему свое время. Итак!

— Почему про одаренность говорят все меньше и меньше
— Как распознать талант
— Что отличает чемпиона от простого в меру грустного и серьезного человека
— Как понять, что можно ставить крест на карьере
— Чем был (и остается) крут Фронинг
— Чем Роман круче многих атлетов
— Почему вопрос таланта сложнее, чем кажется на первый взгляд
— Ахиллесова пята: сильных атлетов всегда может быть больше

Выпуск 1. Про модальности

Интересно, как способы контроля углубляются и дополняются в ходе работы.

Например, есть всем известная шкала ИВН: от 1 до 10. Когда начинаешь ее использовать, то через какое-то время тебе хочется добавить промежуточные значения. Например, 7.5/10, а не 7 и не 8. 7 — легко, 8 — сложно. 7.5 — оптимально.

Есть ПВЗ. Я часто использую целевое указание работать на 0.5ПВЗ. А как это — на 0.5? А это когда ты СМОЖЕШЬ сделать еще один повтор (и даже в приемлемой технике), но тебе будет РИЛ ТЯЖЕЛО. Ощутимо упадет скорость и разогнет шпингалеты. Зачем нужен 0.5ПВЗ? А чтобы точнее передать ощущения.

Есть изи пуш. Когда я только начал его использовать, то изи пуш и был изи пуш. Сейчас иногда появляется изи изи пуш. Или изи пуш по верхней границе. Зачем? Для точности калибровки.

*

Подчеркну, что нюансировка идет уже НА СЕРЬЁЗНЫХ УСИЛИЯХ. Нет смысла ставить ИВН 2.5 или 3.5. А 7.5 или 8.5 иногда есть. Потому что мы ближе к пределу. Так же и с ПВЗ. 0.5 или 1.5ПВЗ — еще норм. 3.5ПВЗ — нет. При этом не нужно мельчить: 7.5 — да, 7.87 — уже хуерга. Необходимо уметь соблюдать меру, чистоту, строгость и точность.

У нас ведь качалка. Не бухгалтерия.

ИВН — индекс восприятия нагрузки, насколько серьёзно тебя гнет
ПВЗ — повтор в запасе, сколько у тебя в конкретном подходе еще раз до отказа
Пост про изи пуш

Нахуя биться со стержнем? Что он плохого вам сделал?

Выложил новый пост про то, какой спорт более естественный и БОЛЕЕ ЛУЧШИЙ.

Читать тут

Под старым постом (годичной давности) нашел свой же коммент, который актуальности за этот год совсем не утратил.

Скорее, наоборот

Почему сложно отказать в свидании парню, у которого есть чайный гриб?

Он настаивает

Я очень люблю кроссфит. Его называют самым функциональным видом физической подготовки. Под словом "функциональный" чаще всего подразумевают готовность к любым жизненным ситуациям. Но кроссфит совсем не так функционален, как кажется.

И это.. хорошо!

Мы должны пони мать, что сама идея создать что-то максимально жизненное всегда обречена на провал. Мне пришла в голову интересная аналогия. Уличные бои!

Среди особо искушенных мусье есть тенденция: они ищут наиболее прикладной боевой вид. Самый функциональный! Тот, где минимум правил. В идеале — чтобы можно было пойти и применить и на улице, и дома на кухне!

Важно, что такие виды периодически появляются: то одно, то другое направление гордо заявляет: мы — самые свободные! За пиздюлями — к нам!
⠀
А потом происходит интересное. Этим направлением начинают заниматься, уровень бойцов растет, появляются соревнования, для соревнований пишутся правила.. И всё: у нас опять типичная руко пашка. Приехали!

Точно так же с кроссфитом.

Максимально функциональным он был на заре становления, когда люди практически с нулевой подготовкой бегали с гирями так называемые "спартанские мили", лазали по деревьям и швырялись мешками через забор. Вы побежите милю с гирей? А ну, не врать! Очень вряд ли.

Если только такой бег вдруг не появится в плане. У вас (и нас) же всё четко: структура, периодизация, мезоциклы..

Каждое умное слово отбирает у вас кусочек той самой первобытной функциональности. Потому что что? Потому что само наличие структуры и периодизации приводит к тому, что чем-то мы занимаемся больше, а чем-то меньше.
⠀
Настоящий функционал, как и настоящий мордобой возможен только тогда, когда нет регулирования, нет плана, всё происходит а ля натюрель. На отвратительно любительском уровне, из которого кроссфит давным-давно вырос.

Гармоничное развитие — это хорошо. Это правильно. Это всё есть!

Но вот некая "максимальная функционалка" — всего лишь маркетинговый вискас для тревожно-мнительных, то есть тех, кто всегда хочет всего и побольше. И желательно сразу

Мультиспорт приводит к развитию моноспорта. Сложно? Читайте!

Когда кроссфит набирал популярность и выходил на орбиту, я слышал радостное: скоро вокруг нас будет только кроссфит! Кроссфит, кроссфит, кроссфит, кроссфит! Никакой качалки, никакой ерунды!

А все почему? А все потому, что как можно заниматься хоть чем-то, когда есть кроссфит! А в кроссфите есть что? Всё!Поехали: сила! Гибкость! Ловкость! Выносливость! Мышцы! Энтузиасты горели кроссфитом столь интенсивно, что от них можно было подкуривать сигареты.

Что мы видим сейчас? Разве стало меньше качалок? Или пилатеса? Или, может быть, йоги? Нет. Всего много! По-прежнему много! И это прекрасно.

Но кроссфит — это не единственное направление с амбициями. Примерно тот же посыл я слышал от триатлонистов, от бойцов эмэма. НУ КАК МОЖНО только бегать, когда мы И бегаем, И плаваем, И крутим педали? КАК МОЖНО скучно ходить на бокс и пропускать в тыкву, когда можно СПЕРВА в тыкву, А ПОТОМ поваляться? Это же круто?!

В тыкву, а потом поваляться — это, наверное, круто. Но появление нового направления никогда не приводит к тому, что старые хиреют и умирают. Это парадокс, но обычно наоборот!

Так получилось, что зачастую смешанные виды предъявляют МЕНЬШЕ требований для старта. Человек пришел на кроссфит и быстро понял, что штанга ему по душе.

Взял и пересел на ТА! Кому плохо? И чем?

Или ты увлекся триатлоном, потому что элитно и круто, но быстро понял, что вот бег — это твое! Бег дарит огромное удовольствие, а совмещение с другими видами снижает скорость и ощущения. Картина маслом: начал с триатлона — занимаешься бегом. Ну и что?

Ты разве предатель?

Глупо жить предрассудками и пытаться найти элитное универсальное лекарство для всех от всего. Я занимаюсь кроссфитом, люблю кроссфит, но понимаю, что это — вещь не для всех. Можно сказать: ну да, но у тебя же столько постов про нелепых качков?

Вот именно: про нелепых! Которые запинаются друг об друга и боятся нового, как Бастинда водички. Не люблю нелепых качков. А лепых я очень люблю! И регулярно про них пишу.

Раз
Два
Три

Мультиспорт приводит к развитию моноспорта. Сложно? Легко.

Пришел кроссфит — больше людей увлеклось гимнастикой, штангой и всем остальным. Пришел триатлон — больше людей пошли отдельно бегать, крутить педали и плавать. Сперва вместе. Потом по отдельности. Пришло эмэма — больше людей начали боксировать и бороться.

Пришло «Слово пацана» — появилась кровь на асфальте

Когда сделал на 1.5 тяги больше, чем было по плану

Вот ты 33 года просидел дома, а затем миролюбиво собрался в качалку. Или 23. Или 13. Если 13, то читать "Адаптацию" рано.

Так вот, мой непослушный маленький хулиган! Знай, что твоего будущего тренера дрочат на тренерских курсах: спрашивай цель, она должна быть четкой! Знание четкой цели поможет выстроить с человеком работу! Согласны?

А я нет!

Цель может поменяться несколько раз за один месяц! От "убрать пузо" до "стать чемпионом" через "двадцать раз подтянуться". Я интересуюсь противопоказаниями, для меня они гораздо важнее цели. И они-то уж точно помогут выстроить с человеком работу.

То же самое касается самых разных заманчивых тренингов. НУ ЗАЧЕМ спрашивать человека, что он конкретно хочет от твоего курса? Хочешь показать, насколько ты суров и серьёзен? Или как-то скорректируешь работу? Для одного человека? Ага, точно!

Многие уверены в том, что на старте чего угодно иметь четкую цель просто необходимо. А вот и нет!

Как правило, предельно четкую цель держат в голове различные психи, которые обязательно будут тебя прессовать, потому что их ожидания очень быстро разойдутся с реальностью.

Почему же так происходит? Потому что цель — штука имиджевая, и поэтому она должна быть всегда ОХУИТИТЕЛЬНО ГРАНДИОЗНОЙ. Как воплощать в жизнь грандиозную штуку — для духовного человека вопрос несущественный.

Вы вовсе не обязаны держать кувшин со своими точными целями, который страшно расплескать от лишнего напряжения. Чёткие установки рождаются в ходе работы. На старте всегда важнее готовность работать и учиться на ошибках. На старте важнее желание. А великая цель вполне способна его отбить.

Идешь в качалку? Иди. В процессе разберешься, что там будешь качать: ягодички или яички.

А разобраться в правильной ягодичной работе обязательно поможет мой свежий пост. В яичной (может быть) тоже. Но вовсе не факт: яйца нынче пездец дорогие

Главный враг тренера (и, соответственно, подопытного клиента) — механистичность. Следующий аудиозвуковой войс будет про это. Механистичность — когда тренинг идет по принципу "раз в книге написано". Или не в книге. Или у блогера. Еще хуже.

А пока несколько очень простых, но очень важных постов. Без воды. Раньше я не умел так писать. Но для вас научился!

ИТАК:

Свежий про пороги. Рекомендую!

Основной (тоже свежий) про пороги

Веса нет: первая часть. И вторая

Что вы представляете, когда слышите аббревиатуру "пп"? Уверен, что безлактозное молоко, протбатоны и другую хуйню.

Сейчас я проработаю одно из самых больших заблуждений относительно п. Питание — это не продукты. Питание — это процесс. Что вы едите, как, когда и зачем.

Правильное питание — это когда вы едите сытно и вкусно. Хотите похудеть — можете оптимизировать рацион для похудеть. Набрать — в другую сторону, но в целом аналогично.

Если у вас на обед чебурек да омлет, в сумке на случай стресса и "вкусно" дежурит пластилиновый протбатон, а на выходных запланирована длинная алкогольная дегустация с плановым отключением программы FatSecret, то это — не пп. Точнее, это п, но точно не п.

Про все про это и как делать красиво я пишу в своем сайд-канале ЕДА НАВСЕГДА.

Только полезный контент, очень редко и метко. Еще не подключились — стремительно подключайтесь! Там классно.

Мы там готовим и делаем много других интересных вещей.

Написал микрогайд по подтягам. Решил повыделываться и поставил неочевидную облогу, поэтому пост пошел хуже, чем надо😌

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ