СВИСТАТЬ ВСЕХ НАВЕРХ

📍Почему для тренера вредно быть умным (причина неочевидна)

❤️Как шоу Рогова помогает лучше понять тренерскую специфику

📍Аэробные способности — синоним халтуры на тренировке

📍Механистичность — бич методистов. Вред макроциклов

📍Буферные способности организма — не панацея

📍Почему любители научного подхода всегда проигрывают любителям ненаучного и как это исправить

📍Раньше тренинг был лучше или насколько тяжело быть ошибкой выжившего

📍Чем групповая прога коренным образом отличается от индивидуальной

И главное: как и почему у меня дела

Если мегавойс вдруг зашел — можно послушать первые два.

Здесь про модальности, а тут — про одаренность. Каждая тема раскрывается с нескольких сторон и — надеюсь — что интересно

Оказывается, проблема замотивировать на нагрузку остро стояла во все времена. Я уж сам навалял на целый альманах

— Именно, именно что ничего! Что я умею, кроме этого никому не нужного дела?! — Трифонов с ненавистью пнул стопку словарей на полу. — Придут и заставят тяжести таскать. А как я могу? Я, тысяча извинений, газы пускаю.

Ять хотел было ответить, что в таком случае он незаменим был бы на фронте, но убоялся ранить трифоновскую пухлую душу.

— Да-с, от малейшего напряжения, — продолжал Трифонов совсем уже невесело. — И знаете, что самое отвратительное? Что у меня не хватит духу плюнуть в рожу этим гуннам. Так и буду таскать, повизгивая под ударами… отвратительно!

— Так и прекрасно. Вы столько раз хотели похудеть, сразу и похудеете.

— Да, тоже верно, — вдруг успокаивался Трифонов. — Ну, промучусь год, два, а потом, верно, стану как они… Но каковы мне будут эти два года?

— Вы бы готовились, гимнастикой занялись. Гири, душ ледяной… Утром вставать пораньше — и снежком, снежком…

— Нет, сам я себя не заставлю, — решительно покачал головою Трифонов. — Должен кто-то сторонний.

Ятю душно стало с этим человеком.

Враг в отражении

Камера — лучший друг любого атлета. Иногда смотришь на видео и хватаешься за голову: во время подхода казалось, что все отлично, а на деле ты двигаешься, как деревянный болван. Для чего нужно себя снимать?

Для того, чтобы поправить свои косяки (либо чтобы их помогал поправлять тренер). Очень важно не просто на себя посмотреть, важно вспомнить ощущения в теле. То есть ты должен очень чётко запомнить, какие ощущения в теле сопровождали положение тела на видео. Для чего это нужно?

Чтобы в следующий раз ты уже начинал себя поправлять. В момент нового подъёма.

У камеры есть проблема — это лаг между просмотром и съёмкой: можно запросто что-то забыть. Поэтому работа с камерой требует от атлета определённой устойчивости и дисциплины. Важно, что сама по себе съёмка ничего не даёт! Это — всего лишь фиксация! Поэтому повторю: нужно разбирать движение и вспоминать ощущения.

МОЖНО ЛИ СДЕЛАТЬ РАБОТУ ПРОЩЕ? МОЖНО. НУЖНО ПОСТАВИТЬ ЗЕРКАЛО.

Зеркало — это камера, которая помогает нам здесь и сейчас. Самое главное, что с помощью зеркала мы можем поправлять косяки на ходу: смотреть, где у нас руки, где у нас ноги и все остальное. Соответственно, мы можем сразу (в моменте, а не после просмотра видео) выбирать нужные углы.

Если есть возможность, то я рекомендую тренироваться перед зеркалом. Разумеется, выполнять какой-то сложный гимнастический элемент или поднимать большой вес лучше без него, потому что оно начнёт отвлекать. Прерогатива зеркала — это технический вес или упражнения, во время которых не нужно специально смотреться (сложно делать выход на кольцах и смотреть на себя).

Кстати, гребля перед зеркалом зайдет великолепно. Вы узнаете о себе всё сразу и много: и про углы, и про скорость в разгибе. Ставить зеркало под 3/4.

Есть еще очень важный момент. Сам факт того, что ты смотришься в зеркало, никогда не сделает твои подъёмы лучше. Тебе нужно знать, что ты хочешь увидеть. Если ты не представляешь, как выглядит и ощущается тот же рывок, то хоть обставь тебя зеркалами — будет паркур со штангой.

Еще раз: сам факт наличия зеркала не сделает человека техничнее! В идеале на первых порах с ним должен быть тренер. На вторых — тоже.

А ещё я уверен, что если вы занимаетесь кроссфитом, то мой пассаж про зеркало мог не зайти. Понимаю.

Дело в том, что на заре своего становления кроссфит во всем противопоставлялся качалке: и в плане методологии, и в плане оборудования. Был такой лозунг: no mirrors, дескать, мы — викинги*, а зеркала — хуйня. Но хуйня-то ведь не сами зеркала, хуйня — привычка во все глаза любоваться на бицепс!

Предмет и привычка — это разные вещи. Не путать.

Так что зеркало — тема! В идеале — на колёсиках, чтобы его можно было катать. Такие часто используются в танцевальных студиях и — намного реже — в тяжелоатлетических залах.

*жирные несчастные викинги

Начало зеркальной болезни вот здесь

А теперь ускользающий от внимания, но чрезвычайно важный момент: несколько лет назад я был против зеркал.

Но не потому, что смотреться на себя в зеркало и править технику — плохо. Нет. Мне казалось, что сам процесс такой правки неправильный и примитивный.

For example: во время приседа перед зеркалом ты увидел, что у тебя завалились колени вовнутрь. Что нужно сделать? Развести в сторону.

Несколько лет назад я бы сказал: в смысле «развести»? Надо подкачать среднюю ягоду, а колени сами встанут, куда надо! То есть сам процесс вот такой правки на ходу казался мне примитивным. Я считал, что по умолчанию любой человек двигается правильно. А если нет — у него дисбалансы. Которые нужно поправить точечной подкачкой и активацией избранных мышц.

Сейчас я понимаю, что никакого умолчания не существует. И мышц тоже. И зеркал. Это всё Матрица

Что интереснее всего, тогда (всё те же несколько лет назад) я был бы совсем не против отработки танцевальных па перед зеркалом!

То есть налицо интересное разделение: странные и глупые танцевальные движения, которые ставить и править перед зеркалом можно и элитный приседательный фитнес, который таким образом поправить нельзя: для этого нужно обязательно подкачивать среднюю жопу.

Сейчас я понимаю, что двигательный контроль организован гораздо сложнее и тоньше. Вы можете правильно двигаться, вообще не задумываясь, какие именно мышцы и где у вас работают. Я об этом обязательно расскажу. Будет шок-контент. Ставьте реакции, если вам интересно.

А пока на подумать: вы подъехали к дому (или к залу, это почти одно и то же) и паркуетесь задом по зеркалам. Нужно ли вам для успешной парковки детально следить, какие мышцы бедер, голени, плечевого пояса, предплечий и корпуса у вас работают? И насколько сильно?

На самом деле, вопрос риторический

От кроссфитеров часто слышу: что делать, если у меня в зале байк юстил?

Что же, так и быть, поделюсь своим опытом. Если у меня байк юстил, то я провожу техработы: смазываю и закрепляю подвижные детали.

Обслуживайте байк регулярно — и он у вас никогда не будет юстить

Это, конечно, хохма, но пост про сорванную спину я писал с "сорванной" спиной🥰

Причем "сорвал" свой lover back не совсем стандартным образом: сперва выполнил ходьбу на руках, затем полез на канат. Основным триггером стала ходьба. Дело в том, что конкретно сейчас я хожу на руках достаточно редко. При этом плечи легко держат нагрузку, а кор с поясницей — нет. Забывают! Тем более, что и так-то было не супер.

Видимо, мышцам пояснички в тот день на ходьбе некисло досталось, а на канате без ног я просто случайно слишком сильно махнул ногой не туда. В итоге слезаю и уже чувствую, что это оно.

Слайд с "не надо подкачиваться, сорвали — домой" я писал через слёзы, потому что сам сделал по красоте: жал лёжа, поднимал на бицепс, даром, что не крутил байк. Как раз вот эта ебучая жадность и "изолированная" подкачка привели к тому, что со спиной я промаялся несколько дней. Если бы не погнал дуру, то наверняка бы отделался лёгким испугом. Но все же мы в моменте берсерки..

Всё закончилось хорошо: через 3–4 дня я пошёл в зал, через остаточный дискомфорт выполнил тонусную тренировку, а потом плавно вернулся к своим прежним микрообъёмам. Спина с тех пор практически не беспокоит. Но есть нюанс!

Не так давно я вновь как следует походил на руках, а потом на тяге почувствовал, что мышцы поясницы как бы "пересекает": боли нет, просто в один момент уходит вся сила — бросаешь штангу. Противно — пиздец!

Поэтому логично, что мне сразу же не понравилось это новое ощущение. Я скинул вес и со всеми предосторожностями доделал тягу, как надо. Через несколько дней на другой тренировке те же самые неприятные ощущения в спине вновь появились. Я пришел к выводу, что слегка травмировал мышцы в области поясницы. Какие именно — не так важно. Мышцы или соединительнотканные структуры — тоже неважно.

Почему неважно? А как же конкретика?

Потому что моя потенциальная травма находится в самом начале. Неважно, что я конкретно там себе повредил, на этом этапе мне нужна плавная закачка и работа на небольшом весе. Разные тяги (в том числе с "кривой" спиной). Работа с приемлемым уровнем боли. Это из основного.

Из второго основного: нужно взять себя в руки и не забывать про разминку. Каюсь, несколько раз пропустил: приходишь в зал в конце дня, нервный, сил нет, времени нет — диски на гриф — и поехали. И приехали💔😁

Короче, никто не застрахован. Заболело — шаг назад, проанализировал, что где не так, откорректировал программу. Самое главное — не ждать, что всё возьмёт и пройдет. Особенно после нескольких эпизодов. Как показывает практика, гораздо чаще ситуация становится хуже. Из эпизодов может перейти в хронь.

Почитайте про это подробно вот тут.

Но случай с тем постом был, конечно, смешной! Утром начал писать, пошёл на тренировку, сорвал, пришёл, поплакал, сел полубоком и дописал. Что я могу сказать: сорвал и сорвал. Как сорвал, так и восстановил! Зубов бояться — в рот не давать.

Не верю в материализацию, кармический вихрь и трансерфинг реальности. Трансерфинга нет. Есть долбоебизм. Вот в него верю! Потому что этого ценного ресурса у нас — хоть выставляй на продажу.

Почему "кривая" в кавычках — потому что эпитет "кривая" мы применяем в том случае, когда по плану у нас обычная тяга, но в силу разных причин мы тянем неправильно. Если же для какой-то цели я запланировал тягу с круглой спиной, то называть её кривой уже нельзя. Хотя, если честно, то похуй

Отписки после таких душевных постов могу объяснить только вот этим.

Что ж поделаешь, опять всё во круг

Если ты хочешь привести себя в форму, то нужно начать с простого и эффективного. С привычек. Нужно полюбить готовку и научиться готовить. Как это у нас обычно бывает?

Ожидание: я — доминантный бизнесмен, готовить мне некогда, буду брать только лучшую еду и есть только в лучших местах

Реальность: ем где попало всякую хуету

Да блять не дай бог

Мальчик: половина шкафчика в раздевалке забита экипировкой и спортпитом

Мужчина: весь шкафчик забит банными принадлежностями

Уметь двигаться медленно часто важнее, чем быстро. Особенно на метконах. Допустим, задание (просто пример):

6х:
400 метров гребли
10 кластеров 50 (подъем в сед и трастер)

Как будет грести человек? Скорее всего, достаточно мужественно. Особенно на первых раундах. Но это будет только во вред, потому что после гребли понадобится отдых.

По идее, если нет каких-либо дополнительных установок, то основа основ таких комплексов — максимально короткие переходы.

Кладешь ручку гребного и через пару секунд поднимаешь первую штангу. Метаболически это, разумеется, внесёт коррективы. Греблю нужно будет не просто как-то «гребсти», нужно будет немного подумать, как идти первые 100 метров, вторые 200 и последние 100. Сейчас без подробностей, смысл в том, чтобы грести на максимально высоком темпе активного отдыха.

Если не думать о скорости переходов, то «гребсти» свою греблю ты будешь, конечно, немного быстрее, но сам меткон потеряет плотность из-за дыр в переходах.

Если цель на этом метконе — покайфовать, то всё норм. Если цель — наше любимое БОЛЕЕ ЛУЧШЕ, то переходы должны рассматриваться таким же важным самостоятельным элементом, как и сами упражнения.

Тренер должен рассчитать (или прикинуть) паузы, сформулировать для атлета траекторию движения по заданию.

Так же, как дизайнеры в хорошем шрифте рассчитывают не только форму и контуры самих букв, но и ставят баланс белого на строке. Это делает текст читаемым, а текстуру набора — приятной и мягкой.

Если не знаешь, что делать — сделай интервалку или ЕМОМ, там все сильнее закручено вокруг таймера и проще держать ЦУ в голове. Если вообще ничего не получается — не беда, заведи блог, пиши про тренировки.

Будет ощущение, что всё получилось

Не пропустите классный пост в инсте. На эту тему обязательно сделаю сюда небольшой эксклюзивчик

Вдогонку к посту.

Я много раз замечал, что наиболее мощная одышка накрывает во время низкоинтенсивной работы, когда после интервала сбрасываешь темп.

То есть ты бежишь по 3.45–4.00, пробегаешь метров 400 (условно), падаешь на 5.30 и начинаешь задыхаться. Раньше я предполагал, что основная причина — чисто метаболическая.

И сейчас я с этим не спорю! Но у меня появляется ощущение, что ещё одна причина — это то, что ЦНС настроилась на более высокий темп и тебе на нем проще работать.

Проще попадать в движение. В пользу этого говорит то, что во время интервалов низкоинтенсивной работы мне сложно «собрать» ноги. Я не могу перестроиться на эффективный низкий темп, кажется, что шлёпаю, а не бегу. Субъективно мне даже легче бежать быстрее.

Дыхательные циклы привязаны к локомоторным, поэтому при изменении темпа дыхательный дискомфорт может появиться и без жёсткого закисления. Это особенно характерно на гребле.

Выход простой!

Первое: разумеется, нужно работать с выносливостью. Никаких сложных секретов «как более лучше» здесь нет. Второе: нужно поработать на эффективном низком темпе. Начиная с разминки. Чтобы ЦНС адаптировалась.

Вполне допускаю, что эти мысли у меня появились, потому что в последнее время я активно занимаюсь вопросами двигательного контроля! Тем не менее, наверняка какая-то доля правды в них есть

Нужно понимать несколько важных вещей.

Во-первых, двигательный контроль — большая и сложная тема. Но он практически не отвечает на вопрос «как лучше».

Для здорового человека он отвечает на вопрос «почему всё так, как есть». Ты потратишь много времени, но не станешь лучше тренировать. Несмотря на это, интересного много.

Во-вторых, по поводу темпов и всего остального. Подобная информация воспринимается так: сейчас я что-то прочитаю и стану особенно охуенным, всех разъебу и наконец-то потрогаю соседку зину за жопу.

Но эта информация — не продажа решения! Это — просто пища для размышления! С большой долей субъективизма. То есть может быть так, может быть по-другому, и автору, в общем-то, похуй: автор не претендует.

Умение на разминке как-то по-особенному включать низкий темп — это, скорее всего, 0.0001% успеха. Любая абстрактная болтанка и «несработанность» сама поправится на первом же интервале.

Потому что лучшее лекарство почти от всяво — это всегда просто обычный хороший сбалансированный тренинг, а не какие-то псевдонаучные выебоны. Тем не менее, жить с псевдонаучными выебонами как-то повеселее.

Не знаю, как вам, а мне точно.

Я всегда спрашиваю: будет лучше, если этим не заниматься и про это не писать? Нет, лучше не будет! Либо какую-то часть инфополя держим худо-бедно, но мы, либо глянцевые качки и тренеры звёзд.

И вот уж кто точно никогда не слышал про синдром самозванца

ВК умеет порадовать воспоминаниями.

Спустя 15 лет мне это кажется вульгарным и грубым. Так делать нельзя. Нельзя ставить восклицательный знак перед знаком вопроса