Если пью много кофе, то ловлю неприятный побочный эффект: начинаю бесконечно зевать и протирать глаза, хотя спать при этом я точно не хочу.

Мне в своё время это настолько остоебенило, что я решил если не победить, то хотя бы разобраться, в чем дело! Опуская подробности: да, во всем виновата слишком большая концентрация аденозина.

Нервная система (как и все остальные активные ткани) работает на АТФ. АТФ — аденозинтрифосфат. Соответственно, аденозин — это то, что остается тогда, когда от АТФ отлетел весь трифосфат, то есть энергия в ткани потрачена (опускаю много важных подробностей).

Логично, что если в нервной системе кончается АТФ, то это значит, что мы устали и нам надо восстановиться. Выспаться. Именно поэтому мы чувствуем сонливость!

Как действует кофеин? Структурно кофеин очень похож на аденозин, он его отталкивает, а сам прикрепляется к аденозиновому а1-рецептору.

И тут возникает самое интересное!

1. Аденозин не прикреплён к а1-рецептору, и это значит, что мы не чувствуем сонливость
2. но при этом свободного аденозина много, а это значит, что мы начинаем зевать без сонливости.

Как тебе такое, Илон Маск?

На русском в интернете про это мало инфы. Для того, что разобраться, достаточно загуглить «adenosine yawn»

Чем отличается профи от любителя? Профи переваривает больше нагрузки.

Если я дам любителю тяжелые приседы, то ноги на следующий день лучше поберечь. То есть либо вообще не трогать, либо дать что-то вроде аэробной нагрузки. Байк, гребля, лёгкие мячи (в том плане, что не очень много).

Профи без разницы, какие вчера были приседы — на сл день он сможет ногами тяжело тарабанить. Тяжёлая тяжёлая атлетика, интенсивные интервалы и всё остальное.

Но при этом очень важно, что частота развивающего стимула у любителя и у профи должна быть примерно одной и той же. То есть нет никакого смысла давать профи тяжелые приседы каждый день. Он будет их делать. Но без прогресса.

То есть тяжелый развивающий присед и у того, и у другого будет раз в 4–6 дней. Но программу профи мы при этом от души нашпигуем всем остальным, а любителя будем беречь.

>дам любителю тяжелые приседы
>на следующий день
Да, любители у нас охуенные, а вы как думали

Давно веду дневник, где скрупулёзно (но не всегда регулярно) описываю, что вокруг меня происходит.

Середина 2018. Что могу сказать?

Второе отличие — требовательность к стимулу.

Любителю без разницы, сколько «гребсти»: 3 по 600 или 6 по 300. Нужен некий оптимум при подборе нагрузки. Не слишком много, не слишком мало. Тяжело, но с небольшим комфортным запасом.

Для калибровки компаса любителю нужно включать тестовые интервалы и выходы на повторные максимумы. Не слишком часто, но регулярно. Без них ты будешь, как ёжик в тумане.

У профи имеет значение каждая мелочь, потому что выше уровень тренированности и сам тренинг гораздо плотнее. Абстрактно «гребсти» уже не получится: важно понимать, почему и зачем ты делаешь именно эти интервалы.

3 по 600 и 6 по 300 становятся разными инструментами под разные задачи.

Но ведь и для любителя такой «чёткий» тренинг тоже будет гораздо полезнее, чем тот, который ориентируется на оптимум, то есть приблизительный, глупый, ненаучный, неточный, «на отъебись»?

Для любителя чёткий тренинг, разумеется, будет полезнее того, который как бы «на отъебись». Процентов на 5.

Трагедия в том, что в кроссфите стыдно быть любителем и отдавать себе отчёт в том, что ты любитель. Ты должен обязательно быть достигатором, всехразъебатором, мячикобросатором и ноги-к-перекладине-подниматором.

Даже если тренируешься 2–3 раза в неделю. Прога с припиской «для профи» всегда покупается лучше. И стоит в 3 раза дороже

Здесь первая часть

Только когда переодеваешь носок, который надел не на ту ногу — понимаешь, что у тебя есть ХАРАКТЕР.

Нашёл крутой канал, где очень интересно пишут про питание и тренинг. Читаю сам, рекомендую подписываться.

Не реклама, контент рили кайф и не очень часто, чтобы не надоедал

Как понять, что ты делаешь интервалы в анаэробе

НА СВЕЖЕГО

Странно: по ощущениям работаешь спокойно, а по цифрам (темп, мощность) быстро
Во время работы мышцы не вяжет или почти не вяжет
Странно высокий пульс: 180 ощущается, как 155–160
Мышцы не то, чтобы утомляются, а как бы не могут сильнее толкать
Дыхание норм, но как будто острое, бьет в горло. На языке вкус меди


НА УСТАВШЕГО

Темп пиздец
Дыхание пиздец
Мышцы пиздец
Пульс 150 ощущается, как 180. Пульс разгоняется только к последним интервалам. Сперва он низкий. Потом пиздец

Гости из будущего: в первом случае мы работаем интенсивно, но на комфортном RPE, а во втором случае — интенсивно и с высоким RPE

Сначала «не хочу, не буду», потом вот так.

Скажу одно — программа работает тогда, когда работает сам человек. Она требует дисциплины, доверия и очень высокой осознанности.

Если это есть, то успех не заставит себя долго ждать

ПРИНЦИПИАЛЬНАЯ РАЗНИЦА

Что нужно, чтобы сделать первый выход или пойти на руках? Миллион подводяшек?

Парадоксально, но для того, чтобы сделать первый метр на руках нужно.. сделать первый метр на руках. Движение не получится «сшить» из кусочков. Потому что «кусочки» нужны для того, чтобы поправить ошибки внутри движения, которое уже есть.

Ещё раз. Чтобы понять движение, нужно его сделать, а не наоборот.

Потому что чаще наоборот. Особенно девушки. Поехали: боюсь, что упаду, сломаю шею, разобью голову и всё в таком духе. Мамуля у меня строгая, доминантная, контролирующая, позвонит, заругает. Если, дура, убьюсь.

Решение? Титанические объёмы подсобки, которая не поможет до тех пор, пока ты не начнёшь пробовать ходить: криво, косо, ужасно и с ногами в разные стороны.

Конечно, в идеале техническая работа внутри тренировки должна быть разбита на блоки: подводящие упражнения на фоне попыток ходьбы. Потому что не будет попыток — не будет ходьбы, хоть ты заподводись.

Одна из причин — разная нейрофизиологическая организация у разных моторных программ. Подсобка — акцент на мышцы. Тело работает на уровне синергий, как бы внутри самого себя, на само себя. Ходьба — локомоция — акцент на перемещение в пространстве. Мышцы работают слитным ансамблем и ЦНС выполняет другую задачу. Подробнее тут и здесь.

Ходите, ничего не бойтесь. Ниже пола всё равно не упадёшь. Плюс, ни разу не видел ни одной сломанной шеи.

Как-то раз смотрел (зачем-то) интервью импортного детского тренера по спортивной гимнастике. Он говорил, что база — создать атмосферу, в которой дети не боятся делать ошибки.

Я с импортным детским тренером по спортивной гимнастике на все сто процентов согласен