Сначала «не хочу, не буду», потом вот так.

Скажу одно — программа работает тогда, когда работает сам человек. Она требует дисциплины, доверия и очень высокой осознанности.

Если это есть, то успех не заставит себя долго ждать

ПРИНЦИПИАЛЬНАЯ РАЗНИЦА

Что нужно, чтобы сделать первый выход или пойти на руках? Миллион подводяшек?

Парадоксально, но для того, чтобы сделать первый метр на руках нужно.. сделать первый метр на руках. Движение не получится «сшить» из кусочков. Потому что «кусочки» нужны для того, чтобы поправить ошибки внутри движения, которое уже есть.

Ещё раз. Чтобы понять движение, нужно его сделать, а не наоборот.

Потому что чаще наоборот. Особенно девушки. Поехали: боюсь, что упаду, сломаю шею, разобью голову и всё в таком духе. Мамуля у меня строгая, доминантная, контролирующая, позвонит, заругает. Если, дура, убьюсь.

Решение? Титанические объёмы подсобки, которая не поможет до тех пор, пока ты не начнёшь пробовать ходить: криво, косо, ужасно и с ногами в разные стороны.

Конечно, в идеале техническая работа внутри тренировки должна быть разбита на блоки: подводящие упражнения на фоне попыток ходьбы. Потому что не будет попыток — не будет ходьбы, хоть ты заподводись.

Одна из причин — разная нейрофизиологическая организация у разных моторных программ. Подсобка — акцент на мышцы. Тело работает на уровне синергий, как бы внутри самого себя, на само себя. Ходьба — локомоция — акцент на перемещение в пространстве. Мышцы работают слитным ансамблем и ЦНС выполняет другую задачу. Подробнее тут и здесь.

Ходите, ничего не бойтесь. Ниже пола всё равно не упадёшь. Плюс, ни разу не видел ни одной сломанной шеи.

Как-то раз смотрел (зачем-то) интервью импортного детского тренера по спортивной гимнастике. Он говорил, что база — создать атмосферу, в которой дети не боятся делать ошибки.

Я с импортным детским тренером по спортивной гимнастике на все сто процентов согласен

Начало тут

Одно из принципиальных отличий анаэробных интервалов от аэробных — меняется соотношение работа/отдых.

После аэробного интервала на 6 минут для отдыха хватит 1.5–2 минуты, после анаэробного интервала на 2 минуты для отдыха нужно 2–2.5 минуты. Или даже больше.

Одна из причин — более высокая стоимость анаэробной работы. После аэробики ты готов на новый интервал практически сразу, после анаэроба надо продышаться и убрать лишний лактат, которого много.

Это видно по пульсу: если я закончу аэробный интервал на пульсе 165–170, то за 1.5–2 минуты он плавно опустится до 95–100 ударов. Если я закончу анаэробный интервал на пульсе 180, то за 2 минуты он опустится до 115–120. При этом всю первую минуту он будет в районе 140–150.

Почему?

Когда мы заканчиваем аэробный интервал, то практически сразу переходим к отдыху. Когда мы заканчиваем анаэробный интервал, то биохимия в мышцах какое-то время идёт по инерции. Грубо говоря, когда ты пробежал 400 метров и остановился, то внутри себя ещё какое-то время продолжаешь «добегать».

Очень показательный маркер: чем анаэробнее интервал, тем субъективно быстрее проходит время отдыха. На аэробике 1.5–2 минуты отдыха тянутся долго: я уже готов, чешутся руки (и ноги). На анаэробике 2–3 минуты отдыха пролетают моментально, буквально по щелчку.

ЧТО ВЗЯТЬ В РАБОТУ

Время отдыха на анаэробном интервале не должно быть меньше времени работы. Можно, конечно, и меньше, но тогда в космос улетит RPE (ИВН), а высокий RPE не позволит держать ту мощность, ради которой мы делаем интервалы.

Сперва прочитать здесь

RPE — это показатель, который зависит от обратной связи, очень сильно зависит от пульса и степени закисления.

Объясняю: на высоком пульсе с одышкой нам тяжело, из-за того, что нам тяжело, мозг притормаживает чуть раньше, чем нужно.

Самый банальный пример: ты можешь делать 5 подходов приседа по 10 раз с весом 70% от 1ПМ. Если между подходами 3 минуты отдыха, то тебе комфортно, ты легко приседаешь и можешь добавить. Если между подходами приседа ты делаешь по 20 фронтальных буртов через короб, то те же 10 раз с 70% тебя гасят.

Почему?

Потому что из-за буртов утомление выше, сенсорной информации больше, RPE выше. Приседательные мышцы при этом работают точно так же (или почти точно так же).

Понимание этой концепции для любого тренера критически важно. Хотя нынче лучший комплимент компетенции тренера — «человечек он, в общем-то, неплохой»

На самом деле, здесь я всё расписал. Но так делать нельзя. Нужна конкретика, нужна наука, нужны подробности, а самое главное

Чел, заебал, как ты всё успеваешь

Вообщем простите

И такая дребедень целый д.