Можно, конечно, оформлять все в какие-то шикарные таблицы и вообще украшать, но украшения с содержанием коррелируют редко. Если вообще когда-либо коррелируют. Написал на бумажке, почеркал, выбросил, идёшь по жизни дальше — уверенно и смело

Самое весёлое было в 2020 году на короне. Я на несколько месяцев добавил две ветки с тренировками дома: одну помягче и вторую пожёстче, с тем прицелом, что из оборудования у народа был только свой организм, повышенный ИМТ и пол, в лучшем случае — гиря, в идеальном — турник. И надо было сделать так, чтобы люди тренировались минимал 4 раза в неделю: с удовольствием, продуктивно и без лишних заёбов.

И всё получилось! После нескольких месяцев такого тренинга работа со штангой в зале пошла легко и приятно, кто-то почти с голой ноги умудрился обновить ПМы со штангой, а кто-то до конца лета тренировался по этой ауе-проге, потому что вкатило. Но ничего сложнее я не писал: ни до, ни после

ПОЙМАТЬ ДУШНОГО

Я тут дочитал автобиографию трёхкратного олимпийского чемпиона по академической гребле Вячеслава Иванова.
⠀
В книге весьма фактурно описываются состояния во время гонки и финишного ускорения: картинка темнеет, плывет, пропадают слух, ощущения пространства и времени. Про адскую боль в мышцах я вообще молчу — вместо здрасьте!
⠀
Так вот, я вспомнил, что много раз слышал про эти ужасные ощущения от цикликов: лыжников, гребцов, иногда (редко) бегунов. Но, что интересно, почти не слышал такого от кроссфитёров: нет, мышцы и дыхалку, конечно, жарит по полной, но чтобы поплыла картинка и пропал слух.. Я не припомню! И даже на самых ебейших комплексах не вспомню этого у себя.
⠀
Скажу сразу: я понимаю, что книга может содержать такие художественные приёмы, как гипербола или даже гротеск — когда нечто подается в чересчур преувеличенной форме. Но это не отменяет того факта, что многие циклики всё-таки не сговариваясь жаловались, что умудрялись во время гонки словить мутного.

Почему? Причины? Причины.

1. Заметьте: лыжники, гребцы, бегуны! Что их объединяет? У них много одновременно работающих мышц и высокая выносливость этих самых мышц.

И тут нужно понять очень важный момент: мышцы циклика выносливее мышц кроссфитёра, и это означает, что они вытаскивают из крови гораздо больше кислорода! Плывущая картинка и неприятные баги — это признаки гипоксии. Мышцы забрали кислород, до мозга он не дошёл. В принципе, сюда можно было бы притянуть асфиксию, но именно что притянуть — это разные вещи.

Кроссфитеру повезло, он страдает в зоне комфорта: да, в комплексах работает много мышц, ну и что? Они гораздо быстрее забиваются и вытаскивают из крови меньше кислорода. Кроме этого

2. в кроссфите в среднем куда ниже темп движений и есть переходы между упражнениями. Эти паузы или микропаузы дают возможность пусть немного, но передохнуть, и сердечный выброс нормально дотягивается до мозгов. Да, ты будешь в соплях и в мыле, но при этом в болилеменеи ясном сознании!

Когда мы бежим, то лупим ногами от начала и до конца. Когда мы делаем комплекс — мы всё равно присядем, передохнем, омагнезимся, либо сможем выбрать комфортный темп. На реальной жёсткой лыжной/гребной гонке это сложнее, особенно когда идёт тот самый финишный спурт: надо выдать максимум, взорваться, а ты и так уже нормально покушал.

3. Циклик знает каждый сантиметр дистанции, психологически к ней готов и может выложиться до полусмерти. Поскольку в кроссфите количество дистанций и комбинаций описывается методически точным термином «дохуя», то такой готовности выкладываться нет и, я уверен, мы сдаёмся пораньше, чем нужно. Это знают все, кто переделывал комплексы на какой-то отбор.

Точнее, мы не сдаёмся: мы просто не можем развить нужную интенсивность. Под конкретное задание у нас нет спецподготовки! Но этот аргумент уже пахнет притягиванием за ухи.

Итак, если подытожить, то опытному циклику с хорошей тренированностью гораздо проще загнать себя и свой мозг в состояние кислородного голодания. Этому помогает знание дистанции, высокий темп, большое количество одновременно работающих мышц, высокая выносливость этих мышц, а так же (возможно) лимит по системам доставки кислорода в ткани. В случае со здоровым человеком я бы поставил это ближе к концу.

Вполне возможно, что вы кроссфитёр, и вас однажды наерепенило почти до полной потери сознания. Но только что это значит? Что вы в плохой форме? Или в слишком хорошей? Плюс, одно дело, когда вы пришли на тренировку с сурового похмура, наебнулись с коробки для прыжков и словили того самого душного, а другое дело — когда атлеты в лосинах делают финиш на соревах. Немного разные ситуации!

Кстати, книга Иванова «Затяжной спурт» крутая и.. мотивирующая! Рекомендую!

На самом деле, я прочитал её в 2020 на короне, этот текст оттуда. Я его выкладывал в инсту, а сейчас немного подшаманил и выложил сюда. Но от этого он хуже не стал, правда?

Так вот и ответ. Какой может быть мозг у кроссфитёра? Разве что спинной. Но разве его напугаешь какой-то там гипоксией?

Я понял, почему вчера на уаче была такая погода. Всё дело в том, что дождь ничем не рискует

Неделю назад прошел наш уач — турнир, который мы не проводили 5 лет. Последний очный уач был в 2019. На всякий случай, уач — UAC — Ural Athletic Challenge.

Погодка выдалась, что надо: весь второй день шел дождь, а на финальном задании у нас были рывки и канаты. Канаты оставили и сделали их с ногами (у тех категорий, у которых они были без ног), рывки по весам и повторам оставили без изменений, позволяло покрытие.

И рывки удивили! В первую очередь тем, что люди не знали, как подступиться к сырой штанге. Казалось бы, возьми с собой тряпку/футболку — протри! До этой хитрости дошли далеко не все. Процентов 5—10. Остальные терли руки о мокрые бёдра.

Второй момент. Рвать тяжелую штангу не могли те, кому она однозначно, объективно, на сто процентов по силам. Почему? Одна из наиболее частых причин — атлеты или тащили в стойку, или не могли определиться между стойкой и седом: разумеется, штанга вылетала до солнышка и опускалась обратно. У меня вопрос: ведь БУКВАЛЬНО ВСЕ делали объёмы чего-то рывкового многоповторного на утомлении? Каждый знает, что если хват едет, то рвать надо СТРОГО В СЕД! В сед можно вырвать буквально без хвата! Для этого даже не нужен какой-то экстремально развитый навык.

На площадке было несколько человек, которые попробовали в стойку и почти сразу перешли на сед. Молодцы! Но очень много реально сильных ребят по непонятной причине пытались вытащить на прямые ноги. То же самое с канатом: канаты мокрые. Мокрый канат — скользкий канат, его нельзя цеплять ногой близко к носку, он с него съедет, будет подъём на руках, ноги будут только мешать. Нужно ставить канат на пятку, примерно так, как здесь. Как я вообще дошёл до такой техники? Однажды я делал комплексы на очень скользком канате, дико бесился и под конец поймал нужный зацеп. Потом вернулся в зал и выбрал его уже осознанно. Мне понравилось. Я поделился.

Финальное задание на уаче волей-неволей стало квинтэссенцией соревновательного опыта: когда ты точно не знаешь, к чему готовишься дома. Кстати, среди атлетов услышал, что теперь надо регулярно рвать мокрую штангу! Тут же дело не в мокрой штанге (которая больше никогда в жизни не встретится). Штанга может плохо вращаться, могут сползать диски, может быть неровный пол. Важно не рвать мокрую штангу, а уметь быстро думать и принимать правильное решение. В моменте.

Иначе любой уач превратится в ауч, и никакие мышцы-силовые тебе не помогут.

Пишу задания на Тюмень. Дам сразу метаподсказку

Сообразил, что последнее сообщение могут не понять те, кто не в теме. Надо объяснить.

Тюмень — это такой город в Западной Сибири.

Хотя кого мы обманываем