1. Заметьте: лыжники, гребцы, бегуны! Что их объединяет? У них много одновременно работающих мышц и высокая выносливость этих самых мышц.

И тут нужно понять очень важный момент: мышцы циклика выносливее мышц кроссфитёра, и это означает, что они вытаскивают из крови гораздо больше кислорода! Плывущая картинка и неприятные баги — это признаки гипоксии. Мышцы забрали кислород, до мозга он не дошёл. В принципе, сюда можно было бы притянуть асфиксию, но именно что притянуть — это разные вещи.

Кроссфитеру повезло, он страдает в зоне комфорта: да, в комплексах работает много мышц, ну и что? Они гораздо быстрее забиваются и вытаскивают из крови меньше кислорода. Кроме этого

2. в кроссфите в среднем куда ниже темп движений и есть переходы между упражнениями. Эти паузы или микропаузы дают возможность пусть немного, но передохнуть, и сердечный выброс нормально дотягивается до мозгов. Да, ты будешь в соплях и в мыле, но при этом в болилеменеи ясном сознании!

Когда мы бежим, то лупим ногами от начала и до конца. Когда мы делаем комплекс — мы всё равно присядем, передохнем, омагнезимся, либо сможем выбрать комфортный темп. На реальной жёсткой лыжной/гребной гонке это сложнее, особенно когда идёт тот самый финишный спурт: надо выдать максимум, взорваться, а ты и так уже нормально покушал.

3. Циклик знает каждый сантиметр дистанции, психологически к ней готов и может выложиться до полусмерти. Поскольку в кроссфите количество дистанций и комбинаций описывается методически точным термином «дохуя», то такой готовности выкладываться нет и, я уверен, мы сдаёмся пораньше, чем нужно. Это знают все, кто переделывал комплексы на какой-то отбор.

Точнее, мы не сдаёмся: мы просто не можем развить нужную интенсивность. Под конкретное задание у нас нет спецподготовки! Но этот аргумент уже пахнет притягиванием за ухи.

Итак, если подытожить, то опытному циклику с хорошей тренированностью гораздо проще загнать себя и свой мозг в состояние кислородного голодания. Этому помогает знание дистанции, высокий темп, большое количество одновременно работающих мышц, высокая выносливость этих мышц, а так же (возможно) лимит по системам доставки кислорода в ткани. В случае со здоровым человеком я бы поставил это ближе к концу.

Вполне возможно, что вы кроссфитёр, и вас однажды наерепенило почти до полной потери сознания. Но только что это значит? Что вы в плохой форме? Или в слишком хорошей? Плюс, одно дело, когда вы пришли на тренировку с сурового похмура, наебнулись с коробки для прыжков и словили того самого душного, а другое дело — когда атлеты в лосинах делают финиш на соревах. Немного разные ситуации!

Кстати, книга Иванова «Затяжной спурт» крутая и.. мотивирующая! Рекомендую!

На самом деле, я прочитал её в 2020 на короне, этот текст оттуда. Я его выкладывал в инсту, а сейчас немного подшаманил и выложил сюда. Но от этого он хуже не стал, правда?

Так вот и ответ. Какой может быть мозг у кроссфитёра? Разве что спинной. Но разве его напугаешь какой-то там гипоксией?

Я понял, почему вчера на уаче была такая погода. Всё дело в том, что дождь ничем не рискует

Неделю назад прошел наш уач — турнир, который мы не проводили 5 лет. Последний очный уач был в 2019. На всякий случай, уач — UAC — Ural Athletic Challenge.

Погодка выдалась, что надо: весь второй день шел дождь, а на финальном задании у нас были рывки и канаты. Канаты оставили и сделали их с ногами (у тех категорий, у которых они были без ног), рывки по весам и повторам оставили без изменений, позволяло покрытие.

И рывки удивили! В первую очередь тем, что люди не знали, как подступиться к сырой штанге. Казалось бы, возьми с собой тряпку/футболку — протри! До этой хитрости дошли далеко не все. Процентов 5—10. Остальные терли руки о мокрые бёдра.

Второй момент. Рвать тяжелую штангу не могли те, кому она однозначно, объективно, на сто процентов по силам. Почему? Одна из наиболее частых причин — атлеты или тащили в стойку, или не могли определиться между стойкой и седом: разумеется, штанга вылетала до солнышка и опускалась обратно. У меня вопрос: ведь БУКВАЛЬНО ВСЕ делали объёмы чего-то рывкового многоповторного на утомлении? Каждый знает, что если хват едет, то рвать надо СТРОГО В СЕД! В сед можно вырвать буквально без хвата! Для этого даже не нужен какой-то экстремально развитый навык.

На площадке было несколько человек, которые попробовали в стойку и почти сразу перешли на сед. Молодцы! Но очень много реально сильных ребят по непонятной причине пытались вытащить на прямые ноги. То же самое с канатом: канаты мокрые. Мокрый канат — скользкий канат, его нельзя цеплять ногой близко к носку, он с него съедет, будет подъём на руках, ноги будут только мешать. Нужно ставить канат на пятку, примерно так, как здесь. Как я вообще дошёл до такой техники? Однажды я делал комплексы на очень скользком канате, дико бесился и под конец поймал нужный зацеп. Потом вернулся в зал и выбрал его уже осознанно. Мне понравилось. Я поделился.

Финальное задание на уаче волей-неволей стало квинтэссенцией соревновательного опыта: когда ты точно не знаешь, к чему готовишься дома. Кстати, среди атлетов услышал, что теперь надо регулярно рвать мокрую штангу! Тут же дело не в мокрой штанге (которая больше никогда в жизни не встретится). Штанга может плохо вращаться, могут сползать диски, может быть неровный пол. Важно не рвать мокрую штангу, а уметь быстро думать и принимать правильное решение. В моменте.

Иначе любой уач превратится в ауч, и никакие мышцы-силовые тебе не помогут.

Пишу задания на Тюмень. Дам сразу метаподсказку

Сообразил, что последнее сообщение могут не понять те, кто не в теме. Надо объяснить.

Тюмень — это такой город в Западной Сибири.

Хотя кого мы обманываем

2020: как закалялась сталь

Один из самых сложных моментов для понимания — объяснить, что МЫШЦЫ ЕСТЬ, но им не хватает специфической тренированности.

Как это выглядит: например, на каких-то упражнениях болит колено. К примеру, на прыжках. Опытным путём выясняется, что малейшее утомление приводит к потере контроля в отталкивании и приземлении: колено болтается. Если наш мальчик весит при этом под 100, то рано или поздно колешки у него начинают болеть.

Надо уточнить: не факт, что начнут. Есть люди, авансом награждённые экстраординарным запасом прочности: по всему телу или в каких-то конкретных местах. Это позволяет им переваривать нагрузку, которая запросто убивает всех остальных.

Примите это, как данность! И не спешите рвать волосы: вполне возможно, что такая способность есть и у вас, но вы воспринимаете её, как нечто нулевое. И это мешает вам окунуться в океан радости и безграничного счастья.

Так вот, у чела болят колени от того, что он прыгает, как мешок. Очень сложно убедить делать что-то не для гипертрофии, не для выносливости, НЕ ДЛЯ УСТАТЬ, а для контроля.

Именно эти мышцы — которые УЖЕ ЕСТЬ — и БУДУТ ПОВЫШАТЬ прочность колена.

Но человек пользуется аналогией и считает, что повысить прочность колена — это сделать колено в 10 раз толще, нарастить там жилы, связки, хуязки и всё остальное.

Я не спорю, связки нужны, а хуязки — тем более. Но стабильность твоего колена в динамике должна идти за счёт мышц! Если её (стабильности) нет — мышцы надо учить. Тут даже не так важно, как это делать. Важно это понять. Упражнения найдутся.

Я пишу это и вспоминаю пастораль из бассейна из 2020: качок взял персоналку по плаванию, час взбивал воду, в конце тренер-дрищ ему сказал, что к воде нужно подключать силовую.

Тот начал тренеру объяснять, что он, вообще-то, и так дохуя сильный и даже зачем-то сказал, сколько тянет и жмёт.

Одним словом — баран

В последнее время хожу без часов и кайфую. Надеваю только на тренировку, и то — если бегаю/плаваю или делаю интервалы, нужно считать. Утраченное ощущение пустой кисти. Однажды поймал себя на должен — должен носить часы, чтобы они показывали, сколько прошёл, сколько потратил (несмотря на то, что в эти траты не верю). И появилось ощущение, что если я не затрекался, то как бы не жил. В моей картине мира такие мысли с нормальной жизнью в одном вагоне не едут, поэтому устроил детокс. Важно, детокс — мероприятие с датой старта и финиша. То есть не отказываюсь от часов навсегда. Я вообще не очень люблю говорить про всегда-навсегда.

На моё решение сделать минидетокс повлияли два ролика. В одном дядька (то ли коллекционер, то ли продавец) аппетитно рассказывал про философию наручных часов. Странно, но я не проникся: меня лишь сильнее отворотило. Похоже на парадоксальный эффект кофеина — бывают случаи, когда он не возбуждает, а тормозит. Во втором популяризатор науки биолог Панчин беседовал про биохакеров и я узнал, что в этой дисциплине есть раздел, где люди собирают о себе максимум информации: чуть ли не количество чихов и пуков. Как говорится, чики-пуки, у твоей чики пуки, я в своём решении сделать детокс лишь укрепился

Коротко про командные задания на Тюмень (если всё пойдёт по задумке)