Почти забыл, что такое рекорд: начало тут

Уже накануне ты начинаешь подстраиваться под новые цифры: как пойти? С каким шагом? Вариантов много. Как обычно шёл я (с самого начала):

20*10
40*10
60*5
80*5
100*5

Первый разминочный блок. По сути, самый простой. Только настройка.

120*3
140*3
160*3

Это — второй разминочный блок, становится интереснее, но тяжёлого пока ничего.

175*1
190*1
205–210*1
215–220*1 (?)

Вот здесь заканчивается разминка и начинается тактика!

Во-первых, увеличивается шаг (был 10 кг, стал 15–20). Во-вторых, здесь есть два основных сценария: повторить свой прошлый ПМ или через него перепрыгнуть. Всегда любил перепрыгнуть: к слову, это хорошо работает именно на тягах и приседах, если берём рывок и толчок, то там по-другому!

Там одной дури мало, там надо думать.

Я это всё к чему: пост не про цифры и не про проценты! Пост про тактику! День-два перед рекордом ты на азарте: как пойти? Что делать? Как подходить к новым цифрам?

Чувствуешь себя, как настоящий охотник!

Почти забыл, что такое рекорд: начало тут

Когда читаю отчёты, то часто вспоминаю себя. Иногда мы всем чатом дивимся: почему пошёл так, а не вот так?

Частенько бывает, что у человека прошлый рекорд 150, он разминается и сразу же прыгает на 160 или 165. И не поднимает! Логично ориентироваться на свои ощущения во время разминки и пойти на 155. Или попробовать 155 уже после.

Но человек не поднял 160, расстроился и не стал пробовать 155, хотя они были объективно по силам! Рекорда нет, но есть занятие на пару дней: думать, что всё могло быть по-другому🥹

Тут даже дело не в «поднял — не поднял», если тренируешься, то рано или поздно поднимешь. Тут дело в другом. Вот в этом ощущении охоты! В этом кураже. В этом кайфе!

Я его забыл. Я его потерял. У меня его нет!

Мои максимальные силовые сейчас — в лучшем случае восстановление до исходного уровня, до того уровня, который как бы и так мой! Я не скажу, что как-то по-особенному болезненно переживаю. Нет. Просто вспоминаю те ощущения и понимаю, насколько это наполняет, насколько это было прекрасно!

Почти забыл, что такое рекорд: начало тут

Передаём микрофон в зрительный зал и от дяди в очках сразу же слышим логичный вопрос: зачем убиваться ради какой-то там штанги, это же не настоящая жизнь! В ней только ты, всратый зал, потная раздевалка и такие же ненормальные🙄

Настоящая жизнь пролетает мимо, и в ней чего только нет: и дорогие лимузины, и женщины, которые проносятся с горящими глазами, холодными сердцами, золотыми волосами.

Если сердце не лежит к этим лимузинам, холодным сердцам и золотым волосам, то пошли они нахуй, пусть радуют кого-то другого! Я на спорте и счастлив, что могу открывать для себя реальность с этой стороны.

Или помогать другим людям.

Руки бы за это оборвать и в жопу вставить

Потому что гребля в заданиях разная и учит нас разному.

Если гребля идёт интервалом дольше минуты-полутора или её рили много, то, скорее всего, это — аэробика или активный отдых. Можно менять на байк, бег, эллипс и бог знает что ещё. Циклика, кардио.

Если гребля идёт короткими взрывными усилиями до 30–60 секунд, то её можно поменять на что-то силовое. Например, махи гирей, тяги гири/штанги до подбородка, прыжки из седа (прыжки люблю).

А что конкретно выбрать — махи или прыжки — решаем по ситуации! Задаём себе вопрос: что должно быть заёбано после комплекса? Туда и акцент.

Почему это важно?

Потому что если мы возьмём 3 круга по 500 метров гребли и поменяем на 3 круга по 50 махов гирей 24 (1 мах за 10 метров), то 150 махов для человека средней тренированности (которому вы, собственно, и пытаетесь изо всей силы помочь) — это дохуя, остальной объём поплывёт.

Изначальный комплекс был вообще не об этом.

Ещё раз, задаём вопрос: что должно устать в конце тренировки? Как мы это конкретное задание хотим ощутить?

Разумеется, ни один вариант не будет полноценной заменой. Это — всегда игра компромиссов. Обычно, если есть байк (системы ассаулт), то можно практически всегда менять на него.

Но иногда нет ни гребли, ни байка, есть только жгучее желание хуярить. И как тут откажешь?

Дорогой моему сердцу человек столкнулся с необходимостью удалить восьмёрки. Казалось бы, эка невидаль: удалять — не ставить! Почти что бесплатно!

Но человек начал переживать: дескать, я же сам когда-то разделял позицию, что прикус и целостность зубного ряда влияет на всё. В том числе на спину, на жопу и другие жизненно важные органы!

Было дело: я верил. Сейчас не верю! Удаление зуба не приведёт к сколиозу и не снизит рекорды! Вернее, снизить-то может, но лишь тогда, когда удаление пройдет с осложнениями и на недельку-другую ты забудешь о тренинге.

На всякий случай: если ты уже вырос, то к сколиозу вообще ничего не приведёт, «взрослый» сколиоз — спорная штука. Просто сам термин «сколиоз» у нас на кухнях синонимичен какому-то кривому пиздецу со спиной.

Конечно, я помню, как читал про то, как хитро устроена стоматогнатическая система (отвечаю, сам вспомнил, без гугла), помню игрища с разминкой жевательных мышц, помню, как палочкой «корректировал» прикус. Помню «эффект»!

Как говорится, блажен, кто верует. Кстати, когда я увлекался этими делами и демонстрировал «достижения» народного прикладнокинезиологического хозяйства на семинарах, то темы зубов почти всегда избегал.

Не было желания возиться с этими палочками😂

Я уже лет 6–7 от этого отошёл и перестал пугаться коварных организменных связей. Кривая техника и борщ с нагрузкой разъебут спину гораздо быстрее, чем зуб, который загибается не туда.

Мешают восьмерки — удаляем! И поддерживаем гигиену полости рта: вот где, друзья мои, реальная польза. И себе, как говорится, и людям.

Сегодня юбилей у Егора Голубева! Егор — это человек, нет, ЧЕЛОВЕК, который стоял у истоков кроссфита в России.

Если сам не был этим истоком🥹

Для понимания: я сидел, как бы сейчас сказали, в чисто качковской группе в ВК, которая специализировалась на вопросах укрепления хвата. Однажды там появился Егор и стал соблазнять: вот, парни, попробуйте новое направление, зовётся кроссфит. Логика кроссфита мне не понравилась, но я пошёл пробовать, сперва не понял, а потом..

Так я это всё к чему: речь же не обо мне, речь об Егоре! Егор в те годы сам безудержно проникся кроссфитом и нёс его нам, тёмным, настолько неутомимо, насколько это возможно!

Мне кажется, не было ВООБЩЕ НИ ОДНОГО форума, ни одной группы в ВК, где бы Егор не разворачивал свою передвижную часовню. Навести такой движ — это аплодисменты! Я уже не говорю про то, на сколько вопросов — глупых и не очень — Егор отвечал. За это ему отдельное, особое и очень большое спасибо: терпение у него было просто железное😂

За это терпение, за тренировки, за поддержку, за то, что я бежал в библиотеку в универе выйти в интернет и размешать за кроссфит (своего компа не было) — за это спасибо! И такие истории есть не только у меня, они есть у многих. Егор, ты — человек, к которому у меня исключительно тёплые и светлые чувства. Почти что икона🥹

Спасибо тебе! Крепкого здоровья, будь счастлив, держи народ в тонусе! И себя тоже: никогда не сдавайся!

Мы познакомились в 2009, 15 лет назад. Егору было 35, мне 17. Сделал свои первые оверхеды, закрыл глаза, открыл — 2024, Егору 50, мне 32. Время летит..

Всё в кайф! С днём рождения!

На турнике и на кольцах убирайте подпинку и не проверяйте поясничку на прочность!

Хороший мах идёт через плечи: молодому человек на фото нужно включить грудной и убрать руки дальше за голову. Колено выпрямить, корпус собрать.

‼️Чисто интуитивно кажется, что «замах кнутом» даст какой-то ошеломляющий импульс. Нет, не даст! Всё потеряется и развалится из-за слабого включения плеч.

Зато какие эффектные кадры!

Увидел на балконе трещину на стекле и начал злиться. Это оказалось отражение сетки от вентилятора.

Наверное, всё, что нужно знать о моих интеллектуальных способностях

Когда отобрался в Rx с предпоследнего места

У меня есть знакомый, которой бегал 800 и 1500, по-моему, даже за сборную. Час уже поздний — уточнять я не буду. Так вот, он говорил, как они в сборной ловили пик формы: дикими интервалами. Блевотной работой.

Причина простая: это позволит не испугаться, когда начнёшь умирать на соревах. То есть прошёл такой тренинг, как бы закалился и готов ко всему.

Когда я занимался карате (очень давно), то у нас было похожее: спарринги в безумно угашенном состоянии. Из разряда: отжался 30–50 раз, подрался, снова отжался и всё в таком духе. Чем дольше — тем лучше.

Я считаю, что делать ставку на такую работу нельзя. Нельзя обманываться тем, что тебе тяжело. Тяжело — это не всегда эффективно!

Взять карате: я занимался достаточно быстрым стилем, и на соревах просто не было возможности до полусмерти закиснуть! На скорости сблизились — стукнули в бубен, раз-два — разлетелись. Как раз взрывного тренинга среди этих тягучих бурлаков на Волге нам не хватало.

Но каратисты в принципе любят такое: их же хлебой не корми, дай потерпеть!

Если взять бег или что-то такое, то жёсткие интервалы перед соревами, конечно, нужны, но это — не фундамент подготовки, их не должно быть слишком много!

Проблема не только в том, что такой метод — спорный для развития огнеупорной физиологии. Настоящая проблема в том, что такие вещи не решают вопрос психологической подготовки. Точнее, решают, но редко.

Гораздо реже, чем надо.

Когда я учился в универе, то преподы нас постоянно долбили «раскрытием резервов» через блевоту. Эти же самые преподы регулярно сторителлили в духе «готовился к старту, заболел, две недели тренировался легко, потом вышел и всех победил». Но как же так?!

Я более, чем уверен, что у каждого, кто это читает, было такое — хуяришь на максимальной скорости/интенсивности, а дышится хорошо! И на душе легко! А почему легко?

Да потому что если у тебя хорошая форма, если ты знаешь, как раскладываться, если ты размялся — ты не зассышь и будешь работать в полную силу!

А если на подготовке ты бесконечно долбил какую-то дичь, то просто-напросто уработаешь психику. И мотивацию. И, скорее всего, результат.

Потому что выйдешь на старт без азарта. Убитый

Одна из лучших книг, которые я читал в последнее время. Она идеально легла одновременно и на концепции развития двигательного контроля, и на антропологические вопросы, которыми я всегда интересовался.

В нужное время — в нужное место. Любимый раздел — про формирование языковых навыков у ребёнка.

Словно взял свои старые представления, перетряхнул, очистил и пересобрал заново. Это даже круче, чем секс

В день тренировки я иногда даю какой-нибудь тест. Тест надо делать интенсивно, на него нужны силы. Для этого объём тренировки снижается, тренировка становится короче.

Практически всегда это кому-то не нравится: тренировка короткая, некомфортно, нужно что-то добавить!

Перевожу на простой человеческий: тренер, я не хочу сделать одно задание, но хорошо, я хочу сделать много заданий, но кое-как

Кстати, про развитие чего бы то ни было у детей.

В нужное время — в нужное место. Любимый раздел — про формирование языковых навыков у ребёнка.

В привычном для нас понимании ребёнок рождается натурально без мозга. Формирование до более-менее приемлемого уровня идёт минимум пару лет, затем долгая шлифовка, и уже во вполне сознательном возрасте мы выходим на стабильные обороты.

Я к чему: в психологии есть техники гипноза, которые ещё называют регрессивной терапией. В рамках этой терапии тебя отправляют в глубочайшее детство, чуть ли не в утробу. В результате такой проработки ты должен (по мнению авторов) найти корень своих триггеров и всего остального, проработать и на выходе стать другим человеком.

Что смущает: то, что по версии терапевтов человек в околонулевом возрасте выдаёт реакции фактически взрослого человека! Подумал, придумал, разобрался, обиделся на мать и всё остальное. Бывает ещё лучше: всё то же самое осуществляется аж в самой утробе, то есть ребёнок сидит там, как Крэнг и всё понимает даже лучше, чем вы сейчас.

Ещё раз: ему пока нечем так «понимать». Мозг не сложился. Конечно, определённые реакции есть, но они мало чем отличаются от реакций примитивных позвоночных (кем, собственно, ребёнок в данном случае и является).

Работает ли регрессивная терапия? Наверное, работает, почему нет? Заплатил денег, тебя погрузили в транс, с тобой поговорили. Какое-то время тебе будет очень хорошо. Я вообще не против, если нравится — полный вперёд!

У меня есть знакомые, которые годами ходят на разные терапии — каждый отдельный раз всё замечательно, но качественного прорыва не происходит. По сути, такой же массаж, только для души. Ведь только дурак будет верить в то, что после сеанса массажей ты будешь ходить всю жизнь расслабленный и красивый.

Возможно, дело в том, что для качественного прорыва нужно что-то радикально менять — и в себе, и вокруг! А люди обычно ищут оправдания тому, почему они в проёбе и почему это норм.

Кинезиологическая доктрина предполагает, что изначально все упражнения ЦНС делает правильно.

Если что-то беспокоит или болит (или вы поднимаете слишком маленький вес), это — следствие некоего «дисбаланса». Убрали дисбаланс — избавились от проблемы. Звучит шикарно! Но это не так.

«Дисбалансы» не блокируют ЦНС. Кроме того, ЦНС не умеет обучаться «в обход».

Если какое-то упражнение получается плохо, то нужно скидывать нагрузку (вес, количество повторов) и работать над техникой в ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ и с СОЗНАТЕЛЬНЫМ КОНТРОЛЕМ.

Любое, даже самое простое упражнение из тренажёрки — это сложная координационная комбинация, которая, к тому же, выполняется с внешней нагрузкой. Никакие отвлекающие манипуляции типа проминания диафрагмы, челюсти или стоп не научат вас делать упражнения правильно!

Если после кинезиологической «терапии» вам кажется, что вы стали двигаться лучше, то это объясняется параллельными факторами. Отдохнули, восстановились, переварили тренировочный объём.

Роль самих манипуляций здесь минимальна.

Прикладная кинезиология даёт простые ответы и максимально понятна и привлекательна для обычного человека. Кроме того, она может вводить в заблуждение большим количеством околонаучных терминов.

Прикладная кинезиология — как ягоды Годжи: они дают максимум пользы тем, кто их продаёт. Плюс кинезиологии — когда ей увлекаешься, то вынужден хорошо выучить анатомию. В своё время анатомические атласы и Muscle&Motion я замусолил до дыр.