Потому что гребля в заданиях разная и учит нас разному.

Если гребля идёт интервалом дольше минуты-полутора или её рили много, то, скорее всего, это — аэробика или активный отдых. Можно менять на байк, бег, эллипс и бог знает что ещё. Циклика, кардио.

Если гребля идёт короткими взрывными усилиями до 30–60 секунд, то её можно поменять на что-то силовое. Например, махи гирей, тяги гири/штанги до подбородка, прыжки из седа (прыжки люблю).

А что конкретно выбрать — махи или прыжки — решаем по ситуации! Задаём себе вопрос: что должно быть заёбано после комплекса? Туда и акцент.

Почему это важно?

Потому что если мы возьмём 3 круга по 500 метров гребли и поменяем на 3 круга по 50 махов гирей 24 (1 мах за 10 метров), то 150 махов для человека средней тренированности (которому вы, собственно, и пытаетесь изо всей силы помочь) — это дохуя, остальной объём поплывёт.

Изначальный комплекс был вообще не об этом.

Ещё раз, задаём вопрос: что должно устать в конце тренировки? Как мы это конкретное задание хотим ощутить?

Разумеется, ни один вариант не будет полноценной заменой. Это — всегда игра компромиссов. Обычно, если есть байк (системы ассаулт), то можно практически всегда менять на него.

Но иногда нет ни гребли, ни байка, есть только жгучее желание хуярить. И как тут откажешь?

Дорогой моему сердцу человек столкнулся с необходимостью удалить восьмёрки. Казалось бы, эка невидаль: удалять — не ставить! Почти что бесплатно!

Но человек начал переживать: дескать, я же сам когда-то разделял позицию, что прикус и целостность зубного ряда влияет на всё. В том числе на спину, на жопу и другие жизненно важные органы!

Было дело: я верил. Сейчас не верю! Удаление зуба не приведёт к сколиозу и не снизит рекорды! Вернее, снизить-то может, но лишь тогда, когда удаление пройдет с осложнениями и на недельку-другую ты забудешь о тренинге.

На всякий случай: если ты уже вырос, то к сколиозу вообще ничего не приведёт, «взрослый» сколиоз — спорная штука. Просто сам термин «сколиоз» у нас на кухнях синонимичен какому-то кривому пиздецу со спиной.

Конечно, я помню, как читал про то, как хитро устроена стоматогнатическая система (отвечаю, сам вспомнил, без гугла), помню игрища с разминкой жевательных мышц, помню, как палочкой «корректировал» прикус. Помню «эффект»!

Как говорится, блажен, кто верует. Кстати, когда я увлекался этими делами и демонстрировал «достижения» народного прикладнокинезиологического хозяйства на семинарах, то темы зубов почти всегда избегал.

Не было желания возиться с этими палочками😂

Я уже лет 6–7 от этого отошёл и перестал пугаться коварных организменных связей. Кривая техника и борщ с нагрузкой разъебут спину гораздо быстрее, чем зуб, который загибается не туда.

Мешают восьмерки — удаляем! И поддерживаем гигиену полости рта: вот где, друзья мои, реальная польза. И себе, как говорится, и людям.

Сегодня юбилей у Егора Голубева! Егор — это человек, нет, ЧЕЛОВЕК, который стоял у истоков кроссфита в России.

Если сам не был этим истоком🥹

Для понимания: я сидел, как бы сейчас сказали, в чисто качковской группе в ВК, которая специализировалась на вопросах укрепления хвата. Однажды там появился Егор и стал соблазнять: вот, парни, попробуйте новое направление, зовётся кроссфит. Логика кроссфита мне не понравилась, но я пошёл пробовать, сперва не понял, а потом..

Так я это всё к чему: речь же не обо мне, речь об Егоре! Егор в те годы сам безудержно проникся кроссфитом и нёс его нам, тёмным, настолько неутомимо, насколько это возможно!

Мне кажется, не было ВООБЩЕ НИ ОДНОГО форума, ни одной группы в ВК, где бы Егор не разворачивал свою передвижную часовню. Навести такой движ — это аплодисменты! Я уже не говорю про то, на сколько вопросов — глупых и не очень — Егор отвечал. За это ему отдельное, особое и очень большое спасибо: терпение у него было просто железное😂

За это терпение, за тренировки, за поддержку, за то, что я бежал в библиотеку в универе выйти в интернет и размешать за кроссфит (своего компа не было) — за это спасибо! И такие истории есть не только у меня, они есть у многих. Егор, ты — человек, к которому у меня исключительно тёплые и светлые чувства. Почти что икона🥹

Спасибо тебе! Крепкого здоровья, будь счастлив, держи народ в тонусе! И себя тоже: никогда не сдавайся!

Мы познакомились в 2009, 15 лет назад. Егору было 35, мне 17. Сделал свои первые оверхеды, закрыл глаза, открыл — 2024, Егору 50, мне 32. Время летит..

Всё в кайф! С днём рождения!

На турнике и на кольцах убирайте подпинку и не проверяйте поясничку на прочность!

Хороший мах идёт через плечи: молодому человек на фото нужно включить грудной и убрать руки дальше за голову. Колено выпрямить, корпус собрать.

‼️Чисто интуитивно кажется, что «замах кнутом» даст какой-то ошеломляющий импульс. Нет, не даст! Всё потеряется и развалится из-за слабого включения плеч.

Зато какие эффектные кадры!

Увидел на балконе трещину на стекле и начал злиться. Это оказалось отражение сетки от вентилятора.

Наверное, всё, что нужно знать о моих интеллектуальных способностях

Когда отобрался в Rx с предпоследнего места

У меня есть знакомый, которой бегал 800 и 1500, по-моему, даже за сборную. Час уже поздний — уточнять я не буду. Так вот, он говорил, как они в сборной ловили пик формы: дикими интервалами. Блевотной работой.

Причина простая: это позволит не испугаться, когда начнёшь умирать на соревах. То есть прошёл такой тренинг, как бы закалился и готов ко всему.

Когда я занимался карате (очень давно), то у нас было похожее: спарринги в безумно угашенном состоянии. Из разряда: отжался 30–50 раз, подрался, снова отжался и всё в таком духе. Чем дольше — тем лучше.

Я считаю, что делать ставку на такую работу нельзя. Нельзя обманываться тем, что тебе тяжело. Тяжело — это не всегда эффективно!

Взять карате: я занимался достаточно быстрым стилем, и на соревах просто не было возможности до полусмерти закиснуть! На скорости сблизились — стукнули в бубен, раз-два — разлетелись. Как раз взрывного тренинга среди этих тягучих бурлаков на Волге нам не хватало.

Но каратисты в принципе любят такое: их же хлебой не корми, дай потерпеть!

Если взять бег или что-то такое, то жёсткие интервалы перед соревами, конечно, нужны, но это — не фундамент подготовки, их не должно быть слишком много!

Проблема не только в том, что такой метод — спорный для развития огнеупорной физиологии. Настоящая проблема в том, что такие вещи не решают вопрос психологической подготовки. Точнее, решают, но редко.

Гораздо реже, чем надо.

Когда я учился в универе, то преподы нас постоянно долбили «раскрытием резервов» через блевоту. Эти же самые преподы регулярно сторителлили в духе «готовился к старту, заболел, две недели тренировался легко, потом вышел и всех победил». Но как же так?!

Я более, чем уверен, что у каждого, кто это читает, было такое — хуяришь на максимальной скорости/интенсивности, а дышится хорошо! И на душе легко! А почему легко?

Да потому что если у тебя хорошая форма, если ты знаешь, как раскладываться, если ты размялся — ты не зассышь и будешь работать в полную силу!

А если на подготовке ты бесконечно долбил какую-то дичь, то просто-напросто уработаешь психику. И мотивацию. И, скорее всего, результат.

Потому что выйдешь на старт без азарта. Убитый

Одна из лучших книг, которые я читал в последнее время. Она идеально легла одновременно и на концепции развития двигательного контроля, и на антропологические вопросы, которыми я всегда интересовался.

В нужное время — в нужное место. Любимый раздел — про формирование языковых навыков у ребёнка.

Словно взял свои старые представления, перетряхнул, очистил и пересобрал заново. Это даже круче, чем секс

В день тренировки я иногда даю какой-нибудь тест. Тест надо делать интенсивно, на него нужны силы. Для этого объём тренировки снижается, тренировка становится короче.

Практически всегда это кому-то не нравится: тренировка короткая, некомфортно, нужно что-то добавить!

Перевожу на простой человеческий: тренер, я не хочу сделать одно задание, но хорошо, я хочу сделать много заданий, но кое-как

Кстати, про развитие чего бы то ни было у детей.

В нужное время — в нужное место. Любимый раздел — про формирование языковых навыков у ребёнка.

В привычном для нас понимании ребёнок рождается натурально без мозга. Формирование до более-менее приемлемого уровня идёт минимум пару лет, затем долгая шлифовка, и уже во вполне сознательном возрасте мы выходим на стабильные обороты.

Я к чему: в психологии есть техники гипноза, которые ещё называют регрессивной терапией. В рамках этой терапии тебя отправляют в глубочайшее детство, чуть ли не в утробу. В результате такой проработки ты должен (по мнению авторов) найти корень своих триггеров и всего остального, проработать и на выходе стать другим человеком.

Что смущает: то, что по версии терапевтов человек в околонулевом возрасте выдаёт реакции фактически взрослого человека! Подумал, придумал, разобрался, обиделся на мать и всё остальное. Бывает ещё лучше: всё то же самое осуществляется аж в самой утробе, то есть ребёнок сидит там, как Крэнг и всё понимает даже лучше, чем вы сейчас.

Ещё раз: ему пока нечем так «понимать». Мозг не сложился. Конечно, определённые реакции есть, но они мало чем отличаются от реакций примитивных позвоночных (кем, собственно, ребёнок в данном случае и является).

Работает ли регрессивная терапия? Наверное, работает, почему нет? Заплатил денег, тебя погрузили в транс, с тобой поговорили. Какое-то время тебе будет очень хорошо. Я вообще не против, если нравится — полный вперёд!

У меня есть знакомые, которые годами ходят на разные терапии — каждый отдельный раз всё замечательно, но качественного прорыва не происходит. По сути, такой же массаж, только для души. Ведь только дурак будет верить в то, что после сеанса массажей ты будешь ходить всю жизнь расслабленный и красивый.

Возможно, дело в том, что для качественного прорыва нужно что-то радикально менять — и в себе, и вокруг! А люди обычно ищут оправдания тому, почему они в проёбе и почему это норм.

Кинезиологическая доктрина предполагает, что изначально все упражнения ЦНС делает правильно.

Если что-то беспокоит или болит (или вы поднимаете слишком маленький вес), это — следствие некоего «дисбаланса». Убрали дисбаланс — избавились от проблемы. Звучит шикарно! Но это не так.

«Дисбалансы» не блокируют ЦНС. Кроме того, ЦНС не умеет обучаться «в обход».

Если какое-то упражнение получается плохо, то нужно скидывать нагрузку (вес, количество повторов) и работать над техникой в ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ и с СОЗНАТЕЛЬНЫМ КОНТРОЛЕМ.

Любое, даже самое простое упражнение из тренажёрки — это сложная координационная комбинация, которая, к тому же, выполняется с внешней нагрузкой. Никакие отвлекающие манипуляции типа проминания диафрагмы, челюсти или стоп не научат вас делать упражнения правильно!

Если после кинезиологической «терапии» вам кажется, что вы стали двигаться лучше, то это объясняется параллельными факторами. Отдохнули, восстановились, переварили тренировочный объём.

Роль самих манипуляций здесь минимальна.

Прикладная кинезиология даёт простые ответы и максимально понятна и привлекательна для обычного человека. Кроме того, она может вводить в заблуждение большим количеством околонаучных терминов.

Прикладная кинезиология — как ягоды Годжи: они дают максимум пользы тем, кто их продаёт. Плюс кинезиологии — когда ей увлекаешься, то вынужден хорошо выучить анатомию. В своё время анатомические атласы и Muscle&Motion я замусолил до дыр.

Из моей жизни практически ушла практика что-нибудь перечитать. Когда не успеваешь за информационным валом, то перечитать что-то — роскошь.

Сегодня я очень редко что-нибудь перечитываю.

Раньше делал это значительно чаще! Когда перечитываю что-нибудь прикладное (спорт, медицина), то практически всегда нахожу то, на что не обратил внимание в первый раз. И всегда это помогает структурировать знания! Обогатить их моим свежим опытом!

То есть перечитать что-то, вернуться к чему-то — это очень хорошая практика, она консолидирует знания. Но информационная лавина сегодня топит с головой — не можешь поднять ноздри и отдышаться!

Если человек не следит за информационным потоком, то ему кажется, что он пропускает что-то важное. Сосёт хуй в стороне. Отдаёт конкурентное преимущество.

Хорошо про хуй, правда? Это для того, чтобы вы не отвлекались. Уверен, что строчку про хуй вы точно перечитали, а может, и дважды. Магнит для внимания, три волшебные буквы.

*

Уверен, что вы хотя бы раз слышали про правильные пищевые привычки. Что это? Это способ существования в обогащённой среде.

Квадриллионы лет эволюции человек и его многочисленные звероподобные предки жили в обеднённой среде — это когда еды мало, она быстро бегает, а поэтому на горизонте маячит вполне реальная перспектива голодной смерти. Обеднённая среда заставила выработать определённое пищевое поведение, которое впечаталось в мозг: видишь еду — ешь вкусно и много. И сразу.

Сегодня еда перестала от тебя убегать, она уже натурально бегает за тобой! Выяснилось, что к такой ситуации мы оказались не адаптированы. В условиях изобилия человек быстро отъедается сперва до потери товарного вида, затем до разных болячек. Затем умирает.

Пришлось вырабатывать ответ — некие правильные привычки, которые позволяют не охуеть в изобилии. Эти привычки, то есть еда по голоду, десерты после еды, не жрать много сладкого — это не очень естественно!

Точнее, это было не очень естественно, но среда поменялась.

С информацией так же.

Информация для нас — это то самое дефицитное сладкое. Мы не можем от него оторваться. Мы не можем от него отказаться! Мы оказались в гиперобогащённой среде, чего никогда с нами не было раньше.

Нужно вырабатывать правильные привычки по работе с информацией, уметь фильтровать. Это — главное!

Для этого нужно смотреть как бы сверху. То есть я понимаю, что перечитать что-то, вникнуть в суть, структурировать — это полезнее, чем залипать за новости и всё остальное. Но понять мало! Нужно вырабатывать привычки, привычкам надо учиться.

По мере сил я учусь. Не быть аскетом, а уметь находить то самое главное. Я учусь и мне сложно.

*

Информация для нас — это то самое дефицитное сладкое. Наши мозги пухнут так же, как пухнет печень гуся, которого держат для фуа-гра. Только несчастного гуся ублюдки кормят насильно, а мы справляемся сами.

Если остановиться и вытащить себя из инфопотока, то ты поймёшь, что 99% — суета. Пустая бестолковая суета, даже если ты подписан на десять миллионов образовательных пабликов. По себе знаю, что в инсте/телеге или вк я ничему не учусь, максимум — смотрю, ГДЕ можно учиться. Курс/книга/статья. Что-то структурное.

Ты ПОНИМАЕШЬ, что яркие картинки и красные кружочки уведомлений — суета, но в моменте для тебя нет ничего более важного.

*

Несколько лет назад моих фото было не так много, я их каталогизировал: по папкам, по темам. И к ним ПРИЯТНО вернуться, легко найти нужное, легко посмотреть. А сейчас?

Сейчас в телефоне просто бесконечная лента, где дерьмо с алмазами вперемешку. Я, конечно, постараюсь найти в себе силы и взять на себя подвиг Геракла, который царю Авгию прочистил конюшни, но сам этот факт прекрасно иллюстрирует то, что сейчас происходит.

Сто фото с разных ракурсов одного и того же, мемы, полезные памятки, жопы, сиськи, письки, снова памятки, снова мемы, ЭСТЕТИЧНЫЕ фото, а где-то посередине рассеянный ты.

Взял телефон и не понял — зачем. Вкусно?

8 СЕНТЯБРЯ 2012 МЫ ОТКРЫЛИ CROSSFIT EKB — ПЕРВЫЙ КРОССФИТ-КЛУБ НА УРАЛЕ!

12 лет — это цифра, к которой можно смело добавлять «столько не живут». Это правда. А среди фитнеса и кроссфит-клубов наш ЕКБ — долгожитель. Древняя рыба-мегалодон!

Я люблю наш клуб и уважаю коллег. Именно команда — это тот силовой агрегат, который заставляет нашу машину лететь. Когда общаешься с кроссфитерами из других клубов, то в 90% послушаешь охуительные истории про то, кто кого как, сколько раз, кто кого кинул и всё в таком духе.

Я рад, что у нас НЕТ ТАКИХ ИСТОРИЙ, у нас НЕТ КЛАНОВ и подковёрных интриг. По-крайней мере я — старший тренер — ни о чём таком даже не знаю. Кроссфит ЕКБ — это место, где дышишь спокойно! Это место, где дышишь свободно!

Звучит приподнято, но это правда так. Я не лукавлю, пишу, как оно есть. Я считаю, что по нашему залу можно выравнивать кроссфит в других залах — у нас, у них, хоть где. Нам 12 лет и мы продолжаем.

Мы работаем. Мы не перевели половину зала на тренажёрку или на женский ягодичный фитнес. Мы всем и всё доказали. Себе — в первую очередь.

С днём рождения, любимый клуб!

Ждём лидерборд