Начало про транспортёры лактата

Что происходит в мышце?

Да много чего, но можно подвести к двум вещам: от лактата снижается pH — сперва внутриклеточный, потом крови. В кислой среде хуже протекают реакции аэробного и анаэробного гликолиза. Это раз. Ионы водорода блокируют тропомиозин, что мешает мышце сокращаться. Это два.

Эти два важных (но не единственных!) фактора заставляют нас ощутить острое утомление и уйти в отказ.

Когда лактата немного, он может выходить из клетки с помощью диффузии, то есть пассивно. Когда его много, то активируются транспортёры: они выкидывают лишний лактат в межклеточное пространство, а потом он выходит в кровь и регистрируется с помощью лактатометра.

В медленных волокнах работает транспортер МСТ1, в быстрых — МСТ4. Они работают по системе симпорта (гугл) и переносят лактат и протон водорода через мембрану.

Кто-то кстати, пишет и говорит, что диффузии и вовсе не существует! Не скажу наверняка, друзья, весь пабмед перечитать невозможно.

Начало про транспортёры лактата

Если в двух словах — отдельно транспортёры не натренировать.

В ответ на нагрузку организм ответит комплексной адаптацией, в которой будет всё: митохондрии, ферменты окисления и гликолиза, скорость реакции в клетке, транспортёры, капилляры и ещё уйма другого.

Для нормальной работы транспортёров нужна хорошая разминка. Они как бы спят, их надо растолкать и заставить кидать лактат.

Мало просто как-то подвигаться, нужно подышать, нужно позакисляться. Транспортеры «включатся» и на интенсивной работе у вас не будет «ямы», или же эта яма появится позже и будет выражена гораздо слабее.

Появление ямы обусловлено многими факторами, один из основных — в какой-то момент нарушается динамическое равновесие в работающих мышцах, продукция лактата начинает превышать утилизацию в митхондриях и выброс с помощью транспортеров. Всё, стена, мощность падает, настроение тоже.

Подчеркну ещё раз: человек с одной и той же «выносливостью» может выполнять одну и ту же работу по-разному: иногда лучше, а иногда хуже! Задача — сформировать условия, чтобы работалось хорошо. Для этого — разминка до пота.

Вы знали об этом, но сейчас получили еще одно весомое подтверждение😇

Посмотреть про транспортёры можно вот здесь. Если что, Яндекс.Браузер умеет переводить и озвучивать. Кстати, не знаю, отчего так, но у Теле2 ютаб работает, как и работал.

Почти забыл, что такое рекорд: начало тут

Уже накануне ты начинаешь подстраиваться под новые цифры: как пойти? С каким шагом? Вариантов много. Как обычно шёл я (с самого начала):

20*10
40*10
60*5
80*5
100*5

Первый разминочный блок. По сути, самый простой. Только настройка.

120*3
140*3
160*3

Это — второй разминочный блок, становится интереснее, но тяжёлого пока ничего.

175*1
190*1
205–210*1
215–220*1 (?)

Вот здесь заканчивается разминка и начинается тактика!

Во-первых, увеличивается шаг (был 10 кг, стал 15–20). Во-вторых, здесь есть два основных сценария: повторить свой прошлый ПМ или через него перепрыгнуть. Всегда любил перепрыгнуть: к слову, это хорошо работает именно на тягах и приседах, если берём рывок и толчок, то там по-другому!

Там одной дури мало, там надо думать.

Я это всё к чему: пост не про цифры и не про проценты! Пост про тактику! День-два перед рекордом ты на азарте: как пойти? Что делать? Как подходить к новым цифрам?

Чувствуешь себя, как настоящий охотник!

Почти забыл, что такое рекорд: начало тут

Когда читаю отчёты, то часто вспоминаю себя. Иногда мы всем чатом дивимся: почему пошёл так, а не вот так?

Частенько бывает, что у человека прошлый рекорд 150, он разминается и сразу же прыгает на 160 или 165. И не поднимает! Логично ориентироваться на свои ощущения во время разминки и пойти на 155. Или попробовать 155 уже после.

Но человек не поднял 160, расстроился и не стал пробовать 155, хотя они были объективно по силам! Рекорда нет, но есть занятие на пару дней: думать, что всё могло быть по-другому🥹

Тут даже дело не в «поднял — не поднял», если тренируешься, то рано или поздно поднимешь. Тут дело в другом. Вот в этом ощущении охоты! В этом кураже. В этом кайфе!

Я его забыл. Я его потерял. У меня его нет!

Мои максимальные силовые сейчас — в лучшем случае восстановление до исходного уровня, до того уровня, который как бы и так мой! Я не скажу, что как-то по-особенному болезненно переживаю. Нет. Просто вспоминаю те ощущения и понимаю, насколько это наполняет, насколько это было прекрасно!

Почти забыл, что такое рекорд: начало тут

Передаём микрофон в зрительный зал и от дяди в очках сразу же слышим логичный вопрос: зачем убиваться ради какой-то там штанги, это же не настоящая жизнь! В ней только ты, всратый зал, потная раздевалка и такие же ненормальные🙄

Настоящая жизнь пролетает мимо, и в ней чего только нет: и дорогие лимузины, и женщины, которые проносятся с горящими глазами, холодными сердцами, золотыми волосами.

Если сердце не лежит к этим лимузинам, холодным сердцам и золотым волосам, то пошли они нахуй, пусть радуют кого-то другого! Я на спорте и счастлив, что могу открывать для себя реальность с этой стороны.

Или помогать другим людям.

Руки бы за это оборвать и в жопу вставить

Потому что гребля в заданиях разная и учит нас разному.

Если гребля идёт интервалом дольше минуты-полутора или её рили много, то, скорее всего, это — аэробика или активный отдых. Можно менять на байк, бег, эллипс и бог знает что ещё. Циклика, кардио.

Если гребля идёт короткими взрывными усилиями до 30–60 секунд, то её можно поменять на что-то силовое. Например, махи гирей, тяги гири/штанги до подбородка, прыжки из седа (прыжки люблю).

А что конкретно выбрать — махи или прыжки — решаем по ситуации! Задаём себе вопрос: что должно быть заёбано после комплекса? Туда и акцент.

Почему это важно?

Потому что если мы возьмём 3 круга по 500 метров гребли и поменяем на 3 круга по 50 махов гирей 24 (1 мах за 10 метров), то 150 махов для человека средней тренированности (которому вы, собственно, и пытаетесь изо всей силы помочь) — это дохуя, остальной объём поплывёт.

Изначальный комплекс был вообще не об этом.

Ещё раз, задаём вопрос: что должно устать в конце тренировки? Как мы это конкретное задание хотим ощутить?

Разумеется, ни один вариант не будет полноценной заменой. Это — всегда игра компромиссов. Обычно, если есть байк (системы ассаулт), то можно практически всегда менять на него.

Но иногда нет ни гребли, ни байка, есть только жгучее желание хуярить. И как тут откажешь?

Дорогой моему сердцу человек столкнулся с необходимостью удалить восьмёрки. Казалось бы, эка невидаль: удалять — не ставить! Почти что бесплатно!

Но человек начал переживать: дескать, я же сам когда-то разделял позицию, что прикус и целостность зубного ряда влияет на всё. В том числе на спину, на жопу и другие жизненно важные органы!

Было дело: я верил. Сейчас не верю! Удаление зуба не приведёт к сколиозу и не снизит рекорды! Вернее, снизить-то может, но лишь тогда, когда удаление пройдет с осложнениями и на недельку-другую ты забудешь о тренинге.

На всякий случай: если ты уже вырос, то к сколиозу вообще ничего не приведёт, «взрослый» сколиоз — спорная штука. Просто сам термин «сколиоз» у нас на кухнях синонимичен какому-то кривому пиздецу со спиной.

Конечно, я помню, как читал про то, как хитро устроена стоматогнатическая система (отвечаю, сам вспомнил, без гугла), помню игрища с разминкой жевательных мышц, помню, как палочкой «корректировал» прикус. Помню «эффект»!

Как говорится, блажен, кто верует. Кстати, когда я увлекался этими делами и демонстрировал «достижения» народного прикладнокинезиологического хозяйства на семинарах, то темы зубов почти всегда избегал.

Не было желания возиться с этими палочками😂

Я уже лет 6–7 от этого отошёл и перестал пугаться коварных организменных связей. Кривая техника и борщ с нагрузкой разъебут спину гораздо быстрее, чем зуб, который загибается не туда.

Мешают восьмерки — удаляем! И поддерживаем гигиену полости рта: вот где, друзья мои, реальная польза. И себе, как говорится, и людям.

Сегодня юбилей у Егора Голубева! Егор — это человек, нет, ЧЕЛОВЕК, который стоял у истоков кроссфита в России.

Если сам не был этим истоком🥹

Для понимания: я сидел, как бы сейчас сказали, в чисто качковской группе в ВК, которая специализировалась на вопросах укрепления хвата. Однажды там появился Егор и стал соблазнять: вот, парни, попробуйте новое направление, зовётся кроссфит. Логика кроссфита мне не понравилась, но я пошёл пробовать, сперва не понял, а потом..

Так я это всё к чему: речь же не обо мне, речь об Егоре! Егор в те годы сам безудержно проникся кроссфитом и нёс его нам, тёмным, настолько неутомимо, насколько это возможно!

Мне кажется, не было ВООБЩЕ НИ ОДНОГО форума, ни одной группы в ВК, где бы Егор не разворачивал свою передвижную часовню. Навести такой движ — это аплодисменты! Я уже не говорю про то, на сколько вопросов — глупых и не очень — Егор отвечал. За это ему отдельное, особое и очень большое спасибо: терпение у него было просто железное😂

За это терпение, за тренировки, за поддержку, за то, что я бежал в библиотеку в универе выйти в интернет и размешать за кроссфит (своего компа не было) — за это спасибо! И такие истории есть не только у меня, они есть у многих. Егор, ты — человек, к которому у меня исключительно тёплые и светлые чувства. Почти что икона🥹

Спасибо тебе! Крепкого здоровья, будь счастлив, держи народ в тонусе! И себя тоже: никогда не сдавайся!

Мы познакомились в 2009, 15 лет назад. Егору было 35, мне 17. Сделал свои первые оверхеды, закрыл глаза, открыл — 2024, Егору 50, мне 32. Время летит..

Всё в кайф! С днём рождения!

На турнике и на кольцах убирайте подпинку и не проверяйте поясничку на прочность!

Хороший мах идёт через плечи: молодому человек на фото нужно включить грудной и убрать руки дальше за голову. Колено выпрямить, корпус собрать.

‼️Чисто интуитивно кажется, что «замах кнутом» даст какой-то ошеломляющий импульс. Нет, не даст! Всё потеряется и развалится из-за слабого включения плеч.

Зато какие эффектные кадры!

Увидел на балконе трещину на стекле и начал злиться. Это оказалось отражение сетки от вентилятора.

Наверное, всё, что нужно знать о моих интеллектуальных способностях

Когда отобрался в Rx с предпоследнего места

У меня есть знакомый, которой бегал 800 и 1500, по-моему, даже за сборную. Час уже поздний — уточнять я не буду. Так вот, он говорил, как они в сборной ловили пик формы: дикими интервалами. Блевотной работой.

Причина простая: это позволит не испугаться, когда начнёшь умирать на соревах. То есть прошёл такой тренинг, как бы закалился и готов ко всему.

Когда я занимался карате (очень давно), то у нас было похожее: спарринги в безумно угашенном состоянии. Из разряда: отжался 30–50 раз, подрался, снова отжался и всё в таком духе. Чем дольше — тем лучше.

Я считаю, что делать ставку на такую работу нельзя. Нельзя обманываться тем, что тебе тяжело. Тяжело — это не всегда эффективно!

Взять карате: я занимался достаточно быстрым стилем, и на соревах просто не было возможности до полусмерти закиснуть! На скорости сблизились — стукнули в бубен, раз-два — разлетелись. Как раз взрывного тренинга среди этих тягучих бурлаков на Волге нам не хватало.

Но каратисты в принципе любят такое: их же хлебой не корми, дай потерпеть!

Если взять бег или что-то такое, то жёсткие интервалы перед соревами, конечно, нужны, но это — не фундамент подготовки, их не должно быть слишком много!

Проблема не только в том, что такой метод — спорный для развития огнеупорной физиологии. Настоящая проблема в том, что такие вещи не решают вопрос психологической подготовки. Точнее, решают, но редко.

Гораздо реже, чем надо.

Когда я учился в универе, то преподы нас постоянно долбили «раскрытием резервов» через блевоту. Эти же самые преподы регулярно сторителлили в духе «готовился к старту, заболел, две недели тренировался легко, потом вышел и всех победил». Но как же так?!

Я более, чем уверен, что у каждого, кто это читает, было такое — хуяришь на максимальной скорости/интенсивности, а дышится хорошо! И на душе легко! А почему легко?

Да потому что если у тебя хорошая форма, если ты знаешь, как раскладываться, если ты размялся — ты не зассышь и будешь работать в полную силу!

А если на подготовке ты бесконечно долбил какую-то дичь, то просто-напросто уработаешь психику. И мотивацию. И, скорее всего, результат.

Потому что выйдешь на старт без азарта. Убитый

Одна из лучших книг, которые я читал в последнее время. Она идеально легла одновременно и на концепции развития двигательного контроля, и на антропологические вопросы, которыми я всегда интересовался.

В нужное время — в нужное место. Любимый раздел — про формирование языковых навыков у ребёнка.

Словно взял свои старые представления, перетряхнул, очистил и пересобрал заново. Это даже круче, чем секс

В день тренировки я иногда даю какой-нибудь тест. Тест надо делать интенсивно, на него нужны силы. Для этого объём тренировки снижается, тренировка становится короче.

Практически всегда это кому-то не нравится: тренировка короткая, некомфортно, нужно что-то добавить!

Перевожу на простой человеческий: тренер, я не хочу сделать одно задание, но хорошо, я хочу сделать много заданий, но кое-как

Кстати, про развитие чего бы то ни было у детей.

В нужное время — в нужное место. Любимый раздел — про формирование языковых навыков у ребёнка.

В привычном для нас понимании ребёнок рождается натурально без мозга. Формирование до более-менее приемлемого уровня идёт минимум пару лет, затем долгая шлифовка, и уже во вполне сознательном возрасте мы выходим на стабильные обороты.

Я к чему: в психологии есть техники гипноза, которые ещё называют регрессивной терапией. В рамках этой терапии тебя отправляют в глубочайшее детство, чуть ли не в утробу. В результате такой проработки ты должен (по мнению авторов) найти корень своих триггеров и всего остального, проработать и на выходе стать другим человеком.

Что смущает: то, что по версии терапевтов человек в околонулевом возрасте выдаёт реакции фактически взрослого человека! Подумал, придумал, разобрался, обиделся на мать и всё остальное. Бывает ещё лучше: всё то же самое осуществляется аж в самой утробе, то есть ребёнок сидит там, как Крэнг и всё понимает даже лучше, чем вы сейчас.

Ещё раз: ему пока нечем так «понимать». Мозг не сложился. Конечно, определённые реакции есть, но они мало чем отличаются от реакций примитивных позвоночных (кем, собственно, ребёнок в данном случае и является).

Работает ли регрессивная терапия? Наверное, работает, почему нет? Заплатил денег, тебя погрузили в транс, с тобой поговорили. Какое-то время тебе будет очень хорошо. Я вообще не против, если нравится — полный вперёд!

У меня есть знакомые, которые годами ходят на разные терапии — каждый отдельный раз всё замечательно, но качественного прорыва не происходит. По сути, такой же массаж, только для души. Ведь только дурак будет верить в то, что после сеанса массажей ты будешь ходить всю жизнь расслабленный и красивый.

Возможно, дело в том, что для качественного прорыва нужно что-то радикально менять — и в себе, и вокруг! А люди обычно ищут оправдания тому, почему они в проёбе и почему это норм.