Кинезиологическая доктрина предполагает, что изначально все упражнения ЦНС делает правильно.

Если что-то беспокоит или болит (или вы поднимаете слишком маленький вес), это — следствие некоего «дисбаланса». Убрали дисбаланс — избавились от проблемы. Звучит шикарно! Но это не так.

«Дисбалансы» не блокируют ЦНС. Кроме того, ЦНС не умеет обучаться «в обход».

Если какое-то упражнение получается плохо, то нужно скидывать нагрузку (вес, количество повторов) и работать над техникой в ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ и с СОЗНАТЕЛЬНЫМ КОНТРОЛЕМ.

Любое, даже самое простое упражнение из тренажёрки — это сложная координационная комбинация, которая, к тому же, выполняется с внешней нагрузкой. Никакие отвлекающие манипуляции типа проминания диафрагмы, челюсти или стоп не научат вас делать упражнения правильно!

Если после кинезиологической «терапии» вам кажется, что вы стали двигаться лучше, то это объясняется параллельными факторами. Отдохнули, восстановились, переварили тренировочный объём.

Роль самих манипуляций здесь минимальна.

Прикладная кинезиология даёт простые ответы и максимально понятна и привлекательна для обычного человека. Кроме того, она может вводить в заблуждение большим количеством околонаучных терминов.

Прикладная кинезиология — как ягоды Годжи: они дают максимум пользы тем, кто их продаёт. Плюс кинезиологии — когда ей увлекаешься, то вынужден хорошо выучить анатомию. В своё время анатомические атласы и Muscle&Motion я замусолил до дыр.

Из моей жизни практически ушла практика что-нибудь перечитать. Когда не успеваешь за информационным валом, то перечитать что-то — роскошь.

Сегодня я очень редко что-нибудь перечитываю.

Раньше делал это значительно чаще! Когда перечитываю что-нибудь прикладное (спорт, медицина), то практически всегда нахожу то, на что не обратил внимание в первый раз. И всегда это помогает структурировать знания! Обогатить их моим свежим опытом!

То есть перечитать что-то, вернуться к чему-то — это очень хорошая практика, она консолидирует знания. Но информационная лавина сегодня топит с головой — не можешь поднять ноздри и отдышаться!

Если человек не следит за информационным потоком, то ему кажется, что он пропускает что-то важное. Сосёт хуй в стороне. Отдаёт конкурентное преимущество.

Хорошо про хуй, правда? Это для того, чтобы вы не отвлекались. Уверен, что строчку про хуй вы точно перечитали, а может, и дважды. Магнит для внимания, три волшебные буквы.

*

Уверен, что вы хотя бы раз слышали про правильные пищевые привычки. Что это? Это способ существования в обогащённой среде.

Квадриллионы лет эволюции человек и его многочисленные звероподобные предки жили в обеднённой среде — это когда еды мало, она быстро бегает, а поэтому на горизонте маячит вполне реальная перспектива голодной смерти. Обеднённая среда заставила выработать определённое пищевое поведение, которое впечаталось в мозг: видишь еду — ешь вкусно и много. И сразу.

Сегодня еда перестала от тебя убегать, она уже натурально бегает за тобой! Выяснилось, что к такой ситуации мы оказались не адаптированы. В условиях изобилия человек быстро отъедается сперва до потери товарного вида, затем до разных болячек. Затем умирает.

Пришлось вырабатывать ответ — некие правильные привычки, которые позволяют не охуеть в изобилии. Эти привычки, то есть еда по голоду, десерты после еды, не жрать много сладкого — это не очень естественно!

Точнее, это было не очень естественно, но среда поменялась.

С информацией так же.

Информация для нас — это то самое дефицитное сладкое. Мы не можем от него оторваться. Мы не можем от него отказаться! Мы оказались в гиперобогащённой среде, чего никогда с нами не было раньше.

Нужно вырабатывать правильные привычки по работе с информацией, уметь фильтровать. Это — главное!

Для этого нужно смотреть как бы сверху. То есть я понимаю, что перечитать что-то, вникнуть в суть, структурировать — это полезнее, чем залипать за новости и всё остальное. Но понять мало! Нужно вырабатывать привычки, привычкам надо учиться.

По мере сил я учусь. Не быть аскетом, а уметь находить то самое главное. Я учусь и мне сложно.

*

Информация для нас — это то самое дефицитное сладкое. Наши мозги пухнут так же, как пухнет печень гуся, которого держат для фуа-гра. Только несчастного гуся ублюдки кормят насильно, а мы справляемся сами.

Если остановиться и вытащить себя из инфопотока, то ты поймёшь, что 99% — суета. Пустая бестолковая суета, даже если ты подписан на десять миллионов образовательных пабликов. По себе знаю, что в инсте/телеге или вк я ничему не учусь, максимум — смотрю, ГДЕ можно учиться. Курс/книга/статья. Что-то структурное.

Ты ПОНИМАЕШЬ, что яркие картинки и красные кружочки уведомлений — суета, но в моменте для тебя нет ничего более важного.

*

Несколько лет назад моих фото было не так много, я их каталогизировал: по папкам, по темам. И к ним ПРИЯТНО вернуться, легко найти нужное, легко посмотреть. А сейчас?

Сейчас в телефоне просто бесконечная лента, где дерьмо с алмазами вперемешку. Я, конечно, постараюсь найти в себе силы и взять на себя подвиг Геракла, который царю Авгию прочистил конюшни, но сам этот факт прекрасно иллюстрирует то, что сейчас происходит.

Сто фото с разных ракурсов одного и того же, мемы, полезные памятки, жопы, сиськи, письки, снова памятки, снова мемы, ЭСТЕТИЧНЫЕ фото, а где-то посередине рассеянный ты.

Взял телефон и не понял — зачем. Вкусно?

8 СЕНТЯБРЯ 2012 МЫ ОТКРЫЛИ CROSSFIT EKB — ПЕРВЫЙ КРОССФИТ-КЛУБ НА УРАЛЕ!

12 лет — это цифра, к которой можно смело добавлять «столько не живут». Это правда. А среди фитнеса и кроссфит-клубов наш ЕКБ — долгожитель. Древняя рыба-мегалодон!

Я люблю наш клуб и уважаю коллег. Именно команда — это тот силовой агрегат, который заставляет нашу машину лететь. Когда общаешься с кроссфитерами из других клубов, то в 90% послушаешь охуительные истории про то, кто кого как, сколько раз, кто кого кинул и всё в таком духе.

Я рад, что у нас НЕТ ТАКИХ ИСТОРИЙ, у нас НЕТ КЛАНОВ и подковёрных интриг. По-крайней мере я — старший тренер — ни о чём таком даже не знаю. Кроссфит ЕКБ — это место, где дышишь спокойно! Это место, где дышишь свободно!

Звучит приподнято, но это правда так. Я не лукавлю, пишу, как оно есть. Я считаю, что по нашему залу можно выравнивать кроссфит в других залах — у нас, у них, хоть где. Нам 12 лет и мы продолжаем.

Мы работаем. Мы не перевели половину зала на тренажёрку или на женский ягодичный фитнес. Мы всем и всё доказали. Себе — в первую очередь.

С днём рождения, любимый клуб!

Ждём лидерборд

Так, давайте говорить правильно. Не ноуреп, а

Понемногу работаем с импортной аудиторией

Зачем она?

На соревнованиях по кроссфиту (и не только) лучше всех бегут те, кто бежит без техники. То есть ты смотришь — а там ужас и даже близко не похоже на то, что демонстрируют граждане в лосинах в бесконечных рилсáх.

Дело тут вот в чём. В беге самое главное — это то, как ты отталкиваешься от земли. Работа руками, плечами, головой и вращения пиздой в разные стороны — это уже десятое дело. Сервисный сбор.

Но, когда мы думаем про технику, то в первую очередь на ум приходит именно что-то спирально-вращательное! Я повторю, что это — не самое важное.

Самое важное — то, как человек ставит стопу и что делает дальше. С этим у визуально кривого атлета, который сутулый, «без рук», «без корпуса» всё может быть в полном порядке.

Кроме того, если вам совсем нехуй делать и вы бесконечно глотаете обучалки, то о технике у вас может сложиться гротескное впечатление.

Доходит до смешного: человек вместе со мной смотрит олимпийский финал на 400 метров и жалуется: мол, совсем ребята руками-то не работают, не включаются в бег! И откуда на Олимпиаде в финале такие кривые? По объявлению?

Из-за чего такой вывод? Из-за того, что человек насмотрелся обучалок и считает, что в реальной жизни и в реальном беге должно быть точно так же: максимально амплитудная крипота. Это не так.

Если мы возьмём кроссфит, то за технику будут заморачиваться ботаники и те, кому в принципе не дано. Например, толстые коротконогие низкожопы. Разумеется, спичка побежит быстрее канистры как будто бы без намёка на технику. Всё просто: ноги лёгкие, длинные, шаг большой, центр тяжести выше — пожалуйста. Обогнали нашу бочку на круг. И даже не задышали.

Я не к тому, что техника не нужна! Я к тому, что нужно правильно её понимать. И отрабатывать тоже правильно. Я сам — «канистра», но работаю с техникой и мне всё нравится!

Что мне реально помогло: перестал выбрасывать ногу далеко вперёд, стараюсь ставить больше под себя. По ощущениям шаг стал чуть короче, в начале было некомфортно. Ощущение недосказанности.

Плюс, для этого пришлось конкретно укреплять галину стоп. Я про это писал здесь.

Теперь, кстати, все мои неудобные жёсткие кроссовки стали мягкими и удобными. Начал гораздо лучше работать стопой.

Стараюсь не зажимать таз. Не зажимать грудной. Короче, расслабляться, но без расхлябанности. Делаю немного упражнений, остальное стараюсь корректировать в процессе, для этого выполняю метаболически спокойные интервалы. Прочитать про них и про отдых вот тут.

Времени на всё это уходит совсем немного: каких-то 2–3 года. Но сейчас я действительно полюбил бег, могу даже выйти на нелегальную пробежку в день отдыха.

Лет 5–7 назад я бы даже представить такое не смог!

Дважды не повезло. Сперва я немного повонял с апелляцией и всё-таки отобрался на Питер, хотя уже успел узбагоица.

Потом я разозлился на тренировке и — блять, ебло — со всей дури зарядил рукой по металлической раме. Разумеется, раму сразу в труху.

Сам я неделю ходил с небольшим дискомфортом, сделал снимок — кости, к сожалению, в полном порядке. Видимо, придётся готовиться, месяц остался.

Ужас

Любая программа любого тренера хороша и функциональна. А у себя могу найти несколько особенностей:
⠀
🔹Прежде, чем работать с мышцами, убираются дисбалансы и причины травм
🔹Нагрузка строится циклами, с горизонтом планирования на несколько кварталов
🔹Аккуратно подбирается соотношение объёма/интенсивности
🔹В узконаправленном цикле на адекватном уровне поддерживается функционал
🔹Ставится акцент на технику движений, работу с проблемными зонами
🔹Оперативная поддержка (что логично)
⠀
«Прогресс» должен быть не программой тренировок, а системой, виртуальным спортзалом. Работы ещё очень много, но меня радует то, что есть. Радует отдача атлетов!
⠀
Вы знаете, в чем сложность группового программинга? Из очевидного — необходимость адаптации, подгона под каждого человека. Это легко делать с весами, тяжелее с цикликой и гимнастикой. Кроме того, иногда важно правильно подбирать нагрузку по количеству повторений — это решает окислительный потенциал.
⠀
Обычно в группе 20% людей нагрузки не хватает, 60% тренируются адекватно, 20% близки к переутомлению. Нужно сдвинуть процентовку хотя бы на 10–80–10.
⠀
Неочевидная сложность заключается в том, что групповой план (и план вообще) любой сложности и изначальной продуманности имеет срок годности. Невозможно создать уникальную метасхему и бесконечно ее крутить. Со временем это сильно снизит эффект тренинга — и чем дольше, тем сильнее.

Уникальную метасхему в стиле «раз и навсегда» действительно не напишешь, но сделать свой программинг продуманным и эффективным — вполне. Текст выше я писал в 2018 году, когда Прогрессу был год. Сегодня нам семь!

Говорю «нам», потому что Прогресс — это уже больше, чем я и даже больше, чем тренировки. Прогресс — это люди, это — истории. Даже, не побоюсь этого слова, семья!

Но, если вы не Торетто, то вряд ли вас привлекут духоподъёмные беседы про чью-то семью. Вас привлекут горизонты планирования, узконаправленные циклы и другие кварталы. С этим порядок. Программа требовательная, но максимально логичная.

Она работает.

Мне особенно нравится сбалансированная ветка на 3 тренировки в неделю, по которой можно смело заниматься и не бояться, что ты забудешь, что такое выходы или хорошая силовая. Она идеальна, если тебе мало групповых и слишком много элитной проги от звёздного чемпиона. Программа позволяет забыть про страдания, успевать отлично тренироваться, отлично восстанавливаться и жить жизнь.

Две другие ветки ничем не хуже — они все последовательны, эффективны, логичны. Я не зря второй раз подчёркиваю логику! Я над ней специально работаю, потому что всегда пишу программу в 2 этапа — сперва в общем и целом, затем нормализация и работа под ключ. Это позволяет выловить баги и перекосы.

Когда в 2017 я выскочил на полупустой рынок онлайн-програм, то не думал про яхты. Про арендованную дубайскую телегу, в которой нынче надо трястись паркинсоником и зазывать на своё хуё-моё я тоже не думал.

Почему-то сразу казалось, что в такой телеге мне будет тесно.

Просто я хотел дать максимум хорошего тренинга! О чём-то системном я думал ещё в 2015–2016, но объективно понимал, что не хватает знаний, не потяну. В 2017 взвесил за и против и начал работать.

2024 год, прошло 7 лет. С праздником нас! Я ни разу не пожалел!

Наша банда в Тюмени. Собраться бы всем Прогрессом, но нас много, на фото не влезем🥹

«Прогресс» должен быть не программой тренировок, а системой, виртуальным спортзалом.

Done

Кстати, прочитал тут у одного классического жоподиванного ноучного блогера, что с возрастом функционалка, сила и всё остальное не становятся хуже. Наоборот, чуть ли не лучше.

А я про это всегда говорил! Категории 35+ и старше сделаны для того, чтобы не давать старикам прессовать молодёжь. А то как ворвутся, как выеб*т да как заберут призовые