Понемногу работаем с импортной аудиторией

Зачем она?

На соревнованиях по кроссфиту (и не только) лучше всех бегут те, кто бежит без техники. То есть ты смотришь — а там ужас и даже близко не похоже на то, что демонстрируют граждане в лосинах в бесконечных рилсáх.

Дело тут вот в чём. В беге самое главное — это то, как ты отталкиваешься от земли. Работа руками, плечами, головой и вращения пиздой в разные стороны — это уже десятое дело. Сервисный сбор.

Но, когда мы думаем про технику, то в первую очередь на ум приходит именно что-то спирально-вращательное! Я повторю, что это — не самое важное.

Самое важное — то, как человек ставит стопу и что делает дальше. С этим у визуально кривого атлета, который сутулый, «без рук», «без корпуса» всё может быть в полном порядке.

Кроме того, если вам совсем нехуй делать и вы бесконечно глотаете обучалки, то о технике у вас может сложиться гротескное впечатление.

Доходит до смешного: человек вместе со мной смотрит олимпийский финал на 400 метров и жалуется: мол, совсем ребята руками-то не работают, не включаются в бег! И откуда на Олимпиаде в финале такие кривые? По объявлению?

Из-за чего такой вывод? Из-за того, что человек насмотрелся обучалок и считает, что в реальной жизни и в реальном беге должно быть точно так же: максимально амплитудная крипота. Это не так.

Если мы возьмём кроссфит, то за технику будут заморачиваться ботаники и те, кому в принципе не дано. Например, толстые коротконогие низкожопы. Разумеется, спичка побежит быстрее канистры как будто бы без намёка на технику. Всё просто: ноги лёгкие, длинные, шаг большой, центр тяжести выше — пожалуйста. Обогнали нашу бочку на круг. И даже не задышали.

Я не к тому, что техника не нужна! Я к тому, что нужно правильно её понимать. И отрабатывать тоже правильно. Я сам — «канистра», но работаю с техникой и мне всё нравится!

Что мне реально помогло: перестал выбрасывать ногу далеко вперёд, стараюсь ставить больше под себя. По ощущениям шаг стал чуть короче, в начале было некомфортно. Ощущение недосказанности.

Плюс, для этого пришлось конкретно укреплять галину стоп. Я про это писал здесь.

Теперь, кстати, все мои неудобные жёсткие кроссовки стали мягкими и удобными. Начал гораздо лучше работать стопой.

Стараюсь не зажимать таз. Не зажимать грудной. Короче, расслабляться, но без расхлябанности. Делаю немного упражнений, остальное стараюсь корректировать в процессе, для этого выполняю метаболически спокойные интервалы. Прочитать про них и про отдых вот тут.

Времени на всё это уходит совсем немного: каких-то 2–3 года. Но сейчас я действительно полюбил бег, могу даже выйти на нелегальную пробежку в день отдыха.

Лет 5–7 назад я бы даже представить такое не смог!

Дважды не повезло. Сперва я немного повонял с апелляцией и всё-таки отобрался на Питер, хотя уже успел узбагоица.

Потом я разозлился на тренировке и — блять, ебло — со всей дури зарядил рукой по металлической раме. Разумеется, раму сразу в труху.

Сам я неделю ходил с небольшим дискомфортом, сделал снимок — кости, к сожалению, в полном порядке. Видимо, придётся готовиться, месяц остался.

Ужас

Любая программа любого тренера хороша и функциональна. А у себя могу найти несколько особенностей:
⠀
🔹Прежде, чем работать с мышцами, убираются дисбалансы и причины травм
🔹Нагрузка строится циклами, с горизонтом планирования на несколько кварталов
🔹Аккуратно подбирается соотношение объёма/интенсивности
🔹В узконаправленном цикле на адекватном уровне поддерживается функционал
🔹Ставится акцент на технику движений, работу с проблемными зонами
🔹Оперативная поддержка (что логично)
⠀
«Прогресс» должен быть не программой тренировок, а системой, виртуальным спортзалом. Работы ещё очень много, но меня радует то, что есть. Радует отдача атлетов!
⠀
Вы знаете, в чем сложность группового программинга? Из очевидного — необходимость адаптации, подгона под каждого человека. Это легко делать с весами, тяжелее с цикликой и гимнастикой. Кроме того, иногда важно правильно подбирать нагрузку по количеству повторений — это решает окислительный потенциал.
⠀
Обычно в группе 20% людей нагрузки не хватает, 60% тренируются адекватно, 20% близки к переутомлению. Нужно сдвинуть процентовку хотя бы на 10–80–10.
⠀
Неочевидная сложность заключается в том, что групповой план (и план вообще) любой сложности и изначальной продуманности имеет срок годности. Невозможно создать уникальную метасхему и бесконечно ее крутить. Со временем это сильно снизит эффект тренинга — и чем дольше, тем сильнее.

Уникальную метасхему в стиле «раз и навсегда» действительно не напишешь, но сделать свой программинг продуманным и эффективным — вполне. Текст выше я писал в 2018 году, когда Прогрессу был год. Сегодня нам семь!

Говорю «нам», потому что Прогресс — это уже больше, чем я и даже больше, чем тренировки. Прогресс — это люди, это — истории. Даже, не побоюсь этого слова, семья!

Но, если вы не Торетто, то вряд ли вас привлекут духоподъёмные беседы про чью-то семью. Вас привлекут горизонты планирования, узконаправленные циклы и другие кварталы. С этим порядок. Программа требовательная, но максимально логичная.

Она работает.

Мне особенно нравится сбалансированная ветка на 3 тренировки в неделю, по которой можно смело заниматься и не бояться, что ты забудешь, что такое выходы или хорошая силовая. Она идеальна, если тебе мало групповых и слишком много элитной проги от звёздного чемпиона. Программа позволяет забыть про страдания, успевать отлично тренироваться, отлично восстанавливаться и жить жизнь.

Две другие ветки ничем не хуже — они все последовательны, эффективны, логичны. Я не зря второй раз подчёркиваю логику! Я над ней специально работаю, потому что всегда пишу программу в 2 этапа — сперва в общем и целом, затем нормализация и работа под ключ. Это позволяет выловить баги и перекосы.

Когда в 2017 я выскочил на полупустой рынок онлайн-програм, то не думал про яхты. Про арендованную дубайскую телегу, в которой нынче надо трястись паркинсоником и зазывать на своё хуё-моё я тоже не думал.

Почему-то сразу казалось, что в такой телеге мне будет тесно.

Просто я хотел дать максимум хорошего тренинга! О чём-то системном я думал ещё в 2015–2016, но объективно понимал, что не хватает знаний, не потяну. В 2017 взвесил за и против и начал работать.

2024 год, прошло 7 лет. С праздником нас! Я ни разу не пожалел!

Наша банда в Тюмени. Собраться бы всем Прогрессом, но нас много, на фото не влезем🥹

«Прогресс» должен быть не программой тренировок, а системой, виртуальным спортзалом.

Done

Кстати, прочитал тут у одного классического жоподиванного ноучного блогера, что с возрастом функционалка, сила и всё остальное не становятся хуже. Наоборот, чуть ли не лучше.

А я про это всегда говорил! Категории 35+ и старше сделаны для того, чтобы не давать старикам прессовать молодёжь. А то как ворвутся, как выеб*т да как заберут призовые

Чехол осенний, но резина-то летняя

Вспоминаем базу

В рамках своей подготовки к Питеру я вчера сделал сперва рывок в стойку, потом меткон с рывками/выходами и двойными прыжками.

После этого я прикинул, что будет на остатке недели и решил загрузить в руки/хват чуть больше гимнастики, а в разгибатели бедра и спину — чуть больше тяговых удовольствий.

Я сделал 3 круга: 20 фронтальных бунтарей через штангу, 10 становых и 15 подтягиваний до груди. Да, немного, но я рассматривал это в связке с предыдущим заданием.

Цель — быстро и с минимальными паузами. Но не шудьба🤭

Видимо, я был хорошенько устряпан с выходов и рывков, потому что уже после первого круга ощутил невыносимую тяжесть выбранного спортивного направления. Если проще, то я охуел.

Охуел настоль капитально, что на бульбозаврах меня потушило: я не мог прыгать. Вообще. Никак. Даже медленно. Это пиздец🥹

Нет, разумеется, я всё доделал, полежал и поплакал, но ощущения — топ! Сразу вспоминаю начало занятий, тогда не было слово «тактика» и нужно было каждый раз хуярить всей дурью. Это ахтунг, но что-то в этом действительно есть.

На соревы грандиозных планов не строю, каждый раз ругаю себя, что влез в авантюру😅

Я слишком долго не делал слишком много вещей, поэтому основная цель — хорошо сделать все задания и выйти в финал. А там посмотрим. Площадка всегда несёт в себе чудеса и сюрпризы. Я на площадке всегда бодрее, чем в зале.

Всем, кто сегодня будет хуярить всей дурью — рескепт! А тем, кто завтра — двойной🥂