Первый день закончили с божьей помощью, утром на второй опасения вернулись: таблетки отпустили, шея болела, настроение из-за лидерборда тоже немного болело, но под контролем. С удивлением отметил, что мне больно зевать, поэтому решил сконцентрироваться, чтобы не прозевать своё счастье.

В остальном день зашел так же, как первый, только я попробовал посетить массажистов. В первый день не рисковал, чтобы не усугубить. К слову, меня нормально промяли — лучше, чем тайки в спа-салоне и хуже, чем хороший профессиональный массажист, которого ещё не убила куча людей.

Дальше всё было более-менее спокойно и прогнозируемо! Разумеется, я не требовал (ни от массажистов, ни от себя), чтобы зажатость и боль ушли окончательно и бесповоротно, облегчение носило больше психологический характер — определенный запас прочности у меня есть и не становится хуже.

Соревы закончились, напряжение спало, но ещё пару дней я спал плохо. В понедельник-вторник начал аккуратно добавлять изометрику: очень просто, руками. Находил положение, в котором больно и старался головой аккуратно давить. Положения менял. Без фанатизма, без перебора, без табаты.

За пару дней от зажатости осталось примерно 20—25%, к концу недели 5—10%. Сейчас ловлю какие-то микроимпульсы, думаю, процента 2—3.

Сперва добро было выебано, но потом победило..

Зажало — будь готов, что это не на один день. Не пытайся разжать, мышца — не железная скоба, сделаешь хуже.

Обезбол можно, но без фанатизма. Я мог поднять дозу и почти полностью заглушить дискомфорт, но мне было необходимо понимать, где болит, чтобы от радости ничего случайно сызнова не дёрнуть.

Первый день — покой, второй — можно легко (ЛЕГКО) потянуть и помять, дальше — упражнения. Не ждать, пока само полностью пройдёт — проходить будет долго и трудно.

И самое главное — если есть риск ухудшить, то прекращать деятельность, которая к этому приведёт. Никакое задание на площадке и ничьи тоскливые аплодисменты не стоят того, чтобы из-за них уходить в глубокую травму. Надо думать своей головой. Хорошо, что зажало шею, а не её.

Хотя..

О чём здесь?

Вчера мы были на Дне тренера. Поскольку с Дном тренера оперативно я здесь не поздравил, то поспешу исправиться (поздравляю) и расскажу вам историю.

В далеком 2007 (да-да, который требуют вернуть) мы всем классом (и всей параллелью) посещали мероприятие, которое называлось «уроки профориентации». Профориентировала нас психолог Лариса Николаевна.

По результатам всех тестов и других профориентирующих мероприятий мне была показана работа с людьми, и слово «тренер» там тоже мелькало. Тренером я быть не хотел. Стать президентом (как в 6 лет) я тоже уже не хотел, потому что успел накопить житейскую мудрость и понять, что президентство — совсем не моё!

Я даже не помню, кем хотел быть. Кем-то крутым и, конечно, богатым. Но тренером — точно нет, потому что не попадало.

Годы шли, пополняя запасы жизненной мудрости, но тренером становится я всё равно не спешил: несмотря на то, что начал тренировать в общаге ребят. Родители говорили: не работай бесплатно, бери с них какие-то деньги! Я денег не брал, потому что считал, что это — так, хобби на день.

Шло время. Мы провели крупный турнир по кроссфиту, после которого меня пригласили провести семинар, а после — уже вполне официально устроиться в фитнес-клуб на работу. И я согласился.

*

Обычно люди начинают работать, а потом ведут семинары, у меня получилось наоборот. Обычно люди выбирают умом, а потом пытаются полюбить сердцем — у меня получилось наоборот!

Видимо, я сделал выбор давно, просто очень долго не мог его осознать и принять. Потом осознал. И принял. Могу сказать, что я — тренер и это — одна из лучших вещей, которая со мной случалась.

Так что вот так. Всех тренеров с праздником!

Что может быть лучше функционального многоборья? Только многофункциональное многоборье

Могу бесконечно смотреть на три вещи

Как горит вода
Как течёт огонь
Как тренер даёт советы непосредственно ВО ВРЕМЯ подхода

Вот это последнее — самое вкусное! Казалось бы, ну дай человеку спокойно всё сделать, потом разбери с ним ошибки, но нет, так нельзя! Какое «потом»!

Надо сразу!

Каждым кривым повтором человек закапывает репутацию тренера, а так хоть добрые люди увидят, что процесс под контролем, поэтому человек страдает под штангой, а тренер уселся рядом и ебашит, как радио: куда руки, куда ноги, вставай сам (можно как-то иначе?) и всё в таком духе.

Всё это — бессмыслица. Мозг у человека в прямом смысле занят другим.

На эти скороговорки ему до пязды. Ещё раз — это просто бесполезно, а репутация (на мой взгляд) падает гораздо надёжнее. Ладно, ничего не падает, на самом деле мне ровно. И всё-таки я за то, чтобы разбирать ошибки уже после подхода и не напрягать человека своим тарахтеньем!

Максимум — заранее договориться о ключевых словах. Руки, плечи, больше ногами — очень понятно и коротко. Важно: без злоупотреблений, это — не рэп.

Но всем своим видом показывать, что вот он я, весь в процессе — зачем? Ты что, танцор диско?

Натяжка/обтяжка — положение тела, при котором мы

а) накрываем штангу
б) подтягиваем её ближе к себе
в) разводим колени и стопы, чтобы подтянуть ещё ближе

Всё это помогает тянуть штангу в оптимальных углах для того, чтобы хорошо подорвать. Обтяжечные углы могут очень сильно отличаться от того, что мы понимаем под углами для становой тяги: на кроссфитах часто учат, что подъём на грудь — это становая и шраг. Нет.

Плюс, в становой нужно быстрее вертикализировать (то есть выпрямить) корпус, а в подъёмах на грудь и рывках это чревато — с прямой спиной у паха подрывать будет нечем. Собственно, это часто наблюдается у новичков и часто сопровождается мусором типа пауз в подрыве и всего остального.

Очень частая разновидность мусора — согнутые локти. Для чего человек их сгибает? Либо для того, чтобы подтянуть ближе к паху (руки длинные, взялся узко) либо для того, чтобы таким образом сблизить в подрыве свой центр тяжести с центром тяжести штанги. Такое сближение — вещь очень правильная, но сближать нужно за счёт широчайшей и нужных углов.

Несколько моментов.

Первый. Широчь и другие разгибатели плеча должны АКТИВНО работать. Часто этого нет независимо от того, сколько раз человек подтянется на турнике: вопрос не столько в силе, сколько в навыке. То есть в силе в нужных углах.

Второй. Если дури дохуя, то не нужно нихуя. С тягой 250+ человек будет кидать в стойку в любых углах и с любыми локтями (и учить так других).

Третий. Натяжка — это более энергозатратные углы. Если у новичков часто их нет вообще, то у опытных имеет тенденцию на усталости развалиться. Но, справедливости ради, даже без обтяжки по «учебнику» опытный атлет выполнит движение довольно неплохо.

И вообще! Есть закон жизни, а есть закон фостерс! Можно хорошо поднять без ярко выраженной обтяжки, можно ничего не поднять с ней. Решает много факторов. Но, как показывает практика, с натяжечкой всё-таки лучше.

Спасибо

Здесь хорошо видно, что плечи накрывают гриф. Колени в стороны не развожу, штанга и так достаточно близко. Таз опущен, бёдра заряжены! Старт идет именно с бёдер, какое-то время спина держит эти углы.

Широчь всю дорогу прижимает гриф к бёдрам. На рывке почти сразу идёт плотнячком. Пластырь на голени (сперва написал «голень на пластыре» — воскресенье, вечер-с) — как бы гетры на минималках. На подъёмах на грудь у голени отпускаю подальше (сильно подальше), потому что знаю, что точно смогу поймать угол после колена.

Это кадр с Питера, я поднял в стойку 95 километров. Казалось бы, что это немного, но сейчас я вряд ли вытяну больше 175—180. На подготовке максимум, что держал — 160. И мне тяжело! Вот правда — я не кокетничаю. Помню, что раньше с тягой 200—210+ я поднимал в стойку около 90, причём значительно более криво. Лучший рывок в стойку (из того, что делал) — это 110 при тяге около 240.

Так что работа с техникой — это полезно. И, наверное, интересно

16—17 ноября — семинар во Владимире. Я собрал его под аудиторию из тем, которые считал интересными, готовился долго. Даже сам удивился😂

Было очень плотно, весело, интересно и, разумеется, информативно! Семинары сейчас веду редко, поэтому перед началом интенсивно волнуюсь. Потом кажется, что волновался зря, но нет — это позволяет быть в тонусе, не терять самокритику.

Семинар во Владимире был закрытый, для тренеров конкретных клубов, поэтому без анонсов.

В январе думаю провести большой семинар в Москве: по кроссфиту, много практики, сложный, с упором на программирование и разные тяжёлые случаи (когда сказал «случай» вместо «кейс»👵🏻).

Надеюсь, не передумаю🥹

Ну ладно, пошутили — теперь давайте загадку. Что делает человек, который вот-вот подошёл к штанге, вдруг резко остановился, стоит и молчит?

Правильно

Всем бодрой субботы и минутка утренней мотивации.

Открою секрет, основной навык успешного человека — я не ебу какой

От сотворения мира до 2024 — кроссфит
С 2024 и дальше — сёркит-трэйнинг

С Василием Васильевичем на страже традиционных ценностей спортивной науки.

Люблю кроссфит! Он нам позволяет стать быстрыми и ловкими, как эти.. Как их.. Скуфы