Что может быть лучше функционального многоборья? Только многофункциональное многоборье

Могу бесконечно смотреть на три вещи

Как горит вода
Как течёт огонь
Как тренер даёт советы непосредственно ВО ВРЕМЯ подхода

Вот это последнее — самое вкусное! Казалось бы, ну дай человеку спокойно всё сделать, потом разбери с ним ошибки, но нет, так нельзя! Какое «потом»!

Надо сразу!

Каждым кривым повтором человек закапывает репутацию тренера, а так хоть добрые люди увидят, что процесс под контролем, поэтому человек страдает под штангой, а тренер уселся рядом и ебашит, как радио: куда руки, куда ноги, вставай сам (можно как-то иначе?) и всё в таком духе.

Всё это — бессмыслица. Мозг у человека в прямом смысле занят другим.

На эти скороговорки ему до пязды. Ещё раз — это просто бесполезно, а репутация (на мой взгляд) падает гораздо надёжнее. Ладно, ничего не падает, на самом деле мне ровно. И всё-таки я за то, чтобы разбирать ошибки уже после подхода и не напрягать человека своим тарахтеньем!

Максимум — заранее договориться о ключевых словах. Руки, плечи, больше ногами — очень понятно и коротко. Важно: без злоупотреблений, это — не рэп.

Но всем своим видом показывать, что вот он я, весь в процессе — зачем? Ты что, танцор диско?

Натяжка/обтяжка — положение тела, при котором мы

а) накрываем штангу
б) подтягиваем её ближе к себе
в) разводим колени и стопы, чтобы подтянуть ещё ближе

Всё это помогает тянуть штангу в оптимальных углах для того, чтобы хорошо подорвать. Обтяжечные углы могут очень сильно отличаться от того, что мы понимаем под углами для становой тяги: на кроссфитах часто учат, что подъём на грудь — это становая и шраг. Нет.

Плюс, в становой нужно быстрее вертикализировать (то есть выпрямить) корпус, а в подъёмах на грудь и рывках это чревато — с прямой спиной у паха подрывать будет нечем. Собственно, это часто наблюдается у новичков и часто сопровождается мусором типа пауз в подрыве и всего остального.

Очень частая разновидность мусора — согнутые локти. Для чего человек их сгибает? Либо для того, чтобы подтянуть ближе к паху (руки длинные, взялся узко) либо для того, чтобы таким образом сблизить в подрыве свой центр тяжести с центром тяжести штанги. Такое сближение — вещь очень правильная, но сближать нужно за счёт широчайшей и нужных углов.

Несколько моментов.

Первый. Широчь и другие разгибатели плеча должны АКТИВНО работать. Часто этого нет независимо от того, сколько раз человек подтянется на турнике: вопрос не столько в силе, сколько в навыке. То есть в силе в нужных углах.

Второй. Если дури дохуя, то не нужно нихуя. С тягой 250+ человек будет кидать в стойку в любых углах и с любыми локтями (и учить так других).

Третий. Натяжка — это более энергозатратные углы. Если у новичков часто их нет вообще, то у опытных имеет тенденцию на усталости развалиться. Но, справедливости ради, даже без обтяжки по «учебнику» опытный атлет выполнит движение довольно неплохо.

И вообще! Есть закон жизни, а есть закон фостерс! Можно хорошо поднять без ярко выраженной обтяжки, можно ничего не поднять с ней. Решает много факторов. Но, как показывает практика, с натяжечкой всё-таки лучше.

Спасибо

Здесь хорошо видно, что плечи накрывают гриф. Колени в стороны не развожу, штанга и так достаточно близко. Таз опущен, бёдра заряжены! Старт идет именно с бёдер, какое-то время спина держит эти углы.

Широчь всю дорогу прижимает гриф к бёдрам. На рывке почти сразу идёт плотнячком. Пластырь на голени (сперва написал «голень на пластыре» — воскресенье, вечер-с) — как бы гетры на минималках. На подъёмах на грудь у голени отпускаю подальше (сильно подальше), потому что знаю, что точно смогу поймать угол после колена.

Это кадр с Питера, я поднял в стойку 95 километров. Казалось бы, что это немного, но сейчас я вряд ли вытяну больше 175—180. На подготовке максимум, что держал — 160. И мне тяжело! Вот правда — я не кокетничаю. Помню, что раньше с тягой 200—210+ я поднимал в стойку около 90, причём значительно более криво. Лучший рывок в стойку (из того, что делал) — это 110 при тяге около 240.

Так что работа с техникой — это полезно. И, наверное, интересно

16—17 ноября — семинар во Владимире. Я собрал его под аудиторию из тем, которые считал интересными, готовился долго. Даже сам удивился😂

Было очень плотно, весело, интересно и, разумеется, информативно! Семинары сейчас веду редко, поэтому перед началом интенсивно волнуюсь. Потом кажется, что волновался зря, но нет — это позволяет быть в тонусе, не терять самокритику.

Семинар во Владимире был закрытый, для тренеров конкретных клубов, поэтому без анонсов.

В январе думаю провести большой семинар в Москве: по кроссфиту, много практики, сложный, с упором на программирование и разные тяжёлые случаи (когда сказал «случай» вместо «кейс»👵🏻).

Надеюсь, не передумаю🥹

Ну ладно, пошутили — теперь давайте загадку. Что делает человек, который вот-вот подошёл к штанге, вдруг резко остановился, стоит и молчит?

Правильно

Всем бодрой субботы и минутка утренней мотивации.

Открою секрет, основной навык успешного человека — я не ебу какой

От сотворения мира до 2024 — кроссфит
С 2024 и дальше — сёркит-трэйнинг

С Василием Васильевичем на страже традиционных ценностей спортивной науки.

Люблю кроссфит! Он нам позволяет стать быстрыми и ловкими, как эти.. Как их.. Скуфы

На симпозиуме от сети клубов World Class выступала тётя, которая надевала нам на уши лапшу про здоровье: просвещала относительно взаимодействия врача и тренера в клубе.

Почему лапшу: потому что механизм взаимодействия был настолько тупым и громоздким, насколько нежизнеспособным! С её слов врач в клубе был более важным и востребованным предметом, чем кулер и полотенце.

Мне хотелось спросить, давно ли она сама была в клубе и видела работу фитнес-врача, но возможности не было: она оттарабанила и удрала.

Вместе с тем у занятой и бесконечно уважающей врачебный труд леди был еще один тейк, который мне показался занятным! Она рассказывала про то, в какой последовательности подключаются упражнения у человека, который пришел после травмы ворочать жолезо.

Смысл в том, что сперва там была какая-то ерунда типа изоляции, потом силовуха со штангой и в тренажёрах, а потом 3D-фитнес, то есть всякая обогащённая опорной нестабильностью хуета. Сама попытка систематизировать упражнения достойна аплодисмента, но есть нюанс!

Никто в здравом уме не поставит 3D-хуету после штанги, а ещё после спринтов и прыжков! Грубо говоря, у каждого двигательного действия есть два компонента: нервный и сократительный. Нервный — это то, КАК мы работаем, сократительный — С КАКОЙ СИЛОЙ.

Если человек травмировался, особенно если его шили/протезировали, то в первую очередь мы работаем с КАК. Мы утоляем проприоцептивный голод и восстанавливаем двигательное многообразие в рамках конкретной задачи. Для этого может пригодиться 3D-инструментарий. Это чистая правда! Но, когда мы всё восстановили, то пора переходить к С КАКОЙ СИЛОЙ и работать со штангой.

Чисто визуально кажется, что 3D-завитушки — круто и сложно и не сравнится со штангой, но по факту нет — и я много про это писал. Что поделать, методисты ворлд класса не разочаровали — держат уровень! Главное — внимательно слушать.