Нет, я не хочу сказать, что мне кровь из носу нужна атлетичная тётя с тележкой. Я хочу сказать, что Игры — это же не только турник и скакалка со штангой, это ещё и мощные ивенты, которых нет ПРАКТИЧЕСКИ НИГДЕ, кроме Игр.
Сани, спринты, гонки с препятствиями, разнообразные непонятные предметы типа свиней и улиток, которые надо кантовать, катать, тянуть, толкать. Короче, перемещать. Где это все? Всего этого нет. В аккаунте кроссфита unknowing и unknowable назвали то, что Кастро дал 400 метров (вместо 300) на дорожке и 45 метров на руках (вместо 30) в последнем раунде.
Рили, гайз? Рили?
На этих Играх очень постный набор из самого главного: разве что в начале пробежались по улице (и похвалили оператора на велосипеде), а сегодня будут шевелить йок. Всё. На мой взгляд, это больше похоже не на сами Игры, а на Региональные года 2017–2018 на максималках.
Разумеется, мы все ждём от Игр зарубы. Разумеется, тот, кто выиграет их в том формате, в котором они идут в этом году выиграл бы их с санями или улиткой! Но нам же раз в год хочется праздника, хочется бенгальский огонь, а на стол мандаринов👉👈
Нет открытой воды — понимаю! А почему нет бассейна?
В 2013 году был ивент с плаванием и выходами на турничке — почему бы не повторить? Или как-то переосмыслить? Этого нет, зато есть много классического кроссфита, то есть одинаковых заданий в формате 5х и 10–20–30.
Только как раз дело в том, что для Игр такой кроссфит совсем не классический.
Сани, спринты, гонки с препятствиями, разнообразные непонятные предметы типа свиней и улиток, которые надо кантовать, катать, тянуть, толкать. Короче, перемещать. Где это все? Всего этого нет. В аккаунте кроссфита unknowing и unknowable назвали то, что Кастро дал 400 метров (вместо 300) на дорожке и 45 метров на руках (вместо 30) в последнем раунде.
Рили, гайз? Рили?
На этих Играх очень постный набор из самого главного: разве что в начале пробежались по улице (и похвалили оператора на велосипеде), а сегодня будут шевелить йок. Всё. На мой взгляд, это больше похоже не на сами Игры, а на Региональные года 2017–2018 на максималках.
Разумеется, мы все ждём от Игр зарубы. Разумеется, тот, кто выиграет их в том формате, в котором они идут в этом году выиграл бы их с санями или улиткой! Но нам же раз в год хочется праздника, хочется бенгальский огонь, а на стол мандаринов👉👈
Нет открытой воды — понимаю! А почему нет бассейна?
В 2013 году был ивент с плаванием и выходами на турничке — почему бы не повторить? Или как-то переосмыслить? Этого нет, зато есть много классического кроссфита, то есть одинаковых заданий в формате 5х и 10–20–30.
Только как раз дело в том, что для Игр такой кроссфит совсем не классический.
Аналитика заехала в хату
Либо в этом году решили сознательно обойтись малой кровью, либо (есть у меня такая мысль) CrossFit HQ может вообще отказаться от Игр и передать их в доверительное управление, оформить, так сказать, гостевой брак.
Третий вариант: новая локация, денег нет, поэтому все максимально скромно и без пиджака с блёстками. Плохо. Плохо то, что сейчас у кроссфита нет нормального титульного спонсора, мелькают халифы на час, с которых стрясти три футболки и тапки — уже победа, уже хорошо. Это не хлебосольные Reebok.
Поэтому, видимо, в этот раз без нормального стадиона и без интересных игрушек.
В 19 году (еще при Глассмане) кроссфит впервые мощно тряхнуло, в 20 году компания попала в турбулентность, и настоящие последствия этой турбулентности мы видим своими глазами только сейчас.
Сложно сказать, что будет дальше, потому что репутация у HQ так себе, способность договариваться, видимо, тоже. Про работу с кадрами я промолчу. С другой стороны, проводить Игры в таком обезжиренном формате, наверное, ненамного сложнее, чем те же Региональные, но понимать, что в 26 и 27 будет то же самое... Тогда там как минимум должен появиться квадробинг🐻🦁🦊
Я не глор, я люблю кроссфит, за него болит сердце, но на Games все-таки хочется видеть Games и ту планку, к которой привыкли. 7 штук коробок на человека для фронтальных буртов — это не то.
Либо в этом году решили сознательно обойтись малой кровью, либо (есть у меня такая мысль) CrossFit HQ может вообще отказаться от Игр и передать их в доверительное управление, оформить, так сказать, гостевой брак.
Третий вариант: новая локация, денег нет, поэтому все максимально скромно и без пиджака с блёстками. Плохо. Плохо то, что сейчас у кроссфита нет нормального титульного спонсора, мелькают халифы на час, с которых стрясти три футболки и тапки — уже победа, уже хорошо. Это не хлебосольные Reebok.
Поэтому, видимо, в этот раз без нормального стадиона и без интересных игрушек.
В 19 году (еще при Глассмане) кроссфит впервые мощно тряхнуло, в 20 году компания попала в турбулентность, и настоящие последствия этой турбулентности мы видим своими глазами только сейчас.
Сложно сказать, что будет дальше, потому что репутация у HQ так себе, способность договариваться, видимо, тоже. Про работу с кадрами я промолчу. С другой стороны, проводить Игры в таком обезжиренном формате, наверное, ненамного сложнее, чем те же Региональные, но понимать, что в 26 и 27 будет то же самое... Тогда там как минимум должен появиться квадробинг🐻🦁🦊
Я не глор, я люблю кроссфит, за него болит сердце, но на Games все-таки хочется видеть Games и ту планку, к которой привыкли. 7 штук коробок на человека для фронтальных буртов — это не то.
Кстати, про бурты: на мой взгляд, Роман совершил чудо, закрыв 7 комплекс четвертым. Во-первых, бурты через что бы то ни было (особенно на скорость) никогда не были его сильной стороной, во-вторых, на таких быстрых заданиях он имеет тенденцию где-нибудь чудовищно затроить и проиграть кучу мест. Хорошо, что в этот раз бодрячком, я не ожидал.
За горячую борьбу и предынфарктное состояние мы должны благодарить то, что в этом году в мужском ростере нет ни одного по-настоящему стабильного атлета.
После этих двух дней я вообще ни в чем не уверен. Гарард интересный, но какие-то задания он как будто на спор делает плохо. Адлер сонный: перестал щипать Романа на беге, потерял вкус к жизни и привез на эти Игры очень странную форму.
Форма у самого Романа отличная, но есть проблема: конкуренты не дремлют — кроме Адлера, разумеется. Хэтфилду накануне все дули в попу — а он вообще где? И так далее.
Поэтому сегодня смотреть на борьбу будет особенно интересно.
После этих двух дней я вообще ни в чем не уверен. Гарард интересный, но какие-то задания он как будто на спор делает плохо. Адлер сонный: перестал щипать Романа на беге, потерял вкус к жизни и привез на эти Игры очень странную форму.
Форма у самого Романа отличная, но есть проблема: конкуренты не дремлют — кроме Адлера, разумеется. Хэтфилду накануне все дули в попу — а он вообще где? И так далее.
Поэтому сегодня смотреть на борьбу будет особенно интересно.
Мертенса спросили: дружище, ну почему же так плохо, а он сказал: извините, я больше не буду
Пишу немного про эти Игры и про выступление Романа. Что с формой и можем ли мы отныне считать, что он идёт до конца?
Читать здесь
Читать здесь
Игры актуализировали несколько мыслей, которые уже давно были в моей голове. Поделюсь.
Хоппер выиграл и никто не скажет, что выиграл случайно — в отличии от Спрейга в прошлом году: тогда такие разговоры ходили. Несколько лет назад я смотрел что-то с самим Хоппером (или читал комменты инсайдеров), но четко запомнил, что Хоппер жаловался на высокий объем. По-моему, он тогда тренировался с Фрейзером. Я ещё на секунду подумал: чел, как ты собрался кого-то там побеждать, если ты не вывозишь?
На секунду, потому что ВЫСОКИЙ ОБЪЕМ — это термин, который требует уточнений.
У всех топов (и не только у топов) высокий объем, то есть тренировки целый день почти каждый день. По-другому нельзя! Еще здесь важно понять, что топу надо не просто прогрессировать (все атлеты среднего и низкого уровня зациклены на постоянном вверх и вперед), а удерживать то, что есть. Физических качеств много, двигательных навыков, в рамках которых работают эти качества — тоже.
Объем в любом случае будет большим, но он не должен быть мусорным! Нужно смотреть, чтобы все стимулы друг с другом дружили. Это сложно. Сложно еще и в том плане, что тренер должен быть готов давать человеку высокий объем.
Хоппер выиграл и никто не скажет, что выиграл случайно — в отличии от Спрейга в прошлом году: тогда такие разговоры ходили. Несколько лет назад я смотрел что-то с самим Хоппером (или читал комменты инсайдеров), но четко запомнил, что Хоппер жаловался на высокий объем. По-моему, он тогда тренировался с Фрейзером. Я ещё на секунду подумал: чел, как ты собрался кого-то там побеждать, если ты не вывозишь?
На секунду, потому что ВЫСОКИЙ ОБЪЕМ — это термин, который требует уточнений.
У всех топов (и не только у топов) высокий объем, то есть тренировки целый день почти каждый день. По-другому нельзя! Еще здесь важно понять, что топу надо не просто прогрессировать (все атлеты среднего и низкого уровня зациклены на постоянном вверх и вперед), а удерживать то, что есть. Физических качеств много, двигательных навыков, в рамках которых работают эти качества — тоже.
Объем в любом случае будет большим, но он не должен быть мусорным! Нужно смотреть, чтобы все стимулы друг с другом дружили. Это сложно. Сложно еще и в том плане, что тренер должен быть готов давать человеку высокий объем.
Предположим, у нас есть (немного условно)
атлет-новичок (3 тренировки в неделю по 1–1.5 часа)
фитнес (3–4 по 1.5–2 часа)
фитнес-плюс (4–5 по 1.5–2.5 часа)
про лайт (4–6 по 1.5–2 часа, есть тренировки 2 раза в день)
про (5–6 по 2–2.5 часа, есть тренировки 2 и 3 раза в день)
Важно, что меняется не только количество и длина тренировок, но и распределение объёма в целом. Если написать программу для новичка или фитнеса худо-бедно может практически любой тренер, то дальше становится тяжело. Нужно знать базу, нужно знать, как работают стимулы, нужно хорошо ориентироваться в конкурентном тренинге и — вы не поверите! — тренеру нужно быть морально готовым идти на высокий объем.
Поэтому, кстати, я считаю, что тренировать полезно не только условного новичка или про, полезно тренировать разных людей: с разными целями, разным уровнем подготовки и разным объёмом. Тогда тренер вырабатывает твёрдую компетенцию и умеет смотреть на тренинг под широким углом.
Но это должны быть разные программы. Если тренер-атлет-медиабомба просто берет условный HWPO или Маунем и отрубает от него по кусочку, раздавая людям — это не то.
Программа должна появляться в голове: от разминки и до заминки. Именно так, кстати, работает Прогресс, я уже про это писал: там есть уровни, но это не один и тот же суп, налитый в тарелки разной глубины, это самостоятельные программы. Они концептуально отличаются друг от друга по формату и плотности.
атлет-новичок (3 тренировки в неделю по 1–1.5 часа)
фитнес (3–4 по 1.5–2 часа)
фитнес-плюс (4–5 по 1.5–2.5 часа)
про лайт (4–6 по 1.5–2 часа, есть тренировки 2 раза в день)
про (5–6 по 2–2.5 часа, есть тренировки 2 и 3 раза в день)
Важно, что меняется не только количество и длина тренировок, но и распределение объёма в целом. Если написать программу для новичка или фитнеса худо-бедно может практически любой тренер, то дальше становится тяжело. Нужно знать базу, нужно знать, как работают стимулы, нужно хорошо ориентироваться в конкурентном тренинге и — вы не поверите! — тренеру нужно быть морально готовым идти на высокий объем.
Поэтому, кстати, я считаю, что тренировать полезно не только условного новичка или про, полезно тренировать разных людей: с разными целями, разным уровнем подготовки и разным объёмом. Тогда тренер вырабатывает твёрдую компетенцию и умеет смотреть на тренинг под широким углом.
Но это должны быть разные программы. Если тренер-атлет-медиабомба просто берет условный HWPO или Маунем и отрубает от него по кусочку, раздавая людям — это не то.
Программа должна появляться в голове: от разминки и до заминки. Именно так, кстати, работает Прогресс, я уже про это писал: там есть уровни, но это не один и тот же суп, налитый в тарелки разной глубины, это самостоятельные программы. Они концептуально отличаются друг от друга по формату и плотности.
Но мы с вами начали про объём. Давайте двигаться дальше.
В 2022 или 2023 году (кажется, все-таки в 2023) Витя записывал подкаст с Хренниковым после Игр. На мой взгляд, подкаст вышел на троечку, можно было бодрее, но сейчас остановимся на одной теме. Витя спросил Романа, что нужно делать молодым перспективным, чтобы успешный успех. Роман сказал, что нужно
как можно больше зарубежных соревнований
идти к зарубежному тренеру, наши не вывезут и они вообще нахуй кто
Мне этот кусок много раз скидывали, мол, посмотри, какой важный курица, наши Феденька с Женей и Ромой не угодили и кто там ещё👊👊👊
От меня ждали реакта, а я был с Романом согласен. Я был с Романом согласен, потому что несколько раз до этого думал, а что бы я делал, если бы такой атлет попал ко мне в руки? Скорее всего, я бы его слишком сильно жалел. Я бы давал ему меньше объёма, чем нужно и не раскрыл.
Здесь важно вспомнить Хоппера и уточнить, что каждый топ — это штучный товар и какого-то ГОСТа по объемам здесь нет: надо смотреть, как вывозит, двигается и прогрессирует конкретный человек здесь и сейчас.
Я бы давал меньше объёма, чем нужно, у меня бы загоралась красная лампа, но важно подчеркнуть, что я говорю про себя, как тренера образца 2018–2020 года. Подкаст вышел позже, но я ориентировался на Романа именно в момент его становления (2017–2019 год) и на свои навыки на то время.
Сейчас таких ограничителей у меня нет, в программинге и планировании я себя чувствую довольно свободно, но атлета с перспективой Игр я бы брать скорее не хотел, чем хотел, а подробно про это рассказывал здесь.
В 2022 или 2023 году (кажется, все-таки в 2023) Витя записывал подкаст с Хренниковым после Игр. На мой взгляд, подкаст вышел на троечку, можно было бодрее, но сейчас остановимся на одной теме. Витя спросил Романа, что нужно делать молодым перспективным, чтобы успешный успех. Роман сказал, что нужно
как можно больше зарубежных соревнований
идти к зарубежному тренеру, наши не вывезут и они вообще нахуй кто
Мне этот кусок много раз скидывали, мол, посмотри, какой важный курица, наши Феденька с Женей и Ромой не угодили и кто там ещё👊👊👊
От меня ждали реакта, а я был с Романом согласен. Я был с Романом согласен, потому что несколько раз до этого думал, а что бы я делал, если бы такой атлет попал ко мне в руки? Скорее всего, я бы его слишком сильно жалел. Я бы давал ему меньше объёма, чем нужно и не раскрыл.
Здесь важно вспомнить Хоппера и уточнить, что каждый топ — это штучный товар и какого-то ГОСТа по объемам здесь нет: надо смотреть, как вывозит, двигается и прогрессирует конкретный человек здесь и сейчас.
Я бы давал меньше объёма, чем нужно, у меня бы загоралась красная лампа, но важно подчеркнуть, что я говорю про себя, как тренера образца 2018–2020 года. Подкаст вышел позже, но я ориентировался на Романа именно в момент его становления (2017–2019 год) и на свои навыки на то время.
Сейчас таких ограничителей у меня нет, в программинге и планировании я себя чувствую довольно свободно, но атлета с перспективой Игр я бы брать скорее не хотел, чем хотел, а подробно про это рассказывал здесь.
И самое главное — я не за высокий объем ради объёма, чтобы экстремально устать.
Я за правильный объем в нужном количестве, чтобы после стимула была возможность отдыха.
Например, на Тюмень мои ребята готовились с 4–5 основными тренировками по 2.5–3 часа И ЭТО НЕМНОГО. Я знаю, что для того же самого кто-то тренируется круглосуточно, а самое смешное, когда человек говорит, что ему больше нравится индивидуальный программинг.
Если у тренера несколько человек, то в 99% случаев там групповой программинг, просто тренер отправляет программу в лс, а не загружает ее куда-то для совместного доступа. Я сейчас не хочу рекламировать свои услуги, я хочу подчеркнуть очевидное: индивидуальный программинг чаще всего — это либо то, что тренер накануне сам делал, либо ощипанная версия HWPO, либо (если вы lucky) оба напитка в одном бокале.
Можно сказать: молодец, придумал на соревки задания, твои ребята выскочили и что-то там заняли, так ты же их специально готовил и подводил? Тебе не стыдно?
Стыдно, конечно, но я не смог удержаться. Давал им задания, зная, что у меня куча людей, они общаются с коллегами в зале, снимают сторис, пишут про свои тренировки. Разумеется, я заранее дал все задания, чтобы они успели это несколько раз показательно отработать, обсудить и ничего не забыть.
Было стыдно, но я не мог удержаться. Скажу больше: мы и задания делали вместе, чтобы наверняка никого не обидеть.
А если серьезно, то я боялся, что какой-нибудь умалишенный увидит у моих атлетов накануне соревок подтягивания (представляете, на соревках по кроссфиту бывают подтягивания) и мне скажут, что я специально давал подтягивания.
И бурты. И греблю. И штангу. И гантели. И гири. И байк. И кроссфит.
Я за правильный объем в нужном количестве, чтобы после стимула была возможность отдыха.
Например, на Тюмень мои ребята готовились с 4–5 основными тренировками по 2.5–3 часа И ЭТО НЕМНОГО. Я знаю, что для того же самого кто-то тренируется круглосуточно, а самое смешное, когда человек говорит, что ему больше нравится индивидуальный программинг.
Если у тренера несколько человек, то в 99% случаев там групповой программинг, просто тренер отправляет программу в лс, а не загружает ее куда-то для совместного доступа. Я сейчас не хочу рекламировать свои услуги, я хочу подчеркнуть очевидное: индивидуальный программинг чаще всего — это либо то, что тренер накануне сам делал, либо ощипанная версия HWPO, либо (если вы lucky) оба напитка в одном бокале.
Можно сказать: молодец, придумал на соревки задания, твои ребята выскочили и что-то там заняли, так ты же их специально готовил и подводил? Тебе не стыдно?
Стыдно, конечно, но я не смог удержаться. Давал им задания, зная, что у меня куча людей, они общаются с коллегами в зале, снимают сторис, пишут про свои тренировки. Разумеется, я заранее дал все задания, чтобы они успели это несколько раз показательно отработать, обсудить и ничего не забыть.
Было стыдно, но я не мог удержаться. Скажу больше: мы и задания делали вместе, чтобы наверняка никого не обидеть.
А если серьезно, то я боялся, что какой-нибудь умалишенный увидит у моих атлетов накануне соревок подтягивания (представляете, на соревках по кроссфиту бывают подтягивания) и мне скажут, что я специально давал подтягивания.
И бурты. И греблю. И штангу. И гантели. И гири. И байк. И кроссфит.
И последний твит на сегодня — формат Игр. Повторю в десятый раз: минимализм мне не понравился, мне кажется, что Кастро не сумел его обыграть, задания одинаковые и в плане наполнения, и в плане формата: нет даже ни одной сраной скоростной лестницы на выбывание или чего-то такого.
НО!
У этого формата (если он приживется) есть преимущество: к таким Играм можно полностью подвести человека онлайн. Пару лет назад думал, что онлайн-формат для Игр не подходит: потому что спринты, потому что гонки с препятствиями и переноска самого разного, а для этого тренеру нужно быть рядом. Хотя бы месяц перед самими Играми.
Поздравляю, больше не нужно. Этот раунд скуфы-домоседы забирают себе.
Уходим в начало, тут про объём у разных атлетов
НО!
У этого формата (если он приживется) есть преимущество: к таким Играм можно полностью подвести человека онлайн. Пару лет назад думал, что онлайн-формат для Игр не подходит: потому что спринты, потому что гонки с препятствиями и переноска самого разного, а для этого тренеру нужно быть рядом. Хотя бы месяц перед самими Играми.
Поздравляю, больше не нужно. Этот раунд скуфы-домоседы забирают себе.
Уходим в начало, тут про объём у разных атлетов
Я сейчас нормализую тренировки на новую неделю (то есть проверяю и корректирую уже готовую программу) и вспоминаю, что хотел кое-чем поделиться.
Если мы берем тренировку, то правило от перестановки мест слагаемых сумма не меняется не работает. Еще как меняется! Поднимать на бицепс или качать пресс ты будешь почти одинаково и в начале, и в конце тренировки, а делать тяжелый присед на заёбе в конце тренировки гораздо сложнее.
То же самое с тяжелой атлетикой. Рывок на уставшего пойдёт плохо, из человека вылезут все косяки, толку в такой отработке будет немного.
Но здесь есть поправка: все зависит от уровня конкретного человека (или группы пользователей). Если я пишу программу для опытных атлетов, то там вполне может быть тяжелый рывок в конце тренировки — особенно если рядом соревы — но если я пишу для атлетов без стабильного навыка, то рывок почти всегда будет в начале.
Если он в конце — значит, он легкий и стоит где-нибудь в метконе. Такое тоже бывает.
Если мы берем тренировку, то правило от перестановки мест слагаемых сумма не меняется не работает. Еще как меняется! Поднимать на бицепс или качать пресс ты будешь почти одинаково и в начале, и в конце тренировки, а делать тяжелый присед на заёбе в конце тренировки гораздо сложнее.
То же самое с тяжелой атлетикой. Рывок на уставшего пойдёт плохо, из человека вылезут все косяки, толку в такой отработке будет немного.
Но здесь есть поправка: все зависит от уровня конкретного человека (или группы пользователей). Если я пишу программу для опытных атлетов, то там вполне может быть тяжелый рывок в конце тренировки — особенно если рядом соревы — но если я пишу для атлетов без стабильного навыка, то рывок почти всегда будет в начале.
Если он в конце — значит, он легкий и стоит где-нибудь в метконе. Такое тоже бывает.
Теперь ближе к делу. На одном из уровней в прошлую среду стояли два конкурирующих стимула: выходы и подъемы на грудь.
Они конкурируют не за энергоресурсы, а за внимание и концентрацию. Как правило, в таких ситуациях у меня всегда сперва стоит тяжелая атлетика (подъемы на грудь), а затем гимнастика (выходы).
Но дело в том, что на этой конкретной тренировке в секции подъемов на грудь был небольшой кондиционный ЕМОМ: подъемы на грудь и бурты.
Люди на этом уровне отличаются львиной храбростью и пренебрежением к усталости, но я понимаю, что выходы после такого у них не пойдут: не у всех достаточно стабильный навык. Здесь я подчеркну, что убирать задание с буртами не буду, оно на своем месте и поддерживает баланс всей недельной нагрузки.
Они конкурируют не за энергоресурсы, а за внимание и концентрацию. Как правило, в таких ситуациях у меня всегда сперва стоит тяжелая атлетика (подъемы на грудь), а затем гимнастика (выходы).
Но дело в том, что на этой конкретной тренировке в секции подъемов на грудь был небольшой кондиционный ЕМОМ: подъемы на грудь и бурты.
Люди на этом уровне отличаются львиной храбростью и пренебрежением к усталости, но я понимаю, что выходы после такого у них не пойдут: не у всех достаточно стабильный навык. Здесь я подчеркну, что убирать задание с буртами не буду, оно на своем месте и поддерживает баланс всей недельной нагрузки.
Я начал ломать голову. В итоге поставил выходы в начало, но перед ними сделал небольшое задание для разогрева. Вот так: