Я сейчас нормализую тренировки на новую неделю (то есть проверяю и корректирую уже готовую программу) и вспоминаю, что хотел кое-чем поделиться.
Если мы берем тренировку, то правило от перестановки мест слагаемых сумма не меняется не работает. Еще как меняется! Поднимать на бицепс или качать пресс ты будешь почти одинаково и в начале, и в конце тренировки, а делать тяжелый присед на заёбе в конце тренировки гораздо сложнее.
То же самое с тяжелой атлетикой. Рывок на уставшего пойдёт плохо, из человека вылезут все косяки, толку в такой отработке будет немного.
Но здесь есть поправка: все зависит от уровня конкретного человека (или группы пользователей). Если я пишу программу для опытных атлетов, то там вполне может быть тяжелый рывок в конце тренировки — особенно если рядом соревы — но если я пишу для атлетов без стабильного навыка, то рывок почти всегда будет в начале.
Если он в конце — значит, он легкий и стоит где-нибудь в метконе. Такое тоже бывает.
Если мы берем тренировку, то правило от перестановки мест слагаемых сумма не меняется не работает. Еще как меняется! Поднимать на бицепс или качать пресс ты будешь почти одинаково и в начале, и в конце тренировки, а делать тяжелый присед на заёбе в конце тренировки гораздо сложнее.
То же самое с тяжелой атлетикой. Рывок на уставшего пойдёт плохо, из человека вылезут все косяки, толку в такой отработке будет немного.
Но здесь есть поправка: все зависит от уровня конкретного человека (или группы пользователей). Если я пишу программу для опытных атлетов, то там вполне может быть тяжелый рывок в конце тренировки — особенно если рядом соревы — но если я пишу для атлетов без стабильного навыка, то рывок почти всегда будет в начале.
Если он в конце — значит, он легкий и стоит где-нибудь в метконе. Такое тоже бывает.
Теперь ближе к делу. На одном из уровней в прошлую среду стояли два конкурирующих стимула: выходы и подъемы на грудь.
Они конкурируют не за энергоресурсы, а за внимание и концентрацию. Как правило, в таких ситуациях у меня всегда сперва стоит тяжелая атлетика (подъемы на грудь), а затем гимнастика (выходы).
Но дело в том, что на этой конкретной тренировке в секции подъемов на грудь был небольшой кондиционный ЕМОМ: подъемы на грудь и бурты.
Люди на этом уровне отличаются львиной храбростью и пренебрежением к усталости, но я понимаю, что выходы после такого у них не пойдут: не у всех достаточно стабильный навык. Здесь я подчеркну, что убирать задание с буртами не буду, оно на своем месте и поддерживает баланс всей недельной нагрузки.
Они конкурируют не за энергоресурсы, а за внимание и концентрацию. Как правило, в таких ситуациях у меня всегда сперва стоит тяжелая атлетика (подъемы на грудь), а затем гимнастика (выходы).
Но дело в том, что на этой конкретной тренировке в секции подъемов на грудь был небольшой кондиционный ЕМОМ: подъемы на грудь и бурты.
Люди на этом уровне отличаются львиной храбростью и пренебрежением к усталости, но я понимаю, что выходы после такого у них не пойдут: не у всех достаточно стабильный навык. Здесь я подчеркну, что убирать задание с буртами не буду, оно на своем месте и поддерживает баланс всей недельной нагрузки.
Я начал ломать голову. В итоге поставил выходы в начало, но перед ними сделал небольшое задание для разогрева. Вот так:
Я подобрал такие упражнения и режим работы, чтобы человек мог взбодриться, спокойно настроиться и подержать перекладину — поймать мах, который понадобится на турнике.
Это чем-то похоже на ДКР — нашу уникальную фирменную круговую разминку. А еще вы видите «Протокол 5». Протокол пять — это комплекс разминки специально перед гимнастикой, с акцентом на плечи и кор.
По идее, там есть все, чтобы размять выходы и приступить, но я понимаю, что этого может быть мало, человек может почти сразу перейти на выходы, потому что это «гимнастика», а гимнастика «легкая». Да, даже в том случае, если я лично объяснял, что нет😀
В итоге задание зашло бодро, все размялись, с разминки пошли на выходы, с выходов на подъемы на грудь. И все счастливы!
Это чем-то похоже на ДКР — нашу уникальную фирменную круговую разминку. А еще вы видите «Протокол 5». Протокол пять — это комплекс разминки специально перед гимнастикой, с акцентом на плечи и кор.
По идее, там есть все, чтобы размять выходы и приступить, но я понимаю, что этого может быть мало, человек может почти сразу перейти на выходы, потому что это «гимнастика», а гимнастика «легкая». Да, даже в том случае, если я лично объяснял, что нет😀
В итоге задание зашло бодро, все размялись, с разминки пошли на выходы, с выходов на подъемы на грудь. И все счастливы!
И чтобы не вставать по 2 раза: когда я даю ТА, то практически всегда прописываю такую разминку. Лёгкий и комфортный вес и связка, которая поможет настроиться на углы. Я даю ее (разумеется, в вариациях) на подъемах на грудь, рывках, швунгах, оверхедах, толчках.
По идее — опять же — люди должны сами делать что-то такое, но я знаю, что никто этого самостоятельно делать не будет. А если будет, то плохо: либо слишком мало, либо слишком много. Поэтому уже около полутора лет я прописываю такую разминку отдельно, чтобы ее ТОЧНО СДЕЛАЛИ ВСЕ.
По идее — опять же — люди должны сами делать что-то такое, но я знаю, что никто этого самостоятельно делать не будет. А если будет, то плохо: либо слишком мало, либо слишком много. Поэтому уже около полутора лет я прописываю такую разминку отдельно, чтобы ее ТОЧНО СДЕЛАЛИ ВСЕ.
Заканчиваем разбор
Мы сейчас смотрели уровень на 3 тренировки в неделю (самый классный, там кайфуешь, тренируешься и успеваешь полноценно жить жизнь), а если бы я дал такое на 2 уровне (продвинутом), то выходы могли бы стоять в начале тренировки без вкатки (народ-то на опыте), разминка на ТА после них (зеленый прямоугольник) могла бы быть чуть короче.
Но здесь все зависит от нагрузки в целом, дня недели и других факторов. То есть железных правил у меня нет, я всегда держусь за контекст.
И пишу всё это не для того, чтобы сказать: вот так и никак иначе! Нет. Смысл в том, что мы заранее видим проблему и пытаемся над ней поработать.
Уйти в начало и почитать про распределение нагрузки, тренерам должно быть интересно
Мы сейчас смотрели уровень на 3 тренировки в неделю (самый классный, там кайфуешь, тренируешься и успеваешь полноценно жить жизнь), а если бы я дал такое на 2 уровне (продвинутом), то выходы могли бы стоять в начале тренировки без вкатки (народ-то на опыте), разминка на ТА после них (зеленый прямоугольник) могла бы быть чуть короче.
Но здесь все зависит от нагрузки в целом, дня недели и других факторов. То есть железных правил у меня нет, я всегда держусь за контекст.
И пишу всё это не для того, чтобы сказать: вот так и никак иначе! Нет. Смысл в том, что мы заранее видим проблему и пытаемся над ней поработать.
Уйти в начало и почитать про распределение нагрузки, тренерам должно быть интересно
Да, кстати. Когда я нормализую программу, то ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕГДА уменьшаю нагрузку. Не в каждом задании, а в принципе. Уменьшаю практически всегда, а добавляю ОЧЕНЬ редко.
Почему уменьшаю? Чаще всего потому, что на свежую лучше вижу, как суммируется нагрузка из разных дней и разных заданий. В моменте можешь не обратить на это внимания либо обратить, но меньше, чем нужно.
Ещё раз: это не значит, что я уменьшаю что-то в каждом задании, обычно всё хорошо и я практически ничего не трогаю. Но если как-то вмешиваюсь, то чаще всего убираю подходы/повторы или конфликты между близнецами (похожие задания на одни и те же мышцы).
Почему уменьшаю? Чаще всего потому, что на свежую лучше вижу, как суммируется нагрузка из разных дней и разных заданий. В моменте можешь не обратить на это внимания либо обратить, но меньше, чем нужно.
Ещё раз: это не значит, что я уменьшаю что-то в каждом задании, обычно всё хорошо и я практически ничего не трогаю. Но если как-то вмешиваюсь, то чаще всего убираю подходы/повторы или конфликты между близнецами (похожие задания на одни и те же мышцы).
Адаптация
А еще вы видите «Протокол 5». Протокол пять — это комплекс разминки специально перед гимнастикой, с акцентом на плечи и кор
И вы, кстати, можете эту разминку совершенно свободно скачать
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какая жаль, что в этом году на Тюмени мы убрали команды. Хотя...
Не, а что? Дед Глассман нагрузил и сформулировал кроссфит в 100 словах, а мы — в двух.
Получается, что победа
Получается, что победа
Если ты начинаешь тренироваться ровно в два раза больше, то ты не станешь ровно в два раза лучше. Это так не работает!
Кроме того, любое двукратное расширение ресурсной базы не приводит к такому же двукратному приросту в показателях. Двенадцатицилиндровый движок не поедет в два раза быстрее, чем шестицилиндровый, человек с МПК 100 не побежит в два раза дольше или в два раза быстрее, чем человек с МПК 50.
Казалось бы, тут все очевидно, но нет! Людьми очень легко манипулировать с помощью цифр. Человеку кажется, что ЧАСЫ, проведенные в зале НАПРЯМУЮ ПЕРЕНОСЯТСЯ на спортивный результат.
Любой уважающий себя мистерандерсон всеми правдами и неправдами старается бустануть тренировочный объем. Без разницы, что объем-то пустой: бестолковые вялые кроссики и комплексы, выполненные на полшишки. Ему похуй! Ему лишь бы было🤤
Кстати, хотите пройти тест, чтобы понять, насколько вы мистерандерсон? Легко!
Вот смотрите, вы заболели: у вас болит горло, текут сопли и вас немного температурит. Вы пойдёте тренироваться? Отвечайте честно! Пиздеть тут не надо!
Скорее всего.. ДА, вы ПОЙДЁТЕ.
Но ведь при этом вы ЗНАЕТЕ, что в ЛУЧШЕМ случае останетесь при своей форме, а в ХУДШЕМ вы усугубите болезнь, и вместо одного-двух дней проболеете целую неделю! А если больше? А как же риск осложнений? И возникает вопрос: ну ЗАЧЕМ вы идёте?!
Пикантности ситуации добавляют следующие пункты:
1. Мистерандерсон ВСЕГДА ЗНАЕТ, что делает дичь. И все равно он упорствует!
2. Ради сиюминутного выигрыша — тренировки на спущенных — готов жертвовать З̶и̶о̶н̶о̶м̶ всем тренировочным процессом. Это же пиздец, это неправильно?!
3. И в глубине души такая тренировка воспринимается, как подвиг. Врагу не сдается наш гордый «Варяг»🫡
Кроме того, любое двукратное расширение ресурсной базы не приводит к такому же двукратному приросту в показателях. Двенадцатицилиндровый движок не поедет в два раза быстрее, чем шестицилиндровый, человек с МПК 100 не побежит в два раза дольше или в два раза быстрее, чем человек с МПК 50.
Казалось бы, тут все очевидно, но нет! Людьми очень легко манипулировать с помощью цифр. Человеку кажется, что ЧАСЫ, проведенные в зале НАПРЯМУЮ ПЕРЕНОСЯТСЯ на спортивный результат.
Любой уважающий себя мистерандерсон всеми правдами и неправдами старается бустануть тренировочный объем. Без разницы, что объем-то пустой: бестолковые вялые кроссики и комплексы, выполненные на полшишки. Ему похуй! Ему лишь бы было🤤
Кстати, хотите пройти тест, чтобы понять, насколько вы мистерандерсон? Легко!
Вот смотрите, вы заболели: у вас болит горло, текут сопли и вас немного температурит. Вы пойдёте тренироваться? Отвечайте честно! Пиздеть тут не надо!
Скорее всего.. ДА, вы ПОЙДЁТЕ.
Но ведь при этом вы ЗНАЕТЕ, что в ЛУЧШЕМ случае останетесь при своей форме, а в ХУДШЕМ вы усугубите болезнь, и вместо одного-двух дней проболеете целую неделю! А если больше? А как же риск осложнений? И возникает вопрос: ну ЗАЧЕМ вы идёте?!
Пикантности ситуации добавляют следующие пункты:
1. Мистерандерсон ВСЕГДА ЗНАЕТ, что делает дичь. И все равно он упорствует!
2. Ради сиюминутного выигрыша — тренировки на спущенных — готов жертвовать З̶и̶о̶н̶о̶м̶ всем тренировочным процессом. Это же пиздец, это неправильно?!
3. И в глубине души такая тренировка воспринимается, как подвиг. Врагу не сдается наш гордый «Варяг»🫡
🔥1
Но, если ты ПРЕДВАРИТЕЛЬНО СОЗДАЁШЬ неблагоприятные обстоятельства, а потом их героически преодолеваешь, то это не подвиг.
Это уже какой-то кроссфит!
И, если такого героического кроссфита будет ровно в два раза больше, то с ним ты не станешь ровно в два раза сильнее и выносливее. Да, безусловно, показатели вырастут, но во многом за счет спортивной составляющей: техники, тактики и прочих очевидных, но неосязаемых вещей.
Вывод простой: упорствовать нужно только тогда, когда это уместно и не стоит тренироваться, если ты поймал шальную бациллу.
Берегите себя!
Это уже какой-то кроссфит!
И, если такого героического кроссфита будет ровно в два раза больше, то с ним ты не станешь ровно в два раза сильнее и выносливее. Да, безусловно, показатели вырастут, но во многом за счет спортивной составляющей: техники, тактики и прочих очевидных, но неосязаемых вещей.
Вывод простой: упорствовать нужно только тогда, когда это уместно и не стоит тренироваться, если ты поймал шальную бациллу.
Берегите себя!
При этом с шишкой и очень тяжело все понятно: если ебланил, то в любом случае тебе будет плохо.
А что делать с просто «тяжело»? Почему тяжело? Ведь ты мог, например, бегать или заниматься чем-то активным. То есть дыхалка должна быть в порядке, логично?
Логично! Но дыхалка может быть не в порядке.
Начинаешь задыхаться на интенсивной работе. А ещё есть одно очень интересное явление: тебе кабудда не тяжело, практически не задыхаешься, но.. Ступор! Не можешь продолжить! Хлопаешь глазами рядом со штангой или под турником.
Как это объяснить?
А что делать с просто «тяжело»? Почему тяжело? Ведь ты мог, например, бегать или заниматься чем-то активным. То есть дыхалка должна быть в порядке, логично?
Логично! Но дыхалка может быть не в порядке.
Начинаешь задыхаться на интенсивной работе. А ещё есть одно очень интересное явление: тебе кабудда не тяжело, практически не задыхаешься, но.. Ступор! Не можешь продолжить! Хлопаешь глазами рядом со штангой или под турником.
Как это объяснить?