Я это всё к чему? Я это всё к тому, что аналогичная ситуация разворачивается на другом крыле ЗОЖ-площадок.

Нынче принято считать, что травма — это ни в коем случае не плохая техника (техники не существует), это всегда группа факторов. Плохо ешь, мало спишь, нервничаешь и очень плохо адаптирован к технике (которой не существует).

И с идеей группы факторов Я СОГЛАСЕН — согласен так же, как с пульсом, ведь на него действительно влияет много всего. Но решает контекст.

О ком конкретно мы говорим. Если мы говорим про бабу дусю и деда стёпу, которые ждут очереди ко врачу, потому что у них заболело плечо, то в каждом конкретном случае будет своя констелляция факторов.

Но, если мы говорим про спортсменов, которые в режиме, то они уже и так отлично едят и прекрасно спят, но болит почему-то почти всегда у того, который поднимает без техники. И первый совет, который реально идёт в работу и помогает — разгрузить программу и подумать над распределением объёма. Второй — пересмотреть технику (которой не существует).

То, что ты умеешь пользоваться нейросетью и собираешь по 20, 30 или 100 причин — это замечательно, только пользы от этого никакой, разве что блеснуть неожиданной гранью ума. Часто вижу, что от этого блеска можно самому поймать методическую слепоту.

Сперва я написал этот небольшой текст для Адаптации, но потом понял, что его можно сделать чуть более содержательным и поставить на витрину. И я это сделал. Почитать большую версию (с видеороликами) можно вот здесь. Плюс, очень рекомендую почитать комментарии

Сегодня меня спросили, как называется интенсивный интервальный протокол, где 8 раундов, 20 секунд работы — 10 секунд отдыха. И я сразу же ответил «Тамара».

Импортозамещение, которое мы заслужили

Там, где есть соревнования по кроссфиту, всегда всплывает тема категорий.

Если коротко, то категории в кроссфите — понятие очень расплывчатое. Я бы даже сказал, мерцающее. Попочки больше всего дымят от того, что люди любят ходить не в свою категорию. Например, человек уже давно интер, а он год за годом выигрывает среди новичков. Если ему запрещают выступать у себя, то он колядует по другим регионам. Это есть, этого много.

И очень мало кому это нравится.

Кроме очевидного дефицита стыда и совести здесь не хватает живой и рабочей квалификационной системы, чтобы было понятно: кто и где может выступать, а где не может.

Точно так же у нас нет адекватных требований к категориям: кто и что должен уметь. Больше того, в ближайшее (и не в ближайшее) этих требований не будет! Почему?

Потому что турниры слишком разные по масштабу, у турниров разное наполнение и оборудование. Кроме того, обязательно найдутся курьёзы, например, по гимнастике человек элита, а силовые у него, как у клопа. Или наоборот. И куда такому идти? Короче, систему с квалификацией придумать не сложно, сложно сделать так, чтобы она сама себя не скомпрометировала.

И теперь, когда кажется, что мы нашли корень проблемы, я вам скажу, что это всё ерунда.

Кроссфит — это фитнес. Фитнес — это не «должен». Это «хочу — не хочу». Почти всё, что мы гордо называем СОРЕВНОВАНИЯМИ ПО КРОССФИТУ — это спортивно-досуговые мероприятия. То есть человек приходит туда после работы и получает удовольствие за свои деньги. И никто ему не мешает.

И у организаторов всё точно так же.

Если они проводят турнир, то им нужно, чтобы на турнире было много людей. А ещё кто девочку ужинает, тот её и танцует, поэтому орги могут сказать: идите-ка вы со своими правилами и разрядными нормативами в длинное и счастливое путешествие.

И де-юре они будут правы.

Несмотря на дефицит стыда и совести, который в данном конкретном случае становится вопиющим

За кадром еще штучек 6 таких красавиц, а еще можжевельники, кедры и сосны💕

Меня иррационально раздражают тренеры-уголочники. Это те, которые выбирают для себя угол и вьют там гнездо. Все тренировки ведут только там.

Зал — функциональное пространство, уметь с ним работать нужно так же, как с гантелями или любым тренажёром! Вашему атлету будет гораздо интереснее (и полезнее) менять обстановку, нежели биться с вами жопами на двух квадратных метрах и бесконечно любоваться качалочкой из одной точки!

Но самое ужасное, что с такими уголочными тренерами нормальным тренерам становится абсолютно нереально работать😡

Тебе обязательно понадобится то, чем богат его угол: турник, помост, рама или что-то ещё. Приходится портить домовёнку его хрупкий фен-шуй — гостям он не рад! Кроме того, по доброй традиции своё гнездо любому орлу нужно непременно засрать: уголок превращается в склад ненужных вещей, которые он регулярно тащит со всего зала и так же регулярно забывает убрать.

Поэтому дорогие тренеры-уголочники! Вы свои углы не купили, приватизировать вам их никто не давал! Пользуйтесь всем залом и давайте пользоваться своим (хотя он не ваш) углом другим людям.

А самое главное — соблюдайте порядок и гигиену. В психологическом плане в первую очередь

13 лет — это не шутки, а причина уникального долголетия — крутая команда, где каждый на своем месте.

Залу процветания, всем прекрасного настроения, работаем дальше!

Когда недоволен отчетами, но надо оставаться экологичным

Чем дольше, тем легче? Конечно!

Длинное задание и низкие аэробные возможности —
естественный ручник, который не позволяет слишком сильно убиться.

Представьте комплекс на 20 минут (или дольше), который нужно сделать как можно быстрее. Человек начинает гардемарином, а что происходит потом? Темп падает, язык на плечо — всё, на коленях до финиша.

Насколько сильно падает темп? Примерно на 60–70%, то есть человек держит 30% от того, что было на старте.

Это, кстати, коррелирует с вингейтом — популярным тестом, в котором нужно 30, 60 или 90 секунд работать во всю. После 20–30 секунды (если речь про 60 или 90 секунд теста) человек держит около трети от максимума. Тренированный аэробный атлет может держать половину и больше — результат, который даёт просто фантастическое преимущество в реальной работе.

Цифры плюс-минус, давно не уточнял. Что любопытно, в 15–18 году у меня все это (и многое другое такое) отскакивало от зубов. Сейчас зубы не те, пишем про кривые спины, ингибированные жопы и всю остальную мещанскую дрянь. Что больше лайкают, про то и пишем! Рынок.

Так вот, причём тут ручник?

Я много раз слышал: ого, какое мясное задание! Ого, это же 20, 30, 40 минут! Час! Больше! Ничего себе, НУРОХ, это же какие дистанции!

В нурохе нужно пробежать несколько раз по километру; человек вспоминает свои ощущения от километра соло (и темп) и ему становится страшно. Но я могу сказать, что километр со 100% выкладкой потушит круче, чем весь нурох целиком, где 8 раз по километру, сани, бурты и другие забавы.

Почему, там же долго? А километр — быстро?

Потому что в нурохе уже после первого километра ты пойдешь пешком. А пешком устать сложно. Точнее, устать-то не сложно, а закипеть и уйти в анаэроб — почти невозможно.

У меня нет предубеждения насчет веселых стартов типа нуроха, это — хорошая иллюстрация главного тезиса. Работаешь долго — ПРИНУДИТЕЛЬНО уходишь в аэроб, двигаешься медленно. Устаешь, но не убиваешься.

Что хуже: 500 метров на гребле или 5000 метров на гребле? Если и там, и там работать на результат? Кажется, что 5000. Это же 10 раз по 500! Но в реальность 500 однозначно хуже, чем 5000.

500 метров разъебут тебя так, что мать родная не узнает.

После 5000 метров ты дышишь, в лучшем случае чуть-чуть полежишь. После 500 ты гарантированно будешь лежать, причем волна удовольствия накрывает 2 раза: сразу после дистанции и минут через 5–10. Когда ты уже куда-то пошел, но принял волевое решение вновь срочно лечь.

500 метров во весь опор — наверное, самое жесткое, что я делал вообще. После 300—350 метров рушится темп, догребаешь, как будто во сне. После финиша голова отключается, не понимаешь, куда себя деть, тело буквально готово взорваться.

Ужасные ощущения, именно за это мы их обожаем

Здравствуйте, друзья!

Совсем недавно я поделился инсайтом: кофеиновая зависимость — это такая же зависимость, как и все остальные. Несмотря на то, что кофеин — слабый ПАВ (психоактивное вещество), архитектурно там всё то же самое.

А еще я написал это:

Знаю ли я, как закончить с зависимостью? Знаю. Но парадокс в том, что заканчивать пока не хочу.

...я посчитал, что суммарно моя зависимость длилась около 15 лет. И я понял, что не просто хочу бросить, Я ОБЯЗАН БРОСИТЬ. Моя точка сборки НЕ ПОЗВОЛЯЕТ мне иметь эту зависимость на борту. Я бросил.

Прошло чуть больше недели. Первый день отмены был плюс-минус (два раза поспал днём), второй и третий — пиздец. Дальше меня с каждым днем тушило все меньше и меньше. Сейчас уже почти совсем хорошо, ко мне возвращается желание писать, разговаривать, что-то делать, быть проактивным.

Но оно обычно так и бывает. За всё это время я завязывал с кофе примерно 2 раза в год. Каждый год! Самый большой период без кофе и чая — чуть меньше года. 2017–2018.

Сейчас мне комфортно. На фоне отмены совершенно не тянет выпить алкоголя или зарядить кальян — раньше бывало. Чай я, кстати, тоже не пью. Кроме того, я работаю с привычкой: до 16 часов никаких горячих напитков! Пока это самое сложное.

Я знаю, что есть концепция мягкого отказа от кофе. Сперва снижаем количество чашек, затем его убираем, но поддерживаем ритуал: пьем чай и декаф. Я проходил, у меня не работает, меня это дразнит. Давно понял, что мне надо резко. Об этом и о многом другом я расскажу чуть позже, скорее всего, ближе к новому году.

Я смог сформулировать то, что все остальные только подразумевают или имеют в виду. И я поделюсь, потому что знаю — такая проблема есть не только у меня. И сейчас я не просто бросил на силе воли. Нет, всё очень системно и даже (прости господи) научно! Я обо всём расскажу.

Разумеется, здесь не будет поддержки. Я знаю. Это — специфика кофе. Половина из вас считает, что мне нечего делать и я страдаю хуйнёй, вторая половина приготовилась защищаться (хотя я не нападаю): да я пью кофе столько, сколько хочу, да у меня всё хорошо, пью кофе ВОТ ПРЯМО СЕЙЧАС И ЧТО ТЫ МНЕ СДЕЛАЕШЬ и всё остальное.

Не защищайтесь. Не нападаю. Если зависимость есть у меня, то это не значит, что она есть у вас. Мы — не сиамские близнецы, имейте мужество не пытаться отредактировать жизненный опыт другого человека.

Позавчера ехал в лифте, смотрел в зеркало и спросил себя вслух:

— Что ты чувствуешь?
— Лёгкость. Впервые за долгое время я чувствую лёгкость.

Я себя замечательно чувствую и желаю того же самого вам. Структурирую опыт и всем поделюсь😘

Есть такой анекдот. Алкаш ложится спать и говорит своей бабе: разбуди меня, когда я захочу выпить. Она ему: а как я узнаю? Он: да ты разбуди!

Любая зависимость меняет интероцепцию, то есть буквально все сигналы от тела читаются в пользу употребления. С кофенькой всё то же самое. Нет настроения? Кофе. Болит голова? Кофе! Не болит, все хорошо? Тоже кофе😍

Я заметил это очень давно и мне это никогда не нравилось. Помню, в 2014 сижу ночью в аэропорту после зубодробительных сорев, понимаю, что надо какой-нибудь мягкий травяной чай, а беру? А что я беру? Конечно же, кофе! Давлюсь этой горечью и понимаю: какой там чай, кофе😍😍😍🤮😍

Сейчас идет 21 поток рекомпота, поддерживаю ребят и тоже на дефиците (уже достаточно ощутимом, еды мало, шаг вправо, шаг влево — хочется жрать). Первые несколько дней без кофе вообще не понимал, чего я хочу: есть? пить? спать? Как будто бы жрать. Появился непонятный дополнительный голод.

Разумеется, наш Дунай не вышел из берегов. Непонятный голод ушел, остался понятный. Опыт не судьбоносный, но весьма интересный

Тренер по кф коротко о профессиональных навыках

На улице увидел рекламу клиники: портреты сотрудников, стаж и специальность. Был там седой дядя, доктор наук, стаж 45. Первая мысль: не дай бог к такому попасть🦅

У меня есть опыт общения с элитной возрастной профессурой. Идеально помогут, если ты — призрак: они на тебя не смотрят и тебя не слушают. Ты для них — помеха между покурить и покушать. И 10–15 килорублей.

В лучшем случае расскажут анекдот и посоветуют дичь, которой постесняются психи на Дзене. А что вы хотели? Опыт! Смекалка! Иногда — горячительные препараты. Не по рецепту.

Поэтому к подобным спецам всегда рекомендую идти, заручившись рекомендациями!

Если вы не призрак, а по-крайней мере привидение с мотором, то наобум на доктора наук со стажем в миллион лет лучше не ходить, рискуете удивиться и узнать слишком много нового.

Вчерашний студент со свежими мозгами и жгучим желанием сделать мир лучше поможет починить мотор в разы эффективнее