Меня иррационально раздражают тренеры-уголочники. Это те, которые выбирают для себя угол и вьют там гнездо. Все тренировки ведут только там.

Зал — функциональное пространство, уметь с ним работать нужно так же, как с гантелями или любым тренажёром! Вашему атлету будет гораздо интереснее (и полезнее) менять обстановку, нежели биться с вами жопами на двух квадратных метрах и бесконечно любоваться качалочкой из одной точки!

Но самое ужасное, что с такими уголочными тренерами нормальным тренерам становится абсолютно нереально работать😡

Тебе обязательно понадобится то, чем богат его угол: турник, помост, рама или что-то ещё. Приходится портить домовёнку его хрупкий фен-шуй — гостям он не рад! Кроме того, по доброй традиции своё гнездо любому орлу нужно непременно засрать: уголок превращается в склад ненужных вещей, которые он регулярно тащит со всего зала и так же регулярно забывает убрать.

Поэтому дорогие тренеры-уголочники! Вы свои углы не купили, приватизировать вам их никто не давал! Пользуйтесь всем залом и давайте пользоваться своим (хотя он не ваш) углом другим людям.

А самое главное — соблюдайте порядок и гигиену. В психологическом плане в первую очередь

13 лет — это не шутки, а причина уникального долголетия — крутая команда, где каждый на своем месте.

Залу процветания, всем прекрасного настроения, работаем дальше!

Когда недоволен отчетами, но надо оставаться экологичным

Чем дольше, тем легче? Конечно!

Длинное задание и низкие аэробные возможности —
естественный ручник, который не позволяет слишком сильно убиться.

Представьте комплекс на 20 минут (или дольше), который нужно сделать как можно быстрее. Человек начинает гардемарином, а что происходит потом? Темп падает, язык на плечо — всё, на коленях до финиша.

Насколько сильно падает темп? Примерно на 60–70%, то есть человек держит 30% от того, что было на старте.

Это, кстати, коррелирует с вингейтом — популярным тестом, в котором нужно 30, 60 или 90 секунд работать во всю. После 20–30 секунды (если речь про 60 или 90 секунд теста) человек держит около трети от максимума. Тренированный аэробный атлет может держать половину и больше — результат, который даёт просто фантастическое преимущество в реальной работе.

Цифры плюс-минус, давно не уточнял. Что любопытно, в 15–18 году у меня все это (и многое другое такое) отскакивало от зубов. Сейчас зубы не те, пишем про кривые спины, ингибированные жопы и всю остальную мещанскую дрянь. Что больше лайкают, про то и пишем! Рынок.

Так вот, причём тут ручник?

Я много раз слышал: ого, какое мясное задание! Ого, это же 20, 30, 40 минут! Час! Больше! Ничего себе, НУРОХ, это же какие дистанции!

В нурохе нужно пробежать несколько раз по километру; человек вспоминает свои ощущения от километра соло (и темп) и ему становится страшно. Но я могу сказать, что километр со 100% выкладкой потушит круче, чем весь нурох целиком, где 8 раз по километру, сани, бурты и другие забавы.

Почему, там же долго? А километр — быстро?

Потому что в нурохе уже после первого километра ты пойдешь пешком. А пешком устать сложно. Точнее, устать-то не сложно, а закипеть и уйти в анаэроб — почти невозможно.

У меня нет предубеждения насчет веселых стартов типа нуроха, это — хорошая иллюстрация главного тезиса. Работаешь долго — ПРИНУДИТЕЛЬНО уходишь в аэроб, двигаешься медленно. Устаешь, но не убиваешься.

Что хуже: 500 метров на гребле или 5000 метров на гребле? Если и там, и там работать на результат? Кажется, что 5000. Это же 10 раз по 500! Но в реальность 500 однозначно хуже, чем 5000.

500 метров разъебут тебя так, что мать родная не узнает.

После 5000 метров ты дышишь, в лучшем случае чуть-чуть полежишь. После 500 ты гарантированно будешь лежать, причем волна удовольствия накрывает 2 раза: сразу после дистанции и минут через 5–10. Когда ты уже куда-то пошел, но принял волевое решение вновь срочно лечь.

500 метров во весь опор — наверное, самое жесткое, что я делал вообще. После 300—350 метров рушится темп, догребаешь, как будто во сне. После финиша голова отключается, не понимаешь, куда себя деть, тело буквально готово взорваться.

Ужасные ощущения, именно за это мы их обожаем

Здравствуйте, друзья!

Совсем недавно я поделился инсайтом: кофеиновая зависимость — это такая же зависимость, как и все остальные. Несмотря на то, что кофеин — слабый ПАВ (психоактивное вещество), архитектурно там всё то же самое.

А еще я написал это:

Знаю ли я, как закончить с зависимостью? Знаю. Но парадокс в том, что заканчивать пока не хочу.

...я посчитал, что суммарно моя зависимость длилась около 15 лет. И я понял, что не просто хочу бросить, Я ОБЯЗАН БРОСИТЬ. Моя точка сборки НЕ ПОЗВОЛЯЕТ мне иметь эту зависимость на борту. Я бросил.

Прошло чуть больше недели. Первый день отмены был плюс-минус (два раза поспал днём), второй и третий — пиздец. Дальше меня с каждым днем тушило все меньше и меньше. Сейчас уже почти совсем хорошо, ко мне возвращается желание писать, разговаривать, что-то делать, быть проактивным.

Но оно обычно так и бывает. За всё это время я завязывал с кофе примерно 2 раза в год. Каждый год! Самый большой период без кофе и чая — чуть меньше года. 2017–2018.

Сейчас мне комфортно. На фоне отмены совершенно не тянет выпить алкоголя или зарядить кальян — раньше бывало. Чай я, кстати, тоже не пью. Кроме того, я работаю с привычкой: до 16 часов никаких горячих напитков! Пока это самое сложное.

Я знаю, что есть концепция мягкого отказа от кофе. Сперва снижаем количество чашек, затем его убираем, но поддерживаем ритуал: пьем чай и декаф. Я проходил, у меня не работает, меня это дразнит. Давно понял, что мне надо резко. Об этом и о многом другом я расскажу чуть позже, скорее всего, ближе к новому году.

Я смог сформулировать то, что все остальные только подразумевают или имеют в виду. И я поделюсь, потому что знаю — такая проблема есть не только у меня. И сейчас я не просто бросил на силе воли. Нет, всё очень системно и даже (прости господи) научно! Я обо всём расскажу.

Разумеется, здесь не будет поддержки. Я знаю. Это — специфика кофе. Половина из вас считает, что мне нечего делать и я страдаю хуйнёй, вторая половина приготовилась защищаться (хотя я не нападаю): да я пью кофе столько, сколько хочу, да у меня всё хорошо, пью кофе ВОТ ПРЯМО СЕЙЧАС И ЧТО ТЫ МНЕ СДЕЛАЕШЬ и всё остальное.

Не защищайтесь. Не нападаю. Если зависимость есть у меня, то это не значит, что она есть у вас. Мы — не сиамские близнецы, имейте мужество не пытаться отредактировать жизненный опыт другого человека.

Позавчера ехал в лифте, смотрел в зеркало и спросил себя вслух:

— Что ты чувствуешь?
— Лёгкость. Впервые за долгое время я чувствую лёгкость.

Я себя замечательно чувствую и желаю того же самого вам. Структурирую опыт и всем поделюсь😘

Есть такой анекдот. Алкаш ложится спать и говорит своей бабе: разбуди меня, когда я захочу выпить. Она ему: а как я узнаю? Он: да ты разбуди!

Любая зависимость меняет интероцепцию, то есть буквально все сигналы от тела читаются в пользу употребления. С кофенькой всё то же самое. Нет настроения? Кофе. Болит голова? Кофе! Не болит, все хорошо? Тоже кофе😍

Я заметил это очень давно и мне это никогда не нравилось. Помню, в 2014 сижу ночью в аэропорту после зубодробительных сорев, понимаю, что надо какой-нибудь мягкий травяной чай, а беру? А что я беру? Конечно же, кофе! Давлюсь этой горечью и понимаю: какой там чай, кофе😍😍😍🤮😍

Сейчас идет 21 поток рекомпота, поддерживаю ребят и тоже на дефиците (уже достаточно ощутимом, еды мало, шаг вправо, шаг влево — хочется жрать). Первые несколько дней без кофе вообще не понимал, чего я хочу: есть? пить? спать? Как будто бы жрать. Появился непонятный дополнительный голод.

Разумеется, наш Дунай не вышел из берегов. Непонятный голод ушел, остался понятный. Опыт не судьбоносный, но весьма интересный

Тренер по кф коротко о профессиональных навыках

На улице увидел рекламу клиники: портреты сотрудников, стаж и специальность. Был там седой дядя, доктор наук, стаж 45. Первая мысль: не дай бог к такому попасть🦅

У меня есть опыт общения с элитной возрастной профессурой. Идеально помогут, если ты — призрак: они на тебя не смотрят и тебя не слушают. Ты для них — помеха между покурить и покушать. И 10–15 килорублей.

В лучшем случае расскажут анекдот и посоветуют дичь, которой постесняются психи на Дзене. А что вы хотели? Опыт! Смекалка! Иногда — горячительные препараты. Не по рецепту.

Поэтому к подобным спецам всегда рекомендую идти, заручившись рекомендациями!

Если вы не призрак, а по-крайней мере привидение с мотором, то наобум на доктора наук со стажем в миллион лет лучше не ходить, рискуете удивиться и узнать слишком много нового.

Вчерашний студент со свежими мозгами и жгучим желанием сделать мир лучше поможет починить мотор в разы эффективнее

Корона правильного тренинга

Вы помните, что в 2020 мы успели посидеть на короне? Уверен, что помните. Это было интересное время! Грозная обстановка резко потушила все спортивные начинания, народ сидел по домам и ужасно страдал. Очень хотелось соревноваться!

Мне не хотелось — и это был рубеж, после которого я плавно перешел к гражданской жизни от спорта. Немного про это рассказывал здесь.

Я не хотел соревноваться, но очень много тренировался. Меня вела моя бесконечная любовь к тренировкам. Гребной из зала, турник во дворе и тяжелые гири по цене лома позволили мне отправиться в самозабвенное путешествие: в лигу элитного домашнего фитнеса.

Форму после нескольких месяцев в лиге могу оценить, как лучшую в жизни. Может, не вообще самую лучшую, но совершенно точно, что рядом.

Силовые были на месте — проверено редкими вылазками туда, где есть штанга — аэробика и силовая выносливость выросли до неприличных значений. В моменте я про это не думал, но регулярно думаю спустя 5 лет. Вспоминаю те дни.

Чем домашний фитнес принципиально отличался от зала? Не было штанги.

Кроссфит-тренинг традиционно штангоцентричен: сперва поднимаем, затем на остатках все остальное. Штанга исчезла — график заполнился огромным количеством работы на средних весах. Много гребли, много гимнастики, много работы с кором. Не по остаточному принципу «срал да упал» в конце тренировки, а полноценной!

Кроме того, тренинг стал гораздо плотнее.

Каждый день метконы с тяжелыми гирями и в жилете, много интервалов и объёмной работы: всё это позволило поднять функционалочку на недосягаемый уровень. Даже жаль, что я тогда нигде не выступал — в конце лета и осенью турниры появились, можно было и выскочить. Но наша Галя балована и капризна — не захотелось.

Я помню, что тогда в рамках одной тренировки легко делал метконы по типу

3х:
30 махов гирей
30 рывков гири
Гиря 40 кило

Сейчас я и с 32 такое не сделаю. Вернее, сделаю, но будут неприлично длинные паузы отдыха, а ближе к середине я попробую сходить в академический отпуск. Тогда, кстати, я делал такое с гирей 32 без постановки на землю.

Я выполнял Мёрфа в жилете, было 30 с чем-то минут (35 или 36) — спокойно бегал и просто пулей пролетал через гимнастику. На гребле держал час 1.52.4, думаю, что смог бы залезть в 1.50, но такой цели не было. Гребля на фоне тяжелых гирь вообще расцвела, я ее буквально не ощущал.

Техника сейчас немного лучше, но функционалка в то время была на порядок выше.

Подняться над слабостями в начало

Это было интересное время. Тревожное, но... уютное. Когда думаю про весну и лето 2020 года, то вспоминаю солнце. Тишину и тепло.

Завтра продолжу. Расскажу, как программировал домашние тренировки для своих атлетов и почему считаю тот опыт бесценным. Заодно порассуждаем, как можно использовать этот опыт сегодня.

Кстати, я тогда активно освещал тренировки в этом канале. Можете прикоснуться к базовой Адаптации, по этой ссылке и вниз

Читаю по ссылке: 4 апреля 2020 года. Дорогой дневник...

...сегодня мне приснилось, что я залез на дерево. Обычная такая сосна в лесу. И вот я проснулся и думаю: а что, ведь это наверняка не так уж и сложно, надо попробовать!

Только надеть одёжу, которую не жалко. Буду держать в курсе🐒

И ведь мне повезло! Буквально через год я залез на тополь без сучьев (как на столб на Масленицу).

Кроссфит впервые за много лет пригодился и...