Кому лень читать кучу текста

1. Физические нагрузки не повреждают сердце сами по себе, они служат триггером, который запускает каскад стрессорных повреждений

2. Один из основных источников таких повреждений - психоэмоциональный. Не нервничай!

3. Но, что важно, к нему наслаивается еще куча всего, и в первую очередь дурная наследственность

4. Факторов, провоцирующих повреждение миокарда, достаточно много: нарушение вегетативной регуляции, иммунный стресс, хронические инфекции, оксидативный стресс из-за чрезмерной активации перекрестного окисления липидов, а так же нарушения ионного обмена

5. Опять же, организму хватает резерва бороться с чем-то одним, но беда не приходит одна

Еще важный момент: стресс имеет тенденцию накапливаться. Но про это я и так постоянно пишу/говорю.

И еще: забудьте про закисление миокарда. У организма есть много защитных механизмов, которые не позволяют сердцу закислиться. Гипотеза об ишемическом повреждении может быть акутальна в первую очередь для больных бабушек/дедушек, да и то редко

Сперва была полуторачасовая гребная тренировка: спринты, интервалы и все такое, потом решил размяться,

5х:
20 подъёмов по длинному циклу гири 32 (10 на руку)
40 рывков 24 (20 на руку),
В конце пришлось надеть накладки: запахло жареными мозолями

Делал плотнячком, без длинных пауз, но забыл засечь время😔

Хорошая приятная нагрузка и, что главное, квадры и булки будут живы для завтрашней тренировки.

Кроме того, работа с гирями отлично прокачивает хват и терпелку. То, что нужно, чтобы не хандрить!

Прочитал тут, что снижение тестостерона может происходить в качестве компенсаторной реакции организма для повышенного синтеза глюкокортикоидов. Интересно..

Поделюсь с вами старенькой, но очень интересной и полезной книгой, на которую до сих пор ссылаются многие отечественные авторы, "Гормоны и спортивная работоспособность" Виру и Кырге. Я читал ее в 2015 году и планирую перечитать.

С удовольствием приму в дар бумажную версию для домашней библиотеки. Ну, а вообще, мне по барабану, на чем читать, никогда не ерундил по поводу "читаю только с бумаги".

Вечер в качалку, здоровья атлетам!

Уже почти час жонглирую гирей 16 на улице. Азартно, аж сил нет!

В перерывах строгие подтяги в жилете.

Тренировка растянулась на весь день. Час гиря, час гимнастика и кондиция, 45 минут гребля, потом подкачка. Мда..

Зато сейчас приготовлю карбонару и будем наслаждаться!

Те, кто начал интенсивные домашние тренировки, уже знают, насколько сильно можно ушататься обычными сит-апами, особенно если повезло и дома есть абмат! Буквально пара-тройка кругов по 20-30 повторений и готово: жареный пресс можно подавать на стол с любимым соусом.

Я, как и многие из вас, сит-апы недолюбливаю. Но сегодня вспомнил одну историю..

В далеком 2012 году я ломал руку, упав с колец. Горевал недолго и направил безудержную энергию в нужное русло: до сих пор мне страшно вспоминать те убойные прыгательно-приседательные тренировки. И как-то раз, придя домой в общагу (в те времена я жил в общаге) после первого Кубка вызова, тогда еще не от "Ратиборца" (или уже от "Ратиборца"? Неважно!) я спонтанно решил сделать 1000 сит-апов.

Что, скрутило животики? Тихо. Слушайте!

Так вот, я начал довольно бодро сит-апить и на второй сотне повторений ожидаемо упёрся в стену. Как обычно: пресс забился, повторы не идут. Ну чё, пиздец, приехали! Я решил, что врагу не сдается наш гордый "Варяг" и продолжил сквозь зубы. И тогда произошло чудо!

Пресс вдруг резко отпустило. То есть совсем! Я чувствовал какие-то далекие-далекие отголоски закисления, но они мне совсем не мешали. Часики тикали, удивляться было некогда, и я вновь принялся сит-апить, хотя, казалось, что над моей общагой уже зависло НЛО в виде медного таза.

В итоге на всё и про всё ушло около 40 минут. Пресс не болел, ни после, ни на следующий день.. Я был счастлив и мое счастье не омрачило то, что на руке болтался гипс. Что интересно, я сит-апил не в спортзале, а в комнате с соседями. Ребята привыкли к моим придурям и даже осторожно подбадривали.

Теперь давайте подведем итог! Делать что-то в количестве 1000 штук можно, но только хорошо перед этим подумав. Полагать, что теперь любое упражнение можно расколоть звериной терпелкой, наивно. Повторять нечто подобное и надеяться, что все будет хорошо - глупо!

Я уверен, что, во-первых, мне просто повезло, во-вторых, сказался большой объем работы на пресс, который я проделал, уже будучи одноруким бандитом.

То есть те 1000 сит-апов зашли не с кондачка, а потому, что я был к ним готов. Но в памяти отложилось не это, а как раз то, что я смог перетерпеть и выполнить амбициозную задачу. Под всеми триумфальными подвигами покоится прочный фундамент. Он внизу, серый и незаметный. Но про него нельзя забывать!

Хотел написать пару предложений, но, как обычно, Остапку понесло😭

Я помню, в те гипсовые времена мог спокойно делать AMRAP на час и даже полтора: 100 приседов, 100 выпадов, гиря 16-24 кг. Но такую дичь сложно терпеть только в начале. Потом привыкаешь.

Вот интенсивные вещи - совсем другая история..

Я тут смотрел видос с канала "Бег вреден". Ну, как смотрел, слушал. Речь шла про чела, который ильёй муромцем сидел на диване, а потом встал и давай хуярить марафоны.

И в этом видео, кроме других очевидных вещей, авторы очень осторожно говорили, что в стартах ради стартов нет особой спортивной составляющей. Ну, вышел ты на дистанцию. Ну, побежал себе потихоньку. Прибежал. Долго, устал, молодец. Но это не совсем спорт..

Так ёбтить, сколько ж раз я про это писал! Соревноваться на ровном треке сложно, и люди начинают выдумывать загогулины: огромные дистанции, леса, поля, коряги и вот этот весь челендж ради челенджа.

Но не поймите превратно! Я только рад, когда человек бегает ультры или трейлы и кайфует. Но когда он начинает задирать свой обветренный нос и и говорить, мол, я спортсмен, а все эти легкоатлеты - неженки-мороженки.. Раньше я возмущался.

Сейчас просто ржу😅

https://www.youtube.com/watch?v=GmXeYzsVZNs кстати, вот тот ролик

Я стараюсь дать ссылки на видео и литературу, о которых говорю, подписываю веса на видосах со штангой. Не люблю кокетничать

Искал учебник Земцовского по спортивной кардиологии, а он все это время лежал у меня на компе

Знаете, почему я много гребу?

Включаю какой-нибудь видос, надеваю наушники и спасаюсь от Татьяны😂

У меня в инсте instagram.com/fserkov

В последнем эфире я рассказывал про книгу "Локальная выносливость в циклических видах спорта".

Она написана для тренеров по циклике (вот так сюрприз!), но замечательно подойдет и всем остальным для расширения кругозора.

Книга запоминается своей логикой и интересным подходом к организации тренинга.

Держите:

Насколько Blade III плохой фильм, настолько же у него крутой саундтрек