Сперва пошевелили штангу, потом заемомили челноки со швунгами из седа, а потом сделали

5х
400 метров спокойного бега,
20 рывков 22.5,
50 двойных

На улице всегда приятно. Что радует, после гребоголии особо не задыхаешься, а после "пистолетов" ноги тянут.

Так что все не зря!

Стабильненько!

Раньше я пренебрегал равномеркой.

Думаю, что это было ошибкой. Хотя, знаете, на эмоциях можно понаделать выводов, что потом стыдно будет людям смотреть в зрачки.

Короче, живем, мониторим.

Что понравилось в работе со штангой: особого растрена нет, сапоги дорогу знают.

Но все равно не покидает ощущение, что что-то идет не по плану..

По-моему, я это выкладывал или тут, или в чатеге "Прогресса".

Но этот текст достоин того, чтоб выложить его еще раз:

http://www.olympic-weightlifting.ru/veteran.htm

Сегодня пришлось покупать в "Декатлоне" пояс для подтягов. И утяжелители на руки и на ноги. Для планки.

Кстати, когда-то 1000 лет назад я читал брошюрку, как тренировать подтягивания в армейском многоборье. Для тренировки хвата авторы очень рекомендовали подтягиваться в утяжелителях на предплечьях: усложняешь нагрузку на хваталки, но при этом не утяжеляешься сам.

How do you like it Elon Musk?

Завтра буду слушать семинар про стопы. Потому что я знаю, что.. ничего не знаю.

Думаю, для моей, прости госпидя, спортивной карьеры стопы - точка роста. Вот и попробуем ее прокачать! Хули делать?

Поподнимал в комплексе. Это пиздец!

Тренировка рано утром - учеба - вторая тренировка. Сломан, но не сломлен😂

Кстати, я не помню, когда сегодня ел. Голода нет - есть легкость и ощущение, что неплохо было бы все-таки поесть. Но кишки не крутит!

Ешь каждые 1.5 часа и бесишься, если пропускаешь прием пищи?

Айда на рекомпот🐖

Помню, как-то на физре в универе один лыжник сел 120 или 140 "пистолетов" на ногу. Его просто попросили тормознуть!

Но он делал пистули настолько легко, что, кажется, мог приседать хоть до сегодняшнего дня.

Шел 2009, и я был поражен!

Есть одна тема, которая настолько не дает мне покоя, что я даже планирую писать про нее в инсте. Разбавлю рекламные призывы, понимаешь!

Вот смотрите, атлетов в разных выносливостных видах спорта (и в кф) делят на две большие кучи: у одних забиваются мышцы, а вторые задыхаются. И те, и другие страдают.

Соответственно, первым нужно качаться/укрепляться/локально развивать выносливость, а вторым нужно.. ну, тоже локально развиваться и условно хуярить на пульсе. Верно? Верно.

А что, если у тебя ничего не забивается? И ты не задыхаешься? Тебе вообще похуй, но ты просто не можешь поддерживать темп/скорость? И не сказать, что ты двигаешься хуево или медленно. Нормально двигаешься! Не тормозишь! Но тебе этого "нормально" уже не хватает. И, скорее всего, тебя обгоняет тот, кто закисляется или задыхается, страдает, но двигается быстрее.

И куда бежать, что тестировать? Как фиксить проблему?

Сейчас я снова начал вводить адаптогены. Пока это элеутерококк и родиола.

Но, поскольку я параллельно пью кофе, то беру совсем небольшую дозу: буквально каплями отмериваю настойку. Здесь важно понимать, что спешить нельзя, сила адаптогенов в их постоянном умеренном употреблении. Кроме того, я много раз начинал по-ухарски пить их залпом и ловил крайне неприятные побочки.

Плюс, я вполне могу закончить свой славный путь из-за наследственных сердечно-сосудистых проблем, и это еще одна причина, по которой нельзя злоупотреблять.

Ужасно звучит, да? Спокойствие, только спокойствие! Я регулярно прохожу профосмотр и на данный момент с сердцем и сердечными делами у меня полнейший порядок. Что, однако, не отменяет факта наследственности.

Первый и последний раз я делал "Мерфа" в декабре 2011. Без жилета. Тогда на это ушло около 47 минут, но я могу ошибаться.

Нужно повторить в жилете...

Раньше меня иногда стопорила поясница. Ну, вы знаете это поганое ощущение: как будто тебе вбили гвозди, и ты ни вздохнуть, ни пёрнуть.

Так вот!

Сейчас поясница беспокоит крайне редко, а все дискомфортные ощущения переместились вверх: ближе к грудо-поясничному переходу и грудному отделу. Теперь на тягах и всем остальном я чувствую именно этот регион! И я этому рад, потому что знаю, что это не какие-то страшные боли из-за неведомых и ужасных травм, а пробуждение спящих доселе мышц-разгибателей: следствие работы с осанкой, контроля на упражнениях и всяких мелочей.

Параллельно с разгибателями грудного отдела у меня начали подключаться средние дельты и, как ни странно, бицухи. Раньше больше нагрузки забирали плечелучевые и, видимо, плечевые, которых брахиалисы. Вот такие наблюдения..

Здесь нет ничего сверхъестественного. Обычные тренировки. Посмотрим, что будет дальше.

Вчера немного погреб, сделал 10 интервалов по 2 минуты с минутой отдыха между.

В целом, было достаточно комфортно, немного напрягли последние пару интервалов, где я уже нормально посадил себя в лактат.

Если б я греб чаще-больше, то поиграл бы с паузой отдыха, чтоб не грубить с нагрузкой, но, поскольку я гребу все же не так объемно, то можно немного жигануть.

Вообще, можно было бы подержать до 1.36-1.37. Конечно, это было бы значительно тяжелее.

Как-нибудь в другой раз.

Между прочим, вчера по плану была силовая гребля: дампер на 8-9, около 14-18 гребков в минуту.

Но в понедельник днем у меня немного зажало как раз те самые разгибатели грудного отдела. Из-за этого пришлось отказаться от равномерки на гребле в понедельник вечером. Спину потихоньку отпускает.

Кстати, резонный вопрос: почему на 8-9, а не на 10? Просто потому, что я лучше чувствую стартовый угол и нужную скорость. Если интервал идет 1-2 минуты, то можно поставить 10. Обычную работу я вообще делаю на 3-5, редко ставлю 6.

Когда была хуевая техника, то, конечно, я работал и на 7, и на 8, и на 10. Но вот вчера, когда я выполнял те самые 2/1/10, то работал на 5.5 и в зацепе мне было достаточно тяжело: резко срывал.

Если брать греблю на соревах, то тут, конечно, никакой вялой расчетливости и компромиссов: высокий дампер, газ в пол и забрало на ебало.

"Когда была хуевая техника"

Как будто сейчас все отлично

Я тут недавно в переписке поспорил с одним, прости господи, кинезиологом. Он "нормализовывал" людям дыхание, и перед "нормализацией", которая есть сплошное плацебо, давал понять: мол, ты стоишь, дышишь, и дышишь неправильно. Воздуха мало, работоспособность низкая. И, раз так, то и на упражнениях будет беда. Все хуево!

И спецу совсем невдомек, что легкие - очень активная ткань, которая врабатывается и повышает работоспособность после разминки: увеличивается рабочая площадь, зацепляется больше кислорода из воздуха и тд. Его ж научили! Он теперь знает! А базовая физиология - кому она упёрлась?

Кроме того, важно понимать, что как такового "плоскостопия" или "плохой осанки" не существует. Про это можно делать отдельный материал.

Если кратко, то, во-первых, идеальных людей нет, есть некие идеальные модели, которые не встречаются в природе, во-вторых, все решает функциональность: погуглите и узнаете, что плоскостопие ставят даже Усейну Болту, в-третьих, если ты хочешь найти у человека проблему, то ты ее обязательно найдешь!

Особенно если ты кинезиолог.

Тебя натаскивают на то, чтобы искать "проблемы" и по-быстренькому их "пролечивать". Как советская власть, которая накормит даже сытых

Я тут пробежался, и вот что хочу сказать.

Бежал легко, 7+ километров со средним темпом ок. 4.40-4.50. Да, знаю, не фонтан, но я и не топил. Единственный серьёзный минус - светофоры, только набрал темп, хуяк - стоишь, ждёшь.

Конкретно эту дистанцию я делал около полутора месяцев назад: тогда я просто охуел и еле волочил ноги. Сегодня все было чики-пики, я кайфовал, несмотря на то, что вообще почти не бегаю.

Однако, много аэробики, специфическая работа с кором и стопами делают дело. Специфическая - не значит, что особая, секретная, неведомая. Нет!

Все предельно просто: планки, прыжки, баланс, работа с резиной. Просто чаще, чем раз в две недели, вот и все.

Плюс, незадолго до пробежки я въебал кофе, который сделал в аэропрессе, кофеина там не оч много, но тем не менее, могло повлиять на субъективное восприятие нагрузки.

Короче, ну побегал и побегал