Как-то раз я переполошил свою инсту размышлениями о включении широчи на отжиманиях.
Тогда я выдвинул аж несколько предположений, как именно широчь включается на отжиманиях и почему после них крепатурит.
Прошло время, и я понимаю, что, вероятнее всего, логично крепатурит всё-таки передняя зубчатая. Просто она частично прикрыта широчью, отсюда ощущение, что болит именно она.
Широчь, разумеется, включается в отжиманиях, но вовсе не так фундаментально, как казалось бы.
Или хотелось бы.
Тогда я выдвинул аж несколько предположений, как именно широчь включается на отжиманиях и почему после них крепатурит.
Прошло время, и я понимаю, что, вероятнее всего, логично крепатурит всё-таки передняя зубчатая. Просто она частично прикрыта широчью, отсюда ощущение, что болит именно она.
Широчь, разумеется, включается в отжиманиях, но вовсе не так фундаментально, как казалось бы.
Или хотелось бы.
Когда люди строят что-то, то редко планируют постройку на века. Как правило, все здания/сооружения используются для какой-то функции, актуальной именно сейчас. Разумеется, здание проектируется исходя из текущих трендов.
Из-за этого потомки зачастую вынуждены мучаться с наследием предков: например, с серыми батонами советского конструктивизма.
Я думаю, что характерной чертой архитектуры будущего будет то, что здания можно будет легко трансформировать так, как надо, практически на ходу придавая актуальную форму.
Появится гибкость, недоступная сейчас.
Из-за этого потомки зачастую вынуждены мучаться с наследием предков: например, с серыми батонами советского конструктивизма.
Я думаю, что характерной чертой архитектуры будущего будет то, что здания можно будет легко трансформировать так, как надо, практически на ходу придавая актуальную форму.
Появится гибкость, недоступная сейчас.
Если бы Disney решила снять продолжение "Мстителей", там бы появился Олег Монгол
Три вещи, которые меня бесят
📍Десна больше зубов
📍Разговоры про политику
📍Когда в клубе/где-нибудь ещё проводят промосъемку и тебя просят че-нибудь поподнимать🏋🏿♂️
📍Десна больше зубов
📍Разговоры про политику
📍Когда в клубе/где-нибудь ещё проводят промосъемку и тебя просят че-нибудь поподнимать🏋🏿♂️
Я восхищаюсь людьми, которые поднимают большие веса в параллель: когда жопа почти прошла колени.
Я на таком приеме потрачу больше сил, чем на самом тяжелом седе🤨🤣
Сдаётся мне, вопрос в отработке. Но я не думаю, что такой подсед стоит прям дрочить, наверное, лучше потратить время на усиление подрыва.
Хотя одно другому..
Я на таком приеме потрачу больше сил, чем на самом тяжелом седе🤨🤣
Сдаётся мне, вопрос в отработке. Но я не думаю, что такой подсед стоит прям дрочить, наверное, лучше потратить время на усиление подрыва.
Хотя одно другому..
Читал у одногруппника отчет по учебной практике. Ничего интересного, штамповка, у меня такая же.
Но я споткнулся об одну фразу.
'Нагрузка была адекватной и соответствовала периоду подготовки'
Как же точно!
Вспомним, что у нас есть подготовительный, предсоревновательный, соревновательный и переходный периоды. Нагрузка должна подбираться под конкретный период, а не просто так.
Если убрать всю эту словесную шелуху, то останется то, что известно каждому чайнику: подальше от сорев надо больше силовухи и т.н. "базовой" выносливости, ближе к соревам надо наваливать волюмэ.
Однако у нас бытует мнение, что мы должны всегда быть подготовленными на все 100. Так-то оно так, если речь идет о подготовке человека, который тренируется три раза в неделю и швунгует штангу 45 кг.
Чем дальше от 45 кг и ближе к спорту, тем жестче реальность корректирует мифологические умопостроения.
Однако у нас бытует мнение, что мы должны всегда быть подготовленными на все 100. Так думают почти все атлеты! Поэтому я, как тренер, регулярно охлаждаю траханье тех, кто считает, что растерял всю свою хлёсткость на силовом цикле.
Т.е. в подготовительном периоде человече тренируется спокойно, использует адекватный тренировочный инструментарий, другими словами, работает с техникой, качается, не наваливает чрезмерного интенсива и не форсирует.
Потом же человече участвует в местечковой зарубе или просто делает какой-то мощный злой комплекс, задыхается и, разумеется, делает вывод: раз мне так тяжело, значит, надо хуярить побольше комплексов.
Надо, конечно! Но своевременно. Сколько раз было так, что человек не дотерпел, слез с цикла раньше времени и, как итог, вернулся туда, откуда начал.
Но я споткнулся об одну фразу.
'Нагрузка была адекватной и соответствовала периоду подготовки'
Как же точно!
Вспомним, что у нас есть подготовительный, предсоревновательный, соревновательный и переходный периоды. Нагрузка должна подбираться под конкретный период, а не просто так.
Если убрать всю эту словесную шелуху, то останется то, что известно каждому чайнику: подальше от сорев надо больше силовухи и т.н. "базовой" выносливости, ближе к соревам надо наваливать волюмэ.
Однако у нас бытует мнение, что мы должны всегда быть подготовленными на все 100. Так-то оно так, если речь идет о подготовке человека, который тренируется три раза в неделю и швунгует штангу 45 кг.
Чем дальше от 45 кг и ближе к спорту, тем жестче реальность корректирует мифологические умопостроения.
Однако у нас бытует мнение, что мы должны всегда быть подготовленными на все 100. Так думают почти все атлеты! Поэтому я, как тренер, регулярно охлаждаю траханье тех, кто считает, что растерял всю свою хлёсткость на силовом цикле.
Т.е. в подготовительном периоде человече тренируется спокойно, использует адекватный тренировочный инструментарий, другими словами, работает с техникой, качается, не наваливает чрезмерного интенсива и не форсирует.
Потом же человече участвует в местечковой зарубе или просто делает какой-то мощный злой комплекс, задыхается и, разумеется, делает вывод: раз мне так тяжело, значит, надо хуярить побольше комплексов.
Надо, конечно! Но своевременно. Сколько раз было так, что человек не дотерпел, слез с цикла раньше времени и, как итог, вернулся туда, откуда начал.
Предположим, в настоящий момент ты не делаешь жесткого интенсива, а тут вдруг решил себя побаловать.
Первое: ясен хуй, что ты задохнешься. Это нормально, забей!
Второе: думай не столько об общей скорости и темпе, сколько о качестве движений. Анализируй: идут ли те движения, которые ты прицельно отрабатывал, лучше? Или не идут? Чувствуешь, что стал двигаться лучше? Отлично!
Третье: помни, на всякой порнухе-круговухе можно срезать кучу времени в рамках одного дня, просто если подойти серьезнее и лучше разложиться.
Я помню 17.1, гантель и короб, так люди срезали там по 2, 3, 5, 6 минут!!!
Если перевести в проценты, то мы получим просто невообразимые прибавки, которые никакому другому виду спорта, где 1 разряд от МСМК отличает 15-20 секунд, не снились в самом влажном сне.
Первое: ясен хуй, что ты задохнешься. Это нормально, забей!
Второе: думай не столько об общей скорости и темпе, сколько о качестве движений. Анализируй: идут ли те движения, которые ты прицельно отрабатывал, лучше? Или не идут? Чувствуешь, что стал двигаться лучше? Отлично!
Третье: помни, на всякой порнухе-круговухе можно срезать кучу времени в рамках одного дня, просто если подойти серьезнее и лучше разложиться.
Я помню 17.1, гантель и короб, так люди срезали там по 2, 3, 5, 6 минут!!!
Если перевести в проценты, то мы получим просто невообразимые прибавки, которые никакому другому виду спорта, где 1 разряд от МСМК отличает 15-20 секунд, не снились в самом влажном сне.
Большое исследование про анаэробный порог
https://sci-hub.do/downloads/2020-10-29/87/10.1113@JP279963.pdf
https://sci-hub.do/downloads/2020-10-29/87/10.1113@JP279963.pdf
Через прогу можно управлять настройками: включать протокол Ant+, GymLink для коннекта с эллипсоидами в кончалке, а ещё разрешать видимость для нескольких устройств.
Однако это сильно сажает батарею.
Однако это сильно сажает батарею.
Посмотрел тут оч интересный ролик про лыжи
https://youtu.be/kOjEJ4Kjrrs
Думаю, при работе на лыжном тоже пригодится
https://youtu.be/kOjEJ4Kjrrs
Думаю, при работе на лыжном тоже пригодится
YouTube
Debunking the World's Most Popular Double Pole Myth
For more videos like this, visit https://nordicskilab.com/free-videos/
Хвалить книги Льва Палыча Матвеева может только человек, который их не читал. Настолько недружелюбную и безжалостную графомань сложно себе представить.
Зато идеально для получения высших советских государственных наград, за вклад во все вклады.
Собственно, так и было!
Зато идеально для получения высших советских государственных наград, за вклад во все вклады.
Собственно, так и было!
Адаптация
Большое исследование про анаэробный порог https://sci-hub.do/downloads/2020-10-29/87/10.1113@JP279963.pdf
Почти прочитал. Что интересно, так это то, что до многих вещей наши учёные допетрили гораздо быстрее, чем пиндосы.
Однако в плане мысли в целом пиндосы ушли дальше.
Однако в плане мысли в целом пиндосы ушли дальше.
В двух словах про исследование
0. Исследования в целом не надо сакрализировать. Даже очень большие, с графиками и таблицами. Графики и таблицы нужны для визуальной иллюстрации материала. Материал же при всем этом внушительном визуале может оставаться полной хуетой
1. Наше исследование ставит своей целью снять устаревший, на взгляд авторов термин "анаэробный порог".
Причин две: мышца не уходит в полный анаэроб, там всегда есть кислород, кроме того, есть трудности с интерпретацией всех этих порогов, их можно насчитать штук 20, из которых самыми популярными будут
🥕АнП1 - то, что у нас называют "аэробный порог"
🥕АнП2 - собственно анаэробный порог
🥕LT - lactate treshold, лактатный порог
🥕GET - gas exchange threshold, вентиляторный порог
🥕MILSS - maximal lactate steady state
🥕OBLA - onset of blood lactate accumulation
и еще с пятёру разных других
Вы можете читать это и думать, о, бля, это ж какой надо умище, чтобы это все уместить! На деле все крайне просто. Что такое "порог"? Порог - это некая переломная точка, после которой меняется состояние системы.
То есть до анаэробного порога ты особо не киснешь, дышишь, потеешь, все норм, а после него ты начинаешь резко давиться лактатом: потому что его становится столько, что он не успевает нормально переработаться.
Нарушается баланс Ra/Rd, appearance/disappearance, то есть появление и утилизация.
В этот момент (как правило) происходит перелом на кривой дыхания (пиндосы называют его V-slop): потребление кислорода продолжает нарастать линейно, а вот выделение CO2 становится очень резким, потому что из-за масштабного выхода лактата в кровь мы получаем мощный метаболический удар, дышим, пердим, скрипим и приближаемся к точке отказа.
Авторы постоянно пишут, мол, вы думаете, что анаэробный порог - это когда в мышце нет кислорода, но кислорода-то в ней полно! Не знаю, какой древний египтянин так думает, все знают, что даже в скиснувшей мышце кислорода будет дохуя.
То есть добрую половину текста нам пытаются рассказать о том, о чем мы и весь остальной мир и так давным-давно знаем
2. Лактат может появляться при аэробной работе, например, ты сел крутить байк на 40 минут на уровне аэробного порога, сперва ты будешь подкисать, а потом лактат может опуститься до уровня ниже порогового.
Круто, но это тоже давно не секрет, и именно поэтому нужно позакисать на разминке перед соревками: чтобы раскрыть все капилляры, вывести кровь из депо и увеличить ферментную активность систем, буферизирующих лактат.
Так что этот тейк тоже мимо🤣
3. Собственно, сравниваются все те хитрые аббревиатуры, о которых я пишу выше.
Если кратко, то основная трудность с измерением лактата в том, что на него влияет шибко много всего, а так же в том, что в полевых условиях велика погрешность измерения.
С измерением вентиляторных порогов тоже не все гладко - на дыхание влияет много всего, например, баланс симпатики/парасимпатики, настроение, пищеварение и так далее. От себя добавлю, что чем менее человек тренирован, тем больше влияют мусорные факторы
4. Собственно, поэтому авторами предлагается концепция CP/CS, или critical power/critical speed.
По сути, критикал пауэр - это некая пороговая мощность, после которой нагрузка становится невыносимо тяжелой. Авторы используют термины moderate intensity/severe intensity.
Критикал спид - то же самое, только спид.
Для чего автором заморачиваться с новыми (относительно) терминами? Да чтобы убрать бесконечные разногласия и разночтения и сдвинуться ближе к практике.
По сути, сперва мы ушли от педагогики в биологию, а затем от биологии в педагогику.
Кроме этого, авторами многократно показано, что CP/CS имеет корреляцию с АнП и вентиляторным порогом, но не прямую. Помните, чуть выше я писал про баланс Ra/Rd?
Так вот, скорость метаболизма лактата называется lactate clearance, или просто лактатный клиренс. Мощность порога будет одна и та же, клиренс будет разный.
5. В конце идут бонусные треки: рассказы про то, насколько человечеству (именно так) важно сдвигать свои пороги: и когнитивные, и физиологические.
0. Исследования в целом не надо сакрализировать. Даже очень большие, с графиками и таблицами. Графики и таблицы нужны для визуальной иллюстрации материала. Материал же при всем этом внушительном визуале может оставаться полной хуетой
1. Наше исследование ставит своей целью снять устаревший, на взгляд авторов термин "анаэробный порог".
Причин две: мышца не уходит в полный анаэроб, там всегда есть кислород, кроме того, есть трудности с интерпретацией всех этих порогов, их можно насчитать штук 20, из которых самыми популярными будут
🥕АнП1 - то, что у нас называют "аэробный порог"
🥕АнП2 - собственно анаэробный порог
🥕LT - lactate treshold, лактатный порог
🥕GET - gas exchange threshold, вентиляторный порог
🥕MILSS - maximal lactate steady state
🥕OBLA - onset of blood lactate accumulation
и еще с пятёру разных других
Вы можете читать это и думать, о, бля, это ж какой надо умище, чтобы это все уместить! На деле все крайне просто. Что такое "порог"? Порог - это некая переломная точка, после которой меняется состояние системы.
То есть до анаэробного порога ты особо не киснешь, дышишь, потеешь, все норм, а после него ты начинаешь резко давиться лактатом: потому что его становится столько, что он не успевает нормально переработаться.
Нарушается баланс Ra/Rd, appearance/disappearance, то есть появление и утилизация.
В этот момент (как правило) происходит перелом на кривой дыхания (пиндосы называют его V-slop): потребление кислорода продолжает нарастать линейно, а вот выделение CO2 становится очень резким, потому что из-за масштабного выхода лактата в кровь мы получаем мощный метаболический удар, дышим, пердим, скрипим и приближаемся к точке отказа.
Авторы постоянно пишут, мол, вы думаете, что анаэробный порог - это когда в мышце нет кислорода, но кислорода-то в ней полно! Не знаю, какой древний египтянин так думает, все знают, что даже в скиснувшей мышце кислорода будет дохуя.
То есть добрую половину текста нам пытаются рассказать о том, о чем мы и весь остальной мир и так давным-давно знаем
2. Лактат может появляться при аэробной работе, например, ты сел крутить байк на 40 минут на уровне аэробного порога, сперва ты будешь подкисать, а потом лактат может опуститься до уровня ниже порогового.
Круто, но это тоже давно не секрет, и именно поэтому нужно позакисать на разминке перед соревками: чтобы раскрыть все капилляры, вывести кровь из депо и увеличить ферментную активность систем, буферизирующих лактат.
Так что этот тейк тоже мимо🤣
3. Собственно, сравниваются все те хитрые аббревиатуры, о которых я пишу выше.
Если кратко, то основная трудность с измерением лактата в том, что на него влияет шибко много всего, а так же в том, что в полевых условиях велика погрешность измерения.
С измерением вентиляторных порогов тоже не все гладко - на дыхание влияет много всего, например, баланс симпатики/парасимпатики, настроение, пищеварение и так далее. От себя добавлю, что чем менее человек тренирован, тем больше влияют мусорные факторы
4. Собственно, поэтому авторами предлагается концепция CP/CS, или critical power/critical speed.
По сути, критикал пауэр - это некая пороговая мощность, после которой нагрузка становится невыносимо тяжелой. Авторы используют термины moderate intensity/severe intensity.
Критикал спид - то же самое, только спид.
Для чего автором заморачиваться с новыми (относительно) терминами? Да чтобы убрать бесконечные разногласия и разночтения и сдвинуться ближе к практике.
По сути, сперва мы ушли от педагогики в биологию, а затем от биологии в педагогику.
Кроме этого, авторами многократно показано, что CP/CS имеет корреляцию с АнП и вентиляторным порогом, но не прямую. Помните, чуть выше я писал про баланс Ra/Rd?
Так вот, скорость метаболизма лактата называется lactate clearance, или просто лактатный клиренс. Мощность порога будет одна и та же, клиренс будет разный.
5. В конце идут бонусные треки: рассказы про то, насколько человечеству (именно так) важно сдвигать свои пороги: и когнитивные, и физиологические.
4. Авторы пробуют рассказать про транспорт лактата из клетки в кровь и в другие клетки, но у них ничего не получилось: мы не узнали ни про транспортеры лактата, ни про то, как лактат гуляет из одной мышцы в другую.
Сплошные намёки
5. В конце были бонусные треки, рассказы про наших предков, про древних греков, трёп и метафизика из разряда "ща спою"
Сплошные намёки
5. В конце были бонусные треки, рассказы про наших предков, про древних греков, трёп и метафизика из разряда "ща спою"