Предположим, в настоящий момент ты не делаешь жесткого интенсива, а тут вдруг решил себя побаловать.
Первое: ясен хуй, что ты задохнешься. Это нормально, забей!
Второе: думай не столько об общей скорости и темпе, сколько о качестве движений. Анализируй: идут ли те движения, которые ты прицельно отрабатывал, лучше? Или не идут? Чувствуешь, что стал двигаться лучше? Отлично!
Третье: помни, на всякой порнухе-круговухе можно срезать кучу времени в рамках одного дня, просто если подойти серьезнее и лучше разложиться.
Я помню 17.1, гантель и короб, так люди срезали там по 2, 3, 5, 6 минут!!!
Если перевести в проценты, то мы получим просто невообразимые прибавки, которые никакому другому виду спорта, где 1 разряд от МСМК отличает 15-20 секунд, не снились в самом влажном сне.
Первое: ясен хуй, что ты задохнешься. Это нормально, забей!
Второе: думай не столько об общей скорости и темпе, сколько о качестве движений. Анализируй: идут ли те движения, которые ты прицельно отрабатывал, лучше? Или не идут? Чувствуешь, что стал двигаться лучше? Отлично!
Третье: помни, на всякой порнухе-круговухе можно срезать кучу времени в рамках одного дня, просто если подойти серьезнее и лучше разложиться.
Я помню 17.1, гантель и короб, так люди срезали там по 2, 3, 5, 6 минут!!!
Если перевести в проценты, то мы получим просто невообразимые прибавки, которые никакому другому виду спорта, где 1 разряд от МСМК отличает 15-20 секунд, не снились в самом влажном сне.
Большое исследование про анаэробный порог
https://sci-hub.do/downloads/2020-10-29/87/10.1113@JP279963.pdf
https://sci-hub.do/downloads/2020-10-29/87/10.1113@JP279963.pdf
Через прогу можно управлять настройками: включать протокол Ant+, GymLink для коннекта с эллипсоидами в кончалке, а ещё разрешать видимость для нескольких устройств.
Однако это сильно сажает батарею.
Однако это сильно сажает батарею.
Посмотрел тут оч интересный ролик про лыжи
https://youtu.be/kOjEJ4Kjrrs
Думаю, при работе на лыжном тоже пригодится
https://youtu.be/kOjEJ4Kjrrs
Думаю, при работе на лыжном тоже пригодится
YouTube
Debunking the World's Most Popular Double Pole Myth
For more videos like this, visit https://nordicskilab.com/free-videos/
Хвалить книги Льва Палыча Матвеева может только человек, который их не читал. Настолько недружелюбную и безжалостную графомань сложно себе представить.
Зато идеально для получения высших советских государственных наград, за вклад во все вклады.
Собственно, так и было!
Зато идеально для получения высших советских государственных наград, за вклад во все вклады.
Собственно, так и было!
Адаптация
Большое исследование про анаэробный порог https://sci-hub.do/downloads/2020-10-29/87/10.1113@JP279963.pdf
Почти прочитал. Что интересно, так это то, что до многих вещей наши учёные допетрили гораздо быстрее, чем пиндосы.
Однако в плане мысли в целом пиндосы ушли дальше.
Однако в плане мысли в целом пиндосы ушли дальше.
В двух словах про исследование
0. Исследования в целом не надо сакрализировать. Даже очень большие, с графиками и таблицами. Графики и таблицы нужны для визуальной иллюстрации материала. Материал же при всем этом внушительном визуале может оставаться полной хуетой
1. Наше исследование ставит своей целью снять устаревший, на взгляд авторов термин "анаэробный порог".
Причин две: мышца не уходит в полный анаэроб, там всегда есть кислород, кроме того, есть трудности с интерпретацией всех этих порогов, их можно насчитать штук 20, из которых самыми популярными будут
🥕АнП1 - то, что у нас называют "аэробный порог"
🥕АнП2 - собственно анаэробный порог
🥕LT - lactate treshold, лактатный порог
🥕GET - gas exchange threshold, вентиляторный порог
🥕MILSS - maximal lactate steady state
🥕OBLA - onset of blood lactate accumulation
и еще с пятёру разных других
Вы можете читать это и думать, о, бля, это ж какой надо умище, чтобы это все уместить! На деле все крайне просто. Что такое "порог"? Порог - это некая переломная точка, после которой меняется состояние системы.
То есть до анаэробного порога ты особо не киснешь, дышишь, потеешь, все норм, а после него ты начинаешь резко давиться лактатом: потому что его становится столько, что он не успевает нормально переработаться.
Нарушается баланс Ra/Rd, appearance/disappearance, то есть появление и утилизация.
В этот момент (как правило) происходит перелом на кривой дыхания (пиндосы называют его V-slop): потребление кислорода продолжает нарастать линейно, а вот выделение CO2 становится очень резким, потому что из-за масштабного выхода лактата в кровь мы получаем мощный метаболический удар, дышим, пердим, скрипим и приближаемся к точке отказа.
Авторы постоянно пишут, мол, вы думаете, что анаэробный порог - это когда в мышце нет кислорода, но кислорода-то в ней полно! Не знаю, какой древний египтянин так думает, все знают, что даже в скиснувшей мышце кислорода будет дохуя.
То есть добрую половину текста нам пытаются рассказать о том, о чем мы и весь остальной мир и так давным-давно знаем
2. Лактат может появляться при аэробной работе, например, ты сел крутить байк на 40 минут на уровне аэробного порога, сперва ты будешь подкисать, а потом лактат может опуститься до уровня ниже порогового.
Круто, но это тоже давно не секрет, и именно поэтому нужно позакисать на разминке перед соревками: чтобы раскрыть все капилляры, вывести кровь из депо и увеличить ферментную активность систем, буферизирующих лактат.
Так что этот тейк тоже мимо🤣
3. Собственно, сравниваются все те хитрые аббревиатуры, о которых я пишу выше.
Если кратко, то основная трудность с измерением лактата в том, что на него влияет шибко много всего, а так же в том, что в полевых условиях велика погрешность измерения.
С измерением вентиляторных порогов тоже не все гладко - на дыхание влияет много всего, например, баланс симпатики/парасимпатики, настроение, пищеварение и так далее. От себя добавлю, что чем менее человек тренирован, тем больше влияют мусорные факторы
4. Собственно, поэтому авторами предлагается концепция CP/CS, или critical power/critical speed.
По сути, критикал пауэр - это некая пороговая мощность, после которой нагрузка становится невыносимо тяжелой. Авторы используют термины moderate intensity/severe intensity.
Критикал спид - то же самое, только спид.
Для чего автором заморачиваться с новыми (относительно) терминами? Да чтобы убрать бесконечные разногласия и разночтения и сдвинуться ближе к практике.
По сути, сперва мы ушли от педагогики в биологию, а затем от биологии в педагогику.
Кроме этого, авторами многократно показано, что CP/CS имеет корреляцию с АнП и вентиляторным порогом, но не прямую. Помните, чуть выше я писал про баланс Ra/Rd?
Так вот, скорость метаболизма лактата называется lactate clearance, или просто лактатный клиренс. Мощность порога будет одна и та же, клиренс будет разный.
5. В конце идут бонусные треки: рассказы про то, насколько человечеству (именно так) важно сдвигать свои пороги: и когнитивные, и физиологические.
0. Исследования в целом не надо сакрализировать. Даже очень большие, с графиками и таблицами. Графики и таблицы нужны для визуальной иллюстрации материала. Материал же при всем этом внушительном визуале может оставаться полной хуетой
1. Наше исследование ставит своей целью снять устаревший, на взгляд авторов термин "анаэробный порог".
Причин две: мышца не уходит в полный анаэроб, там всегда есть кислород, кроме того, есть трудности с интерпретацией всех этих порогов, их можно насчитать штук 20, из которых самыми популярными будут
🥕АнП1 - то, что у нас называют "аэробный порог"
🥕АнП2 - собственно анаэробный порог
🥕LT - lactate treshold, лактатный порог
🥕GET - gas exchange threshold, вентиляторный порог
🥕MILSS - maximal lactate steady state
🥕OBLA - onset of blood lactate accumulation
и еще с пятёру разных других
Вы можете читать это и думать, о, бля, это ж какой надо умище, чтобы это все уместить! На деле все крайне просто. Что такое "порог"? Порог - это некая переломная точка, после которой меняется состояние системы.
То есть до анаэробного порога ты особо не киснешь, дышишь, потеешь, все норм, а после него ты начинаешь резко давиться лактатом: потому что его становится столько, что он не успевает нормально переработаться.
Нарушается баланс Ra/Rd, appearance/disappearance, то есть появление и утилизация.
В этот момент (как правило) происходит перелом на кривой дыхания (пиндосы называют его V-slop): потребление кислорода продолжает нарастать линейно, а вот выделение CO2 становится очень резким, потому что из-за масштабного выхода лактата в кровь мы получаем мощный метаболический удар, дышим, пердим, скрипим и приближаемся к точке отказа.
Авторы постоянно пишут, мол, вы думаете, что анаэробный порог - это когда в мышце нет кислорода, но кислорода-то в ней полно! Не знаю, какой древний египтянин так думает, все знают, что даже в скиснувшей мышце кислорода будет дохуя.
То есть добрую половину текста нам пытаются рассказать о том, о чем мы и весь остальной мир и так давным-давно знаем
2. Лактат может появляться при аэробной работе, например, ты сел крутить байк на 40 минут на уровне аэробного порога, сперва ты будешь подкисать, а потом лактат может опуститься до уровня ниже порогового.
Круто, но это тоже давно не секрет, и именно поэтому нужно позакисать на разминке перед соревками: чтобы раскрыть все капилляры, вывести кровь из депо и увеличить ферментную активность систем, буферизирующих лактат.
Так что этот тейк тоже мимо🤣
3. Собственно, сравниваются все те хитрые аббревиатуры, о которых я пишу выше.
Если кратко, то основная трудность с измерением лактата в том, что на него влияет шибко много всего, а так же в том, что в полевых условиях велика погрешность измерения.
С измерением вентиляторных порогов тоже не все гладко - на дыхание влияет много всего, например, баланс симпатики/парасимпатики, настроение, пищеварение и так далее. От себя добавлю, что чем менее человек тренирован, тем больше влияют мусорные факторы
4. Собственно, поэтому авторами предлагается концепция CP/CS, или critical power/critical speed.
По сути, критикал пауэр - это некая пороговая мощность, после которой нагрузка становится невыносимо тяжелой. Авторы используют термины moderate intensity/severe intensity.
Критикал спид - то же самое, только спид.
Для чего автором заморачиваться с новыми (относительно) терминами? Да чтобы убрать бесконечные разногласия и разночтения и сдвинуться ближе к практике.
По сути, сперва мы ушли от педагогики в биологию, а затем от биологии в педагогику.
Кроме этого, авторами многократно показано, что CP/CS имеет корреляцию с АнП и вентиляторным порогом, но не прямую. Помните, чуть выше я писал про баланс Ra/Rd?
Так вот, скорость метаболизма лактата называется lactate clearance, или просто лактатный клиренс. Мощность порога будет одна и та же, клиренс будет разный.
5. В конце идут бонусные треки: рассказы про то, насколько человечеству (именно так) важно сдвигать свои пороги: и когнитивные, и физиологические.
4. Авторы пробуют рассказать про транспорт лактата из клетки в кровь и в другие клетки, но у них ничего не получилось: мы не узнали ни про транспортеры лактата, ни про то, как лактат гуляет из одной мышцы в другую.
Сплошные намёки
5. В конце были бонусные треки, рассказы про наших предков, про древних греков, трёп и метафизика из разряда "ща спою"
Сплошные намёки
5. В конце были бонусные треки, рассказы про наших предков, про древних греков, трёп и метафизика из разряда "ща спою"
Короче, добрую половину текста авторы говорят о том, что все и так давно знают, вторую половину пытаются обосновать и легитимизировать концепцию CP/CS, о которой и так понаписано года с 1990, и она далеко не нова.
Что интересно, Борисыч с канала "Веселая наука" был прав, и Селуянов действительно говорил о многих вещах до того, как западная наука до них дошла. Но, скорее всего, мы ей просто не интересовались, поэтому нам кажется, что мы первооткрыватели, а на самом деле нет.
Но, на самом деле, было интересно почитать про сравнение порогов, посмотреть на мощностные графики и уложить инфу в целом. Так что я не пожалел, что потратил на текст пару часов. А, ну да, нам еще раз рассказали, насколько человек сложная и гармоничная машина😜
Можно ли сделать практические выводы? Скорее нет, чем да. Разве что теперь человек, который закисает на тренировке, будет делать это немного спокойнее, потому что знает, что именно от закисления ничего особо страшного не будет.
От себя добавлю: от самого закисления-то не будет, а вот сопутствующий стресс вполне может и будет влиять на состояние и восстановление. Об этом важно помнить и не сбивать адаптацию.
Что интересно, Борисыч с канала "Веселая наука" был прав, и Селуянов действительно говорил о многих вещах до того, как западная наука до них дошла. Но, скорее всего, мы ей просто не интересовались, поэтому нам кажется, что мы первооткрыватели, а на самом деле нет.
Но, на самом деле, было интересно почитать про сравнение порогов, посмотреть на мощностные графики и уложить инфу в целом. Так что я не пожалел, что потратил на текст пару часов. А, ну да, нам еще раз рассказали, насколько человек сложная и гармоничная машина😜
Можно ли сделать практические выводы? Скорее нет, чем да. Разве что теперь человек, который закисает на тренировке, будет делать это немного спокойнее, потому что знает, что именно от закисления ничего особо страшного не будет.
От себя добавлю: от самого закисления-то не будет, а вот сопутствующий стресс вполне может и будет влиять на состояние и восстановление. Об этом важно помнить и не сбивать адаптацию.
Кстати, еще понравился тезис о том, что с возрастом порог АнП и МПК приближаются друг к другу. Важно понимать, что у тренированного спортсмена-циклика в процессе многолетних тренировок происходит то же самое.
То есть, если подойти к вопросу абстрактно, то бабуля 85 лет тренирована не хуже, чем элитный спортсмен. В относительных категориях, конечно же!
Но для кроссфита с его #бытьодинаковохуёвымвовсём это подходит😉
То есть, если подойти к вопросу абстрактно, то бабуля 85 лет тренирована не хуже, чем элитный спортсмен. В относительных категориях, конечно же!
Но для кроссфита с его #бытьодинаковохуёвымвовсём это подходит😉
Еще пара слов🤨
0. В исследованиях нужно хотя бы кратко, но пробегать глазами по фулу (полному тексту)
1. Исследования достаточно легко читать. События развиваются в одном времени, без had had had. Важно разобраться только в терминах! Но гугль в помощь
2. Такое чтение практически никогда не даст практических выводов сходу. Но зато позволит сформировать контекст, в котором эти выводы могут появиться со временем!
3. Не надо бояться сложных терминов, таблиц, графиков и прочих гистограмм. Этим матаном описывают, в общем, достаточно простые вещи
4. Если жалко тратить свое время - не тратьте, в инсте (особенно в западной) есть куча профилей, где прыщавые очкастые буквоеды сделают всю грязную работу за вас. Не забывайте, лайк-подписка😉
5. Чтобы всё прям хорошо, надо хуярить. Других рецептов нет и не будет
0. В исследованиях нужно хотя бы кратко, но пробегать глазами по фулу (полному тексту)
1. Исследования достаточно легко читать. События развиваются в одном времени, без had had had. Важно разобраться только в терминах! Но гугль в помощь
2. Такое чтение практически никогда не даст практических выводов сходу. Но зато позволит сформировать контекст, в котором эти выводы могут появиться со временем!
3. Не надо бояться сложных терминов, таблиц, графиков и прочих гистограмм. Этим матаном описывают, в общем, достаточно простые вещи
4. Если жалко тратить свое время - не тратьте, в инсте (особенно в западной) есть куча профилей, где прыщавые очкастые буквоеды сделают всю грязную работу за вас. Не забывайте, лайк-подписка😉
5. Чтобы всё прям хорошо, надо хуярить. Других рецептов нет и не будет
Всё, последнее на сегодня: часто, если мы видим что-то на другом языке, то автоматически считаем, что перед нами таинственное послание невероятной ценности. Это не так. Чаще всего это просто рандомная ебола.
Про CP/CS можно почитать ещё ченить типа такого
https://twin.sci-hub.do/5634/7b2277abfaaf2642fd9cfa3ee57e5e8f/jones2010.pdf
https://twin.sci-hub.do/5634/7b2277abfaaf2642fd9cfa3ee57e5e8f/jones2010.pdf
Адаптация
Про CP/CS можно почитать ещё ченить типа такого https://twin.sci-hub.do/5634/7b2277abfaaf2642fd9cfa3ee57e5e8f/jones2010.pdf
Собственно, в исследовании, о котором я писал выше, как раз используется предложенная концепция🥸
Тот самый метаболический углерод, о котором я писал выше, легко ощутить.
Это когда ты врываешься в короткий жёсткий комплекс, где тебя кроет уже в начале, но надо доехать до последних повторов. Обычно в таких комплексах сходу берётся высокий темп.
Так вот, частое сбитое дыхание, когда есть ощущение, что дышишь вхолостую, как будто крутишь педали без цепи - это оно!
Это когда ты врываешься в короткий жёсткий комплекс, где тебя кроет уже в начале, но надо доехать до последних повторов. Обычно в таких комплексах сходу берётся высокий темп.
Так вот, частое сбитое дыхание, когда есть ощущение, что дышишь вхолостую, как будто крутишь педали без цепи - это оно!
На канале нашего клуба CrossFit EKB много крутых роликов. Но у меня есть два любимых, оба из 2017 года.
Вот они!
Вот они!