#здоровье #блоги Нашли в Medium интересный пост про то, какие привычка верность мозгу или, попросту говоря, делают нас тупее. Итак.

1. Бездействие

С тех пор как удаленка стала нормой, многие не выходят из дома. Они едят, пьют, спят и работают весь день на одном и том же месте. Слишком долгое сидение может привести к болезням сердца, ожирению, депрессии, слабоумию и раку. Это также изменяет к худшему некоторые нейроны в нашем мозге.

Решение простое — 20-30 минут движения в день. Это может быть спорт, прогулка с собакой или езда на велосипеде до магазина. 

2. Чрезмерное потребление информации

Согласно отчету Калифорнийского университета, средний американец потребляет в день около 34 гигабайт данных. За 30 лет показатель вырос на 350%. Мы постоянно проверяем электронную почту, соцсети, получаем уведомления, общаемся с людьми и многое другое. Это приводит к информационной перегрузке и мешает нам сосредоточиться. 

Сведите к минимуму количество контента, который вы потребляете. Выбирайте длинные статьи вместо коротких форматов. Они удерживают вашу концентрацию и помогают лучше сосредоточиться. Устраните бесполезные вещи: соцсети, новости и сплетни, которые вы не можете контролировать или которые не имеют к вам никакого отношения. Как можно чаще бывайте в тишине. Она успокаивают ум, тело и душу..

3. Громкая музыка

Громкая музыка на тренировке, прогулке или при выполнении повседневных задач вредит вашему слуху. Когда уши привыкают к определенной громкости, нужно прикладывать больше усилий, чтобы слышать обычные звуки.

Снимите наушники во время прослушивания и держите их на расстоянии вытянутой руки. Если вы все еще слышите музыку, то значит, нужно уменьшить громкость. Делайте регулярные перерывы от музыки, чтобы дать отдых вашему мозгу и ушам.

4. Просмотр реалити-шоу

Реалити-шоу — это нездоровая пища для нашего мозга, и точно так же, как нездоровая пища портит зубы и вызывает болезни, плохое реалити-шоу портит наш мозг и делает нас грубыми. Мы впитываем в себя те же эмоции и качества, которые видим на экране. Реалити-шоу оказывают значительное влияние на наше сознание, настроение и поведение. Откажитесь от них.

5. Многозадачность

Люди не созданы для многозадачности. Мы не можем делать две вещи и уделять им одинаковое внимание. Непрерывная многозадачность убивает нашу концентрацию и креативность.

У людей, которые выполняют несколько задач одновременно, меньше плотность в передней поясной коре головного мозга — области, отвечающей за эмпатию, когнитивный и эмоциональный контроль. Чем больше вы выполняете одновременно несколько задач, тем больше вы повреждаете свой мозг.

Расставьте приоритеты в своей жизни, чтобы сосредоточиться только на самом главном. Ваша сфокусированность и креативность возрастут. А это приведет к повышению производительности труда.

6. Сахар

Мы живем в мире, где повсюду сахар. Нет обработанных пищевых продуктов, которые не содержат сахар в той или иной степени — просто потому, что они вызывают привыкание и помогают брендам продавать больше.

Потребление сахара может привести к резкому скачку уровня сахара в крови и нарушить структуру кровотока в головном мозге. Чрезмерное потребление сахара также может привести к окислительному стрессу, который способствует ухудшению настроения, депрессии, плохой памяти, низкой концентрации внимания и замедленному мышлению. По сути, ваш мозг будет работать недостаточно эффективно, и вы даже не узнаете почему.

Снизьте потребление сахара. Проявляйте особую бдительность, проверяя этикетки и избегая обработанных пищевых продуктов.

Первоисточник: https://medium.com/publishous/6-brain-damaging-habits-you-may-want-to-quit-623b81827b51

#лайфхаки #soft_skills HBR рассказывает о трех самых распространенных причинах того, почему нам сложно включиться в рабочий процесс после отпуска. Ну и о том, как с этим справиться.

1. Отпуск создает физическую и психологическую дистанцию от работы, заставляет вас думать о ней абстрактно. В результате после отдыха объем задач, который вам нужно сделать, выглядит невыполнимым. А чувство, что вы можете не справиться с проектом, парализует. 

Вам нужно превратить абстрактную задачу в конкретные шаги, которые вы сможете выполнить. Вернитесь к своему списку дел и рассмотрите части большого проекта. Спросите совета у коллег, которые уже делали такие проекты. Обратитесь к команде, чья помощь вам понадобится, и узнайте, когда они смогут внести свой вклад.

2. В отпуске нет места рутине. Вы меняете приоритеты, общаетесь с семьей и друзьями, вспоминаете о своих увлечениях, на которые во время рабочих будней времени не остается. Вы также путешествуете, больше двигаетесь. 

Когда вы возвращаетесь в офис, задачи кажутся сложными и бессмысленными. Посмотрите на свою работу, которую вы проделали за последние месяцы, проанализируйте, каких целей вы достигли и как повлияли на жизнь других людей. Когда у вас есть миссия и вы чувствуете, что ваша работа служит более широкой цели, удовлетворение от выполнения рабочих задач возрастает. 

3. Возвращаться после отпуска сложно, когда вам надоел набор задач, которые вы выполняете, и работа не дает состояния потока. Вы можете найти наставника, который поможет определить новые возможности для продвижения по карьерной лестнице. Также можно повысить свою квалификацию и получить новые знания с помощью разнообразных тренингов, курсов и программ, многие из которых проходят онлайн. Новые навыки помогут вам оживиться, когда возникнут проблемы с мотивацией.

Первоисточник: https://hbr.org/2021/09/is-your-motivation-still-on-vacation?ab=hero-subleft-1

#стартапы Инвестор Денис Ефремов классно переосмыслил мысли кофаундера Twitch Джастина Кана о стратегии роста стартапа. Прочитайте обязательно. https://www.facebook.com/100001818648563/posts/6203220723081821/?d=n

#книги Наш большой друг, предправления Азиатско-Тихоокеанского Банка и сооснователь Skill Cup Алексей Коровин очень классно разобрал инсайт (классической, да) книги Джима Коллинза «От хорошего к великому» - про 5 тип руководителей. С личными комментариями Алексея, как всегда, интересно.
https://www.facebook.com/100002122001164/posts/4362861140461243/?d=n

#news #коливинги Смотрите, какое интересное. «М.Видео-Эльдорадо» запустила для своих сотрудников программу по удалённой работе на базе коливингов «Смена». Поздравляем ребят! Мы тоже верим в тренд «ко».
https://vc.ru/hr/292955-m-video-eldorado-predlozhit-ofisnym-sotrudnikam-na-udalenke-rabotu-v-kolivingah-v-gorah-i-u-morya

#news #стартапы Revolut, основанный физтехом Николаем Сторонским, так и не вышел в Россию, зато выходит в Штаты, чтобы побороться с Robinhood и Square на их родном рынке. Напомним, Revolut одна из самых дорогих финтех-компаний - $33 млрд (Robinhood, кстати, оценили на IPO на миллиард дешевле).
https://thebell.io/storonskij-zapustit-revolut-v-ssha-kak-konkurenta-robinhood

#news Глобальная tech-компания PandaDoc, разрабатывающая софт для документооборота, основанная нашим большим другом Микитой Микадо и его партнёром Сергеем Барисюком, стала «единорогом»! Оба фаундера из Беларуси. Шикарная новость!

https://www.forbes.ru/tekhnologii/440801-belorusskij-it-startap-pandadoc-stal-edinorogom

#news #стартапы EBAC - компания, основанная фаундером SkillBox Андреем Анищенко и партнерами, вошла в топ edtech Латинской Америки. И это явно только начало)
https://www.holoniq.com/notes/2021-latam-edtech-100

#soft_skills Как относиться без скепсиса к новым идеям? С одной стороны, среди них, конечно, попадаются дурацкие, с другой - могут быть и прорывный. Отвечает автор Harvard Business Review.

1. Использование доминирующей ментальной модели. Все стратегические решения основаны на ментальных моделях, которые помогают нам разобраться в сложных ситуациях. Это естественный когнитивный процесс, который выдержал испытание временем. Мы сравниваем модели и переманиваем ту, которую использует человек, наделённый большой властью. В результате мы придерживаемся только этой модели и не учитываем противоположные мнения.

2. Элитарность и узкое мышление. Многие новаторы рассматривают свой успех как следствие своей превосходной проницательности, а не как часть процесса непрерывных изменений самой отрасли. Идеи людей в элитных сетях, например в венчурном сообществе, сходятся, поскольку сети не сильно меняются. В результате люди опираются на прошлый опыт и не способны оценивать новые идеи иначе, чем они оценивали идеи до этого. 

3. Боязнь разнообразия. Компании считают, что могут решить сложные проблемы, набирая лучших специалистов в соответствии с объективными критериями. Это убеждение справедливо при решении ограниченного круга задач. В остальных случаях когнитивный ресурс человека более полезен: он рождает новые идеи, отличающиеся от идей действующих членов команды.

4. Неспособность противостоять доминирующей культуре. Менеджеры часто сталкиваются с сильным социальным давлением. Они вынуждены соответствовать доминирующей культуре, которая коренится в доминирующей ментальной модели.

Как избежать ловушек:
- всякий раз, когда вы чувствуете доминирующую ментальную модель, ищите противоречия и диссонансы;
- раскиньте широкую сеть для идей и используйте мудрость толпы;
- нанимайте людей с компетенциями, которых у вас еще нет, и позвольте им экспериментировать;
- не игнорируйте хорошие идеи, опасаясь нарушения профессиональных или социальных норм.
Первоисточник: https://hbr.org/2021/09/how-to-be-a-smart-contrarian

#книги Выходные на носу, поэтому вот вам рекомендации по книгам от кофаундера foodtech-стартапа Elementaree Ольги Зиновьевой. Есть интересные находки.
https://incrussia.ru/switch/books-from-elementaree/

#важное Одна из тем, про которую мы очень много говорим на наших кэмпах и вообще в нашем комьюнити - ценности. Нужны ли они? Зачем? Какими могут быть от компании к компании? Как фаундеру их поддерживать? На последнем кэмпе к нам в гости пришёл предприниматель и инвестор Александр Чачава (Leta Capital) и после такого разговора прислал их сформулированный набор ценностей, своих и по отношению к стартапами. Что скажете?
https://medium.com/letavc/манифест-leta-capital-68ee8321e258

#news Российский дистрибьютор и производитель софта Softline планирует выйти на IPO на лондонской бирже (LSE) и поднять там $400 млн. Путём несложных подсчётов можно догадаться, что, кажется, скоро у нас в стране будет на одного официального «единорога» больше (все же читали холливар в Facebook о том, что-то России нет «единорогов»?).
https://www.lse.co.uk/news/softline-plans-london-ipo-to-raise-400m-bl457ju87p68d1s.html

#люди #стартапы Хорошее и вдохновляющееся интервью с венчурной капиталисткой Ольгой Шиханцовой - победительницей последнего рейтинга Forbes «30 до 30» - о том, как она делает карьеру в венчурном капитализме и сейчас будет руководить глобальным (в смысле правда глобальном) фондом почти под $200 млн. Любим такие истории про наших классных соотечественников.
https://www.forbes.ru/svoi-biznes/441595-kak-26-letnaa-devuska-iz-podmoskov-a-rukovodit-evropejskim-fondom-na-eur190-mln

#здоровье #команда #лидерство Все мы боремся со стрессом, страхами и тревогой. Но что делать с этими чувствами, если мы должны руководить и поддерживать других? Harvard Business Review попытался разобраться (интересные наблюдения про фаундеров, плюс есть набор рекомендаций).

Руководители по-разному работают с негативными эмоциями в зависимости от типа, к которому они относятся. Так, герои сосредотачиваются на позитиве, делают все возможное, чтобы убедить свои команды в том, что они переживут кризис. Технократы игнорируют эмоции и сосредотачиваются на тактических решениях. А акционеры открыто признают свои страхи и другие негативные эмоции.

Именно акционеры наиболее успешны в создании сплоченных, высокоэффективных команд во время кризисов.

Объяснение следующее:
- Попытка игнорировать негативные эмоции заставляет вас чувствовать себя хуже. 
- Позитив героя может отдалить команду от руководителя, испортить отношения, пошатнуть уверенность в себе и снизить производительность труда.
- Недопущение негативных эмоций технократа влияет на производительность и приводит к разочарованию. 
- Обмен негативными эмоциями может уменьшить их влияние на лидера, создать сопереживание между руководителем и сотрудниками, побудить других поделиться своими страхами и тревогами. Это повысит моральный дух команды и производительность во всей компании.

Вот несколько упражнений, которые помогут лидерам стать более открытыми к негативным эмоциям.

1. Саморефлексия. Ежедневно отслеживайте свои эмоции. Выделите время, чтобы написать или рассказать о них. Это может быть дневник, письма другу, беседы с любимым человеком или специалистом. Потратьте 15 минут в конце дня или во время поездки на работу на размышления.

2. Начните с малого. Построение более открытых и честных отношений с вашими коллегами не происходит в одночасье. Если вы поделитесь слишком многим слишком рано, это может иметь неприятные последствия.

3. Планируйте заранее, чем вы поделитесь. Бесцельное излияние может привести к эмоциональному заражению. Это явление, при котором чрезмерные негативные эмоции в конечном итоге отражаются на других.

4. Выделите время и пространство для обмена эмоциями. Если это сделать в неподходящем месте и в неподходящее время, это может быть контрпродуктивным и ухудшит впечатление о вас. 

5. Подумайте о себе. Найдите того, кто вас будет поддерживать. Это может быть коллега, партнер или профессиональный консультант. Поддерживайте других, это улучшит ваше настроение и повысит уверенность в себе. Признавайте и принимайте свои негативные эмоции, так они не будут вас подавлять. Потратьте время на перезарядку. Отключение от работы в нерабочее время снижает стресс и способствует хорошему самочувствию.

6. Делитесь и хорошим, и плохим. Никто не совершенен. Если вы не гордитесь тем, как справились с негативной эмоцией или сложной ситуацией, будьте открыты в этом. Когда ваша команда увидит, что вы продуктивно размышляете о негативном опыте и обдумываете, что бы вы сделали по-другому в следующий раз, они будут лучше подготовлены, если столкнутся с аналогичными проблемами.

Первоисточник: https://hbr.org/2021/08/leaders-dont-be-afraid-to-talk-about-your-fears-and-anxieties

#кэмп Если вы хотите погрузиться в атмосферу предпринимательства, получить инсайты, да ещё и попасть в наше комьюнити - есть шанс попасть в наш петербуржский кэмп 8-12 ноября. Это единственный кэмп из наших 3 (Петербург, Москва, Сан-Франциско), куда мы берём на только фаундеров, но и тех, кто только начал или планирует ступить на этот путь. Приходите, в общем, будет вдохновляюще. Заявку можно оставить тут https://uskillz.com/spb_campus