#здоровье #наука Немного забытого биохакинга. The New York Times рассказывает, почему тяжелая тренировка подавляет аппетит.
Причина — в действиях молекулы, которая создается после физических упражнений. Международная команда ученых обнаружила, что после напряженных тренировок в организме появляется гораздо больше таких молекул, чем после легких.
Новая молекула — смесь лактата и аминокислотного фенилаланина — образуется в ответ на высокий уровень лактата, выделяемого во время физических упражнений. Ученые назвали молекулу лак-фе.
Исследование проводилось на мышах, скаковых лошадях, а затем на людях. Восемь здоровых молодых людей провели три тренировки: первая — езда на велосипеде в неторопливом темпе в течение 90 минут, вторая — поднятие тяжестей, третья — несколько 30-секундных спринтов на велосипеде. Уровень лак-фе в крови достиг пика после каждого типа упражнений, но он был самым высоким после спринтов, за которым последовали силовые тренировки. Длительные, легкие упражнения дали наименьшее количество лак-фе.
Чем интенсивнее было упражнение, тем больше лак-фе было произведено и тем сильнее снижался аппетит. Исследователи отмечают, что эта идея имеет интуитивно понятный и эволюционный смысл.
«Если вы убежали от носорога или какой-либо другой угрозы, вегетативная нервная система посылает сигналы в мозг, чтобы отключить пищеварение и любые другие ненужные процессы», — говорит профессор патологии в Медицинской школе Стэнфордского университета и один из авторов исследования Джонатан Лонг.
Первоисточник: https://www.nytimes.com/2022/06/15/well/move/exercise-appetite.html
Причина — в действиях молекулы, которая создается после физических упражнений. Международная команда ученых обнаружила, что после напряженных тренировок в организме появляется гораздо больше таких молекул, чем после легких.
Новая молекула — смесь лактата и аминокислотного фенилаланина — образуется в ответ на высокий уровень лактата, выделяемого во время физических упражнений. Ученые назвали молекулу лак-фе.
Исследование проводилось на мышах, скаковых лошадях, а затем на людях. Восемь здоровых молодых людей провели три тренировки: первая — езда на велосипеде в неторопливом темпе в течение 90 минут, вторая — поднятие тяжестей, третья — несколько 30-секундных спринтов на велосипеде. Уровень лак-фе в крови достиг пика после каждого типа упражнений, но он был самым высоким после спринтов, за которым последовали силовые тренировки. Длительные, легкие упражнения дали наименьшее количество лак-фе.
Чем интенсивнее было упражнение, тем больше лак-фе было произведено и тем сильнее снижался аппетит. Исследователи отмечают, что эта идея имеет интуитивно понятный и эволюционный смысл.
«Если вы убежали от носорога или какой-либо другой угрозы, вегетативная нервная система посылает сигналы в мозг, чтобы отключить пищеварение и любые другие ненужные процессы», — говорит профессор патологии в Медицинской школе Стэнфордского университета и один из авторов исследования Джонатан Лонг.
Первоисточник: https://www.nytimes.com/2022/06/15/well/move/exercise-appetite.html
NY Times
Why Does a Hard Workout Make You Less Hungry?
In a study done with mice, horses and people, researchers found clues as to which types of exercise suppress appetite and why.
👍1🔥1
#комьюнити #точказрения
Зачем нужно комьюнити? И почему сейчас оно становится таким важным трендом?
Говорили об этом на U Skillz Talkz — нашей конференции, которая помогает прокачивать предпринимательское мышление. На конференции с нами было 30+ крутых спикеров и состоялось 12 встреч и дискуссий.
⭕️Предлагаем вспомнить одну из них и посмотреть на некоторые ключевые мысли в теме тренда «ко»: -мьюнити, -ливинга, -воркинга.
В видео ниже⬇️ мысли по теме одного из наших спикеров — Павла Черкашина, управляющего партнёра Mindrock Capital.
В кадре также: Алексей Иванов (коуч, автор канала Ponchik News), Никита Куимов (основатель и СЕО Станция Смена), Егор Егерев (сооснователь TicketsCloud, управляющий Collider), Дмитрий Фалалеев (основатель U Skillz).
📌Смотрите видео ⬇️ для полного погружения. А в тексте — ключевые моменты речи Павла.
1. Гигантская проблема у всех людей связана с соседями. Мы уже привыкли, что соседи — люди из другого мира, с ними постоянные проблемы. А как будет выглядеть мир, если этих людей можно будет выбирать осознанно?
2. Что нужно, чтобы такой мир случился? Знание о том, кто наши соседи и методика их отбора. И если ты не можешь поменять соседей в том месте, где живёшь, то можешь въехать в такое место, где все соседи будут «твои».
3. По мере того, как мы решаем свои базовые жизненный потребности, центр интересов, фокус внимания всё больше смещается в сторону других людей. Становится важнее, что о нас подумают другие люди, что мы им можем дать, что от них получить.
4. По этой причине люди начинают объединяться, начинают выбирать «соседей». Можно жить с теми людьми, кто тебе интересен, и делить с ними общее пространство. Формируются подобия расширенных семей — комьюнити, коворкинги, коливинги.
5. Базовым принципом для тренда Ко (комьюнити, коливингов, коворкингов) является доверие. Если есть доверие, все остальные вопросы можно решить чисто технически.
6. Почему это так важно сейчас? Общество вышло на новый уровень эволюции. Теперь ключевой приоритет — качество людей, которые нас окружают каждый день нашей жизни.
Будет здорово, если в комментариях поделитесь своими мыслями — зачем нужно комьюнити сейчас на ваш взгляд. Обсудим вместе 🙂
Зачем нужно комьюнити? И почему сейчас оно становится таким важным трендом?
Говорили об этом на U Skillz Talkz — нашей конференции, которая помогает прокачивать предпринимательское мышление. На конференции с нами было 30+ крутых спикеров и состоялось 12 встреч и дискуссий.
⭕️Предлагаем вспомнить одну из них и посмотреть на некоторые ключевые мысли в теме тренда «ко»: -мьюнити, -ливинга, -воркинга.
В видео ниже⬇️ мысли по теме одного из наших спикеров — Павла Черкашина, управляющего партнёра Mindrock Capital.
В кадре также: Алексей Иванов (коуч, автор канала Ponchik News), Никита Куимов (основатель и СЕО Станция Смена), Егор Егерев (сооснователь TicketsCloud, управляющий Collider), Дмитрий Фалалеев (основатель U Skillz).
📌Смотрите видео ⬇️ для полного погружения. А в тексте — ключевые моменты речи Павла.
1. Гигантская проблема у всех людей связана с соседями. Мы уже привыкли, что соседи — люди из другого мира, с ними постоянные проблемы. А как будет выглядеть мир, если этих людей можно будет выбирать осознанно?
2. Что нужно, чтобы такой мир случился? Знание о том, кто наши соседи и методика их отбора. И если ты не можешь поменять соседей в том месте, где живёшь, то можешь въехать в такое место, где все соседи будут «твои».
3. По мере того, как мы решаем свои базовые жизненный потребности, центр интересов, фокус внимания всё больше смещается в сторону других людей. Становится важнее, что о нас подумают другие люди, что мы им можем дать, что от них получить.
4. По этой причине люди начинают объединяться, начинают выбирать «соседей». Можно жить с теми людьми, кто тебе интересен, и делить с ними общее пространство. Формируются подобия расширенных семей — комьюнити, коворкинги, коливинги.
5. Базовым принципом для тренда Ко (комьюнити, коливингов, коворкингов) является доверие. Если есть доверие, все остальные вопросы можно решить чисто технически.
6. Почему это так важно сейчас? Общество вышло на новый уровень эволюции. Теперь ключевой приоритет — качество людей, которые нас окружают каждый день нашей жизни.
Будет здорово, если в комментариях поделитесь своими мыслями — зачем нужно комьюнити сейчас на ваш взгляд. Обсудим вместе 🙂
👍8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎙Павел Черкашин: Зачем нужно комьюнити? И почему сейчас оно становится важным трендом?
👍6
#soft_skills Немного про мягкие навыки вам с утра. Конкретно про скорость обучения. Поможет метаобучение — техника, которую в своей книге «Ультраобучение» описал Скотт Янг. Она предполагает создание карты обучения, которая поможет достичь желаемого результата как можно быстрее. Кстати, эту технику активно применяет Илон Маск.
PS И, кстати, когда мы пишем «а что вы думаете», то нам это правда интересно:)
Итак, как выстроить метаобучение?
Стратегия включает три этапа:
1. Узнайте, какой тип мотивации у вас. Мотивация может быть внутренней или внешней. Внутренняя мотивация: вы учитесь, потому что вам действительно нравится эта тема, у вас есть страсть к ней. Например, вы хотите говорить по-французски, потому что вам нравится, как звучит язык. Внешняя мотивация: вы учитесь достигать определенного результата, не связанного с темой, которую хотите изучить. Например, вы намерены изучать программное обеспечение или предпринимательство, чтобы заработать много денег.
2. Постройте структуру, прежде чем начать обучение. Изучение навыка похоже на навигацию по зданию в поисках сокровища. Если вы знаете план здания лучше всех, вы выберете самый быстрый маршрут, чтобы получить желаемое. Изучите структуру темы, чтобы ускорить понимание. Для этого создайте таблицу с тремя столбцами: концепции (это то, что вам нужно, чтобы понять тему, это фундаментальные принципы и теории), факты (вещи, которые вы должны знать и помнить по теме) и процедуры (все действия, которые вы должны предпринять, чтобы стать лучше в этой теме, они повышают ваш уровень мастерства и практические знания).
Найдите все возможные концепции, факты и процедуры и запишите их.
Упорядочите элементы из каждого столбца по уровню сложности и важности.
Соберите ресурсы, относящиеся к каждой концепции, факту и процедуре.
Как только вы закончите, у вас будет хорошее дерево знаний по этой теме. Вы поймете препятствия, с которыми столкнетесь, и лучшие способы их преодоления.
3. Подумайте, с чего начать и что оставить. Соберите самые продаваемые онлайн-курсы, книги, статьи и лучшие университетские курсы. Загрузите программу собранных ресурсов. Ищите общие шаблоны в этих учебных моделях. Сосредоточьтесь на областях с максимальным перекрытием. Подчеркните то, что для вас важно, и исключите то, что не нужно. Ну например.
Если вы хотите говорить по-итальянски во время поездки во Флоренцию, изучайте разговорный язык и исключите обучение написанию.
Если вы хотите быстро создавать приложения, сосредоточьтесь на разработке приложений, а не на теориях информатики.
Первоисточник: https://dr-younes-henni.medium.com/how-to-learn-faster-if-you-are-not-a-genius-850bb3771119
PS И, кстати, когда мы пишем «а что вы думаете», то нам это правда интересно:)
Итак, как выстроить метаобучение?
Стратегия включает три этапа:
1. Узнайте, какой тип мотивации у вас. Мотивация может быть внутренней или внешней. Внутренняя мотивация: вы учитесь, потому что вам действительно нравится эта тема, у вас есть страсть к ней. Например, вы хотите говорить по-французски, потому что вам нравится, как звучит язык. Внешняя мотивация: вы учитесь достигать определенного результата, не связанного с темой, которую хотите изучить. Например, вы намерены изучать программное обеспечение или предпринимательство, чтобы заработать много денег.
2. Постройте структуру, прежде чем начать обучение. Изучение навыка похоже на навигацию по зданию в поисках сокровища. Если вы знаете план здания лучше всех, вы выберете самый быстрый маршрут, чтобы получить желаемое. Изучите структуру темы, чтобы ускорить понимание. Для этого создайте таблицу с тремя столбцами: концепции (это то, что вам нужно, чтобы понять тему, это фундаментальные принципы и теории), факты (вещи, которые вы должны знать и помнить по теме) и процедуры (все действия, которые вы должны предпринять, чтобы стать лучше в этой теме, они повышают ваш уровень мастерства и практические знания).
Найдите все возможные концепции, факты и процедуры и запишите их.
Упорядочите элементы из каждого столбца по уровню сложности и важности.
Соберите ресурсы, относящиеся к каждой концепции, факту и процедуре.
Как только вы закончите, у вас будет хорошее дерево знаний по этой теме. Вы поймете препятствия, с которыми столкнетесь, и лучшие способы их преодоления.
3. Подумайте, с чего начать и что оставить. Соберите самые продаваемые онлайн-курсы, книги, статьи и лучшие университетские курсы. Загрузите программу собранных ресурсов. Ищите общие шаблоны в этих учебных моделях. Сосредоточьтесь на областях с максимальным перекрытием. Подчеркните то, что для вас важно, и исключите то, что не нужно. Ну например.
Если вы хотите говорить по-итальянски во время поездки во Флоренцию, изучайте разговорный язык и исключите обучение написанию.
Если вы хотите быстро создавать приложения, сосредоточьтесь на разработке приложений, а не на теориях информатики.
Первоисточник: https://dr-younes-henni.medium.com/how-to-learn-faster-if-you-are-not-a-genius-850bb3771119
Medium
How to Learn Faster If You Are Not a Genius
Simple tools to learn any skill faster.
👍6
#друзья А еще сегодня наши хорошие друзья из всем известного паблика Страдающее Средневековье (все же помнят их мемы?) запустили Страдариум — образовательную площадку с онлайн-курсами по гуманитарным дисциплинам. Там очень классные спикеры и учёные, а первые два курса стартуют уже 26 и 28 июля. Советуем!
https://stradarium.ru/
https://stradarium.ru/
❤7👍4
#alumni #вопросответ
Среди выпускников наших программ — практики, люди с нетривиальными точками зрения и успехами в разных областях.
Чтобы поделиться этими историями и собрать их в копилку знаний, делаем быстрый формат блица: несколько коротких вопросов и не обязательно коротких ответов 🙂
Первый выпуск с Евгенией Сорокиной, со-основательницей сети студий Face Room. Приходите в комментарии, чтобы задать свой вопрос Жене или предложить нам формулировку для следующих блицев ⬇️
Среди выпускников наших программ — практики, люди с нетривиальными точками зрения и успехами в разных областях.
Чтобы поделиться этими историями и собрать их в копилку знаний, делаем быстрый формат блица: несколько коротких вопросов и не обязательно коротких ответов 🙂
Первый выпуск с Евгенией Сорокиной, со-основательницей сети студий Face Room. Приходите в комментарии, чтобы задать свой вопрос Жене или предложить нам формулировку для следующих блицев ⬇️
👍1
#alumni #вопросответ
❓Чем занимаешься сейчас?
🎙Развиваю сеть массажей лица по РФ и планирую выйти в международное пространство (даже несмотря на реалии очень хочется).
Так же чувствую «зов крови» и очень хочется вернуться в IT сферу и параллельно с beauty-проектом и проектом по складам, активно «лежу в сторону» полноценного своего it- проекта.
Осваиваю конный спорт — все прорывы в жизни и бизнесе я всегда почему-то в параллель осваиваю что-то в спорте)) То карвинг в сноуборде, то горные лыжи, то бег. Сейчас — лошади))
Не знаю как, но думаю именно они меня в международное пространство и «вывезут»))
А если серьезно, поражена, насколько конный спорт про умение держать равновесие и поиск баланса на скорости, про управление собой и направление «партнёра»… Я пока только делаю первые шаги, но удовольствие уже получаю колоссальное.
Да, ещё отучилась в Сколково на программе для предпринимателей «Практикум» и очень довольна. Ещё раз убедилась, что в процессе обучение самое важное с кем рядом и в какой среде находишься.
❓Какие 3 штуки прокачиваешь в себе постоянно?
🎙1. Фокусировку (это у меня не самое сильное качество) и нахождение своего пути.
2. Стараюсь идти своей дорогой и в своём темпе. И при этом не сравнивать свою скорость с рядом идущими, ползущими или бегущими)))
На самом деле навык видеть других, сопоставлять и при этом не сравнивать с собой (в бизнесе, как и в жизни, глупо не анализировать успехи или неудачи других). Для меня важно видеть разные пути людей и при этом так сложно не обесценивать себя и свои результаты. Но я постоянно этому учусь)
Нахожу всё более яркие примеры личностей, встаю рядом, восхищаюсь, учусь при этом и очень стараюсь искренне удержать себя на своём личном «пьедестале».
3. Как банально и пафосно ни звучит, любовь к людям и постоянно учусь смотреть за фасад. Часто, мы все становимся гораздо интереснее и роднее, когда начинаем видеть друг друга. Особенно это прокачивают собственные дети. Понимание того, что они совсем не такие как я и что с ними мы на всю жизнь «в одной лодке», учит принятию и поиску подходов)))
❓А что прокачать не получается, да и ладно?
🎙 1. Гибкость-мягкость, ну или плавность. Это тяжело даётся как в теле, так и в разуме. Фокусируясь на своих целях и начиная «видеть» людей, сложно при этом не надеть шоры и не «переть как танк».
2. А ещё сюда же, я очень «быстрая» и от того резка и часто кажусь «суетливой» и непоследовательной. И с таким возможным первым восприятием себя «смирилась». И я правда раньше пыталась «замедлится»…, а теперь решила — ну и ладно. И более того, только недавно осознала, что пора ускоряться))
❓Твоё правило хорошего / продуктивного дня?
🎙Не оригинальна: хорошее расписание и планирование — залог продуктивности.
А вообще, я против поиска баланса между жизнью и «работой», а за интеграцию. У меня нет чёткой границы, где заканчивается одна часть жизни и начинается другая.
Поэтому, часто работаю за завтраком в кафе, в обед могу забрать детей из школы и поехать с ними в конюшню.
❓Если кажется, что всё пропало…
🎙Дождись утра! А утром продолжай двигаться маленькими шагами. И по ходу движения — разберёшься.
❓Что проходила у U Skillz из программ и когда? Какие впечатления остались?
🎙Кэмп в Питере и московский кэмп для основателей.
Питерский — классные спикеры и атмосфера, но показалось что группа очень разнородная и сложно было быть всем на одной волне.
Хотя из питерского «лагеря» приобрела друзей, с которыми пересекаюсь теперь по жизни часто. Но, как ни странно, открыли себя мы друг для друга уже за рамками программы. А на программе было больше «про потусить».
Московский — другой кэмп и мне зашёл больше. У всех как будто были схожие запросы на развитие и движение вперёд по бизнесу.
❓Чем занимаешься сейчас?
🎙Развиваю сеть массажей лица по РФ и планирую выйти в международное пространство (даже несмотря на реалии очень хочется).
Так же чувствую «зов крови» и очень хочется вернуться в IT сферу и параллельно с beauty-проектом и проектом по складам, активно «лежу в сторону» полноценного своего it- проекта.
Осваиваю конный спорт — все прорывы в жизни и бизнесе я всегда почему-то в параллель осваиваю что-то в спорте)) То карвинг в сноуборде, то горные лыжи, то бег. Сейчас — лошади))
Не знаю как, но думаю именно они меня в международное пространство и «вывезут»))
А если серьезно, поражена, насколько конный спорт про умение держать равновесие и поиск баланса на скорости, про управление собой и направление «партнёра»… Я пока только делаю первые шаги, но удовольствие уже получаю колоссальное.
Да, ещё отучилась в Сколково на программе для предпринимателей «Практикум» и очень довольна. Ещё раз убедилась, что в процессе обучение самое важное с кем рядом и в какой среде находишься.
❓Какие 3 штуки прокачиваешь в себе постоянно?
🎙1. Фокусировку (это у меня не самое сильное качество) и нахождение своего пути.
2. Стараюсь идти своей дорогой и в своём темпе. И при этом не сравнивать свою скорость с рядом идущими, ползущими или бегущими)))
На самом деле навык видеть других, сопоставлять и при этом не сравнивать с собой (в бизнесе, как и в жизни, глупо не анализировать успехи или неудачи других). Для меня важно видеть разные пути людей и при этом так сложно не обесценивать себя и свои результаты. Но я постоянно этому учусь)
Нахожу всё более яркие примеры личностей, встаю рядом, восхищаюсь, учусь при этом и очень стараюсь искренне удержать себя на своём личном «пьедестале».
3. Как банально и пафосно ни звучит, любовь к людям и постоянно учусь смотреть за фасад. Часто, мы все становимся гораздо интереснее и роднее, когда начинаем видеть друг друга. Особенно это прокачивают собственные дети. Понимание того, что они совсем не такие как я и что с ними мы на всю жизнь «в одной лодке», учит принятию и поиску подходов)))
❓А что прокачать не получается, да и ладно?
🎙 1. Гибкость-мягкость, ну или плавность. Это тяжело даётся как в теле, так и в разуме. Фокусируясь на своих целях и начиная «видеть» людей, сложно при этом не надеть шоры и не «переть как танк».
2. А ещё сюда же, я очень «быстрая» и от того резка и часто кажусь «суетливой» и непоследовательной. И с таким возможным первым восприятием себя «смирилась». И я правда раньше пыталась «замедлится»…, а теперь решила — ну и ладно. И более того, только недавно осознала, что пора ускоряться))
❓Твоё правило хорошего / продуктивного дня?
🎙Не оригинальна: хорошее расписание и планирование — залог продуктивности.
А вообще, я против поиска баланса между жизнью и «работой», а за интеграцию. У меня нет чёткой границы, где заканчивается одна часть жизни и начинается другая.
Поэтому, часто работаю за завтраком в кафе, в обед могу забрать детей из школы и поехать с ними в конюшню.
❓Если кажется, что всё пропало…
🎙Дождись утра! А утром продолжай двигаться маленькими шагами. И по ходу движения — разберёшься.
❓Что проходила у U Skillz из программ и когда? Какие впечатления остались?
🎙Кэмп в Питере и московский кэмп для основателей.
Питерский — классные спикеры и атмосфера, но показалось что группа очень разнородная и сложно было быть всем на одной волне.
Хотя из питерского «лагеря» приобрела друзей, с которыми пересекаюсь теперь по жизни часто. Но, как ни странно, открыли себя мы друг для друга уже за рамками программы. А на программе было больше «про потусить».
Московский — другой кэмп и мне зашёл больше. У всех как будто были схожие запросы на развитие и движение вперёд по бизнесу.
👍7🔥4
#soft_skills Наш любимый жанр «хозяйке на заметку». Колонка о том, как использовать выходные с умом (хочется добавить «а не как обычно»).
Не только то, что вы делаете с понедельника по пятницу, определяет результаты, которых вы достигаете в жизни. То, чем вы занимаете уикенд, также влияет на ваше здоровье, финансы, счастье и карьеру.
Вот несколько простых правил, на которые стоит обратить внимание
1. Используйте выходные, чтобы двигаться вперед, а не назад. Спросите себя, для вас суббота и воскресенье — это возможность сбежать от своей жизни или повеселиться и при этом двигаться вперед?
Если каждые выходные вы напиваетесь, это передвигает ваше здоровье назад. Если каждые выходные вы ходите по дорогим магазинам, это перемещает ваши финансы назад. Если каждые выходные вы проводите много часов за просмотром Netflix, это передвигает вашу ясность ума назад. Если почти каждые выходные наполнены мероприятиями, которые двигают вас назад, и там нет привычек, которые двигают вас вперед, вы используете уикенд, чтобы избежать жизни, которой живете.
Вот примеры привычек, которые вы можете практиковать в выходные дни, чтобы помочь себе двигаться вперед и создать ту жизнь, о которой вы мечтаете:
- Потратьте 30 минут на планирование личных финансов и исследование инвестиций для обеспечения финансовой безопасности
- Проведите время с близкими, чтобы построить глубокие отношения
- Выполняйте физические упражнения, чтобы зарядиться энергией и сделать тело сильным и подтянутым
- Читайте книги или статьи по бизнесу/саморазвитию, связанные с вашей отраслью
- Отправляйтесь на прогулку на природу без телефона, чтобы дать голове отдохнуть
- Посмотрите документальный фильм, чтобы узнать больше о мире.
Нет ничего плохого в том, чтобы выпустить пар и повеселиться. Но это не должно занимать все время. Когда выходные закончатся, вы должны почувствовать, что ваша жизнь продвинулась вперед.
2. Планируйте свою неделю.
Это предотвращает низкую производительность и делает вас намного более продуктивным и целеустремленным. Если вы недостаточно хорошо планируете свое время, оно тратится впустую.
Хотите выучить новый язык? Планируйте точно, когда вы будете заниматься на этой неделе. Хотите написать больше статей на Medium? Планируйте часы, когда вы будете писать и ничто вас не будет отвлекать. Когда ваше еженедельное расписание отражает ваши приоритеты, цели и мечты, вы уже на шаг впереди всех остальных.
3. Будние дни для производства, выходные — для потребления. Читайте книги, статьи, смотрите научные фильмы и т.д. Это поможет вам получить больше знаний, стать мудрее и более квалифицированным в вашей области.
Первоисточник: https://medium.com/better-advice/4-smart-habits-successful-people-practice-in-their-weekends-bc1dc7d3e3f9
Не только то, что вы делаете с понедельника по пятницу, определяет результаты, которых вы достигаете в жизни. То, чем вы занимаете уикенд, также влияет на ваше здоровье, финансы, счастье и карьеру.
Вот несколько простых правил, на которые стоит обратить внимание
1. Используйте выходные, чтобы двигаться вперед, а не назад. Спросите себя, для вас суббота и воскресенье — это возможность сбежать от своей жизни или повеселиться и при этом двигаться вперед?
Если каждые выходные вы напиваетесь, это передвигает ваше здоровье назад. Если каждые выходные вы ходите по дорогим магазинам, это перемещает ваши финансы назад. Если каждые выходные вы проводите много часов за просмотром Netflix, это передвигает вашу ясность ума назад. Если почти каждые выходные наполнены мероприятиями, которые двигают вас назад, и там нет привычек, которые двигают вас вперед, вы используете уикенд, чтобы избежать жизни, которой живете.
Вот примеры привычек, которые вы можете практиковать в выходные дни, чтобы помочь себе двигаться вперед и создать ту жизнь, о которой вы мечтаете:
- Потратьте 30 минут на планирование личных финансов и исследование инвестиций для обеспечения финансовой безопасности
- Проведите время с близкими, чтобы построить глубокие отношения
- Выполняйте физические упражнения, чтобы зарядиться энергией и сделать тело сильным и подтянутым
- Читайте книги или статьи по бизнесу/саморазвитию, связанные с вашей отраслью
- Отправляйтесь на прогулку на природу без телефона, чтобы дать голове отдохнуть
- Посмотрите документальный фильм, чтобы узнать больше о мире.
Нет ничего плохого в том, чтобы выпустить пар и повеселиться. Но это не должно занимать все время. Когда выходные закончатся, вы должны почувствовать, что ваша жизнь продвинулась вперед.
2. Планируйте свою неделю.
Это предотвращает низкую производительность и делает вас намного более продуктивным и целеустремленным. Если вы недостаточно хорошо планируете свое время, оно тратится впустую.
Хотите выучить новый язык? Планируйте точно, когда вы будете заниматься на этой неделе. Хотите написать больше статей на Medium? Планируйте часы, когда вы будете писать и ничто вас не будет отвлекать. Когда ваше еженедельное расписание отражает ваши приоритеты, цели и мечты, вы уже на шаг впереди всех остальных.
3. Будние дни для производства, выходные — для потребления. Читайте книги, статьи, смотрите научные фильмы и т.д. Это поможет вам получить больше знаний, стать мудрее и более квалифицированным в вашей области.
Первоисточник: https://medium.com/better-advice/4-smart-habits-successful-people-practice-in-their-weekends-bc1dc7d3e3f9
Medium
4 Smart Habits Successful People Practice In Their Weekends
Use the weekend to build the life you want instead of trying to escape the life you have.
👍8💯1
#комьюнити #полезное
Вспоминаем разговор про комьюнити и общие ценности с:
Иваном Митиным (Дом на дереве, Циферблат, Болотов Дача, Chateau Chapiteau),
Русланом Трубчиком (Poison Drop, timate.io),
Михаилом Карповым (ProductStar, Skyeng, Product Camp Russia & Eastern Europe)
Дмитрием Мацкевичем (Dbrain).
Общались в рамках наших обучающих сессий «Лидер и окружение». Вот несколько инсайтов, которыми поделились ребята из своей практики организации и ведения комьюнити ⬇️
1. В любом комьюнити нужен способ поддерживать взаимодействие на расстоянии
Классно, когда есть соцсети и группы для общения, где можно поддерживать связь. И которые системно менеджерятся.
2. В комьюнити нужны активности в виде разных совместных практик (не только интеллектуальных)
Если комьюнити фокусируется только на распространении контента, то рано или поздно затухает. К тому же ощущение совместной активности сразу интегрирует в комьюнити.
3. Важен онбординг для новых членов комьюнити
Когда новый человек присоединяется к комьюнити, то сталкивается с тем, что другие члены уже друг в друга интегрированы. В результате у новичка могут срабатывать внутренние триггеры, появляться ощущение исключённости, расти внутреннее напряжение.
💡Классно организовывать для новичков welcome-ритуалы и / или давать бадди, который поможет погрузиться в комьюнити.
4. В комьюнити важно не пережимать правилами, а поддерживать баланс между правилами и ценностями, которые разделяются всеми членами
С новыми участниками важно коммуницировать открыто и заранее прояснять ключевые ценности комьюнити. Чтобы на старте человеку было понятно, насколько ему комьюнити подходит.
5. Первые несколько месяцев / годов жизни комьюнити самые важные
В это время формируется ядро комьюнити. Оно определяет, какие люди дальше в комьюнити будут собираться, какая у комьюнити будет стилистика, ценности.
6. В комьюнити должна быть возможность и инструменты для сотворчества — и в онлайн, и в офлайн формате
Важно, чтобы члены комьюнити что-то создавали вместе.
7. Вовлечение в комьюнити должно быть органическим
Для этого важно создавать в комьюнити такую атмосферу, чтобы всем хотелось участвовать в активностях и вовлекаться.
___________________________________________________________
🤔 Пока готовили пост, подумали вот о чём:
У нас есть кэмпы, конференции, онлайн-площадки, где мы стараемся делиться полезным и практическим. А что если попробовать добавить совместную активность, в которой смогут поучаствовать все, вне зависимости от места? По желанию, конечно.
Поделитесь в комментах, что думаете по этому поводу — для нас это важно ❤️
🌟И ещё кое-что.
Погрузиться в комьюнити U Skillz скоро можно будет на новом кэмпе в Санкт-Петербурге. Встречаемся с 26 по 30 июля, живём в нашей питерской квартире, слушаем крутых спикеров, общаемся, делимся идеями и вот это всё.
Это уже совсем скоро, поэтому если хотите присоединиться — пишите нам в директе @uskillz. А на сайте можно посмотреть подробности.
Вспоминаем разговор про комьюнити и общие ценности с:
Иваном Митиным (Дом на дереве, Циферблат, Болотов Дача, Chateau Chapiteau),
Русланом Трубчиком (Poison Drop, timate.io),
Михаилом Карповым (ProductStar, Skyeng, Product Camp Russia & Eastern Europe)
Дмитрием Мацкевичем (Dbrain).
Общались в рамках наших обучающих сессий «Лидер и окружение». Вот несколько инсайтов, которыми поделились ребята из своей практики организации и ведения комьюнити ⬇️
1. В любом комьюнити нужен способ поддерживать взаимодействие на расстоянии
Классно, когда есть соцсети и группы для общения, где можно поддерживать связь. И которые системно менеджерятся.
2. В комьюнити нужны активности в виде разных совместных практик (не только интеллектуальных)
Если комьюнити фокусируется только на распространении контента, то рано или поздно затухает. К тому же ощущение совместной активности сразу интегрирует в комьюнити.
3. Важен онбординг для новых членов комьюнити
Когда новый человек присоединяется к комьюнити, то сталкивается с тем, что другие члены уже друг в друга интегрированы. В результате у новичка могут срабатывать внутренние триггеры, появляться ощущение исключённости, расти внутреннее напряжение.
💡Классно организовывать для новичков welcome-ритуалы и / или давать бадди, который поможет погрузиться в комьюнити.
4. В комьюнити важно не пережимать правилами, а поддерживать баланс между правилами и ценностями, которые разделяются всеми членами
С новыми участниками важно коммуницировать открыто и заранее прояснять ключевые ценности комьюнити. Чтобы на старте человеку было понятно, насколько ему комьюнити подходит.
5. Первые несколько месяцев / годов жизни комьюнити самые важные
В это время формируется ядро комьюнити. Оно определяет, какие люди дальше в комьюнити будут собираться, какая у комьюнити будет стилистика, ценности.
6. В комьюнити должна быть возможность и инструменты для сотворчества — и в онлайн, и в офлайн формате
Важно, чтобы члены комьюнити что-то создавали вместе.
7. Вовлечение в комьюнити должно быть органическим
Для этого важно создавать в комьюнити такую атмосферу, чтобы всем хотелось участвовать в активностях и вовлекаться.
___________________________________________________________
🤔 Пока готовили пост, подумали вот о чём:
У нас есть кэмпы, конференции, онлайн-площадки, где мы стараемся делиться полезным и практическим. А что если попробовать добавить совместную активность, в которой смогут поучаствовать все, вне зависимости от места? По желанию, конечно.
Поделитесь в комментах, что думаете по этому поводу — для нас это важно ❤️
🌟И ещё кое-что.
Погрузиться в комьюнити U Skillz скоро можно будет на новом кэмпе в Санкт-Петербурге. Встречаемся с 26 по 30 июля, живём в нашей питерской квартире, слушаем крутых спикеров, общаемся, делимся идеями и вот это всё.
Это уже совсем скоро, поэтому если хотите присоединиться — пишите нам в директе @uskillz. А на сайте можно посмотреть подробности.
👍7
#почитать СЕО Google Сундар Пичаи высказывает крайне крамольную для многих мысль - а что если поощрять свою команду не за результат, но и за сами усилия, то есть по сути за процесс? Бирюзовые организации и все такое:) Что думаете?
https://incrussia.ru/news/4-word-rule-to-measure-success/
https://incrussia.ru/news/4-word-rule-to-measure-success/
Inc. Russia
Как измерить успех. CEO Google Сундар Пичаи поделился правилом, которое он всегда использует
Одна из самых важных задач для лидера — определить, как он измеряет успех. Генеральный директор Google Сундар Пичаи считает, что многие руководители упускают главное, концентрируясь исключительно на результате и игнорируя усилия сотрудников, которые могут…
👍7
#soft_skills Хозяйке на заметку. Основатель и автор Ethereum Виталик Бутерин поделился из чего состоит его стандартный багаж (а он профессиональный номад). Довольно интересно и ещё, кажется, Виталик биохакер - судя по его аптечке. По ссылке русскоязычное переложение, а внутри есть линк на сам пост Бутерина. А как путешествуете вы?
https://vc.ru/life/447630-vse-nuzhnoe-v-40-litrah-vitalik-buterin-pokazal-soderzhimoe-svoego-ryukzaka-so-vsem-neobhodimym-dlya-postoyannyh-puteshestviy
https://vc.ru/life/447630-vse-nuzhnoe-v-40-litrah-vitalik-buterin-pokazal-soderzhimoe-svoego-ryukzaka-so-vsem-neobhodimym-dlya-postoyannyh-puteshestviy
vc.ru
Всё нужное в 40 литрах: Виталик Бутерин показал содержимое своего рюкзака со всем необходимым для постоянных путешествий — Личный…
Кроме аптечки и техники в нём есть одежда Uniqlo, пижамные розовые штаны с лисами и две подставки для ноутбука.
👍5
Меньше 2 недель остаётся до кэмпа в Санкт-Петербурге.
⭐️Друзья, kind reminder: осталась пара мест. Напишите нам, если хотите участвовать — назначим установочный звонок и решим все вопросы.
Преимущество любого кэмпа, на наш взгляд, в полном погружении. Это атмосфера, знакомства, общение, среда. Когда ныряешь с головой в людей и события, а потом выныриваешь для себя с чем-то новым.
В Питере у нас будет:
⚡️5 дней для погружения в предпринимательство и развитие
⚡️Камерное комьюнити из 10 близких по ценностям людей
⚡️Нетворкинг, пространство для вопросов и ответов и взаимной поддержки
⚡️Гости-предприниматели, которые будут делиться своим опытом. Все они практики и отличные спецы в том, что делают
⚡️Обучение в формате квартирника и тёплых бесед
⚡️Путешествия по супер-локальным местам Петербурга (и это не только бары :)
Начинаем 26 июля, закончим 30-го. Будет здорово, если проделаем это путешествие вместе. Ждём вас!
➡️ Подробности о кэмпе: https://uskillz.com/spb_campus
⭐️Друзья, kind reminder: осталась пара мест. Напишите нам, если хотите участвовать — назначим установочный звонок и решим все вопросы.
Преимущество любого кэмпа, на наш взгляд, в полном погружении. Это атмосфера, знакомства, общение, среда. Когда ныряешь с головой в людей и события, а потом выныриваешь для себя с чем-то новым.
В Питере у нас будет:
⚡️5 дней для погружения в предпринимательство и развитие
⚡️Камерное комьюнити из 10 близких по ценностям людей
⚡️Нетворкинг, пространство для вопросов и ответов и взаимной поддержки
⚡️Гости-предприниматели, которые будут делиться своим опытом. Все они практики и отличные спецы в том, что делают
⚡️Обучение в формате квартирника и тёплых бесед
⚡️Путешествия по супер-локальным местам Петербурга (и это не только бары :)
Начинаем 26 июля, закончим 30-го. Будет здорово, если проделаем это путешествие вместе. Ждём вас!
➡️ Подробности о кэмпе: https://uskillz.com/spb_campus
👍2
Кстати 🤔
Как думаете, можно ли кэмпы / кампусы назвать как-то по-другому? Мы тут задумались о том, что может быть это не совсем удачный термин и можно всю историю обозначать как-то легче и понятнее. Что скажете?
Как думаете, можно ли кэмпы / кампусы назвать как-то по-другому? Мы тут задумались о том, что может быть это не совсем удачный термин и можно всю историю обозначать как-то легче и понятнее. Что скажете?
Anonymous Poll
72%
✅Оставить название «кэмп»
25%
❓Подумайте над другим вариантом
4%
💡У меня есть свой вариант, напишу в комментариях
#комьюнити #точказрения
Никита Куимов, основатель станции «Смена» о тренде «Ко»: комьюнити, коворкингов, коливингов на U Skillz Talkz*.
*Talkz — наша конференция, где мы обсуждаем важные вопросы предпринимательства с руководителями, основателями компаний и стартапов с глобальным мышлением.
В карточках — конспект ключевых моментов. А ниже ⬇️видео с выступлением Никиты, если вы хотите не только почитать, но и послушать 🙂
________________________
Офлайн погружение в комьюнити будет на кэмпе в Санкт-Петербурге с 26 по 30 июля. Подробности есть у нас на сайте. Если хотите присоединиться, пишите нам, чтобы мы смогли поговорить и обсудить все вопросы.
Никита Куимов, основатель станции «Смена» о тренде «Ко»: комьюнити, коворкингов, коливингов на U Skillz Talkz*.
*Talkz — наша конференция, где мы обсуждаем важные вопросы предпринимательства с руководителями, основателями компаний и стартапов с глобальным мышлением.
В карточках — конспект ключевых моментов. А ниже ⬇️видео с выступлением Никиты, если вы хотите не только почитать, но и послушать 🙂
________________________
Офлайн погружение в комьюнити будет на кэмпе в Санкт-Петербурге с 26 по 30 июля. Подробности есть у нас на сайте. Если хотите присоединиться, пишите нам, чтобы мы смогли поговорить и обсудить все вопросы.
👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎙 Никита Куимов о тренде «Ко»: комьюнити, коворкинги, коливинги
👍3
#почитать Умная статья на пятницу:) Несколько лайфхаков, как держать фокус.
Чтобы оставаться сфокусированным, важно не работать усерднее, а делать перерывы. Остановитесь. Дышите. Дайте разуму шанс догнать тело. Когда у вас очень много дел, может быть трудно оправдать перерыв и полностью отключиться. Но это поможет повысить сфокусированность и производительность.
Исследования показали, что мозг перестает реагировать на то, что постоянно и неизменно — например, на отчет, на который вы смотрели последние два часа. В результате длительное внимание к одной задаче снижает производительность.
Человеческий мозг не предназначен для работы на полную мощность в течение всего дня. Поэтому даже краткие перерывы могут значительно улучшить способность сосредоточиться на задаче в течение длительных периодов времени.
Как избежать снижения производительности? Остановитесь хотя бы на мгновение и сделайте что-то другое. При этом важно не только, на сколько, но и как вы делаете перерыв:
- Установите будильник, который прозвенит, когда вам пора делать перерыв.
- Отойдите от ноутбука, оставьте телефон там, где он есть, и постарайтесь подумать о чем-либо, кроме работы. Общайтесь с коллегами не о работе, а на посторонние темы.
- Двигайтесь. Достаточно даже легкой растяжки или прогулки на свежем воздухе.
Вот ещё несколько техник, которые вы можете использовать:
- Техника Pomodoro — один из самых известных методов производительности, разработанный Франческо Сирильо. Суть заключается в том, что вы работаете 25 минут без перерыва, а затем делаете пятиминутную паузу. После четвертого периода вы можете сделать более длительный перерыв — 15 минут.
- «52/17» — работайте 52 минуты, а затем делайте 17-минутный перерыв. Чем бы вы не занимались, уделяйте этому все свое внимание, а в перерыве полностью отключитесь от работы.
- Импульс и пауза — чередуйте периоды целенаправленной работы («импульс») и отдыха («пауза»). Разница в том, что в этом методе каждый рабочий период длится примерно 90 минут.
Первоисточник: https://medium.com/taking-note/3-surprising-secrets-to-maintaining-your-focus-49046af171ac
Чтобы оставаться сфокусированным, важно не работать усерднее, а делать перерывы. Остановитесь. Дышите. Дайте разуму шанс догнать тело. Когда у вас очень много дел, может быть трудно оправдать перерыв и полностью отключиться. Но это поможет повысить сфокусированность и производительность.
Исследования показали, что мозг перестает реагировать на то, что постоянно и неизменно — например, на отчет, на который вы смотрели последние два часа. В результате длительное внимание к одной задаче снижает производительность.
Человеческий мозг не предназначен для работы на полную мощность в течение всего дня. Поэтому даже краткие перерывы могут значительно улучшить способность сосредоточиться на задаче в течение длительных периодов времени.
Как избежать снижения производительности? Остановитесь хотя бы на мгновение и сделайте что-то другое. При этом важно не только, на сколько, но и как вы делаете перерыв:
- Установите будильник, который прозвенит, когда вам пора делать перерыв.
- Отойдите от ноутбука, оставьте телефон там, где он есть, и постарайтесь подумать о чем-либо, кроме работы. Общайтесь с коллегами не о работе, а на посторонние темы.
- Двигайтесь. Достаточно даже легкой растяжки или прогулки на свежем воздухе.
Вот ещё несколько техник, которые вы можете использовать:
- Техника Pomodoro — один из самых известных методов производительности, разработанный Франческо Сирильо. Суть заключается в том, что вы работаете 25 минут без перерыва, а затем делаете пятиминутную паузу. После четвертого периода вы можете сделать более длительный перерыв — 15 минут.
- «52/17» — работайте 52 минуты, а затем делайте 17-минутный перерыв. Чем бы вы не занимались, уделяйте этому все свое внимание, а в перерыве полностью отключитесь от работы.
- Импульс и пауза — чередуйте периоды целенаправленной работы («импульс») и отдыха («пауза»). Разница в том, что в этом методе каждый рабочий период длится примерно 90 минут.
Первоисточник: https://medium.com/taking-note/3-surprising-secrets-to-maintaining-your-focus-49046af171ac
Medium
3 Surprising Secrets to Maintaining Your Focus
The answer isn’t working harder — it’s how you work that matters