День ребенка и День педиатра

Сегодня двойной праздник — Всемирный день ребенка (20 ноября) и День педиатра.

Это не случайное соседство. Они говорят об одном: дети — наше будущее, а педиатры — те, кто охраняет это будущее с самого начала.

📜 Немного истории:

Всемирный день ребенка был учрежден ООН в 1954 году. 20 ноября в 1959-м приняли Декларацию прав ребенка, а в 1989-м — Конвенцию о правах ребенка.

Педиатрия в России зародилась в XIX веке. До этого детей часто лечили те же врачи, что и взрослых, не учитывая их особенностей.

Императорская Николаевская детская больница — первая детская больница в России и вторая в Европе. Она была основана в Санкт-Петербурге 31 декабря 1834 года по инициативе лейб-медика Н. Ф. Арендта.

После революции больнице было присвоено имя педиатра Н. Ф. Филатова. В 1920-е годы число коек увеличилось до 400. Исторический комплекс зданий взят под государственную охрану как объект культурного наследия. В наши годы большинство корпусов больницы не используются и находятся в заброшенном состоянии, функционирует только консультационный пункт (вот такое печальное отношение к истории отечественной педиатрии).

В 1865 году педиатрия была официально признана отдельной медицинской дисциплиной!

🩺 Российские и советские врачи стали пионерами в защите детей:

👶 Они первыми заговорили о том, что детский организм — это не «маленький взрослый», а сложная, развивающаяся система.

✨ Нил Фёдорович Филатов — «отец» русской педиатрии, который создал первые учебники и описал множество детских болезней.

🧪 В советское время была выстроена уникальная система диспансеризации и вакцинации, которая спасла миллионы жизней и стала примером для всего мира.

💡 Что АКТУАЛЬНО сегодня?

1. Пандемия COVID-19 показала, как хрупко здоровье детей и как важна грамотная медицинская поддержка. Появились новые «цифровые» болезни — от гаджет-зависимости до проблем с осанкой.

2. История учит, что лучшая защита — это профилактика. Прививки, плановые осмотры, грудное вскармливание — все это не просто слова, а методы, проверенные временем и спасшие миллионы.

3. Информационный шум. Сейчас родители тонут в море советов из интернета. Роль педиатра как проводника доказательной медицины стала еще важнее. Он помогает отличить правду от мифов.

Современный педиатр — это не просто «врач, который лечит сопли».
Это и психолог для родителей,и нутрициолог, и вакцинолог, и эксперт по развитию. Он стоит на страже здоровья в самом начале жизни.

Мы говорим сегодня СПАСИБО всем педиатрам — и тем, кто спасал детей 150 лет назад, и тем, кто делает это сейчас.

Здоровое будущее начинается с заботы о детстве. Счастливого дня, наши большие и маленькие читатели! ❤️

#календарь
#праздник

Академия первой помощи "До скорой"

А вас накрывает паника, если рядом кому-то нужна помощь?

Только что пересматривала фрагмент прямого эфира на ОТР с моей коллегой по первой помощи и снова убедилась в простой истине.

Есть две возможные реакции в экстренной ситуации:

✅ Если у тебя есть знания и навыки, тогда ты соберёшься и сработаешь автоматически. Руки сами помнят, что делать.

❌Если нет ни знаний, ни практики, то паника неизбежна. Вспоминать просто нечего.

Согласны?

Так что не ждите, пока случится беда. Учитесь помогать и тогда в нужный момент вы сможете действовать, а не замирать.

#перваяпомощь
#обучение

Академия первой помощи "До скорой"

Суббота. Отдыхаем 🎉

#юмор

Академия первой помощи "До скорой"

🍎 Что такое клетчатка и почему она нам нужна?

Это сложный углевод, который наш организм не переваривает. По сути, она проходит через пищеварительную систему «транзитом», но по пути делает огромную работу.

Зачем она нужна?
✅Нормализует пищеварение
✅Регулярно очищает организм
✅Служит «едой» для полезной микрофлоры

Есть 2 типа клетчатки:

▫️ Растворимая (фрукты, овощи, бобовые)
Контролирует уровень сахара и снижает холестерин.

▫️ Нерастворимая (цельнозерновые продукты)
Действует как«метла» для кишечника, снижая риск запоров.

📊 Норма клетчатки в день

· Обычному человеку: 20–35 г
(женщинам ближе к 20 г, мужчинам — к 35 г)
· Активным людям и спортсменам: 35-45 г
(из-за высоких энергозатрат)

💚 5 главных преимуществ клетчатки

1. Здоровая кожа. Чистый кишечник = чистая кожа.
2. Психологическая выносливость. Здоровая микрофлора кишечника = хорошее настроение и ясный ум.
3. Здоровье микробиома. Клетчатка — это пребиотик, пища для полезных бактерий, которые укрепляют иммунитет и производят витамины (B, K).
4. Защита сердца. Регулирует уровень холестерина.
5. Контроль веса. Надолго сохраняет чувство сытости, помогая избежать перекусов и есть меньше.

Интересный факт: богатый клетчаткой завтрак снижает уровень «гормона голода» грелина аж до самого обеда!

🥦 Как получить достаточно клетчатки?

✨ Выбирайте цельнозерновые продукты (хлеб грубого помола, бурый рис).
✨ Добавляйте овощи в каждый прием пищи.
✨ Не забывайте про бобовые (чечевица, нут, фасоль).
✨ Ешьте фрукты и ягоды целиком, а не в виде сока.

Начинайте увеличивать количество клетчатки в рационе постепенно, чтобы избежать дискомфорта. Пищеварительной системе нужно время на адаптацию.

Сочетайте натуральные источники и сбалансированные добавки — это отличная стратегия для здоровья и отличных спортивных результатов!

#полезности
#авызнали

Академия первой помощи "До скорой"

Сегодня получила свой второй золотой значок ГТО! 🥇

Значок аж с апреля до меня дойти не мог, а теперь вот - радость!
14-я ступень покорена. Следующая цель — 15-я!

Иногда меня спрашивают: зачем тебе это? Преподаю первую помощь. Не учу бегать, прыгать, вести ЗОЖ. И вообще, я человек далёкий от спорта.

Однако, расскажу, почему для меня быть в форме это не просто спорт, а часть профессии:

1. Первая помощь в реальной ситуации - физически и эмоционально затратная помощь.

Сердечно-лёгочная реанимация, перенос пострадавшего, работа с кровотечением требуют выносливости и сил. Без подготовки нас надолго может не хватить. Поэтому рекомендуется привлекать третьих лиц к оказанию первой помощи, а также рекомендуем слушателям на курсах позаботиться о своей физической форме и о своём здоровье.

2. Эмоциональная разрядка. После тренингов, курсов и мыслей о травмах, "трудных персонажей" спорт — лучший способ «перезагрузиться». Иначе можно просто сгореть.

3. Личный пример. Как я могу призывать других к здоровому образу жизни и самосовершенствованию, если сама не следую этому?

4. Сообщество. Мои родные "Беганутые" — это особые люди, целеустремлённые и позитивные. Люди, способные прийти в парк на тренировку к 5:50 утра, кажутся нереальными🔥 Такое окружение заряжает и вдохновляет.

5. Долголетие в профессии. Хочу в 70 лет так же уверенно демонстрировать технику СЛР, как и сейчас. А для этого нужно «носить» своё тело в тонусе десятилетиями.

А почему обязательно «золото»?
Для меня это вопрос личного стандарта.Если уж браться — то быть в форме, которая позволяет реально помогать, а не имитировать помощь.

А как вы думаете? Зачем специалисту по спасению других нужно так активно работать над собой? Жду ваши версии в комментариях! 👇


#события

Академия первой помощи "До скорой"

26 ноября - день борьбы с ожирением

Ожирение сегодня результат совокупности группы факторов: отсутствие культуры питания, образа жизни в целом, а потом уже и присоединение биологии.

Когда организм упорно накапливает вес, возможно это сбой системы.

Что происходит?

Наш организм — продукт эволюции, который столкнулся с миром изобилия. Сигналы, которые раньше помогали выживать, теперь работают против нас:

1⃣ Мы перестали двигаться — метаболизм замедлился, но калории стали доступны как никогда
2⃣ Еда изменилась — ультраобработанные продукты обманывают систему насыщения
3⃣ Стресс стал хроническим — кортизол буквально перестраивает метаболизм на запасание жира
4⃣ Некоторые лекарства меняют работу центров голода и насыщения

Цифры, которые заставляют задуматься:

Проблема молодеет с тревожной скоростью. Каждый пятый ребенок в России уже имеет лишний вес. Среди взрослых — каждый третий. За последние 10 лет распространенность ожирения выросла почти втрое.

Системный подход

✅ Диагностика вместо диет — сначала к эндокринологу, чтобы исключить медицинские причины. Анализы важнее советов из интернета.
✅ Еда как терапия. Не отказываемся от пищи, а изменяем её качества. Больше белка и клетчатки, меньше промышленно обработанных продуктов. Речь не о калориях, а о составе пищи.
✅ Движение как необходимость. Речь не об изнурительных тренировках, а о регулярной активности, которая улучшает чувствительность к инсулину.
✅ Современная медицина предлагает при недостаточности изменения образа жизни, препараты, которые помогают восстановить нарушенные механизмы насыщения.
✅ Хирургия как вариант. При значительном избытке веса бариатрические операции демонстрируют высокую эффективность в долгосрочной перспективе.

Можно говорить, что ожирение — хроническое состояние, которое требует такого же системного подхода, как гипертония или диабет. А можно начать с дисциплины:
🔅 Начать вести дневник питания: что ем, сколько ем, во сколько ем, последний приём пищи
🔅 Записаться в спортзал, начать бегать или ходить с палками, начать танцевать. Начните двигаться больше
🔅 Привести в порядок сон: спать не менее 7 часов. Ложиться и просыпаться в одно и то же время
🔅 Воспитывать свои эмоции, приведя тем самым в порядок свою эмоциональную сферу и уровень кортизола значительно уменьшится
🔅 Радоваться жизни без необходимости брать на сеанс в кино побольше попкорна и колы, а на дружеских посиделках отказаться или ограничить количество алкоголя (на этой фразе можно закидать меня тапками:)) ...

И помнить при этом, что ключ к успеху не в краткосрочных ограничениях, а в персональной стратегии, зачастую, разработанной совместно с врачами (эндокринолог, диетолог-нутрициолог нам в помощь) и психологами, требующей от нас разумности, терпения и времени

Всё в наших руках....

#календарь

Академия первой помощи "До скорой"

На протяжении почти недели думала: "Как же об этом поговорить?"

Мучительность вопроса в том, что современный киноматограф совсем не озадачивается приглашением профессиональных консультантов по специфическим вопросам. Будь то военное дело, история, медицина и т.п.

Это первые минуты сериала про скорую медицинскую помощь и дальше смотреть, лично мне уже сложно. Думаю, вы меня поймёте, когда вглядитесь в это видео.

Назовём этот раздел #киноляпы
Предлагаю и вам присылать на наш канал подобное, если где обнаружите.

Открываем викторину:
Кто больше найдёт ошибок

Кто аргументировано найдёт правильное количество ошибок получит в подарок...

#киноляпы
#викторина

Академия первой помощи "До скорой"

Почему исчезает обоняние? 👃

Проблемы со слизистой оболочкой носа
Иногда обоняние исчезает из-за воспаления и отёка слизистой, а также из-за обильного выделения слизи (при насморке). 😷

Закупорка носовых ходов
Если в носу есть препятствие, пахучим веществам сложно достичь рецепторов, что может повлиять на обоняние. 🚫

Ожог слизистой оболочки носа
Например, от вдыхания определённых химических веществ, что может негативно отразиться на обонянии. 🔥

Однообразное скудное питание
Недостаток питательных веществ в рационе может нарушить работу мозга, включая способность ощущать запахи. 🍏

При потере обоняния обязательно нужно обратиться к врачу для выявления причины и восстановления обоняния. 👩‍⚕️

#авызнали

Академия первой помощи "До скорой"

Прекардиальный удар: почему его НЕ применяют в первой помощи

На курсах меня бывает спрашивают:

«А если человек без сознания, можно ли ему сделать прекардиальный удар — резко ударить по грудине?»

Давайте разбираться

Что такое прекардиальный удар?
👊Это удар кулаком в область грудины. Его задача — в очень специфических случаях остановить сердечную деятельность (а не запустить её!), а именно — прекратить жизнеугрожающую аритмию (фибрилляцию желудочков).

Почему его НЕЛЬЗЯ применять в первой помощи?

1. Вы не видите ритм сердца. Чтобы определить фибрилляцию желудочков, для этого нужен кардиомонитор. Вы же не носите его с собой. Вы не можете знать, что происходит с сердцем пострадавшего.
2. Высокий риск навредить. Если сердце не в состоянии фибрилляции, удар может, наоборот, спровоцировать остановку или серьезно травмировать.
3. Он давно исключен из протоколов первой помощи. С 2010–2012 годов прекардиальный удар не входит в перечень мероприятий первой помощи в России и в международных рекомендациях для непрофессионалов.

Где его могут применять?

Только в стационаре, врач-реаниматолог, при наличии:

⚡️Кардиомонитора, который подтвердил фибрилляцию.
⚡️ Четкого регламента (например, пациент на пути в операционную).
⚡️ И на это есть буквально несколько секунд.

Вывод: для тех, кто оказывает первую помощь - прекардиальный удар запрещён ❗️

Если мы видим человека без сознания и без дыхания, единственно правильный алгоритм — это вызов 112/103 и немедленное начало непрямого массажа сердца.

Прекардиальный удар остался в старых или не правильных фильмах, но не в реальной практике спасения жизни.

#перваяпомощь #прекардиальныйудар #СЛР #мифы
#реанимация

Академия первой помощи "До скорой"

🎄 Начался Рождественский пост — что это значит и почему это важно?

Сегодня, 28 ноября 2025 года, у православных христиан начинается Рождественский пост — время духовного подготовления к празднованию Рождества Христова.

🔹 Это не диета.
Рождественский пост — это не просто отказ от определённых продуктов. Это время молитвы, покаяния, милосердия и внутреннего преображения. Пост — духовная дисциплина, призванная помочь человеку освободиться от страстей, обрести трезвение ума и сердечную чуткость.

🔹 Основные принципы:
— Воздержание от скоромной пищи (мясо, молоко, яйца, рыба — с оговорками по дням);
— Умеренность в еде и развлечениях;
— Усиление молитвы, участие в богослужениях;
— Активная забота о ближнем — милостыня, добрые дела, прощение обид.

🔹 Кому пост может быть противопоказан?
Пост — дело добровольное и осознанное. Его не рекомендуется соблюдать (или соблюдать в смягчённой форме):
— беременным и кормящим женщинам,
— детям, пожилым и ослабленным людям,
— лицам с хроническими заболеваниями (особенно ЖКТ, обмена веществ, онкологией и др.),
— тем, кто проходит лечение или реабилитацию.

❗ Важно: решение о посте — только после благословения у духовника (батюшки). Он поможет подобрать меры воздержания, учитывая ваше духовное и физическое состояние.

🔹 А в других конфессиях?
Пост есть и у католиков (Адвент включает элементы самоограничения), и у мусульман (Рамадан), и у иудеев (Йом-Киппур и др.). Хотя формы разные, суть схожа: время очищения, умиротворения и приближения к Богу.

💡 Почему мы, канал Академия первой помощи "До скорой", об этом говорим?
Потому что здоровье — телесное и духовное — неразрывно. Стресс, переедание, эмоциональное истощение — частые причины обращений за «первой помощью». А пост — один из древнейших и проверенных инструментов саморегуляции: он учит слушать своё тело, замедляться, заботиться не только о симптомах, но и о корнях — душе.

Берегите себя. И помните: главное — не то, "от чего" вы отказываетесь, а "ради чего".

#праздники

Академия первой помощи "До скорой"

В это воскресенье —День Матери.
Знаете ли вы, что все мамы в каком-то смысле «носят» своих детей в себе годами после того, как они их родили..?

Во время беременности некоторые клетки ребенка мигрируют в кровоток матери, а затем возвращаются к ребенку.
Это называется «материнско-фетальный микрохимеризм».

В течение 41 недели клетки смешиваются и циркулируют туда и обратно, и после рождения ребенка многие из этих клеток остаются в теле матери, оставляя неизгладимый отпечаток в тканях матери, костях, мозге и коже, и часто остаются там на всю жизнь.

Любой другой ребенок, который позже родится у матери, оставит такой же след на ее теле.

Исследования показали, что если сердце матери повреждено, клетки плода устремляются к месту повреждения и трансформируются в различные типы клеток, специализирующихся на восстановлении сердца.

Ребенок помогает чинить мать, а мать строит ребенка.
Это часто является причиной того, что некоторые заболевания проходят во время беременности.

Удивительно, как материнский организм любой ценой защищает малыша, а малыш в ответ защищает и перестраивает мать, чтобы тот мог благополучно развиваться и выживать.

Исследования показали, что клетки плода находятся в головном мозге матери десятилетия после его рождения.

Если вы мама, вы знаете, что можно интуитивно почувствовать своего ребенка, даже когда его нет рядом…

Помните об этом, когда будете поздравлять свою маму...

Академия первой помощи "До скорой"

Отдыхаем. Суббота 🎉

#юмор

Академия первой помощи "До скорой"

💐 С Днём Матери!

Сегодня хочется остановиться, вдохнуть глубоко и просто сказать:

Спасибо, мама.

Она — первое сердцебиение, которое мы слышим в жизни.
Первые руки, которые нас держат.
Первый голос, который успокаивает даже в темноте.

Мама — любовь, душа, сердце, первая линия обороны, первая скорая помощь в нашей жизни.

Ещё до того, как мы научились говорить, она уже умела читать наши слёзы, различать температуру на ощупь, накладывать повязку на воображаемую царапину — и делать это так, будто рана настоящая. Она знала: важно не только вылечить, но и утешить.

Многие из нас впервые увидели, как останавливают кровотечение, как делают искусственное дыхание на кукле, как хранят в аптечке «всё самое нужное» — именно от мамы.
Она училась не по учебникам (хотя часто — и по ним!), а из любви. Из желания быть "готовой". Потому что для неё «до скорой» — это не время ожидания, а время действия.

Мамы — не супергерои.
Они просто любят сильнее, чем боятся.
Именно поэтому они первыми бросаются помогать — не только своим детям, но и всем вокруг: соседям, друзьям, незнакомым в беде.

Сегодня — день, чтобы:
❤️ Обнять маму (даже если — по видеосвязи),
❤️ Вспомнить её руки, её голос, её «мамино средство от всего»,
❤️ И, может быть, подарить ей что-то действительно важное — например, время на себя, спокойствие, уверенность, что её здоровье тоже в приоритете.

А если мамы уже нет рядом — помянуть её добрым делом, тёплым словом, помощью тому, кто в ней нуждается.

Потому что, материнство — это не только рождение жизни. Это ежедневный выбор заботиться, защищать, учить, быть рядом — до самой последней минуты, когда помощь ещё возможна.

С праздником вас, дорогие мамы.
Вы — тихие, незаметные, незаменимые герои повседневности.
И первая, самая важная, "Академия первой помощи" — начинается именно с вас.

#праздник

С любовью и благодарностью,
Команда Академия первой помощи „До скорой“🌸

🍧 Мороженое при больном горле: вред или польза?

Давайте разбираться:

Слышали совет, что при ангине нужно есть мороженое? К счастью любителей мороженого это не миф! И это радует:)
Основная задача: наслаждаться при больном горле мороженым нужно с умом🤔

✅ Холод действует как лёгкая «заморозка» — временно снижает боль и уменьшает отёк. Плюс это просто приятно и поднимает настроение, что тоже важно для выздоровления.

Внимание! Правила:

👉 Выбирайте правильное мороженое:

🍦Без кусочков, орехов и кислых добавок (например, шоколадное или просто пломбир).
🍦 Мягкое, без ледяных кристаллов.

👉 Не торопитесь:

🍦 Не откусывайте, а отламывайте маленькие кусочки или дайте слегка подтаять.
🍦 Ешьте медленно, немного растягивая удовольствие.

👉 Не переохлаждайте горло:

🍦 Одной-двух порций в день достаточно. Это не основное лечение, а дополнение!

👉 Прополощите рот после:

🍦 Чтобы сахар не оставался на миндалинах. Можно просто теплой водой.

Важно! Если врач прописал полоскания или другие процедуры — мороженое их не заменит. Это просто способ немного облегчить состояние.

Приходилось пробовать такой «сладкий» способ самопомощи? ❄️

#авызнали

Академия первой помощи "До скорой"

Цитируем коллегу

"Я люблю то, чем занимаюсь. Я благодарен своему выбору и тем смыслам, которые он мне дарит.

За 19 лет работы в спасающих профессиях я видел тысячи смертей и человеческих трагедий. Как профессионал, я прошёл через все стадии принятия увиденного: отрицание, агрессию, чувство вины… В таких обстоятельствах психика пытается осмыслить не отдельную ситуацию, а само устройство мира.

Каждый день я наблюдаю парадоксы человеческой природы:

- люди живут, будто никогда не умрут;
- люди умирают, не успев по‑настоящему жить;
- люди готовы на всё, чтобы выжить;
- люди не делают ничего, чтобы научиться выживать.

Подобных противоречий можно привести множество.

Мы все знаем, «как жить», и бесконечно готовы учить этому друг друга. Мы убеждены, что наш взгляд на жизнь — некий универсальный императив, который другие обязаны принять.

Но жизнь просто существует — и ей безразличны наши взгляды и убеждения.

Жизнь — это то, ради чего стоит жить и ощущать каждое её проявление: любовь и ненависть, доброту и злость, заботу и безразличие.

Нам комфортнее оставаться в коконе собственных идей, установок и запретов. Мы воспринимаем их как нерушимую квинтэссенцию того, «как надо и как должно быть», и готовы слепо следовать этим правилам до конца дней.

Мы освоили многое, но так и не научились жить — таких уроков нам не давали.

Возможно, к истинному осознанию жизни мы придём по‑разному: кто‑то — сидя в кафе с кружкой кофе, а кто‑то — глядя на писк приборов в тот миг, когда заканчивается чья‑то жизнь".

Дмитрий Микрюков
г.Челябинск

Друзья, насколько отозвалось? Оставляйте свои мысли в комментариях 👇

Академия первой помощи "До скорой"

«Тренироваться больше — значит прогрессировать быстрее»?
Это опасное заблуждение.

Пост будет полезен и не для бегунов. Базовые правила одинаково работают для всех видов спорта.

Прогресс случается не на тренировке, а после неё.
Тренировка — это лишь сигнал. А восстановление — то, что превращает этот сигнал в силу, скорость и выносливость.

Если отдыхать неправильно — нагрузка становится токсичной.
Если отдыхать грамотно — каждая тренировка строит вас заново… и лучше.

🔬 Что происходит во время нагрузки?
Мышцы получают микроразрывы (это нормально!).
Запасы энергии (гликогена) истощаются.
Накапливаются «отходы» — молочная кислота, ионы водорода.
ЦНС выгорает — устаёт не тело, а мозг, управляющий телом.

🛠️ Восстановление — это не «полежал». Это многоэтапный процесс:
1. Первые 30–90 мин («углеводное окно»)
→ Быстрые углеводы + немного белка = остановка разрушения + запуск синтеза.

2. 24–72 часа («ремонт»)
→ Мышцы чинятся, гликоген восполняется, метаболиты выводятся.
→ Ключ: сон, питание, лёгкое движение.

3. Пик суперкомпенсации (48–72 ч)
→ Вы становитесь сильнее, чем были до тренировки!
→ Но только если следующую нагрузку дать в этот момент — не раньше, не позже.

📊 В исследовании: те, кто планировал отдых, улучшили результат на 6%. Остальные — на 3%.

🍂 А что насчёт межсезонья?
Даже элитные бегуны (вроде Кипчоге!) делают 2–6 недель после сезона — не для лени, а для восстановления связок, сухожилий, костей и нервной системы.

В это время:
✅ кросс-тренинг (плавание, велосипед),
✅ силовая работа,
✅ работа над техникой,
✅ время с семьёй и книгами — без вины.

⚠️ Признаки, что вы не восстанавливаетесь:
Пульс утром выше обычного
Сон нарушен, аппетит «скачет»
Тренировки вызывают раздражение или апатию
Результаты стоят на месте (или падают)
Координация «плывёт» — спотыкаетесь, теряете баланс
Это не «слабость». Это крик организма: «Мне нужно время!»

💤 Что реально помогает восстановиться?
Сон 7–9 часов: именно во сне вырабатывается гормон роста. Без сна — кортизол разрушает мышцы.
Питание: 1,6–2 г белка/кг веса, углеводы для гликогена, омега-3 для снижения воспаления.
Активный отдых: лёгкая пробежка, плавание — ускоряют выведение «отходов».
Полный покой: 1–2 дня без нагрузок в неделю — не роскошь, а необходимость.
Качественный отдых: выключите телефон. Посидите в тишине. Дайте парасимпатической нервной системе включиться — она отвечает за реальное восстановление.
Гидротерапия: контрастный душ, массаж, роллеры — снимают напряжение и улучшают кровоток.
Запомните:
Тренировка бросает вызов.
А восстановление даёт на него ответ.

Именно то, как вы отдыхаете, решает:
→ Станете ли вы быстрее — или получите перетренированность, травму и выгорание.

Отдыхайте с умом. Ваше тело скажет «спасибо» — результатами 💪

Для тех, кто давно не тренировался и только планирует вернуться в тренировочный режим мы подготовим отдельный пост.

Сохраните, чтобы не потерять. Поделитесь — возможно, именно это прочтение спасёт кого-то от выгорания.

По материалам сайта: life.russiarunning.com

#авызнали

Академия первой помощи "До скорой"

Обморок и нашатырь: почему этот «дедовский» метод — яд и пережиток прошлого? 🚫

Картинка в классическом кино: дама в пышном платье падает в обморок, к ней тут же суетливо подбегают с флакончиком «спирта нашатырного». Этот стереотип прочно засел в массовом сознании. Давно пора выбросить это на свалку медицинской истории вместе с пиявками и кровопусканием. Почему? Давайте разбираться.

Что такое обморок?
Это внезапная, кратковременная потеря сознания из-за кратковременного снижения кровоснабжения мозга. Это не диагноз, а симптом.

В первой помощи, напомним: диагнозы не ставим, лекарственные препараты не предлагаем!

Причины могут быть разными: духота, стресс, боль, резкая смена положения. В подавляющем большинстве случаев человек приходит в себя сам через 10-20 секунд, если создать правильные условия.

Почему нашатырь — это не помощь, а издевательство и риск?

1⃣ Это яд. Нашатырный спирт (раствор аммиака) — удушающий и нейротропный токсин. Его резкий запах вызывает насильственную остановку дыхания на вдохе (рефлекс Кретьена) и мощнейшее возбуждение ЦНС, что может спровоцировать рефлекторный бронхоспазм, ларингоспазм и даже остановку сердца у предрасположенных людей.

2⃣ Это бесполезно и жестоко. Человека в глубоком обмороке или при другой причине потери сознания (инсульт, инфаркт, гипогликемия) мы им не «приведём в чувство». Мы лишь добавим химический ожог слизистых носа и глаз к его основному состоянию. Представьте, что вас оглушили, а потом суют под нос едкую отраву. Это не помощь.

Откуда ноги (и корсеты) растут? История одного стереотипа

Мода на обмороки и флакончики с«нюхательной солью» (содержащей карбонат аммония) расцвела в Викторианскую эпоху. Виной тому были:

🔻Чрезмерно тугие корсеты, буквально сдавливавшие рёбра, диафрагму и нижнюю полую вену, нарушая дыхание и венозный возврат крови к сердцу → мозг недополучал кислорода → обморок.

🔻 Соли» были «скорой помощью» высшего света. Резкий удар по обонятельным рецепторам и тройничному нерву мог на секунды привести в чувство, чтобы дама «дотерпела» до будуара. Это была борьба с симптомом, усугублявшим причину. Стереотип перекочевал в 21 век, упростившись до нашатыря.

Что делать правильно?

Современная первая помощь при потере сознания (без диагнозов!)
Забудьте про нашатырь и подъём ног (это может ухудшить состояние при многих причинах, а если человек без сознания — велик риск аспирации).

Действия:

1⃣ Безопасность! Не дайте человеку упасть и удариться. По возможности смягчите его падение.
2⃣ Оценка. Аккуратно уложите на спину на ровную поверхность. Проверьте дыхание: видно ли движение груди, слышно ли дыхание? Это критически важно.
3⃣ Поза. Если дышит:
🔹 Расстегните поясной ремень, тугой ворот, бюстгальтер — снимите всё, что сдавливает.
🔹 Обеспечьте приток свежего воздуха.
🔹 Поверните в устойчивое боковое положение (восстановительное). Это предотвратит западение языка и аспирацию, если начнется рвота.
4⃣ Вызов. Если сознание не возвращается в течение 1-2 минут — немедленно звоните 103 или 112.
5⃣ Наблюдение. До приезда медиков контролируйте дыхание и находитесь рядом.

Помним!

♦️ Нашатырь — яд. Не используйте. Никогда.
♦️ Подъём ног — опасный пережиток прошлого. Не делайте!
♦️ Ваши главные инструменты: устойчивое боковое положение, свежий воздух, свобода от сдавливающей одежды при бессознательном состоянии.

Правильная помощь — простая и безопасная.

Делитесь этим постом, чтобы развенчать миф и, возможно, спасти кого-то от «спасительного» пузырька с ядом.

Художник Эглон ван дер Нир — «Женщина в обмороке»

#мифы
#перваяпомошь


Академия первой помощи "До скорой"

🚨 Паническая атака — не мода, а реальность. Что делать — себе и другим?

Слово «паническая» — от греческого бога Пана, который внезапно пугал путников в лесу 🌲
Сегодня это не миф — а реальное состояние: резкий выброс адреналина, учащённое сердцебиение, дрожь, страх смерти…
Но не опасно для жизни. И поддаётся коррекции.

🫀 Если атака случилась у вас:
🔸 Не «успокойтесь» — дышите
→ Вдох — 4 счёта, задержка — 2, выдох — 6–8
→ Или дышите в руку/пакет (осторожно, если есть проблемы с сердцем).

🔸 Заземлитесь по технике 5-4-3-2-1:
👁️ 5 — что видите
✋ 4 — что можете потрогать
👂 3 — что слышите
👃 2 — запаха
👅 1 — вкус (можно вспомнить любимый)

🔸 Говорите себе:

«Это временно. Меня не разорвёт. Я уже проходил(а) через это»

🔸 Не боритесь — примите:
Сопротивление усиливает страх. А принятие — снижает.

🔸 Добавьте «телесный якорь»:
❄️ лёд в руке, холодная вода на запястья, сжатие мяча — всё, что возвращает в «здесь и сейчас».

🤝 Как помочь другому?
✅ Скажите мягко:

«Я рядом. Ты в безопасности. Это пройдёт»

✅ Дышите вместе — медленно, громко, ритмично
✅ Не обесценивайте: никаких «да ладно, ерунда!»
✅ Не говорите «возьми себя в руки» — в этот момент человек физически не может

❌ Не оставляйте одного (если не просят).
❌ Не паникуйте сами — ваше спокойствие — его опора.

📌 Повторяющиеся атаки — повод обратиться к специалисту.
Когнитивно-поведенческая терапия, работа с телом, иногда — краткая поддержка препаратами — дают устойчивый эффект.

🧠 Это не слабость. Это реакция нервной системы на перегруз.
И как раз то, что вы замечаете это — уже шаг к восстановлению.

Берегите себя🤗

#полезности

Академия первой помощи "До скорой"

🗓 3 декабря — Международный день людей с инвалидностью

Любой из нас в любой момент может столкнуться с травмой, болезнью или обстоятельствами, которые изменят привычный образ жизни. Инвалидность — не приговор, не стигма и не определение личности. Это состояние, с которым можно и нужно жить полноценно, достойно и активно.

💪 Сильные духом люди не хотят жалости — они хотят уважения, равных возможностей и поддержки, а не сочувствия.
✨ Паралимпийцы покоряют вершины спорта.
✨ Люди с нарушениями зрения становятся востребованными массажистами, психологами, программистами.
✨ На наших курсах — участники с ОВЗ и инвалиды осваивают навыки первой помощи наравне со всеми: быстро, уверенно, с пониманием ценности каждого действия.

🚑 Первая помощь — это не про «здоровых» и «нездоровых». Это про людей. Про ответственность. Про то, что рядом всегда может оказаться тот, кто спасёт жизнь — независимо от диагнозов и ограничений.

Давайте учиться не просто помогать — а понимать, слушать, уважать и доверять друг другу.

Ведь в экстренной ситуации главное — не статус, а знания, готовность и человеческое достоинство.

#календарь

Академия первой помощи "До скорой"

Можно ли принимать душ при простуде?

✅ Да, можно — и даже рекомендуется, особенно если есть лихорадка.
Тёплый (не горячий!) душ помогает:
• снизить температуру тела физически — за счёт испарения влаги с кожи,
• снять мышечные боли и ломоту,
• улучшить отхождение мокроты при насморке и кашле (за счёт влажного воздуха),
• поддержать гигиену — пот и токсины нужно смывать, особенно при повышенной потливости.

⚠️ Важно:
• Вода должна быть тёплой (около 34–37 °C), не холодной и не горячей.
• При температуре выше 38,5 °C избегайте резких перепадов — контрастный душ или обливание противопоказаны: это может спровоцировать спазм сосудов и ухудшить самочувствие.
• После душа — сразу вытереться, надеть тёплую, сухую одежду и отдохнуть.
• Не принимайте душ при слабости, головокружении или ознобе — лучше ограничиться тёплым обтиранием.

❌ Контрастный душ и обливания — это закаливание, а не лечение.
Начинать их стоит только в период полного здоровья, постепенно и под контролем самочувствия.

Берегите себя — разумно и по науке 💙

#полезности

Академия первой помощи "До скорой"