Суббота. Отдыхаем 🎉

#юмор

Академия первой помощи "До скорой"

📖Вышло новое пособие по первой помощи и психологической поддержке «ПЕРВЫЕ РЯДОМ», предназначенное для детей и молодежи.

Пособие оформлено в виде комиксов. Главные герои — школьники, которые сталкиваются с разными жизненными ситуациями, требующими применения навыков оказания первой помощи.

Обучающая часть пособия разработана в соответствии с учебно-методическим комплексом "Первая помощь". Для демонстрации приемов оказания первой помощи использованы иллюстрации из УМК.

К пособию идет комплект из 10 обучающих видеороликов. В съемках участвовали дети, чтобы сделать демонстрируемые примеры максимально близкими к реальной жизни школьников.

Изучая пособие дети могут легко и увлекательно освоить важную информацию о том, как помочь пострадавшему.

Над книгой работала большая команда специалистов.

💚Авторы и наставники — Т. В. Гошокова и М. В. Гошоков.

💚Рецензентами стали эксперты Российского общества первой помощи: Л. И. Дежурный, А. Ю. Закурдаева, П. О. Ильин, Л. Ю. Кичанова и Г. В. Неудахин.

💚Благодарим иллюстраторов Н. Е. Шредер и А.А. Шредер и видеографа И. Е. Салтанова за неоценимый вклад в популяризацию знаний по первой помощи среди детей.

❗️Материалы пособия доступны по ссылке: ропп66.рф/1

Проект реализовало Свердловское региональное отделение Российского общества первой помощи при грантовой поддержке Движения первых в рамках образовательного проекта «Мы — будущее первой помощи».

#РОПП
#РОПП66

#ГрантыПервых
#ДвижениеПервых
t.me/grantpervye
https://vk.com/mypervie_granty

Моржевание как образ жизни

Став частью «Беганутых», начинаешь приобретать очень интересные привычки:
— приходить на тренировки к 6:15 в парк (и ты уже опоздала);
— переживать настоящую ломку, когда из-за болезни не бежишь со всеми, а створ встречает кого-то другого… но не тебя;
— листать фото с тренировок и читать посты тренера и думать, почему ты не со всеми там, а здесь... потому что тренер - это тот, кто верит в тебя больше, чем ты сама в себя в этот момент, в любой момент! Спасибо тебе, мой родной тренер!❤️

А потом — однажды — плюнуть на всё: на так и не поставленный диагноз, на боль, на дискомфорт — и сказать себе:

«Я хочу жить!»

Собрать волю в кулак. Подтереть сопли. И вернуться, спустя почти полгода.
Пусть пока это — лишь палки, и «тренировкой» в прежнем смысле слова назвать сложно…
Но это — первый шаг, сделанный мной на минувшей неделе.

А вчера был второй шаг — приобщение к моржеванию.
Спасибо любимому тренеру и нашей команде — «Беганутых моржей»! 🦭❄️

Зачем мне это?
Я обливаюсь ежедневно с 1996 года (с небольшими перерывами и почему-то, предпочитаю обливаться зимой, а не летом), а с 2007-го купаюсь в крещенской купели…
И я точно знаю, холодная вода — не холодная. А целебная.

❄️ Немного науки про обливание и моржевание (исследования 2020-2024 гг).

✅ +250% дофамина — эффект «естественного антидепрессанта», сохраняется 2–3 часа

✅ –30% воспаления — снижаются Интерлейкин-6 и С-реактивный белок, заболеваемость ОРВИ.

Расшифровка:
🔹ИЛ-6 - Интерлейкин-6 — белок-цитокин, «сигнальная молекула», которую вырабатывают иммунные клетки при воспалении, инфекции или стрессе.
— В умеренных количествах — полезен (активирует иммунитет), но хронически повышенный ИЛ-6 связан с усталостью, депрессией, инсулинорезистентностью, атеросклерозом и ускоренным старением.
— У здоровых людей в покое — <5–7 пг/мл; при воспалении может быть в 10–100 раз выше.

🔹 СРБ — С-реактивный белок — белок, который печень вырабатывает в ответ на ИЛ-6 (и другие сигналы).
— Один из самых чувствительных и доступных маркеров системного воспаления.
— Норма: <1 мг/л (низкий риск сердечно-сосудистых событий);
1–3 мг/л — умеренный риск;
>3 мг/л — высокий риск + вероятно скрытое воспаление (например, при ожирении, аутоиммунных процессах, хронической инфекции).

💡Холодовая терапия работает как противовоспалительное средство, снижая «фоновое воспаление».

✅ +устойчивость к стрессу — растёт BDNF (сокращение от Brain-Derived Neurotrophic Factor), по-русски: нейротрофический фактор, вырабатываемый мозгом
(«удобрение для мозга»). Это белок, который:
- 🌱 стимулирует рост новых нейронов (особенно в гиппокампе — зоне памяти и обучения),
- 🔌 укрепляет синапсы — связи между нейронами, делая мозг быстрее и гибче,
- 🛡️ защищает нервные клетки от стресса, старения и повреждений (в т.ч. от воспаления и окислительного стресса),
- 🧘‍♀️ поддерживает устойчивость к тревоге и депрессии — низкий BDNF часто наблюдается при хроническом стрессе и возрастных когнитивных нарушениях.
В эксперименте с 30-дневным протоколом (обливание утром, 60 сек, 10–12 °C) участники показали ↓ тревожность на 22% и ↑ субъективную энергичность на 35%.

✅ +энергия и бодрость утром — мощный старт для тех, кто встаёт до 6:00 ☀️

⚠️ Важно:
— эффект накапливается при регулярности (3+/неделю);
— безопасность важнее холода: слушайте пульс, избегайте резких погружений натощак;
— для женщин с ИМТ >30 жиросжигание скромное — холод поддерживает метаболизм, но не заменяет движение и питание.

Таким образом, мысли в моей голове:

❄️ Холодная вода — не про «ай, как холодно!»
Это про «ой, а боль-то ушла?.. и настроение — тоже?.. и вообще — я молодец!»

А ещё — как гласит должностная инструкция (в моей голове):

🩺 «Преподаватель первой помощи обязан быть живым. Крепким. И здоровым».

С почином меня — и всех, кто однажды решит для себя, что будет жить — ярко, бодро и с ледяным обливанием по утрам! 🧊✨

👉 Ваша очередь: что станет вашим «шагом №2» на предстоящей неделе?💪

#личноеприличное

Академия первой помощи "До скорой"

🛌 14:15, воскресенье.
День стратегического поспатья 7 декабря 🌞
(Есть такой день - сон до обеда)

Как прошёл ваш утренний этап «горизонтальной реабилитации»?
✅ Проспали до 10:00 — вы в зоне оптимального восстановления
✅ До 11:30 — вы вошли в режим глубокой перезагрузки
✅ Проснулись в 12:00, но ещё 20 минут «лежали для реинтеграции» — это уже мастерство
❌ Встали в 6:00 и сразу начали планировать неделю — вы герой, но мы за вас волнуемся 😅

💡 Научно-ироничный факт:
Мозг после качественного «дополнительного сна» в выходной:
- лучше запоминает алгоритмы первой помощи,
- точнее определяет на глаз вид травмы (нам не надо, но вы готовы),
- и с меньшей вероятностью скажет «ну, давайте ещё прекардиальный удар освоим".

А если вы всё ещё в постели — не переживайте! Это не лень. Это:
🔹 Тактическая пауза перед неделей,
🔹 Профилактика «воскресного коллапса» в понедельник утром,
🔹 И, возможно, тайная подготовка к зимнему погружению — вы же знаете, что холод легче переносится при полной энергетической зарядке 😉

🔥 Мотивирующий финиш дня:
Сейчас — идеальное время для:
☕ Чашки чего-то тёплого и не срочного
📖 15 минут чтения (УМК, книг, или даже инструкции к новому глюкометру — мы не осуждаем)
🚶‍♀️ Короткой прогулки — даже если просто до лавочки и обратно. Да, в тапочках — допустимо, но лучше, обувь по сезону.

Помните:
Чтобы быть надёжной опорой для других — сначала нужно не сгореть самому.
А иногда для этого достаточно одного воскресенья… и двух часов «ничегонеделания» с полным правом на существование.

Сегодня вы не откладывали жизнь — вы её консервировали на высоком уровне качества. Энергосбережение - наше всё 💡
Завтра — снова в бой. А пока — дышите. Расслабьтесь. Вы — в норме. 💛

#полезности

Академия первой помощи "До скорой"

Утренняя зарядка для мозга🧠

#полезности

Академия первой помощи "До скорой"

🎓 Когда каждая минута на уроке — на вес золота…

Сегодня я с удовольствием приняла участие в записи вебинара в рамках проекта «Первая помощь в образовательной организации», организованного командой ООО «Медтехника СПб» 🏢

Обсуждали — что действительно должен знать и уметь учитель ОБЗР, чтобы не просто «пройти тему», а привить школьникам уверенность и навыки, способные спасти жизнь.

Спасибо Екатерине Александровне за острые, жизненно важные вопросы, например, такие как:
🔹 Как втиснуть содержательное обучение первой помощи в пару учебных часов?
🔹 Насколько оправданы игры, соревнования и активности — или это «развлечение в ущерб делу»?
🔹 Можно ли сделать урок запоминающимся — даже если времени в обрез?

Ответ — да, можно. И даже нужно. Потому что первую помощь учат не для отчётов, а для реальных ситуаций, где "платиновые минуты" решают всё.

Видеозапись вебинара выйдет в конце декабря на канале сообщества ВКонтакте: https://vk.com/pomoshprep.

Следите за анонсами — будет полезно каждому, кто учит, воспитывает или просто хочет быть готовым до приезда скорой 💙

P.S. А вы как думаете — какие форматы обучения первой помощи работают лучше всего в школе? Делитесь в комментариях — обсудим! 👇

#события

Академия первой помощи "До скорой"

Берегите себя и своё здоровье 🤗

#полезности

Академия первой помощи "До скорой"

Как напоминание ⚠️

"Свежее видео с Наньнинского марафона (Китай) прилетело мне в предложки утром. Бедолаге повезло, что врачи тоже бегают и почти все они умеют делать сердечно легочную реанимацию.

На видео парень просто выключился, словно кто-то дернул рубильник. И да, причины у таких моментов бывают самые разные. Скрытая кардиомиопатия - та самая «пасхалка», о которой никто не знал, даже наш герой. Электролиты, вышли из чата, потому что пропускал питье и тут привет обезвоживанию, жаре и солевым перекосам. Пульс за 180 на протяжении дистанции, ну бывает… наверное. Простуда, которую «я же пробегусь, пропотею и всё пройдёт», там еще море причин, о которых мы порой даже не думаем.

Парень в синей майке стал внешним сердцем для бедолаги, давил грудную клетку, держал хоть какой-то кровоток до приезда дефибриллятора. Скорая дала разряд, сердце щёлкнуло обратно и его увезли в реанимацию. Что дальше с ним,  неизвестно, но шанс он точно получил.

А герой - тот бегун, что делал СЛР.
Просто другой участник гонки, который вовремя оказался рядом и не испугался.

Ну а мы бегуны-любители, пьем воду, следим за электролитами, не висим часами в зоне «красный экран», делаем чекапы, хотя бы иногда,  и пусть бог благословит всех врачей-бегунов, которые знают, что такое СЛР не по картинке!"
Источник Чувак из Бег Вредно"

П.С. От себя добавим: руки бегуна сомнительно расположены на груди пострадавшего и всё-таки это лучшее, что в этой ситуации может быть. Парню, действительно, дали шанс!

#вИнтернете
#перваяпомощь

Академия первой помощи "До скорой"

Овощи и специи для здоровья в любое время года

#полезности

Академия первой помощи "До скорой"

11 декабря — День хозяина своей жизни
Это не официальная календарная дата, а скорее социально-психологическая инициатива, которая родилась в пространстве коучинга, психологии личностного роста и мотивационных практик. Его корни — в гуманистической и экзистенциальной психологии, где центральная идея — личная ответственность и авторство собственной жизни.

Его цель — стать символической «точкой сборки», чтобы каждый человек мог остановиться и задать себе вопросы:

✨ Кто сейчас у руля моей жизни: я, обстоятельства, чужие ожидания или страхи?
✨ Делаю ли я осознанный выбор?
✨ Куда я движусь?

Как мы можем интерпретировать этот день? Особый смысл для мира первой помощи.

Для тех, кто преподает, учится или планирует научиться первой помощи, этот день приобретает исключительно конкретное и мощное звучание.

Быть хозяином своей жизни в контексте первой помощи — это:

1⃣ Взять ответственность за свою готовность. Незнание, паника, позиция «кто-нибудь да вызовет» — это и есть состояние, когда в критический момент вами управляет хаос и беспомощность. Решение обучиться — это первый и главный акт «хозяина», который говорит: «Я не буду зависеть от случайного стечения обстоятельств. Я буду готов».

2⃣ Управлять самым ценным ресурсом — временем. В критической ситуации минуты решают всё. «Хозяин» не теряет их на панику или поиск инструкций в телефоне. Он действует по четкому, отработанному алгоритму, потому что заранее вложил время в обучение.

3⃣ Преодолевать главного врага — страх и ступор. Обучение первой помощи — это не только про навыки, но и про психологическую подготовку. Это про то, чтобы в момент «борьбы или бегства» выбрать третью опцию — «помочь». Это высшая форма управления собой.

4⃣ Расширить сферу своей ответственности на окружающих. «Хозяин своей жизни» понимает, что его компетенция и решимость могут сохранить жизнь другого человека. Он осознанно становится тем самым ответственным звеном в цепочке выживания, на которое могут рассчитывать другие.

В обычной жизни быть хозяином — значит выбирать работу, хобби, круг общения. В экстремальной ситуации — это значит выбрать действие вместо бездействия, порядок вместо паники, помощь вместо равнодушия.

Поэтому 11 декабря для нашего первопомощного сообщества — это:

Для учеников: День, чтобы подтвердить свое решение. Вы уже сделали шаг, чтобы перестать быть заложником страха. Вы берете штурвал в свои руки.

Для инструкторов и преподавателей: День, чтобы напомнить, что вы не просто учите компрессиям грудной клетки. Вы даёте людям инструменты, чтобы стать хозяевами самой непредсказуемой ситуации, вернуть себе контроль там, где его, кажется, уже нет.

Для планирующих: Идеальный день, чтобы принять это решение. Спросите себя: «Я хочу быть тем, кто в критический момент будет ведом обстоятельствами, или тем, кто сможет на них повлиять?».

Этот день — о внутреннем локусе контроля. А первая помощь — его самое наглядное и благородное практическое применение.

#календарь

Академия первой помощи "До скорой"

Покажите своим детям, посмотрите сами🔥

Обычные предметы могут нести опасность, будьте осторожнее и берегите себя!

#вИнтернете

Академия первой помощи "До скорой"

Берегите себя и своё здоровье 🤗

#полезности

Академия первой помощи "До скорой"

Суббота. Отдыхаем 🎉

#юмор

Академия первой помощи "До скорой"

🎬 13 декабря 1971 года на экраны вышел фильм «Джентльмены удачи».

И это отличная инструкция для инструктора по первой помощи.

Помните сюжет? Скромного заведующего детсадом Евгения Ивановича Трошука отправляют «внедряться» в криминальную среду — потому что он вылитый главарь банды «Доцент». Его задача — не просто притворяться, а перевоспитать на ходу двух отпетых рецидивистов (Косого и Хмыря), чтобы те помогли найти украденный шлем.

Чем это похоже на наши курсы?
Каждый инструктор по первой помощи— это немножко Трошук в своей группе. К вам приходят не «чистые листы». У каждого ученика — свой жизненный опыт, прочно укоренившиеся «криминальные» стереотипы о помощи, усвоенные из старых фильмов, советов бабушек и желтых пабликов.

Ваш «Косой» уверен, что при кровотечении из носа надо запрокинуть голову.
Ваш «Хмырь» свято верит в эффективность нашатыря и узлов на шее при инсульте.
А Ваш «Василий Алибабаевич» вообще считает, что «скорая сама приедет, куда лезть».

Задача инструктора-«Трошука»:

1. «Внедриться» в их картину мира. Не высмеивать сразу. Сначала понять, откуда растут эти мифы. «Да, я слышал про такой метод, давайте разберём, почему от него отказались».

2. «Сымитировать амнезию» по части их знаний. Аккуратно стереть опасные заблуждения. «Забудьте, что вы слышали про жгут на полчаса зимой. Давайте начнем с чистого листа: современный протокол говорит иное».

3. «Организовать побег» от старых правил к новым. Это самый сложный этап. Нужно не просто дать информацию, а сформировать новый, инстинктивный навык. Как Трошук своим примером (честностью, заботой, находчивостью) перевоспитывал бандитов, так и вы своим авторитетом, ясностью и отработкой до автоматизма ведёте группу от страха и мифов — к уверенности и алгоритмам.

4. Научить действовать в условиях «провинциального городка» (то есть в реальной жизни, где нет под рукой идеальной аптечки, где паника, шум и нет вас, инструктора). Настоящий успех — когда ученик в стрессе действует не по старой «блатной» схеме, а по тому алгоритму, что вы вместе «прошили» в его память.

Финал нашей истории должен быть хэппи-эндом: ваш «Косой» больше не кинется искать лёд при ожоге, а грамотно охладит водой. Ваш «Хмырь» не станет трясти упавшего в обморок, а уложит его в устойчивое боковое положение.

Мы, как Трошук, берём людей с самым разным «криминальным прошлым» (в плане знаний) и стараемся выпустить их «джентльменами удачи» — теми, кому повезёт, потому что они действуют правильно.

Ведь первая помощь — это не про мифы и геройство. Это про науку, алгоритмы и человечность. И этому можно научить любого.

P.S. А шлем Александра Македонского в нашем случае — это спасённая жизнь. И его точно стоит найти и вернуть.

#кино

Академия первой помощи "До скорой"

Показатели здоровья, за которыми нужно регулярно следить

Артериальное давление
Нормальным считается давление 120/80 и ниже. Считается, что если верхний показатель (систолическое давление) находится в диапазоне от 120 до 129, значит, давление повышенное.

Уровень холестерина
Холестерин необходим для создания клеток организма и других важных процессов, но когда его слишком много, это опасно.

Уровень гормонов щитовидной железы
Они влияют на многие системы организма, в том числе на обмен веществ.

Состояние зубов
Бактерии в зубном налёте связывают с коронарной недостаточностью. Их наличие приводят к тому, что тромбоциты в крови образуют сгустки, которые блокируют кровеносные сосуды и могут вызвать воспаление сердечных клапанов.

Изгиб позвоночника
Стоит проверить, нет ли у вас искривления.

Будьте разумны - следите за здоровьем 🫀🫁🧠

#полезности

Академия первой помощи "До скорой"

Что будет, если долго принимать обезболивающие?

Пить таблетки долго — значит больше года

Все НПВС можно принимать от 7 до 15 дней — считается, что в этот период они безопасны. Но бывают ситуации, когда пить их приходится гораздо дольше.

Длительное применение НПВС связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе у здоровых людей.

Речь об инфаркте миокарда и инсульте, сердечной недостаточности, повышении давления, фибрилляции предсердий и тромбозе.

#авызнали
#полезности

Академия первой помощи "До скорой"