⬆️про контекст и фокус внимания

Начнем день с хорошей мысли?

"Наши легкие расширяются и сужаются, и наши души и умы ведут себя аналогично. Вы проявите сочувствие к себе, если позволите себе закрыться, когда это необходимо, и вновь открыться, когда для вас это естественно".

"Попытайтесь найти верное соотношение приятия и неприятия. Подобно смесителю, с помощью которого регулируете напор в душе, полностью выключая или открывая на полную силу, вы можете регулировать степень собственной открытости, которую вы переживаете. Ваши потребности могут быть разными: иногда какое-то практическое упражнение будет казаться неуместным, иногда — наоборот. Берегите себя, не заставляйте себя делать то, чего не хотите в данный момент. Вы всегда сможете вернуться к этой теме позже или выполнить практические упражнение на пару с надежным другом или под наблюдением врача".

(с. Нефф К., Гермер К. Как пережить трудные минуты жизни)

Готовлюсь к конференции, нашла интересное видео про CFT (Compassion Focused Therapy).

p.s. в видео принимает участие идеальный клиент)) сам заметил, сам пришел, еще и тренируется между сессиями 😁

https://www.youtube.com/watch?v=VRqI4lxuXAw

Всем привет!

Это запись встречи книжного клуба, во время которой я поняла, что очень хочу поделиться ей с клиентами и коллегами. В середине мы делимся клиентским опытом, и рассказываем, как бывает непросто во время работы с терапевтом с позиции клиента. Понимаем, делимся, что может быть, и поддерживаем

Тем временем я гуляю по Петербургу, и это прекрасно ☀️

Глава 9, в которой мы много говорим о работе с клиентами, делимся своим опытом и трудностями, а Таня проводит упражнение в прямом эфире.

00:00 Эмоциональный отклик в кадре и за кадром
09:37 Магия креативной безнадежности и ее связь с функциональным анализом
16:41 Валидируем проблематичное поведение и благодарим клиентов за помощь в его поисках
23:11 Трудности функционального анализа и личные лайфхаки из практики
32:32 Часть, в которой все злятся на своих терапевтов, и находят за этим важное
38:32 Разные грани экспозиции
44:11 Возвращаемся к книге, избеганию и ценностям
47:27 Снова про практику и технические штуки про поиск потребностей
51:40 Как мы попадаем в ловушки языка и выбираемся из них с помощью метафор
55:07 ... и даже делаем упражнения
1:00:40 Восторженные итоги встречи

Compassion-Focused Weekend 2022 - состоялся! 🔥

Мы благодарим всех участников за то, что поверили в нас и посетили мероприятие. Было много интересных докладов, знакомств и обсуждений. И мы обязательно увидимся снова!

Команда академии возвращается к прежним делам. Впереди расписание на осень и зиму и следующие проекты.

🎥 Фотоотчет о конференции мы опубликуем в течение недели.
Записи докладов и презентации будут отправлены всем участникам в телеграм.

Хорошей всем нам трудовой недели!

Всем привет!

Мы с моими замечательными коллегами за лето провели серию из 3 эфиров про то, зачем в психологии нужна этика.

Выкладываем запись последнего, третьего: https://youtu.be/PRNd1stp8VU

➡️ Первая часть: зачем клиент_кам знать про этику в терапии?
➡️ Вторая часть: зачем этика психолог_иням?

Делись с друзьями, если информация окажется для вас полезной 💙

Друзья, сегодня проводим открытое мероприятие. Присоединяйтесь 💜

Приглашаем всех желающих на открытое занятие группы по приобретению практических навыков CFT. 📚

Встреча состоится в понедельник 05.09. в 19:00 по московскому времени.

Регистрация по ссылке: https://clck.ru/xrwn6

Наша группа - это новый формат практической отработки навыков: минимальная теория и большой фокус на практику.

На открытом уроке мы расскажем, в чем ценность формата, остановимся на доказательной базе и предложим несколько практик, чтобы вы смогли сразу погрузиться в работу.

Друзья, доброе утро!

20 сентября мы с Вячеславом Яковлевым запускаем группу по приобретению практических сострадательных навыков.

Идея проекта пришла во время подготовки к конференции по Терапии, сфокусированной на сострадании. В исследованиях, обзор которых я делала, подчеркивалась эффективность работы в групповом формате. Поскольку быстро найти группу для получения навыков не получилось, мы решили ее создать.

12 встреч по 2,5 часа, минимум необходимой теории и основной фокус на практику. Подробнее можно посмотреть по ссылке https://modern-psy.ru/cft_group

Запись открытого урока тут https://youtu.be/4PKWqrapx3Q

Мы подробно остановимся на прикладной стороне подхода, объясним, как работают процессы с научной точки зрения, и поможем интегрировать новые навыки в вашу жизнь, чтобы вы не просто знали, но и использовали. Присоединяйтесь!

И если есть вопросы, пишите 💙

Друзья 💙

Сегодня проводим встречу для психологов. Начало в 20:00.

Завтра в 17:00 сессию EMDR для всех желающих, она хорошо помогает вспомнить про опору и ресурс, особенно в сложных кризисных ситуациях.

Пишите в комментариях, пришлю ссылку в личку

Опора и безопасность

Вчера был очень глубокий комментарий. Про ощущение безопасности в небезопасное время. И это правда то, что можно создавать. Но для этого нужно ответить на пару вопросов:

1. Где вы прямо сейчас? Прямо сейчас физически. В момент реальной опасности здесь-и-сейчас мы направляем все силы на то, чтобы защититься. Это эволюционные механизмы.
2. И если прямо сейчас физически вам ничего не угрожает, и скорее всего это так, если вы читаете этот текст. Мы задумывается. Насколько я чувствую безопасность внутри? И если нет, переходим на внутренний уровень и смотрим, что с нами происходит.

Нервная система состоит из двух частей: симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система. Две эти системы работают в противоположных направлениях.

🔹Симпатическая НС активизирует реакцию борьбы и бегства и повышает возбуждение.
🔹Парасимпатическая НС усиливает контроль эмоций, который обусловлен снижением эмоционального возбуждения.

В момент, когда мы ощущаем угрозу, срабатывает защитная система организма. Мы воспринимаем сигналы из пространства вокруг нас, распознаем опасность. Активизируется симпатическая нервная система. Реакции: Бей, Беги, Замри. Учащается сердцебиение, потеют ладошки. Ощущается тревога, страх, паника. Мы переходим на уровень автоматических реакций. И теряем способность принимать рациональный решения.

И первое, что мы можем сделать – обеспечить безопасность на уровне тела и эмоций. Переключиться, и активировать парасимпатическую НС. Постепенно, через осознавание, фокус внимания, мы успокаиваемся, замедляемся, заземляемся. И в этот момент, мы можем включить наше рациональное, посмотреть на то, что есть сейчас. И сделать Выбор.

1. Что я могу Изменить? Делаем, если можем.
2. Если не могу Изменить, что остается возможным?
3. Что будет лучшим для меня сейчас?

Это правда сложно. Жить в целом может быть очень непросто. Мы многое не выбираем. Но находимся здесь-и-сейчас, и Выбираем что-то делать или не делать. Я предлагаю Выбрать себя. И с этого начать.

Делюсь с вами упражнением на опору и контакт с телом. Это малое, что сделать точно можно.

Даже в самый дождливый день, где-то далеко над тучами всегда светит солнце.

Делайте лучшее, что можете. Я верю, вы можете.

Упражнение на Контакт с Телом

Очень часто в стрессовой ситуации мы реагируем не так, как хотим и как выбираем. Иногда от нас не многое зависит. Включаются автоматические реакции. И хорошо, если успеваешь заметить, что ты катишься в этот паттерн. А если нет?

Когда что-то большое пошло не по плану, и вы начинаете действовать автоматически. Где вы оказываетесь?

Хорошо, когда реакции выбраны, навыки сформированы. А если нет? Мы можем неосознанно и автоматически скатываться в травматичный опыт, который случился раньше. И становится только хуже.

По-другому можно.

Приглашаю вас присоединиться на открытую встречу, где мы поговорим про неадаптивные стратегии и сделаем в режиме онлайн упражнение, который поможет перейти к адаптивному и лучшему для вас.

Начало в 17:00 по мск. Участие бесплатно, регистрация по ссылке.

Приходите 💙

Дорогие, доброе утро 💙

До сих пор приходят отметки в сториз про EMDR сессию. Когда вижу такой отклик, хочется делать ещё больше

Сессия поможет стабилизировать себя, перешагнуть через травмирующее и вернуться к ресурсу. Вы можете больше, чем кажется

Ссылка тут https://youtu.be/Nghns30Ge1E

Сделайте эту работу для себя. Понадобится лист А4, ручки, карандаши, 65 минут времени