Приглашаем всех желающих на открытое занятие группы по приобретению практических навыков CFT. 📚

Встреча состоится в понедельник 05.09. в 19:00 по московскому времени.

Регистрация по ссылке: https://clck.ru/xrwn6

Наша группа - это новый формат практической отработки навыков: минимальная теория и большой фокус на практику.

На открытом уроке мы расскажем, в чем ценность формата, остановимся на доказательной базе и предложим несколько практик, чтобы вы смогли сразу погрузиться в работу.

Друзья, доброе утро!

20 сентября мы с Вячеславом Яковлевым запускаем группу по приобретению практических сострадательных навыков.

Идея проекта пришла во время подготовки к конференции по Терапии, сфокусированной на сострадании. В исследованиях, обзор которых я делала, подчеркивалась эффективность работы в групповом формате. Поскольку быстро найти группу для получения навыков не получилось, мы решили ее создать.

12 встреч по 2,5 часа, минимум необходимой теории и основной фокус на практику. Подробнее можно посмотреть по ссылке https://modern-psy.ru/cft_group

Запись открытого урока тут https://youtu.be/4PKWqrapx3Q

Мы подробно остановимся на прикладной стороне подхода, объясним, как работают процессы с научной точки зрения, и поможем интегрировать новые навыки в вашу жизнь, чтобы вы не просто знали, но и использовали. Присоединяйтесь!

И если есть вопросы, пишите 💙

Друзья 💙

Сегодня проводим встречу для психологов. Начало в 20:00.

Завтра в 17:00 сессию EMDR для всех желающих, она хорошо помогает вспомнить про опору и ресурс, особенно в сложных кризисных ситуациях.

Пишите в комментариях, пришлю ссылку в личку

Опора и безопасность

Вчера был очень глубокий комментарий. Про ощущение безопасности в небезопасное время. И это правда то, что можно создавать. Но для этого нужно ответить на пару вопросов:

1. Где вы прямо сейчас? Прямо сейчас физически. В момент реальной опасности здесь-и-сейчас мы направляем все силы на то, чтобы защититься. Это эволюционные механизмы.
2. И если прямо сейчас физически вам ничего не угрожает, и скорее всего это так, если вы читаете этот текст. Мы задумывается. Насколько я чувствую безопасность внутри? И если нет, переходим на внутренний уровень и смотрим, что с нами происходит.

Нервная система состоит из двух частей: симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система. Две эти системы работают в противоположных направлениях.

🔹Симпатическая НС активизирует реакцию борьбы и бегства и повышает возбуждение.
🔹Парасимпатическая НС усиливает контроль эмоций, который обусловлен снижением эмоционального возбуждения.

В момент, когда мы ощущаем угрозу, срабатывает защитная система организма. Мы воспринимаем сигналы из пространства вокруг нас, распознаем опасность. Активизируется симпатическая нервная система. Реакции: Бей, Беги, Замри. Учащается сердцебиение, потеют ладошки. Ощущается тревога, страх, паника. Мы переходим на уровень автоматических реакций. И теряем способность принимать рациональный решения.

И первое, что мы можем сделать – обеспечить безопасность на уровне тела и эмоций. Переключиться, и активировать парасимпатическую НС. Постепенно, через осознавание, фокус внимания, мы успокаиваемся, замедляемся, заземляемся. И в этот момент, мы можем включить наше рациональное, посмотреть на то, что есть сейчас. И сделать Выбор.

1. Что я могу Изменить? Делаем, если можем.
2. Если не могу Изменить, что остается возможным?
3. Что будет лучшим для меня сейчас?

Это правда сложно. Жить в целом может быть очень непросто. Мы многое не выбираем. Но находимся здесь-и-сейчас, и Выбираем что-то делать или не делать. Я предлагаю Выбрать себя. И с этого начать.

Делюсь с вами упражнением на опору и контакт с телом. Это малое, что сделать точно можно.

Даже в самый дождливый день, где-то далеко над тучами всегда светит солнце.

Делайте лучшее, что можете. Я верю, вы можете.

Упражнение на Контакт с Телом

Очень часто в стрессовой ситуации мы реагируем не так, как хотим и как выбираем. Иногда от нас не многое зависит. Включаются автоматические реакции. И хорошо, если успеваешь заметить, что ты катишься в этот паттерн. А если нет?

Когда что-то большое пошло не по плану, и вы начинаете действовать автоматически. Где вы оказываетесь?

Хорошо, когда реакции выбраны, навыки сформированы. А если нет? Мы можем неосознанно и автоматически скатываться в травматичный опыт, который случился раньше. И становится только хуже.

По-другому можно.

Приглашаю вас присоединиться на открытую встречу, где мы поговорим про неадаптивные стратегии и сделаем в режиме онлайн упражнение, который поможет перейти к адаптивному и лучшему для вас.

Начало в 17:00 по мск. Участие бесплатно, регистрация по ссылке.

Приходите 💙

Дорогие, доброе утро 💙

До сих пор приходят отметки в сториз про EMDR сессию. Когда вижу такой отклик, хочется делать ещё больше

Сессия поможет стабилизировать себя, перешагнуть через травмирующее и вернуться к ресурсу. Вы можете больше, чем кажется

Ссылка тут https://youtu.be/Nghns30Ge1E

Сделайте эту работу для себя. Понадобится лист А4, ручки, карандаши, 65 минут времени

Друзья, доброе утро 💙

Месяц назад я начала проходить обучение диалектико-поведенческой терапии. Подход предусматривает тренинг навыков. Мы повышаем контроль, чтобы лучше управлять своим поведением.

Каждую неделю мы с коллегами обсуждаем навыки, рефлексируем, делимся опытом, и выбираем навыки для тренировки на следующую неделю. И одна из основных проблем, с которой я, мои коллеги и клиенты, сталкиваемся - Тяжело сохранить регулярность. Легко переключиться на что-то "более срочное" или забыть. Но регулярность - ключевой компонент для того, чтобы навык встроился и начал работать.

💡Ко мне пришла идея. Составлять план тренировки навыков на неделю. И потом еще одна идея: делиться упражнениями здесь, в канале.

Думаю, это может помочь тем, кто хочет лучше управлять своими реакциями и научиться более адаптивно справляться со сложными ситуациями. А для меня - социальное обязательство.

Неделю проведем в тестовом режиме, и затем приду к вам за обратной связью по формату. Ставьте реакции, если поддерживаете идею 😉

День 1/6 🚀

1. Сходите на прогулку. Прогуливаясь, наблюдайте за природой вокруг вас (какие формы вас окружают, какие цвета вы замечаете).

2. Сфокусируйтесь на ощущениях в теле: понаблюдайте за дыханием; можете ли вы ощутить, как ваш живот поднимается и опускается во время дыхания. Наблюдайте в течении нескольких минут.

3. Позвоните или напишите кому-нибудь сообщение с приятными словами.

4. Сравните, как вы чувствуете себя сейчас, с тем, как вы чувствовали себя в другое время (можно пойти от "очень плохо" до "очень хорошо", заметьте разное и подумайте, что вы можете сделать, чтобы начать себя чувствовать чуточку лучше).

Заметьте свое состояние До и После выполнения упражнений. Чтобы усилить эффект, запишите свои ощущения и мысли после выполнения упражнений.

Если будут вопросы, пишите 💙

День 2/6 🚀

1. Сходите на прогулку. Обратите внимание на звуки природы (волны, птицы, ливень, шелест листьев).

2. Сфокусируйтесь на ощущениях в теле: понаблюдайте за дыханием; можете ли вы отметить ощущения от прикосновения рук к телу? Наблюдайте в течении нескольких минут.

3. Послушайте эмоциональную музыку (отличную от эмоций, которые причиняют боль и страдание)

4. Займитесь физической активностью (хотя бы недолго)

5. Постройте воображаемую стену между собой и ситуацией (которая расстраивает, приносит беспокойство)

📌 Заметьте свое состояние До и После выполнения упражнений. Чтобы усилить эффект, запишите свои ощущения и мысли после выполнения упражнений.

Если будут вопросы, пишите 💙

День 3/6 🚀

1. Наденьте блузку или рубашку, которая вызывает приятные на ощупь ощущения. Заметьте эти ощущения.

2. Сфокусируйтесь на ощущениях в теле: понаблюдайте за дыханием; можете ли вы представить себе прекрасный день на пляже? Наблюдайте в течении нескольких минут.

3. Сжимайте в руке рельефный резиновый мячик / примите контрастный душ / послушайте очень громкую музыку.

4. Посчитайте до 10; посчитайте цвета на картинке, постере или в окне; пересчитайте что-либо.


📌 Заметьте свое состояние До и После выполнения упражнений. Чтобы усилить эффект, запишите свои ощущения и мысли после выполнения упражнений.

Если будут вопросы, пишите 💙

День 4/6 🚀

1. Сходите на прогулку в лесу или в парке. Внимательно вдыхайте новые запахи природы.

2. Сфокусируйтесь на ощущениях в теле: понаблюдайте за дыханием; можете ли вы ощутить, что одна рука или нога тяжелее, чем другие? Наблюдайте в течении нескольких минут.

3. Представьте что-нибудь приятное.

4. Вспомните, послушайте или почитайте о духовных ценностях.


📌 Заметьте свое состояние До и После выполнения упражнений. Чтобы усилить эффект, запишите свои ощущения и мысли после выполнения упражнений.

Если будут вопросы, пишите 💙