Как думаете, реальный план?
Anonymous Poll
0%
Нет, не реально
9%
Для других да, для меня точно нет
82%
Реальный, но сложный
9%
Я так живу 😁
0%
Зависит от задачи
Не склонна магически мыслить. Но люблю замечать заигрывания небесной канцелярии 😁
🔹вчера на курсе по травме захотела оказаться в мини-группе с Юлей (конкретной Юлей из команды ДБТ). зашла в комнату, подключается коллега, мы не знакомы, зовут Юлия. начинаем разговаривать, проходит время, подключается Юля из команды ДБТ. Magical ✨😁
🔹сегодня, покупаем кофе, предлагают лотерейный билет, берем 3. «2 батончика, 1 подушка», вижу удивленный взгляд продавца: «вы подушку выиграли? все три с выигрышем?»👀 бывает и так, мама как раз подушку хотела 😁
Замечаете такие моменты? Делитесь своими историями✨
🔹вчера на курсе по травме захотела оказаться в мини-группе с Юлей (конкретной Юлей из команды ДБТ). зашла в комнату, подключается коллега, мы не знакомы, зовут Юлия. начинаем разговаривать, проходит время, подключается Юля из команды ДБТ. Magical ✨😁
🔹сегодня, покупаем кофе, предлагают лотерейный билет, берем 3. «2 батончика, 1 подушка», вижу удивленный взгляд продавца: «вы подушку выиграли? все три с выигрышем?»👀 бывает и так, мама как раз подушку хотела 😁
Замечаете такие моменты? Делитесь своими историями
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Психология в контексте | Мила Бондаренко
1. Разгрузить голову. Выписать все задачи, все, что варится в голове. Заметки в телефоне, блокнот, неважно. Прийти к состоянию: у меня нет мыслей о задачах, они все на бумаге. Писать каждую задачу, которая прийдет в голову. 2. Определить приоритеты. Что наиболее…
Помните, был пост про "Как все успеть"?
Чтобы он сработал, важно обеспечить последовательность действий. Это ключевое. Системность + Регулярность.
#мойProACT
Чтобы он сработал, важно обеспечить последовательность действий. Это ключевое. Системность + Регулярность.
#мойProACT
❤1👍1
Сегодня получилось прочувствовать этот фактор
Проснулась утром, в голове спокойно, тихо. Любимое состояние. Открываю ноутбук, смотрю почту, разбираю сообщения. Ловлю себя на мысли, что не знаю, что сейчас приоритет…
…останавливаюсь.
2 дня назад я прописала свои приоритеты на ближайший год.
В смысле: "Не знаю, что сейчас приоритет?" 🤨
Проснулась утром, в голове спокойно, тихо. Любимое состояние. Открываю ноутбук, смотрю почту, разбираю сообщения. Ловлю себя на мысли, что не знаю, что сейчас приоритет…
…останавливаюсь.
2 дня назад я прописала свои приоритеты на ближайший год.
В смысле: "Не знаю, что сейчас приоритет?" 🤨
😁3❤1
Без прописанных шагов - все планы летят к чертям
Это мой случай. Если я не поставила дело в to-do-list, считайте, что не сделала.
Мозг генерирует огромное количество мыслей: работа, проекты, развитие, идеи по клиентам, по проектам. Эту машину сложно остановить))
Поэтому мне помогают планеры, расписание, списки дел. Ставьте 👍 если разделяете этот подход.
И что в итоге было пропущено?
Почему приоритеты на бумаге пока не приоритеты по жизни?
Нет списка дел - внимание отвлекается.
#мойProACT
Это мой случай. Если я не поставила дело в to-do-list, считайте, что не сделала.
Мозг генерирует огромное количество мыслей: работа, проекты, развитие, идеи по клиентам, по проектам. Эту машину сложно остановить))
Поэтому мне помогают планеры, расписание, списки дел. Ставьте 👍 если разделяете этот подход.
И что в итоге было пропущено?
Почему приоритеты на бумаге пока не приоритеты по жизни?
Нет списка дел - внимание отвлекается.
#мойProACT
👍13
Задача ясна
🔹Сижу в кафе, прописываю шаги (Что будет приближать меня к целям каждый день?)
🔹Список задач, которые вижу
🔹Расставление приоритетов
🔹Выбор основного фокуса
🔹Интеграция в to-do-list
#мойProACT
🔹Сижу в кафе, прописываю шаги (Что будет приближать меня к целям каждый день?)
🔹Список задач, которые вижу
🔹Расставление приоритетов
🔹Выбор основного фокуса
🔹Интеграция в to-do-list
#мойProACT
❤5
Большая сложность в психотерапии - снять ограничивающие линзы.
Одно дело, "я вижу, что может быть иначе, но по каким-то причинам у меня не получается". Новое поведение уже в картине реальности.
Другое дело, "я не понимаю, как может быть иначе". Человек научился смотреть на мир только так.
Мозг выключается. Привет точка: "......"
Так происходит, когда паттерн тотален, когда им пропитаны очки восприятия. Как думаете, у человека есть выбор в этой ситуации?
Одно дело, "я вижу, что может быть иначе, но по каким-то причинам у меня не получается". Новое поведение уже в картине реальности.
Другое дело, "я не понимаю, как может быть иначе". Человек научился смотреть на мир только так.
Мозг выключается. Привет точка: "......"
Так происходит, когда паттерн тотален, когда им пропитаны очки восприятия. Как думаете, у человека есть выбор в этой ситуации?
Из клиентского опыта:
Сегодня случился тот самый момент, когда я увидела, как часто смотрю через призму паттерна. Это ощущение не перепутать. Все через него.
Терапевт даже схему нарисовала. Спасибо ей за это. Весьма наглядно. И привела пример, что у нее это работает не так.
Даже на уровне сознания было непонятно, как так можно 😳
Сегодня случился тот самый момент, когда я увидела, как часто смотрю через призму паттерна. Это ощущение не перепутать. Все через него.
Терапевт даже схему нарисовала. Спасибо ей за это. Весьма наглядно. И привела пример, что у нее это работает не так.
Даже на уровне сознания было непонятно, как так можно 😳
👍3
Схема отыгрывается, ты в ней. В результате много боли и уязвимости. Тотальность, во всех отношениях и сферах.
И ты НИЧЕГО не сделаешь, пока не выйдешь за рамки паттерна.
И ты НИЧЕГО не сделаешь, пока не выйдешь за рамки паттерна.
👍3
Проживаю осознание подавлено.
Мысли о том, как много сил и энергии я могла бы направить на ценное и важное. Вместо того, чтобы заниматься отыгрыванием.
Грустно, что так сложились обстоятельства. Такая тотальность и давность воспоминаний подсвечивают, что паттерн заложен в раннем детском возрасте.
Точки выбора "хочу, чтобы было так" на тот момент у меня не было. Сформировалось, как есть. Под большим воздействием факторов.
Мысли о том, как много сил и энергии я могла бы направить на ценное и важное. Вместо того, чтобы заниматься отыгрыванием.
Грустно, что так сложились обстоятельства. Такая тотальность и давность воспоминаний подсвечивают, что паттерн заложен в раннем детском возрасте.
Точки выбора "хочу, чтобы было так" на тот момент у меня не было. Сформировалось, как есть. Под большим воздействием факторов.
😢2
Поэтому важна психотерапия, групповая работа. Нужен другой. Который видит и умеет подсветить.
Мягко, бережно и нежно.
Система со стороны себя не видит.
Мягко, бережно и нежно.
Система со стороны себя не видит.
❤9
Друзья, проводили открытую встречу о CFT (Compassion Focused Therapy). Делюсь 💜
https://youtu.be/jVqTG4_3vsI?si=TkGxSzbDOmHRuCvh
https://youtu.be/jVqTG4_3vsI?si=TkGxSzbDOmHRuCvh
YouTube
Public Talk: «CFT: почему этот метод стоит изучать наравне с другими подходами?» | 3.09.23 в АСП
3 сентября 2023 г. мы провели паблик ток: «CFT: почему этот метод стоит изучать наравне с другими подходами»
Почему решили сделать паблик ток по этой теме?
Часто терапию, сфокусированную на сострадании, недооценивают.
Кажется, что из нее можно взять…
Почему решили сделать паблик ток по этой теме?
Часто терапию, сфокусированную на сострадании, недооценивают.
Кажется, что из нее можно взять…
❤6🥰1
Только что оплатила новое обучение по работе с психологической травмой.
Даже не верится. Учиться у таких учителей ❤️
In it, you’ll hear from experts on the leading-edge of trauma research and treatment, including Bessel van der Kolk, MD; Pat Ogden, PhD; Janina Fisher, PhD; Ruth Lanius, MD, PhD; Richard Schwartz, PhD; Rick Doblin, PhD; Rachel Yehuda, PhD; Judith Herman, MD; and other leaders in trauma treatment.
Даже не верится. Учиться у таких учителей ❤️
In it, you’ll hear from experts on the leading-edge of trauma research and treatment, including Bessel van der Kolk, MD; Pat Ogden, PhD; Janina Fisher, PhD; Ruth Lanius, MD, PhD; Richard Schwartz, PhD; Rick Doblin, PhD; Rachel Yehuda, PhD; Judith Herman, MD; and other leaders in trauma treatment.
❤4🔥2👍1