Послушай, сын, я говорю это сейчас, когда ты спишь. Щека лежит на маленькой ручонке, светлые кудри прилипли к влажному лбу. Я тайком прокрался в твою комнату. Всего несколько минут назад, когда я сидел с газетой в библиотеке, меня охватила волна раскаяния. Я пришел в твою спальню с повинной.

Я подумал о том, что был слишком строг к тебе. Я отругал тебя, когда ты собирался в школу, потому что ты едва ли коснулся лица полотенцем. Я отчитал тебя за то, что не чистишь ботинки, зло прикрикнул на тебя, когда ты бросил свои вещи на пол.

За завтраком я тоже нашел, за что тебя поругать. Ты что-то пролил, глотал пищу большими кусками, клал локти на стол и намазывал слишком много масла на хлеб. А когда я спешил на свой поезд, а ты, уходя гулять, обернулся, помахал мне рукой и крикнул: «До свидания, папочка!», я, нахмурившись, бросил в ответ: «Расправь плечи, не сутулься».

Вечером повторилось то же самое. Проходя мимо, я увидел, как ты, стоя на коленях, играешь в шарики. На чулках уже образовались дырки. Я унизил тебя при твоих друзьях, когда ты брел впереди меня по направлению к дому. Чулки были дорогими, если бы ты сам платил за них, то был бы более аккуратным. Слушай, сын, что говорит тебе отец.

Помнишь, как позже, когда я читал, сидя в библиотеке, ты робко вошел и посмотрел на меня с какой-то болью в глазах. Я бросил на тебя взгляд поверх газеты, нетерпеливый и недовольный, что мне мешают. Ты нерешительно стоял в дверях. «Чего ты хочешь?» – пробурчал я.

Ты, ничего не сказав, стремительно бросился ко мне, обвил руками мою шею и поцеловал. И твои ручонки сжались с любовью, которую Бог разжег в твоем сердце и которую не может притушить даже пренебрежение. А потом ты ушел, и я слышал, как ты поднимался по ступенькам.

И в этот момент, сынок, газета выпала у меня из рук и жуткий, парализующий страх охватил меня. Что же сделала со мной привычка? Привычка отчитывать, выискивать ошибки, делать замечания. Это моя награда тебе за то, что ты мальчишка. Это не потому, что я не люблю тебя, а потому, что слишком многого жду от ребенка. Я оцениваю тебя мерками своих лет.

А в тебе, в твоем характере так много хорошего, замечательного, искреннего. Твое маленькое сердечко похоже на огромный диск солнца, встающего над дикими холмами. Я увидел это в твоем внезапном порыве, когда ты подбежал и поцеловал меня перед сном. И сегодня больше ничего не имеет значения, сынок. Я пришел в темноте к твоей кровати и, пристыженный, встал на колени.

Это недостаточное искупление. Я знаю, что ты не понял бы все то, что я сейчас тебе говорю, в часы бодрствования. Но завтра я буду настоящим отцом. Я буду твоим закадычным другом, буду страдать, когда ты страдаешь, и смеяться, когда ты смеешься. Я прикушу язык, когда с него будут готовы сорваться нетерпеливые слова. И буду повторять как заклинание: «Это всего лишь мальчик, маленький мальчик!»

Боюсь, я представлял тебя взрослым мужчиной. Теперь, когда я смотрю на тебя, сынок, устало свернувшегося в своей кроватке, я вижу, что ты все еще ребенок. Еще вчера мать носила тебя на руках, и твоя головка лежала у нее на плече. Я требовал слишком многого, слишком многого.

«Отец забывает» (Ливингстон Ларнед)

День 10.

Немногие знают, что год назад я проводила исследование, участие в котором приняли 140 человек.

Мне стало любопытно, действительно ли книги по самопомощи и самомотивации работают? Чтобы разобраться, я выбрала методики, разработала анкету-опросник и исследовала корреляции. Большой труд, который я надеюсь обработать и выложить в свободный доступ.

Один из важных выводов моей работы:
Не так важен репертуар используемых техник, как частота их использования.

Завтра поделюсь приложением, которое помогает контролировать регулярность.

День 11.

Самый удобный трекер привычек!

Пользовалась им в 2020 году, а потом началась активная деятельность и что-то пошло не по плану. Скрин, кстати, с времен, когда я им активно пользовалась.

Коротко: создаете привычку, ежедневно отмечаете выполнение.
Техника безопасности! Добавляем привычки постепенно. Не надо вводить организм в ужас, придумывая с десяток новых ритуалов.

День 12.
Доброе утро, дорогие друзья 💙

Решила разбавить контент с пользой и поделиться открытиями прошедших выходных.

Контекста 3: профессиональный, личный и учебный.

👩🏼‍💻Узнала, что могу хорошо проводить сессии, даже когда мне не очень хорошо.
💇🏼‍♀️«Ваши волосы - находка», сказал стилист и предложил кардинально сменить образ 😄 пока воздержалась.
📚 Задумываюсь о книжном детоксе. Книги печатают быстрее, чем я успеваю их читать. На полке как минимум 5 (!) книг, которые хочу прочесть. Я молчу про электронные версии.

А как прошли ваши выходные?

День 13.

Как прошел ваш март?

На мой взгляд, месяц вышел очень интенсивный. Я вижу, что многое сделано. Но словно в хаосе и какой-то спешке. Не знаю, как в вашей, но в моей голове задачи, цели и приоритеты слепились в большой клубок, и я совершенно не представляла, как к нему подойти.

Возможно поэтому последние дни мне очень хотелось побыть в тишине и расставить приоритеты. Я поставила на СТОП все дела и начала перезагружать голову. Удивительно, но нескольких дней хватило, чтобы получить ясность и начать вырабатывать четкий план. Скорость и спешка – разные вещи.

Когда писала эти строки, вспомнила один из постулатов в консультировании:

Если вам не нравится, что происходит, первое и главное правило: остановиться. Важно прекратить процесс действий, который привел вас в эту точку.

Во время информационного детокса пропустила публикацию своей статьи в Академии современной психологии. Исправляюсь и делюсь 🙌🏻

Рассказываю, чем факты отличаются от историй, которые появляются у нас в голове.

День 14.

Помню, когда писала диплом про самотерапию, Борис Юрьевич Шапиро спросил: «А что делать с психологическими защитами?». Тогда у меня не было практики и я только теоретически поняла, что он имеет в виду.

Сейчас сталкиваюсь к этим на сессиях. Когда я клиент, знакомлюсь со своими. Когда я терапевт, помогаю клиентам увидеть «логические ловушки». Очень логичные. Но загоняющие тебя в цикличность и крысиные бега. И когда ты их видишь, замечаешь эту ошибку, восприятие расширяется и ты можешь начать действовать по-другому.

Интересна тема?

День 15.

Фраза дня, которая принесла много спокойствия 😌

"Терапевты совершают ошибки. Это неизбежно. Важно то, как мы справляемся с этими ошибками".

В пятницу обсудили с коллегами, как смущают непрочитанные сообщения во множестве чатов.

Что их не хочется читать. Что испытываешь какое-то чувство смущения, когда их слишком много 🙄 А иногда просто пролистываешь, чтобы убрать облако сообщений💨

Узнала в описании себя. Осознала, что такое может случиться с этим каналом. Я точно не хочу, чтобы у вас возникало похожее чувство.

Друзья, спасибо за отклик ☺️

Большинство проголосовало за «2 - 3 раза в неделю», буду ориентироваться на эту регулярность 🙌🏻

День 16.

Посмотрела любопытное видео про травму. Выступает Бессел ван дер Колк, он один из лучших в сфере работы с травмой.

Что такое травма? Травма – вред, который получает человек в результате травматичного опыта. Перечислю основные: смерть близкого, развод, выкидыш, убийство, стихийное бедствие, насилие (психологическое сюда же), изнасилование, пытки, несчастный случай, повреждение, болезнь, медицинское или хирургическое вмешательство.

Участвовать в событии не обязательно. Человек может стать свидетелем и получить травму. Особенно если он не может ничего сделать, чтобы помочь пострадавшим.

В видео Бессел ван дер Колк рассказывает про 6 способов работы с травмой:

1. Психотерапия
2. EMDR
3. Йога
4. Игра в театре
5. Нейротерапия
6. Психоделики

На этой неделе погружалась в планирование и разработку стратегии на ближайший месяц. Может казаться, что это лишний этап (срабатывает ощущение дедлайна, включается механизм «начнем, и там по ходу разберемся»). Однако с планом действия становятся направленными, уходит суета, поддерживается баланс работа-отдых.

Поделюсь одной техникой, которая особенно понравилась. Она называется «фотография рабочего дня», нам про нее говорили еще в ФИНЭКе на лекции по экономике труда. В своей книге К.Ленгольд (Agile-life) предлагает расширить диапазон времени до полноценного дня и замерить, сколько часов уходит на разную активность.

Основные категории из книги: качественный сон и отдых (без гаджетов), уход за собой (питание, душ и т.д.), спорт и здоровье, семья и друзья (качественное время), рабочие задачи (в том числе, когда вы решаете их дома), логистика (время на дорогу), домашние дела, развлечения, время на развитие, прокрастинация.

⬆️ Результаты моего мониторинга показали явный дисбаланс. Зато теперь есть ясность, и это ключевой момент. После этапа "понять, что что-то идет не так", легче перейти на этап "работаю, чтобы было так, как хочу" 😉

Всем привет!

Пока делаю акцент на наполнение группы в контакте и завершаю дела, которые давно просят их завершить 😁 времени делиться здесь не так много, как хотелось бы.

Сегодня хочется очень метафорично. Делюсь метафорой из колоды ACT GAME.

О чем она для вас?

Сегодня решила сделать что-то хорошее и поделиться с вами одним простым, но в то же время комплексным и супер эффективным упражнением.

Задача простая: написать 50 комплиментов себе.

Что мы делаем в этот момент?
⁃ тренируем мышцу видеть хорошее в других людях (начинаем с себя, как с первого человека, который всегда рядом)
⁃ поддерживаем себя, формируем позитивное самоотношение (я не могу хорошо относиться к другим людям, если я плохо отношусь к себе; или по-другому: я не могу дать другому что-то, чего у меня нет. здесь важно быть честными)

Упражнение получилось, если вы чувствуете прилив сил и у вас повышается настроение. Должен появиться позитивный эмоциональный отклик.

**Задание под звёздочкой: произнести комплименты, глядя на себя в зеркало. На этом этапе может возникать мощное сопротивление («глупость какая-то», «не хочу», «ерунда», «не работает»). Работает, когда все налажено с самооценкой и позитивным отношением.

Вопросы/комментарии приветствуются. Вашему отклику после выполнения упражнения буду рада особенно❤️

Если стесняетесь здесь, пишите в личку, всем отвечу.

И прекрасных вам выходных! ✨💫

Случайно нашла прекрасный видеоролик про благодарность. Исследователи провели эксперимент и смогли доказать, что благодарность повышает уровень счастья. Видео на 7 минут.

Я планирую попробовать на этих выходных 😌 рассказать, что получится?

https://www.upworthy.com/scientists-discover-one-of-the-greatest-contributing-factors-to-happiness-youll-thank-me

Впервые подключила анализ семейной системы в терапии с клиентом.

После сессии готовила вспомогательный материал для построения генограммы. Было очень интересно вернуться к статье А.Варги, вспомнить семейные динамики и системные процессы. Словно вернулась в 2018 год, когда училась на блоке семейной терапии в Вышке.

Как же это тонко проявляется. Как системные динамики могут влиять на жизнь каждого члена семьи. Это очень мощный контекст. Который проявляется в работе с каждым клиентом.

Делюсь материалами с вами 💙