Друзья, спасибо за отклик ☺️

Большинство проголосовало за «2 - 3 раза в неделю», буду ориентироваться на эту регулярность 🙌🏻

День 16.

Посмотрела любопытное видео про травму. Выступает Бессел ван дер Колк, он один из лучших в сфере работы с травмой.

Что такое травма? Травма – вред, который получает человек в результате травматичного опыта. Перечислю основные: смерть близкого, развод, выкидыш, убийство, стихийное бедствие, насилие (психологическое сюда же), изнасилование, пытки, несчастный случай, повреждение, болезнь, медицинское или хирургическое вмешательство.

Участвовать в событии не обязательно. Человек может стать свидетелем и получить травму. Особенно если он не может ничего сделать, чтобы помочь пострадавшим.

В видео Бессел ван дер Колк рассказывает про 6 способов работы с травмой:

1. Психотерапия
2. EMDR
3. Йога
4. Игра в театре
5. Нейротерапия
6. Психоделики

На этой неделе погружалась в планирование и разработку стратегии на ближайший месяц. Может казаться, что это лишний этап (срабатывает ощущение дедлайна, включается механизм «начнем, и там по ходу разберемся»). Однако с планом действия становятся направленными, уходит суета, поддерживается баланс работа-отдых.

Поделюсь одной техникой, которая особенно понравилась. Она называется «фотография рабочего дня», нам про нее говорили еще в ФИНЭКе на лекции по экономике труда. В своей книге К.Ленгольд (Agile-life) предлагает расширить диапазон времени до полноценного дня и замерить, сколько часов уходит на разную активность.

Основные категории из книги: качественный сон и отдых (без гаджетов), уход за собой (питание, душ и т.д.), спорт и здоровье, семья и друзья (качественное время), рабочие задачи (в том числе, когда вы решаете их дома), логистика (время на дорогу), домашние дела, развлечения, время на развитие, прокрастинация.

⬆️ Результаты моего мониторинга показали явный дисбаланс. Зато теперь есть ясность, и это ключевой момент. После этапа "понять, что что-то идет не так", легче перейти на этап "работаю, чтобы было так, как хочу" 😉

Всем привет!

Пока делаю акцент на наполнение группы в контакте и завершаю дела, которые давно просят их завершить 😁 времени делиться здесь не так много, как хотелось бы.

Сегодня хочется очень метафорично. Делюсь метафорой из колоды ACT GAME.

О чем она для вас?

Сегодня решила сделать что-то хорошее и поделиться с вами одним простым, но в то же время комплексным и супер эффективным упражнением.

Задача простая: написать 50 комплиментов себе.

Что мы делаем в этот момент?
⁃ тренируем мышцу видеть хорошее в других людях (начинаем с себя, как с первого человека, который всегда рядом)
⁃ поддерживаем себя, формируем позитивное самоотношение (я не могу хорошо относиться к другим людям, если я плохо отношусь к себе; или по-другому: я не могу дать другому что-то, чего у меня нет. здесь важно быть честными)

Упражнение получилось, если вы чувствуете прилив сил и у вас повышается настроение. Должен появиться позитивный эмоциональный отклик.

**Задание под звёздочкой: произнести комплименты, глядя на себя в зеркало. На этом этапе может возникать мощное сопротивление («глупость какая-то», «не хочу», «ерунда», «не работает»). Работает, когда все налажено с самооценкой и позитивным отношением.

Вопросы/комментарии приветствуются. Вашему отклику после выполнения упражнения буду рада особенно❤️

Если стесняетесь здесь, пишите в личку, всем отвечу.

И прекрасных вам выходных! ✨💫

Случайно нашла прекрасный видеоролик про благодарность. Исследователи провели эксперимент и смогли доказать, что благодарность повышает уровень счастья. Видео на 7 минут.

Я планирую попробовать на этих выходных 😌 рассказать, что получится?

https://www.upworthy.com/scientists-discover-one-of-the-greatest-contributing-factors-to-happiness-youll-thank-me

Впервые подключила анализ семейной системы в терапии с клиентом.

После сессии готовила вспомогательный материал для построения генограммы. Было очень интересно вернуться к статье А.Варги, вспомнить семейные динамики и системные процессы. Словно вернулась в 2018 год, когда училась на блоке семейной терапии в Вышке.

Как же это тонко проявляется. Как системные динамики могут влиять на жизнь каждого члена семьи. Это очень мощный контекст. Который проявляется в работе с каждым клиентом.

Делюсь материалами с вами 💙

Практика «Сканирование тела»

По просьбам трудящихся делюсь практикой 💙 на себе попробовала, все хорошо)

Купила новую колоду ACT GAME и поняла, как давно не проводила игру. В конце января, если быть точной. Сначала хотела сделать перерыв, потом вот это вот все.

Чувствую, что пришло время двигаться дальше. Найти новые смыслы. Вспомнить свои ценности. Увидеть силу и решимость. Создать опору. И сделать важное прежде всего для себя 💙

Играем во вторник 3 мая. Онлайн в 10:00 по московскому времени. По вопросам участия пишите в личку @bondarenkomila

Желаю вам прекрасных выходных и до встречи!

Помните, делилась результатами мониторинга? Могу похвастаться первыми успехами: снижение по шкале "прокрастинация" и увеличение по шкале "спорт и здоровье" 🥳

Казалось бы, что может быть проще: посмотреть на свою реальность со стороны и начать что-то делать для себя. Но нет.

1. Осознание может быть неприятно.
2. Страшно, что не получится.
3. Хочется все и сразу.

Почему нельзя пробовать и экспериментировать? Постепенно понимая, что подходит, и продолжая делать что-то маленькое для себя шаг за шагом? Со временем сформируются автоматизмы и новое станет привычным.

Есть одна освежающая фраза: если ты не работаешь над своими привычками, это не значит, что они не формируются.

В контакте поделилась результатами тренинга по коммуникации. Это был классный опыт, и главное, что появились первичные навыки, которые можно развивать и совершенствовать.

Хочу поделиться с вами очень простым, но крайне эффективным упражнением:

📌Попробуйте замечать хотя бы один день: «Почему вы говорите спасибо?». Что для вас сделал другой? За что именно вы хотите поблагодарить человека?

Многие произносят слово "спасибо" автоматически, потому что так научили. Предлагаю добавить ценности и осознанности в этот процесс.

Поделитесь, что получилось. Обратная связь очень согревает 💙

Друзья, всем привет! 💙

Май выдался насыщенным, было много событий и не всегда хватало времени на соц сети. Но я возвращаюсь в строй)

Хочу делиться с вами не только полезными упражнениями, медитациями, метафорами, мыслями, но и какими то значимыми событиями из жизни, или анонсами из психологической тусовки.

Это должно разнообразить контент, сделать его более расслабленным, и позволит желающим получить новый опыт.

Для меня важно ваше мнение и я пишу здесь для вас, поэтому голосуем 😉🚀