Интересно, какие результаты получились?
Anonymous Poll
100%
Да, хочу посмотреть👏🏻
0%
Нет, не очень 😕
День 11.
Самый удобный трекер привычек!
Пользовалась им в 2020 году, а потом началась активная деятельность и что-то пошло не по плану. Скрин, кстати, с времен, когда я им активно пользовалась.
Коротко: создаете привычку, ежедневно отмечаете выполнение.
Техника безопасности! Добавляем привычки постепенно. Не надо вводить организм в ужас, придумывая с десяток новых ритуалов.
Самый удобный трекер привычек!
Пользовалась им в 2020 году, а потом началась активная деятельность и что-то пошло не по плану. Скрин, кстати, с времен, когда я им активно пользовалась.
Коротко: создаете привычку, ежедневно отмечаете выполнение.
Техника безопасности! Добавляем привычки постепенно. Не надо вводить организм в ужас, придумывая с десяток новых ритуалов.
👍1
День 12.
Доброе утро, дорогие друзья 💙
Решила разбавить контент с пользой и поделиться открытиями прошедших выходных.
Контекста 3: профессиональный, личный и учебный.
👩🏼💻Узнала, что могу хорошо проводить сессии, даже когда мне не очень хорошо.
💇🏼♀️«Ваши волосы - находка», сказал стилист и предложил кардинально сменить образ 😄 пока воздержалась.
📚 Задумываюсь о книжном детоксе. Книги печатают быстрее, чем я успеваю их читать. На полке как минимум 5 (!) книг, которые хочу прочесть. Я молчу про электронные версии.
А как прошли ваши выходные?
Доброе утро, дорогие друзья 💙
Решила разбавить контент с пользой и поделиться открытиями прошедших выходных.
Контекста 3: профессиональный, личный и учебный.
👩🏼💻Узнала, что могу хорошо проводить сессии, даже когда мне не очень хорошо.
💇🏼♀️«Ваши волосы - находка», сказал стилист и предложил кардинально сменить образ 😄 пока воздержалась.
📚 Задумываюсь о книжном детоксе. Книги печатают быстрее, чем я успеваю их читать. На полке как минимум 5 (!) книг, которые хочу прочесть. Я молчу про электронные версии.
А как прошли ваши выходные?
❤1
День 13.
Как прошел ваш март?
На мой взгляд, месяц вышел очень интенсивный. Я вижу, что многое сделано. Но словно в хаосе и какой-то спешке. Не знаю, как в вашей, но в моей голове задачи, цели и приоритеты слепились в большой клубок, и я совершенно не представляла, как к нему подойти.
Возможно поэтому последние дни мне очень хотелось побыть в тишине и расставить приоритеты. Я поставила на СТОП все дела и начала перезагружать голову. Удивительно, но нескольких дней хватило, чтобы получить ясность и начать вырабатывать четкий план. Скорость и спешка – разные вещи.
Когда писала эти строки, вспомнила один из постулатов в консультировании:
Если вам не нравится, что происходит, первое и главное правило: остановиться. Важно прекратить процесс действий, который привел вас в эту точку.
Как прошел ваш март?
На мой взгляд, месяц вышел очень интенсивный. Я вижу, что многое сделано. Но словно в хаосе и какой-то спешке. Не знаю, как в вашей, но в моей голове задачи, цели и приоритеты слепились в большой клубок, и я совершенно не представляла, как к нему подойти.
Возможно поэтому последние дни мне очень хотелось побыть в тишине и расставить приоритеты. Я поставила на СТОП все дела и начала перезагружать голову. Удивительно, но нескольких дней хватило, чтобы получить ясность и начать вырабатывать четкий план. Скорость и спешка – разные вещи.
Когда писала эти строки, вспомнила один из постулатов в консультировании:
Если вам не нравится, что происходит, первое и главное правило: остановиться. Важно прекратить процесс действий, который привел вас в эту точку.
Во время информационного детокса пропустила публикацию своей статьи в Академии современной психологии. Исправляюсь и делюсь 🙌🏻
Рассказываю, чем факты отличаются от историй, которые появляются у нас в голове.
Рассказываю, чем факты отличаются от историй, которые появляются у нас в голове.
VK
Людмила Бондаренко | Психолог, Арт-терапевт
В Академии современной психологии вышла моя статья о фактах и историях, и почему важно их различать. Приятно :)
❤3
День 14.
Помню, когда писала диплом про самотерапию, Борис Юрьевич Шапиро спросил: «А что делать с психологическими защитами?». Тогда у меня не было практики и я только теоретически поняла, что он имеет в виду.
Сейчас сталкиваюсь к этим на сессиях. Когда я клиент, знакомлюсь со своими. Когда я терапевт, помогаю клиентам увидеть «логические ловушки». Очень логичные. Но загоняющие тебя в цикличность и крысиные бега. И когда ты их видишь, замечаешь эту ошибку, восприятие расширяется и ты можешь начать действовать по-другому.
Интересна тема?
Помню, когда писала диплом про самотерапию, Борис Юрьевич Шапиро спросил: «А что делать с психологическими защитами?». Тогда у меня не было практики и я только теоретически поняла, что он имеет в виду.
Сейчас сталкиваюсь к этим на сессиях. Когда я клиент, знакомлюсь со своими. Когда я терапевт, помогаю клиентам увидеть «логические ловушки». Очень логичные. Но загоняющие тебя в цикличность и крысиные бега. И когда ты их видишь, замечаешь эту ошибку, восприятие расширяется и ты можешь начать действовать по-другому.
Интересна тема?
День 15.
Фраза дня, которая принесла много спокойствия 😌
"Терапевты совершают ошибки. Это неизбежно. Важно то, как мы справляемся с этими ошибками".
Фраза дня, которая принесла много спокойствия 😌
"Терапевты совершают ошибки. Это неизбежно. Важно то, как мы справляемся с этими ошибками".
В пятницу обсудили с коллегами, как смущают непрочитанные сообщения во множестве чатов.
Что их не хочется читать. Что испытываешь какое-то чувство смущения, когда их слишком много 🙄 А иногда просто пролистываешь, чтобы убрать облако сообщений💨
Узнала в описании себя. Осознала, что такое может случиться с этим каналом. Я точно не хочу, чтобы у вас возникало похожее чувство.
Что их не хочется читать. Что испытываешь какое-то чувство смущения, когда их слишком много 🙄 А иногда просто пролистываешь, чтобы убрать облако сообщений💨
Узнала в описании себя. Осознала, что такое может случиться с этим каналом. Я точно не хочу, чтобы у вас возникало похожее чувство.
Спрошу здесь. Как часто писать заметки, чтобы их было комфортно читать?
Anonymous Poll
9%
1 раз в неделю
55%
2 раза в неделю
55%
3 раза в неделю
0%
По будням
9%
Каждый день
Друзья, спасибо за отклик ☺️
Большинство проголосовало за «2 - 3 раза в неделю», буду ориентироваться на эту регулярность 🙌🏻
Большинство проголосовало за «2 - 3 раза в неделю», буду ориентироваться на эту регулярность 🙌🏻
День 16.
Посмотрела любопытное видео про травму. Выступает Бессел ван дер Колк, он один из лучших в сфере работы с травмой.
Что такое травма? Травма – вред, который получает человек в результате травматичного опыта. Перечислю основные: смерть близкого, развод, выкидыш, убийство, стихийное бедствие, насилие (психологическое сюда же), изнасилование, пытки, несчастный случай, повреждение, болезнь, медицинское или хирургическое вмешательство.
Участвовать в событии не обязательно. Человек может стать свидетелем и получить травму. Особенно если он не может ничего сделать, чтобы помочь пострадавшим.
В видео Бессел ван дер Колк рассказывает про 6 способов работы с травмой:
1. Психотерапия
2. EMDR
3. Йога
4. Игра в театре
5. Нейротерапия
6. Психоделики
Посмотрела любопытное видео про травму. Выступает Бессел ван дер Колк, он один из лучших в сфере работы с травмой.
Что такое травма? Травма – вред, который получает человек в результате травматичного опыта. Перечислю основные: смерть близкого, развод, выкидыш, убийство, стихийное бедствие, насилие (психологическое сюда же), изнасилование, пытки, несчастный случай, повреждение, болезнь, медицинское или хирургическое вмешательство.
Участвовать в событии не обязательно. Человек может стать свидетелем и получить травму. Особенно если он не может ничего сделать, чтобы помочь пострадавшим.
В видео Бессел ван дер Колк рассказывает про 6 способов работы с травмой:
1. Психотерапия
2. EMDR
3. Йога
4. Игра в театре
5. Нейротерапия
6. Психоделики
YouTube
6 ways to heal trauma without medication | Bessel van der Kolk | Big Think
Become a Big Think member to unlock expert classes, premium print issues, exclusive events and more: https://bigthink.com/membership/?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=yt_desc
6 ways to heal trauma without medication, from the author of “The…
6 ways to heal trauma without medication, from the author of “The…
На этой неделе погружалась в планирование и разработку стратегии на ближайший месяц. Может казаться, что это лишний этап (срабатывает ощущение дедлайна, включается механизм «начнем, и там по ходу разберемся»). Однако с планом действия становятся направленными, уходит суета, поддерживается баланс работа-отдых.
Поделюсь одной техникой, которая особенно понравилась. Она называется «фотография рабочего дня», нам про нее говорили еще в ФИНЭКе на лекции по экономике труда. В своей книге К.Ленгольд (Agile-life) предлагает расширить диапазон времени до полноценного дня и замерить, сколько часов уходит на разную активность.
Основные категории из книги: качественный сон и отдых (без гаджетов), уход за собой (питание, душ и т.д.), спорт и здоровье, семья и друзья (качественное время), рабочие задачи (в том числе, когда вы решаете их дома), логистика (время на дорогу), домашние дела, развлечения, время на развитие, прокрастинация.
Поделюсь одной техникой, которая особенно понравилась. Она называется «фотография рабочего дня», нам про нее говорили еще в ФИНЭКе на лекции по экономике труда. В своей книге К.Ленгольд (Agile-life) предлагает расширить диапазон времени до полноценного дня и замерить, сколько часов уходит на разную активность.
Основные категории из книги: качественный сон и отдых (без гаджетов), уход за собой (питание, душ и т.д.), спорт и здоровье, семья и друзья (качественное время), рабочие задачи (в том числе, когда вы решаете их дома), логистика (время на дорогу), домашние дела, развлечения, время на развитие, прокрастинация.
👍3
Сегодня решила сделать что-то хорошее и поделиться с вами одним простым, но в то же время комплексным и супер эффективным упражнением.
Задача простая: написать 50 комплиментов себе.
Что мы делаем в этот момент?
⁃ тренируем мышцу видеть хорошее в других людях (начинаем с себя, как с первого человека, который всегда рядом)
⁃ поддерживаем себя, формируем позитивное самоотношение (я не могу хорошо относиться к другим людям, если я плохо отношусь к себе; или по-другому: я не могу дать другому что-то, чего у меня нет. здесь важно быть честными)
Упражнение получилось, если вы чувствуете прилив сил и у вас повышается настроение. Должен появиться позитивный эмоциональный отклик.
**Задание под звёздочкой: произнести комплименты, глядя на себя в зеркало. На этом этапе может возникать мощное сопротивление («глупость какая-то», «не хочу», «ерунда», «не работает»). Работает, когда все налажено с самооценкой и позитивным отношением.
Вопросы/комментарии приветствуются. Вашему отклику после выполнения упражнения буду рада особенно❤️
Если стесняетесь здесь, пишите в личку, всем отвечу.
И прекрасных вам выходных! ✨💫
Задача простая: написать 50 комплиментов себе.
Что мы делаем в этот момент?
⁃ тренируем мышцу видеть хорошее в других людях (начинаем с себя, как с первого человека, который всегда рядом)
⁃ поддерживаем себя, формируем позитивное самоотношение (я не могу хорошо относиться к другим людям, если я плохо отношусь к себе; или по-другому: я не могу дать другому что-то, чего у меня нет. здесь важно быть честными)
Упражнение получилось, если вы чувствуете прилив сил и у вас повышается настроение. Должен появиться позитивный эмоциональный отклик.
**Задание под звёздочкой: произнести комплименты, глядя на себя в зеркало. На этом этапе может возникать мощное сопротивление («глупость какая-то», «не хочу», «ерунда», «не работает»). Работает, когда все налажено с самооценкой и позитивным отношением.
Вопросы/комментарии приветствуются. Вашему отклику после выполнения упражнения буду рада особенно❤️
Если стесняетесь здесь, пишите в личку, всем отвечу.
И прекрасных вам выходных! ✨💫
👍1
Несмотря на дождь и холод, Москва сегодня очень красивая 🥰
🥰3
Случайно нашла прекрасный видеоролик про благодарность. Исследователи провели эксперимент и смогли доказать, что благодарность повышает уровень счастья. Видео на 7 минут.
Я планирую попробовать на этих выходных 😌 рассказать, что получится?
https://www.upworthy.com/scientists-discover-one-of-the-greatest-contributing-factors-to-happiness-youll-thank-me
Я планирую попробовать на этих выходных 😌 рассказать, что получится?
https://www.upworthy.com/scientists-discover-one-of-the-greatest-contributing-factors-to-happiness-youll-thank-me
Upworthy
Scientists Discover One Of The Greatest Contributing Factors To Happiness — You'll Thank Me Later
Who would have thought that such a simple action can have such a profound effect on the level of happiness in our lives? Catch the setup in the first 30 seconds, the beauty of the experiment unfolding, the perfect moment at 4:25 that had me a bit choked up…
👍2
Впервые подключила анализ семейной системы в терапии с клиентом.
После сессии готовила вспомогательный материал для построения генограммы. Было очень интересно вернуться к статье А.Варги, вспомнить семейные динамики и системные процессы. Словно вернулась в 2018 год, когда училась на блоке семейной терапии в Вышке.
Как же это тонко проявляется. Как системные динамики могут влиять на жизнь каждого члена семьи. Это очень мощный контекст. Который проявляется в работе с каждым клиентом.
Делюсь материалами с вами 💙
После сессии готовила вспомогательный материал для построения генограммы. Было очень интересно вернуться к статье А.Варги, вспомнить семейные динамики и системные процессы. Словно вернулась в 2018 год, когда училась на блоке семейной терапии в Вышке.
Как же это тонко проявляется. Как системные динамики могут влиять на жизнь каждого члена семьи. Это очень мощный контекст. Который проявляется в работе с каждым клиентом.
Делюсь материалами с вами 💙
❤1