🟠Уделите время новой полезной привычке🟠

Эта рекомендация неслучайно звучит так расплывчато: есть немало занятий, чьё положительное влияние на настроение подтверждено исследованиями. Поэтому конкретный выбор зависит от вас.
Например, можно заняться медитацией. Упражнение не обязательно должно быть длинным: просто закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и сделайте 10 вдохов и выдохов. При регулярном повторении медитация научит вас лучше слышать себя. Как показывают исследования, это умение — хороший способ повысить удовлетворение от жизни.
Другой вариант — утренняя зарядка. Учёные из университета Вермонта (США) установили: 20 минут физических упражнений ощутимо улучшают настроение на срок до 12 часов. То есть, размявшись с утра, вы сохраните настрой до самого вечера.

🟢Скажите «спасибо»🟢

Наблюдения исследователей подтверждают: люди, которые каждый день записывают, за что они благодарны миру, чувствуют себя счастливее тех, кто отмечает лишь раздражающие моменты.
Привычка говорить «спасибо» влияет даже на физическое здоровье. По данным экспертов американского исследовательского центра Mayo Clinic, она улучшает сон и иммунитет. А чем крепче здоровье, тем легче человеку жить.
Есть немало способов сделать благодарность частью своего утра. Например, во многих религиях принято совершать утреннюю молитву. Если вы не религиозны, можно просто поблагодарить жизнь за то, что у вас есть. Например, за вкусный завтрак, любимую работу или за возможность поиграть со своим маленьким ребёнком.
Постарайтесь найти минутку, чтобы поблагодарить жизнь с самого утра. Этого может улучшить настроение на целый день.

✔️8 напитков легко заменяющих кофе. Добавил в рацион, получил заряд бодрости и энергии✔️
https://zen.yandex.ru/media/shandw1/8-napitkov-legko-zameniaiuscih-kofe-dobavil-v-racion-poluchil-zariad-bodrosti-i-energii-6167f7f2b54bc66203a5d01d

🔵Учитесь проще относиться к тому, что невозможно контролировать🔵

Вызвать стресс в течение рабочего дня способны множество факторов. Пожалуй, самый раздражающий из них — это ощущение, что вам постоянно не хватает времени на все дела или что вы плохо им распоряжаетесь.
Мы знаем, что нам не под силу контролировать количество часов в сутках, но почему-то постоянно пытаемся это делать. Хотя для спокойной и продуктивной работы, наоборот, нужно принять тот факт, что есть вещи, нам неподвластные. Как раз такие, как время.
Изменить своё отношение к подобным вещам поможет философия стоицизма.
Конечно, одно дело, когда речь идёт о мелких неприятностях, и другое — когда о серьёзных проблемах со здоровьем или работой. Чтобы спокойнее справляться с ними, используйте другую идею стоицизма — концентрироваться на том, что в вашей власти. Сюда относятся ваши способности, жизненные приоритеты и то, что можно сделать прямо сейчас, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

🔴Пересматривайте список своих приоритетов🔴

Умение выбирать приоритеты — это залог продуктивности. Сложность в том, что они могут меняться со временем, а просто так взять и перестать заниматься задачей из списка самых важных очень трудно. Мозгу жалко бросать дело, в которое он уже вложил много усилий. Это объясняется такими когнитивными искажениями, как ловушка утопленных затрат и эффект Зейгарник.
Поэтому нужно развивать ещё один навык — периодически переоценивать свои приоритеты и исключать те, которые перестали иметь значение. Вот что в этом поможет:

Ставьте временные лимиты для проектов и задач. В определённые моменты дня оценивайте, чем вы занимаетесь, действительно ли это важно.

Напишите список того, чего делать не нужно, на день или на более длительный срок.

Раз в неделю проводите оценку приоритетов.

Если чувствуете, что запутались, спросите мнение команды или руководителя. Они помогут увидеть картину со стороны.

✔️8 неочевидных вещей, которые отнимают энергию в течение дня✔️

https://lifehacker.ru/vragi-energichnosti/

🟢Управляйте своей энергией, а не временем🟢

Продуктивность обычно зависит от того, сколько у нас энергии, а не времени. А колебания энергии в течение дня регулируются хронотипом — нашими суточными биоритмами. Именно хронотип определяет, когда мы полны сил, а когда нам требуется отдых. Поэтому важно определить свой и строить рабочий день, исходя из него.
Если вы сомневаетесь, какой хронотип у вас, пройдите короткий тест. Его составил Дэниел Пинк, автор книги «Таймхакинг»:

Запишите, во сколько вы ложитесь, если на следующий день вам не нужно вставать в определённое время.

Установите, во сколько просыпаетесь в такие дни.

Найдите среднюю точку между двумя этими моментами. Например, если вы ложитесь в час ночи и просыпаетесь в девять, ваша средняя точка — пять часов утра.

По средней точке и определяется хронотип:

до 3:30 утра — жаворонок;

после 5:30 утра — сова;

между 3:30 и 5:30 — голубь.

🟢Найдите свои идеальные рабочие привычки🟢

Наши повседневные действия во многом зависят от привычек, поэтому так важно найти те, которые работают именно для вас. Но чаще всего мы пытаемся завести полезную привычку, выбрав что-то наугад, и вскоре бросаем её. Вместо этого используйте научный подход.
Учёные тестируют идеи не так, как мы это делаем в обычной жизни. Они проводят эксперимент в контролируемых условиях. Это помогает им отследить результаты и точно узнать, что и почему произошло. Такой метод можно использовать и для выявления привычек, которые делают вас наиболее продуктивным.
Действуйте так:

Поставьте вопрос. Например, «Как мне больше успевать за то время, что у меня есть?»

Соберите информацию. Изучите статьи, книги, подкасты в поисках возможных решений.

Сформулируйте гипотезу. Выберите одну стратегию продуктивности и предположите, что произойдёт, если вы будете ей следовать. Например: «Если я буду делать X, я получу результат Y».

Проведите эксперимент. Определите временной интервал и следите за результатами.

Проанализируйте полученные данные. Верной ли оказалась ваша гипотеза? Если нет, то почему? Что можно изменить в условиях, чтобы получить нужный результат?

Продолжайте экспериментировать, пока не найдёте подходящие для вас стратегии продуктивности.

🔴Делайте резервное копирование данных🔴

С каждым днём всё больше распространяются вирусы‑вымогатели. Они блокируют устройство и угрожают удалить с него все данные, если вы не заплатите выкуп. Такие вирусы могут попасть на компьютер или смартфон, если вы перейдёте по ссылке в фишинговом письме или кликнете на фейковый рекламный баннер.

Будьте особенно осторожны при интернет‑сёрфинге и обязательно создавайте резервные копии важных файлов.

Это можно автоматизировать. Есть специальные платные сервисы вроде Carbonite, которые регулярно копируют и сохраняют ваши данные. В Mac и Windows также есть возможность создавать резервные копии на внешнем носителе. В MacOS эта функция называется Time Machine.
В Windows 10 подобный инструмент находится в параметрах «Обновление и безопасность», а в Windows 7 в «Системе и её обслуживании». Убедитесь, что после копирования данных вы отсоединили внешний носитель, тогда в случае заражения файлы на нём точно останутся целыми.

❗️Почему завтрак очень важен? Какие продукты надо выбирать для завтрака, а от каких стоит отказаться❗️

https://zen.yandex.ru/media/igor_botogovskiy/pochemu-zavtrak-ochen-vajen-kakie-produkty-nado-vybirat-dlia-zavtraka-a-ot-kakih-stoit-otkazatsia-61757e71b5e72065df747dac

🔴Регулярно проверяйте историю финансовых операций🔴

Мошенники пользуются похищенной информацией, чтобы быстро снять деньги с вашего счёта или взять заём от вашего имени. Поэтому обязательно смотрите выписки по картам, особенно кредитным. А раз в год запрашивайте свою кредитную историю, чтобы проверить, не открыты ли на ваше имя чужие займы.
При возможности настройте в банковском приложении двухфакторную аутентификацию. Тогда при входе вам нужно будет вводить не только пароль, но и код из СМС или пуш‑уведомления. Этот метод безопаснее, чем обычная активация приложения.

🔵Периодически отписывайтесь от лишнего🔵

Люди сейчас часто меняют один сервис на другой, в итоге у них накапливается масса ненужных рассылок и подписок. Если первые просто захламляют почтовый ящик, то вторые могут стоить денег. Вспомните, чем вы в последнее время перестали пользоваться, и проверьте, не настроено ли у вас автоматическое списание средств.
Не сохраняйте данные банковской карты на сайтах и в приложениях. Особенно там, где есть пробный период, после которого использование станет платным. Всегда есть шанс, что вы забросите сервис через пару дней, а деньги продолжат списываться автоматически.

✔️Всё о какао: кому напиток принесёт пользу, а кому не стоит его пить. Научно доказанные факты✔️

https://zen.yandex.ru/media/ofit/vse-o-kakao-komu-napitok-prineset-polzu-a-komu-ne-stoit-ego-pit-nauchno-dokazannye-fakty-611c9ccf105ddb00ca069158