🟢Относитесь к своей деятельности как к обычной работе, даже если очень любите её🟢
У некоторых идентичность сильно завязана на работе, особенно у людей творческих профессий. Если они постоянно не занимаются своим делом, возникает не только чувство стыда, но и личностный кризис.
Такой образ мышления также распространён у фрилансеров и предпринимателей. Они могут тратить личное время на рабочие задачи и не считать при этом, что трудятся. Но ведь и отдыхом это не назовёшь, а он нужен, даже когда вы заняты делом всей жизни.

❗️Древнейший город мира❗️
Первое упоминание о Дамаске (Сирия) относится к XIII веку до нашей эры. Это не только старый город, но и самая древняя столица мира из ныне существующих. По легенде именно здесь Адам и Ева продолжили жить после того, как их выгнали из рая. К сегодняшнему дню население Дамаска 1,7 млн. человек, а его старый город внесён в список ЮНЕСКО и является уникальным объектом.

🟠Ориентируйтесь на качество работы, а не количество потраченных часов🟠
Чувство вины также может быть связано с тем, что вы плохо управляете своим временем, отчего страдает продуктивность. Попробуйте изменить подход к тайм‑менеджменту. «Под тайм‑менеджментом я понимаю умение учитывать количество энергии и умственных сил, необходимых для производства наилучшего результата», — говорит Моргенстерн.
Понаблюдайте, как у вас чередуются подъёмы и спады энергии: как долго вы можете концентрироваться, прежде чем мозг отключится, в какое время суток лучше всего выполняете разные типы задач.
Допустим, вы не можете писать дольше двух часов, а по утрам вам легче всего справляться с трудными задачами. Или, наоборот, утром вам комфортнее заниматься монотонной работой и мелкими делами, а вторую половину дня посвящать чему‑то творческому. Учитывайте свои ритмы, когда планируете день. Тогда продуктивность будет выше, и вы сможете с чистой совестью вовремя отключиться от работы.
Не забывайте: ваша ценность определяется не количеством часов, которые вы готовы провести за работой, а качеством того, что вы делаете.

🔵Есть вдумчиво🔵
На работе мы часто забываем нормально поесть и боремся с голодом бутербродами. Попробуйте кардинально другую тактику — выделяйте время на обед и исключайте из него любые напоминания и мысли о работе. Не торопитесь и используйте эти минуты, чтобы ощутить себя в настоящем моменте и насладиться едой. Это поможет перезагрузить мозг и расслабиться.
Не забудьте отложить в сторону телефон и другие гаджеты. Сосредоточьтесь на том, что едите — медленно жуйте, почувствуйте запах и вкус блюда. В идеале так нужно делать во время каждого приёма пищи, но если у вас нет на это времени, выберите что‑то одно, например вдумчивый завтрак.

🔴Выбраться на прогулку🔴
Заставьте себя сделать перерыв и выйти на улицу в течение дня. Исследования доказывают, что хождение пешком снижает уровень тревоги и поднимает настроение. Кроме того, неспешная прогулка позволит сосредоточиться на своих эмоциях.
Если у вас есть возможность пройтись только в часовой обед, посвятите этому 15–20 минут. Так вы успеете поесть и снова настроиться на работу.

📌Ё-моё, сани и бутылка водки: что изобретают и патентуют богатейшие люди России📌
https://zen.yandex.ru/media/forbes.ru/emoe-sani-i-butylka-vodki-chto-izobretaiut-i-patentuiut-bogateishie-liudi-rossii-61cdc996700316116eb6017e?&utm_campaign=dbr&

🟢Связываться с близкими🟢
Отправьте любимому человеку короткое сообщение, позвоните родителям во время обеда или спишитесь с друзьями. Терапевт Лейла Лэвинсон отмечает, что связь с родными людьми поднимает уровень гормона окситоцина, который ослабляет стресс и заставляет нас чувствовать себя лучше.
Если вы работаете в офисе, поболтайте с коллегами, которые вам симпатичны. Приятное общение поднимет уровень эндорфинов и дофамина, которые также отвечают за хорошее настроение.

🟠Использовать красный сигнал светофора для передышки🟠
Терапевт Мишель Риссер советует использовать каждую остановку на красный во время поездки в машине или автобусе в качестве небольшого перерыва. Вместо того, чтобы думать о том, как сильно вы опаздываете или что ждёт вас на работе, расслабьтесь.
Слегка опустите нижнюю челюсть, поднимите плечи, отведите их назад и плавно верните в исходное положение. Глубоко вдохните, медленно считая до пяти, и выдохните, считая до семи. Постепенно эта практика станет полезной привычкой, которая значительно улучшит ментальное здоровье.

✔️Самая популярная страна✔️
Германия заняла место самой популярной страны после победы на Чемпионате мира по футболу в 2014 году. Немецкий институт маркетинговых исследований проводил отдельное исследование, и было отпрошено 20 тыс. человек из 20 стран по 6 направлениям: экспорт, туризм, правительство, культура, население. Германию высоко оценили по критерию «честное правительство».

🔴Начните жить по принципу «стакан наполовину полон»🔴

Когда стараешься экономить, очень легко зациклиться на ограничениях и лишениях. Поэтому активно старайтесь сменить своё отношение к жизни. Как только заметили, что начинаете хандрить из‑за экономии, напоминайте себе, что такой настрой ничем не поможет. Подумайте обо всём том, что у вас есть и чем вы можете заняться.
Если вам тяжело оттого, что вы больше не можете в любой момент отправиться за покупками, вспомните о вещах, которые уже пылятся у вас в шкафах и ждут вашего внимания. Если кажется, что страдает социальная жизнь, зовите друзей куда‑то, где не нужно тратить деньги.
Напоминайте себе, что у вас есть дом, близкие люди, здоровье, энергия и вообще ваша жизнь. У вас есть доступ к беспрецедентному количеству знаний и развлечений. Сосредоточьтесь на этом, а не на мелких неудобствах, вызванных экономией.

🔵Найдите увлечения, которые не требуют больших затрат🔵

Например, вы любите читать. Скорее всего, у вас на полках накопилось много книг. Пообещайте себе, что не будете покупать новые, пока не прочитаете все, что есть. Или совсем откажитесь от покупок: берите книги в библиотеке или у друзей, читайте онлайн.
А может, вы увлекаетесь пешим туризмом. Не ищите новомодное снаряжение, выходите на улицу и исследуйте новые маршруты. Если любите стильно одеваться, не тратьте тысячи на новую одежду. Поищите хорошие вещи в секонд‑хендах или придумайте, как изменить уже имеющиеся у вас предметы гардероба, чтобы создать новые образы.
Не думайте, что за радость обязательно нужно платить. Вспомните, что вы делаете с удовольствием, и разберитесь, почему это для вас важно. А потом ищите такие способы привнести это в свою жизнь, которые не требуют больших расходов.

❗️Как определить приоритеты в карьере и личной жизни за 7 шагов❗️
https://lifehacker.ru/prioritety-v-karere-i-lichnoj-zhizni/