📌Дорогим «заморским суперфудам» есть простая отечественная замена — или на какие продукты не стоит тратить много денег📌
https://zen.yandex.ru/media/id/604defa2f913734d6b6e2778/dorogim-zamorskim-superfudam-est-prostaia-otechestvennaia-zamena--ili-na-kakie-produkty-ne-stoit-tratit-mnogo-deneg-61ada15815d3ca78804cc5a7?&utm_campaign=dbr&

🔵Сделайте паузу и отстранитесь🔵
Попробуйте снизить нагрузку и подождать. Высыпайтесь, правильно питайтесь и много двигайтесь. Не ищите виноватых, но прислушайтесь к себе: чего вы хотите, к какому эмоциональному и психологическому состоянию стремитесь. Будет полезно осознать, что не хотите больше тратить на проживание выгорания свою энергию.

📌Почему в понедельник легче принимать решения📌
https://lifehacker.ru/ponedelnik/

🔴Измените отношение к отдыху🔴
Многие воспринимают свободное время как подарок, который преподносишь себе в ущерб работе и своему кошельку. Особенно если занимаешься своим делом или фрилансом. Попробуйте изменить точку зрения. «Не думайте, что, давая себе отдых, вы выбираете между собой и своей работой, — советует Моргенстерн. — Наоборот, это ваша обязанность по отношению к вашему бизнесу и клиентам».
К тому же исследователи доказали, что продуктивность резко падает, если работать больше 50 часов в неделю. А когда вы трудитесь больше 55 часов, от этого вообще никакой пользы: результаты 70‑часовой и 55‑часовой рабочих недель не отличаются друг от друга.
Лишняя нагрузка вредит не только продуктивности. Если регулярно вкалывать больше 10 часов в день, возрастает риск сердечно‑сосудистых заболеваний и гормональных нарушений. На отношениях с близкими это тоже сказывается негативно. Так что смотрите на отдых как на неотъемлемую часть рабочего и личного процветания.

✔️Город, в котором дороже всего жить✔️
Сингапур самый дорогой и комфортный город мира. Все усилия здесь направлены на улучшение качества жизни. Забота о людях здесь даже в мелочах: везде лифты, чистые бесплатные туалеты в метро, навесы от дождя. Даже природа не напрягает жителей перепадами погоды. Весь год средняя температура 27°С.

🟢Относитесь к своей деятельности как к обычной работе, даже если очень любите её🟢
У некоторых идентичность сильно завязана на работе, особенно у людей творческих профессий. Если они постоянно не занимаются своим делом, возникает не только чувство стыда, но и личностный кризис.
Такой образ мышления также распространён у фрилансеров и предпринимателей. Они могут тратить личное время на рабочие задачи и не считать при этом, что трудятся. Но ведь и отдыхом это не назовёшь, а он нужен, даже когда вы заняты делом всей жизни.

❗️Древнейший город мира❗️
Первое упоминание о Дамаске (Сирия) относится к XIII веку до нашей эры. Это не только старый город, но и самая древняя столица мира из ныне существующих. По легенде именно здесь Адам и Ева продолжили жить после того, как их выгнали из рая. К сегодняшнему дню население Дамаска 1,7 млн. человек, а его старый город внесён в список ЮНЕСКО и является уникальным объектом.

🟠Ориентируйтесь на качество работы, а не количество потраченных часов🟠
Чувство вины также может быть связано с тем, что вы плохо управляете своим временем, отчего страдает продуктивность. Попробуйте изменить подход к тайм‑менеджменту. «Под тайм‑менеджментом я понимаю умение учитывать количество энергии и умственных сил, необходимых для производства наилучшего результата», — говорит Моргенстерн.
Понаблюдайте, как у вас чередуются подъёмы и спады энергии: как долго вы можете концентрироваться, прежде чем мозг отключится, в какое время суток лучше всего выполняете разные типы задач.
Допустим, вы не можете писать дольше двух часов, а по утрам вам легче всего справляться с трудными задачами. Или, наоборот, утром вам комфортнее заниматься монотонной работой и мелкими делами, а вторую половину дня посвящать чему‑то творческому. Учитывайте свои ритмы, когда планируете день. Тогда продуктивность будет выше, и вы сможете с чистой совестью вовремя отключиться от работы.
Не забывайте: ваша ценность определяется не количеством часов, которые вы готовы провести за работой, а качеством того, что вы делаете.

🔵Есть вдумчиво🔵
На работе мы часто забываем нормально поесть и боремся с голодом бутербродами. Попробуйте кардинально другую тактику — выделяйте время на обед и исключайте из него любые напоминания и мысли о работе. Не торопитесь и используйте эти минуты, чтобы ощутить себя в настоящем моменте и насладиться едой. Это поможет перезагрузить мозг и расслабиться.
Не забудьте отложить в сторону телефон и другие гаджеты. Сосредоточьтесь на том, что едите — медленно жуйте, почувствуйте запах и вкус блюда. В идеале так нужно делать во время каждого приёма пищи, но если у вас нет на это времени, выберите что‑то одно, например вдумчивый завтрак.

🔴Выбраться на прогулку🔴
Заставьте себя сделать перерыв и выйти на улицу в течение дня. Исследования доказывают, что хождение пешком снижает уровень тревоги и поднимает настроение. Кроме того, неспешная прогулка позволит сосредоточиться на своих эмоциях.
Если у вас есть возможность пройтись только в часовой обед, посвятите этому 15–20 минут. Так вы успеете поесть и снова настроиться на работу.

📌Ё-моё, сани и бутылка водки: что изобретают и патентуют богатейшие люди России📌
https://zen.yandex.ru/media/forbes.ru/emoe-sani-i-butylka-vodki-chto-izobretaiut-i-patentuiut-bogateishie-liudi-rossii-61cdc996700316116eb6017e?&utm_campaign=dbr&

🟢Связываться с близкими🟢
Отправьте любимому человеку короткое сообщение, позвоните родителям во время обеда или спишитесь с друзьями. Терапевт Лейла Лэвинсон отмечает, что связь с родными людьми поднимает уровень гормона окситоцина, который ослабляет стресс и заставляет нас чувствовать себя лучше.
Если вы работаете в офисе, поболтайте с коллегами, которые вам симпатичны. Приятное общение поднимет уровень эндорфинов и дофамина, которые также отвечают за хорошее настроение.