🟢Применять технику 21 вдоха🟢
Посреди рабочего дня сложно найти время для полноценной медитации. Успокоиться и снизить уровень стресса поможет элементарная дыхательная техника. Закройте глаза, глубоко вдохните через нос, а затем выдохните через рот. Повторите 21 раз — и вы сразу почувствуете себя гораздо лучше.

🟠Сверяться с собой🟠
Старайтесь два раза в день выделять несколько минут на то, чтобы остановиться и спросить себя, что вам нужно прямо сейчас. Чувствуете себя одиноко? Отмените прогулку наедине с собой во время обеда и напишите другу. Устали? Переключите внимание на 10 минут на что‑то другое, а потом снова вернитесь к работе. Такие регулярные «подключения» к самому себе помогут сохранить позитивный настрой.

🟡Окружайте себя правильными людьми🟡
Как бы мы ни старались не обращать внимания на мнение окружающих, они сильно воздействуют на нас, и мы невольно подчиняемся установкам, принятым в обществе. Так что люди вокруг нас имеют огромное значение для достижения целей.
Например, если в новом году вы хотите жить экономнее или накопить на что-нибудь важное, не стоит вращаться в кругу людей, которые тратят деньги направо и налево.
Чтобы общество помогало вам достигать своих целей, тщательно выбирайте себе компанию. Кстати, отлично помогают новые знакомства с различных курсов, на которые вы пошли, чтобы добиться желаемого. Люди там наверняка заражены той же идеей, что и вы.

🔵Приобретайте необходимые навыки🔵
Ваши цели требуют каких-то навыков? Не откладывайте их приобретение. Например, если вы решили прокачать фигуру в новом году, подберите для себя удобный фитнес-клуб и поговорите с тренером насчёт индивидуальных занятий. Если ваша цель — купить машину и начать ездить, запишитесь на курсы вождения. Если хотите занять руководящую должность, пройдите курсы лидерства или почитайте книги по теме.
Чем больше вы сделаете для достижения цели, тем больше вероятность успеха.

🔴Поддерживайте мотивацию🔴
Время от времени ваша мотивация будет спадать. Это нормально. Чтобы не отказаться от движения к своей цели, нужно найти то, что будет поддерживать вашу решимость.
Отлично подойдут для этого тематические сообщества и сайты, на которых вы сможете пообщаться с людьми, разделяющими ваши цели, или просто почитать мотивирующую информацию.
Например, если вы хотите бросить курить, в моменты слабости можете почитать статьи о вреде этой привычки или пересмотреть фильм, снятый по книге Аллена Карра.

📌Во сколько ложиться спать? Новое исследование кардиологов📌
https://zen.yandex.ru/media/sportchic/vo-skolko-lojitsia-spat-novoe-issledovanie-kardiologov-619a8348c0e795079ec85b6f?&utm_campaign=dbr&

🟢Поощряйте себя за небольшие достижения🟢
Не очень приятно думать, что человек поддаётся дрессировке, как собака, в сознании которой выполнение команды связано с получаемым лакомством. Однако это так: в нашем мозге строятся связи между действием и наградой за него. Отличие лишь в том, что вы дрессируете себя сами, формируя полезные привычки.
Например, за хорошую тренировку вы можете назначить себе награду в виде любимого бананового коктейля. Когда вы соблюдаете такую последовательность несколько дней, мозг запоминает её, и вам уже куда проще заставить себя начать тренировку.
Так что между вами и достижением долгосрочных целей — длинная цепочка из мелких задач и небольших наград за их выполнение.

❗️Морковь изначально была фиолетового цвета. Первая морковь оранжевого цвета была выращена в 17-м веке голландскими фермерами в честь короля Вильгельма.❗️

🟠Подготовьте своё окружение к достижению цели🟠
То, что окружает вас каждый день: предметы, обстановка дома и на работе, другие внешние факторы — сильно влияет на возможность выполнить своё обещание. Так что вместе с приобретением необходимых навыков постепенно меняйте своё окружение под поставленные цели.
Например, если вы обещали себе поддерживать хорошую физическую форму, освободите холодильник от вредной калорийной пищи и выделите место для домашних тренировок. Если хотите справиться с зависимостью от соцсетей — уберите их из закладок, удалите приложения со смартфона или отключите уведомления.
Берите каждую свою цель и тщательно анализируйте окружающую обстановку на предмет несоответствия. Если нашли факторы в своём в окружении, которые могут помешать выполнению или снизить решимость, устраните их.
Никогда не надейтесь только на мотивацию. Вместо этого сделайте всё, чтобы ваша цель стала новой привычкой, а завести её было как можно проще.

🔵Использовать метод одного процента🔵
Его суть в том, чтобы не ставить себе сразу глобальные цели, а каждый день становиться минимум на 1% лучше.
Забудьте о совершенстве и сконцентрируйтесь на процессе. Например, если вчера вы не прочитали ни одной главы, сегодня закончите хотя бы одну страницу. Месяц такой практики, когда вы ежедневно продвигаетесь вперёд всего на 1%, — и ваши результаты станут лучше уже на 30%. Три месяца — и вы с лёгкостью достигнете 100%.

✔️Когда люди говорят, их голос меняется за счёт дополнительного баса, создаваемого резонансом внутри черепа. Вот почему кажется, что записанный голос звучит по-другому.✔️