🔴Поддерживайте мотивацию🔴
Время от времени ваша мотивация будет спадать. Это нормально. Чтобы не отказаться от движения к своей цели, нужно найти то, что будет поддерживать вашу решимость.
Отлично подойдут для этого тематические сообщества и сайты, на которых вы сможете пообщаться с людьми, разделяющими ваши цели, или просто почитать мотивирующую информацию.
Например, если вы хотите бросить курить, в моменты слабости можете почитать статьи о вреде этой привычки или пересмотреть фильм, снятый по книге Аллена Карра.

📌Во сколько ложиться спать? Новое исследование кардиологов📌
https://zen.yandex.ru/media/sportchic/vo-skolko-lojitsia-spat-novoe-issledovanie-kardiologov-619a8348c0e795079ec85b6f?&utm_campaign=dbr&

🟢Поощряйте себя за небольшие достижения🟢
Не очень приятно думать, что человек поддаётся дрессировке, как собака, в сознании которой выполнение команды связано с получаемым лакомством. Однако это так: в нашем мозге строятся связи между действием и наградой за него. Отличие лишь в том, что вы дрессируете себя сами, формируя полезные привычки.
Например, за хорошую тренировку вы можете назначить себе награду в виде любимого бананового коктейля. Когда вы соблюдаете такую последовательность несколько дней, мозг запоминает её, и вам уже куда проще заставить себя начать тренировку.
Так что между вами и достижением долгосрочных целей — длинная цепочка из мелких задач и небольших наград за их выполнение.

❗️Морковь изначально была фиолетового цвета. Первая морковь оранжевого цвета была выращена в 17-м веке голландскими фермерами в честь короля Вильгельма.❗️

🟠Подготовьте своё окружение к достижению цели🟠
То, что окружает вас каждый день: предметы, обстановка дома и на работе, другие внешние факторы — сильно влияет на возможность выполнить своё обещание. Так что вместе с приобретением необходимых навыков постепенно меняйте своё окружение под поставленные цели.
Например, если вы обещали себе поддерживать хорошую физическую форму, освободите холодильник от вредной калорийной пищи и выделите место для домашних тренировок. Если хотите справиться с зависимостью от соцсетей — уберите их из закладок, удалите приложения со смартфона или отключите уведомления.
Берите каждую свою цель и тщательно анализируйте окружающую обстановку на предмет несоответствия. Если нашли факторы в своём в окружении, которые могут помешать выполнению или снизить решимость, устраните их.
Никогда не надейтесь только на мотивацию. Вместо этого сделайте всё, чтобы ваша цель стала новой привычкой, а завести её было как можно проще.

🔵Использовать метод одного процента🔵
Его суть в том, чтобы не ставить себе сразу глобальные цели, а каждый день становиться минимум на 1% лучше.
Забудьте о совершенстве и сконцентрируйтесь на процессе. Например, если вчера вы не прочитали ни одной главы, сегодня закончите хотя бы одну страницу. Месяц такой практики, когда вы ежедневно продвигаетесь вперёд всего на 1%, — и ваши результаты станут лучше уже на 30%. Три месяца — и вы с лёгкостью достигнете 100%.

✔️Когда люди говорят, их голос меняется за счёт дополнительного баса, создаваемого резонансом внутри черепа. Вот почему кажется, что записанный голос звучит по-другому.✔️

🔴Сменить манеру общения🔴
Когда у вас появляются проблемы с общением, вспоминайте одно простое правило: смысл коммуникации — в ответах, которые вы получаете. При разговоре на важную тему обращайте внимание на реакцию собеседника. Если он проявляет не те эмоции, которых вы от него ждёте, постарайтесь донести до него нужную информацию другим способом.
Например, завтра вас ждёт важная презентация, а коллеги относятся к ней несерьёзно. Ваша задача — всеми возможными способами разъяснить им, насколько это значительное мероприятие. Не перекладывайте ответственность на других за то, что они неправильно поняли ваши слова. Старайтесь объяснять всё так, чтобы недомолвок не оставалось.

🔴Разделять время на блоки🔴
Это эффективная система тайм-менеджмента, при которой вы заранее отводите для задач определённые интервалы, и ничем другим в это время не занимаетесь.
Как только у вас появляется серьёзное дело, приучите себя записывать его в календарь. То же самое нужно делать для всех важных событий дня. Это поможет убедиться, что вы ничего не забыли и не отвлеклись от срочных задач.
Такой календарь можно вести в традиционном блокноте или скачать подходящее приложение.

❗️Самые "вредные" из полезных фруктов. Многие любители не подозревают, что попадают в зону риска❗️
https://zen.yandex.ru/media/id/6047cabe01026b45042fb77b/samye-vrednye-iz-poleznyh-fruktov-mnogie-liubiteli-ne-podozrevaiut-chto-popadaiut-v-zonu-riska-61ccdfaf05c49671f5410f34?&utm_campaign=dbr&

🔵Спать после обеда🔵
Опросы показывают, что люди, которые регулярно спят после обеда, гораздо более продуктивны, чем те, кто этого не делает. Даже 20 минут сна способны значительно улучшить работоспособность.
Для послеобеденного отдыха лучше всего использовать маску для сна и беруши, чтобы ничего не мешало. Можно также выпить чашку кофе перед сном. Кофеину нужно около 20 минут, чтобы подействовать, а значит, вы проснётесь бодрым и энергичным

🟠Подключить воображение🟠
Попробуйте небольшой трюк, который мгновенно повысит работоспособность. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя максимально уверенным в собственных силах, будто вас никто и ничто не может остановить. Заново переживите этот момент в своей голове. Затем начертите перед собой воображаемый круг, «поместите» туда воспоминание и войдите в него.
Снова представьте себя в своём моменте силы, но теперь постарайтесь увидеть его своими глазами, как будто проживаете всё это прямо сейчас. Почувствуйте, как мотивация и уверенность в себе наполняют вас. Откройте глаза — теперь эти чувства стали частью вашего настоящего.