🔵Планировать отдых🔵
Самый верный способ убедиться в том, что вы достаточно отдыхаете, — планировать небольшие перерывы. Вносите в ежедневное расписание хотя бы несколько минут отдыха.
Например, выделите утром дополнительный час, чтобы посвятить его целиком себе и настроиться на предстоящий день. Или решите, что промежуток между 11:00 и 11:15 — это ваше время для чашечки чая и короткого отдыха. Найдите наиболее подходящий для вас метод и разрешите себе отвлечься.

📌Как планировать бюджет по правилу «50/30/20» и начать копить без особого труда📌
https://lifehacker.ru/pravilo-50-30-20/

🔴Делать упражнения🔴
Физическая активность — это всегда здорово, особенно если вы проводите значительную часть времени за компьютером. Разомните шею или покрутите головой, пока стоите в очереди в столовой на работе. Периодически вставайте из‑за стола и делайте махи руками вперёд‑назад или наклоняйтесь, чтобы достать кончиками пальцев до пола.

❗️Как защитить свои деньги в 2022 году? / 6 правил кибергигиены❗️
https://www.youtube.com/watch?v=QT9rh_IcFyM&list=WL&index=4

✔️Крупнейшее в мире город-государство✔️
Сейчас к 19 пункту мы можем сказать самое большое в мире город-государство, в котором дороже всего жить – Сингапур. Это очень строгая страна. Здесь запрещено мусорить, курить в неположенном месте, играть в азартные игры. И даже жевать жвачку можно только с разрешения врача. Нетерпимость к другим национальностям несёт уголовную ответственность. Поэтому здесь 30% населения – экспаты, жители других стран и городов, которые могут не бояться притеснения и приезжают работать и учиться.

🟢Применять технику 21 вдоха🟢
Посреди рабочего дня сложно найти время для полноценной медитации. Успокоиться и снизить уровень стресса поможет элементарная дыхательная техника. Закройте глаза, глубоко вдохните через нос, а затем выдохните через рот. Повторите 21 раз — и вы сразу почувствуете себя гораздо лучше.

🟠Сверяться с собой🟠
Старайтесь два раза в день выделять несколько минут на то, чтобы остановиться и спросить себя, что вам нужно прямо сейчас. Чувствуете себя одиноко? Отмените прогулку наедине с собой во время обеда и напишите другу. Устали? Переключите внимание на 10 минут на что‑то другое, а потом снова вернитесь к работе. Такие регулярные «подключения» к самому себе помогут сохранить позитивный настрой.

🟡Окружайте себя правильными людьми🟡
Как бы мы ни старались не обращать внимания на мнение окружающих, они сильно воздействуют на нас, и мы невольно подчиняемся установкам, принятым в обществе. Так что люди вокруг нас имеют огромное значение для достижения целей.
Например, если в новом году вы хотите жить экономнее или накопить на что-нибудь важное, не стоит вращаться в кругу людей, которые тратят деньги направо и налево.
Чтобы общество помогало вам достигать своих целей, тщательно выбирайте себе компанию. Кстати, отлично помогают новые знакомства с различных курсов, на которые вы пошли, чтобы добиться желаемого. Люди там наверняка заражены той же идеей, что и вы.

🔵Приобретайте необходимые навыки🔵
Ваши цели требуют каких-то навыков? Не откладывайте их приобретение. Например, если вы решили прокачать фигуру в новом году, подберите для себя удобный фитнес-клуб и поговорите с тренером насчёт индивидуальных занятий. Если ваша цель — купить машину и начать ездить, запишитесь на курсы вождения. Если хотите занять руководящую должность, пройдите курсы лидерства или почитайте книги по теме.
Чем больше вы сделаете для достижения цели, тем больше вероятность успеха.

🔴Поддерживайте мотивацию🔴
Время от времени ваша мотивация будет спадать. Это нормально. Чтобы не отказаться от движения к своей цели, нужно найти то, что будет поддерживать вашу решимость.
Отлично подойдут для этого тематические сообщества и сайты, на которых вы сможете пообщаться с людьми, разделяющими ваши цели, или просто почитать мотивирующую информацию.
Например, если вы хотите бросить курить, в моменты слабости можете почитать статьи о вреде этой привычки или пересмотреть фильм, снятый по книге Аллена Карра.

📌Во сколько ложиться спать? Новое исследование кардиологов📌
https://zen.yandex.ru/media/sportchic/vo-skolko-lojitsia-spat-novoe-issledovanie-kardiologov-619a8348c0e795079ec85b6f?&utm_campaign=dbr&

🟢Поощряйте себя за небольшие достижения🟢
Не очень приятно думать, что человек поддаётся дрессировке, как собака, в сознании которой выполнение команды связано с получаемым лакомством. Однако это так: в нашем мозге строятся связи между действием и наградой за него. Отличие лишь в том, что вы дрессируете себя сами, формируя полезные привычки.
Например, за хорошую тренировку вы можете назначить себе награду в виде любимого бананового коктейля. Когда вы соблюдаете такую последовательность несколько дней, мозг запоминает её, и вам уже куда проще заставить себя начать тренировку.
Так что между вами и достижением долгосрочных целей — длинная цепочка из мелких задач и небольших наград за их выполнение.

❗️Морковь изначально была фиолетового цвета. Первая морковь оранжевого цвета была выращена в 17-м веке голландскими фермерами в честь короля Вильгельма.❗️