🟠Не всё в жизни можно контролировать🟠
Большинство людей обладает механизмами, необходимыми для преодоления последствий травмирующих событий. Так, 65% опрошенных психологами американцев, так или иначе пострадавших от теракта 11 сентября 2001 года, справились со стрессом спустя полгода.
Так что вы, скорее всего, устойчивее, чем думаете.
Тем не менее, столкнувшись с несчастьем, некоторые люди попадают в порочный круг: ощущая боль и стресс, они мучительно размышляют о том, что они сделали не так и как надо было поступить, что только ухудшает их состояние. Такое поведение никак не поможет улучшить ситуацию и не поспособствует развитию у вас жизнестойкости.
Чтобы выйти из этого положения, нужно разобраться, что зависит от вас прямо сейчас. Вы не можете изменить прошлое, но можете действовать в настоящем. И даже если вы попали в тупик и не способны повлиять на обстоятельства, вы всё ещё можете измениться сами. Так, например, считал австрийский психолог и узник нацистского концлагеря Виктор Франкл.

🟡Нет ничего зазорного в том, чтобы рассказывать о своей боли🟡
Этот принцип в значительной мере связан с предыдущим, ведь, чтобы поделиться своей болью даже с близким человеком, иногда приходиться сделать над собой огромное усилие. Однако, как следует из ещё одного исследования , в котором принял участие Бонанно, наиболее устойчивые личности не боятся говорить о том, что их беспокоит. К этому выводу психолог и его коллеги пришли после изучения того, как люди преодолевают горе утраты супруга на протяжении длительного времени. Исследователи общались с ними дважды: через шесть месяцев и через полтора года после трагедии.
Важна не только возможность поделиться своей болью и получить поддержку, но и умение принять негатив, смириться с ним. Чёткое понимание того, что произошло, возвращает человеку чувство контроля над собственной жизнью. Это, в свою очередь, снова отправляет нас к первому принципу: думать только о том, что поддаётся нашему влиянию.

🔷Пережить проблему легче, если воспринимать её как испытание🔷
Эффективной стратегией преодоления трудных обстоятельств может быть смена взгляда на ситуацию. Она называется когнитивной переоценкой. Например, на болезнь или травму, требующую длительного выздоровления, можно смотреть как на сплошной мрак и конец света, а можно — как на испытание.
Понимание того, чему вас может научить тяжёлая ситуация, помогает не только легче пережить стресс, но и лучше справляться с негативом в будущем. Главное, чтобы это действительно была осознанная практика, а не пустой оптимизм.

🔵Установить лимит на количество решений, которые вы принимаете утром. Если выполнять слишком много обязанностей сразу, это быстро приведёт к усталости. Также полезно следить за уровнем энергии, когда вы занимаетесь особо важными делами по утрам.🔵

🔴Избавляться от любых отвлекающих факторов до начала работы. К ним относятся уведомления на телефоне или лишние вкладки в браузере. Попробуйте включать спокойную музыку, чтобы настроиться на рабочий день.🔴

❗️Путешественники очень изменились за последние 20 лет: как мы отдыхали в нулевых — и сейчас❗️
https://zen.yandex.ru/media/tonkostiru/puteshestvenniki-ochen-izmenilis-za-poslednie-20-let-kak-my-otdyhali-v-nulevyh--i-seichas-61a47ffa5e94c126bfde95a4?&utm_campaign=dbr&

🟢Составлять перед сном список дел и заглядывать в него каждое утро, чтобы продуктивно начинать день. Включайте в расписание всё, чем нужно сделать, на какие встречи успеть и так далее. Это поможет сосредоточиться исключительно на выполнении задач.🟢

🌍Гора Рашмор🌍
Гора Рашмор имеет секретное помещение с титановым хранилищем и 500-килограммовым замковым камнем. Первоначальная цель состояла в том, чтобы хранить там самые ценные документы Америки.

🟠Посвящать минимум 30 минут каждый вечер своему хобби. Пусть это будет занятие, которое расслабляет и приносит радость.🟠

🌎Капитолий🌎
Спрос на флаги, которые развеваются над Капитолием, настолько высокий, что у здания есть три мини-флагштока. В день сменяется до 900 флагов, каждый из них висит всего 30 секунд, после чего становится доступным для приобретения.

🟡Разбивать важные жизненные цели на ежедневные шаги и стараться не пропускать ни одного.🟡

🔵Обустройте место для занятий🔵
У школьников и студентов нет особого выбора: они вынуждены сидеть за партой во время лекций и уроков. Дома же можно найти удобное положение. Поймите, какой вариант лучше всего подходит именно вам, и начинайте пользоваться выгодами онлайн‑обучения. Возможно, длинную лекцию легче выдержать в кровати, а писать эссе лучше за столом. Или же наоборот — всё зависит от ваших предпочтений.
Где бы вы ни занимались, лучше оставить только вещи, нужные для учёбы. Если вы предпочитаете работать в кровати, можно обзавестись специальным столиком, чтобы было удобно вести записи или печатать на компьютере. Рядом с любимым диваном можно поставить полку с книгами. С рабочего стола же стоит убрать лишние предметы, чтобы сосредоточиться было ещё проще.
Лучше учиться в отдельной комнате, чтобы вас не отвлекали домочадцы и громкие звуки. Если так заниматься в тишине не получается, можно пойти в библиотеку или коворкинг.

🔴Определите время, когда вам легче всего заниматься🔴
Как показывают исследования, большинство людей наиболее активны и энергичны утром. Например, пользователи соцсетей в предобеденные часы чаще публикуют новые посты, экзаменующиеся успешнее справляются с тестами, а хирурги лучше делают операции. Судя по всему, это связано с циркадными ритмами — внутренними часами нашего организма.
Однако есть и те, кому умственная деятельность лучше даётся по вечерам. Кроме физиологии, на предпочтения влияет и окружение. Например, кому‑то нравится работать днём, потому что никого нет дома и ничего не отвлекает. Другие любят, чтобы было тихо — так им проще сосредоточиться — и потому вообще предпочитают разбираться с делами по ночам.
Поэтому прислушайтесь к себе и поэкспериментируйте, занимаясь в разное время. Так вы поймёте, когда учёба даётся вам легче всего. Только не жертвуйте сном ради комфортных занятий — ночью всё-таки лучше спать.

❗️Коронавирус. Россия и Германия обновляют рекорды❗️
https://bcs-express.ru/novosti-i-analitika/koronavirus-rossiia-i-germaniia-obnovliaiut-rekordy?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com