🟡Нет ничего зазорного в том, чтобы рассказывать о своей боли🟡
Этот принцип в значительной мере связан с предыдущим, ведь, чтобы поделиться своей болью даже с близким человеком, иногда приходиться сделать над собой огромное усилие. Однако, как следует из ещё одного исследования , в котором принял участие Бонанно, наиболее устойчивые личности не боятся говорить о том, что их беспокоит. К этому выводу психолог и его коллеги пришли после изучения того, как люди преодолевают горе утраты супруга на протяжении длительного времени. Исследователи общались с ними дважды: через шесть месяцев и через полтора года после трагедии.
Важна не только возможность поделиться своей болью и получить поддержку, но и умение принять негатив, смириться с ним. Чёткое понимание того, что произошло, возвращает человеку чувство контроля над собственной жизнью. Это, в свою очередь, снова отправляет нас к первому принципу: думать только о том, что поддаётся нашему влиянию.

🔷Пережить проблему легче, если воспринимать её как испытание🔷
Эффективной стратегией преодоления трудных обстоятельств может быть смена взгляда на ситуацию. Она называется когнитивной переоценкой. Например, на болезнь или травму, требующую длительного выздоровления, можно смотреть как на сплошной мрак и конец света, а можно — как на испытание.
Понимание того, чему вас может научить тяжёлая ситуация, помогает не только легче пережить стресс, но и лучше справляться с негативом в будущем. Главное, чтобы это действительно была осознанная практика, а не пустой оптимизм.

🔵Установить лимит на количество решений, которые вы принимаете утром. Если выполнять слишком много обязанностей сразу, это быстро приведёт к усталости. Также полезно следить за уровнем энергии, когда вы занимаетесь особо важными делами по утрам.🔵

🔴Избавляться от любых отвлекающих факторов до начала работы. К ним относятся уведомления на телефоне или лишние вкладки в браузере. Попробуйте включать спокойную музыку, чтобы настроиться на рабочий день.🔴

❗️Путешественники очень изменились за последние 20 лет: как мы отдыхали в нулевых — и сейчас❗️
https://zen.yandex.ru/media/tonkostiru/puteshestvenniki-ochen-izmenilis-za-poslednie-20-let-kak-my-otdyhali-v-nulevyh--i-seichas-61a47ffa5e94c126bfde95a4?&utm_campaign=dbr&

🟢Составлять перед сном список дел и заглядывать в него каждое утро, чтобы продуктивно начинать день. Включайте в расписание всё, чем нужно сделать, на какие встречи успеть и так далее. Это поможет сосредоточиться исключительно на выполнении задач.🟢

🌍Гора Рашмор🌍
Гора Рашмор имеет секретное помещение с титановым хранилищем и 500-килограммовым замковым камнем. Первоначальная цель состояла в том, чтобы хранить там самые ценные документы Америки.

🟠Посвящать минимум 30 минут каждый вечер своему хобби. Пусть это будет занятие, которое расслабляет и приносит радость.🟠

🌎Капитолий🌎
Спрос на флаги, которые развеваются над Капитолием, настолько высокий, что у здания есть три мини-флагштока. В день сменяется до 900 флагов, каждый из них висит всего 30 секунд, после чего становится доступным для приобретения.

🟡Разбивать важные жизненные цели на ежедневные шаги и стараться не пропускать ни одного.🟡

🔵Обустройте место для занятий🔵
У школьников и студентов нет особого выбора: они вынуждены сидеть за партой во время лекций и уроков. Дома же можно найти удобное положение. Поймите, какой вариант лучше всего подходит именно вам, и начинайте пользоваться выгодами онлайн‑обучения. Возможно, длинную лекцию легче выдержать в кровати, а писать эссе лучше за столом. Или же наоборот — всё зависит от ваших предпочтений.
Где бы вы ни занимались, лучше оставить только вещи, нужные для учёбы. Если вы предпочитаете работать в кровати, можно обзавестись специальным столиком, чтобы было удобно вести записи или печатать на компьютере. Рядом с любимым диваном можно поставить полку с книгами. С рабочего стола же стоит убрать лишние предметы, чтобы сосредоточиться было ещё проще.
Лучше учиться в отдельной комнате, чтобы вас не отвлекали домочадцы и громкие звуки. Если так заниматься в тишине не получается, можно пойти в библиотеку или коворкинг.

🔴Определите время, когда вам легче всего заниматься🔴
Как показывают исследования, большинство людей наиболее активны и энергичны утром. Например, пользователи соцсетей в предобеденные часы чаще публикуют новые посты, экзаменующиеся успешнее справляются с тестами, а хирурги лучше делают операции. Судя по всему, это связано с циркадными ритмами — внутренними часами нашего организма.
Однако есть и те, кому умственная деятельность лучше даётся по вечерам. Кроме физиологии, на предпочтения влияет и окружение. Например, кому‑то нравится работать днём, потому что никого нет дома и ничего не отвлекает. Другие любят, чтобы было тихо — так им проще сосредоточиться — и потому вообще предпочитают разбираться с делами по ночам.
Поэтому прислушайтесь к себе и поэкспериментируйте, занимаясь в разное время. Так вы поймёте, когда учёба даётся вам легче всего. Только не жертвуйте сном ради комфортных занятий — ночью всё-таки лучше спать.

❗️Коронавирус. Россия и Германия обновляют рекорды❗️
https://bcs-express.ru/novosti-i-analitika/koronavirus-rossiia-i-germaniia-obnovliaiut-rekordy?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

🟢Делайте перерывы и иногда отвлекайтесь🟢
Люди теряют концентрацию, если слишком долго занимаются одним и тем же. Поэтому иногда нужно отвлекаться от учёбы: небольшие перерывы и смена деятельности, как ни странно, не понижают, а повышают внимание. И даже если вам хочется изучить модуль за вечер или целый курс за неделю, лучше сбавить темп и периодически делать паузы. Так учёба будет не только интереснее, но и эффективнее.
Перерывы можно брать по‑разному. Одна из самых известных техник — Pomodoro. Согласно ей, нужно 25 минут работать и 5 отдыхать, а после четвёртого рабочего отрезка делать паузу в 15–30 минут. Другая стратегия основана на биологических (ультрадианных) ритмах. Она предлагает заниматься полуторачасовыми спринтами, после каждого из которых надо прерываться на полчаса. Для отслеживания времени можно использовать специальные приложения.
Во время пауз стоит делать небольшую разминку: приток кислорода к мозгу улучшится и разбираться со сложными заданиями станет легче.
А ещё учёба не должна поглощать всё свободное время. Слишком много занимаясь, вы рискуете ничего не запомнить, потому что темы перемешаются в голове. Так что не стоит все выходные проводить за учёбой — важно иногда развлекаться и двигаться. Например, заниматься спортом. Тренировки не только полезны для здоровья, но и, как показывают множество исследований, благотворно влияют на мозговую деятельность, а значит, помогают в обучении.