Начните с малого и практикуйтесь.
Если вы привыкли всегда соглашаться, то может быть непросто научиться говорить «нет». Попробуйте начать с небольших шагов. Например, в течение недели откажитесь от одной небольшой просьбы, которая не входит в ваши обязанности. Это может быть что-то вроде: «Извините, но сегодня я не смогу помочь с презентацией, у меня очень плотный график».
Со временем вы поймёте, что отказ — это не конец света, а обычная часть рабочего процесса. Важно помнить, что каждый раз, когда вы говорите «нет» чему-то незначительному, вы определяете свои приоритеты и заботитесь о своём здоровье.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Один из наиболее эффективных методов снижения нагрузки — это умение передавать задачи другим. Если вы привыкли всё делать самостоятельно, начните с малого: поручите коллеге задачу, которая не требует вашего непосредственного участия. Например, при подготовке важного отчёта можно попросить коллегу собрать исходные данные или оформить приложения. Это позволит вам сэкономить время на рутинных задачах и сохранить контроль над ключевыми этапами работы.
Прежде чем делегировать задачу, убедитесь, что ваш коллега понимает, что от него требуется. Объясните задачу чётко и подробно, обозначьте сроки и ожидания. Например: «Мне нужно, чтобы ты подготовил приложение для отчёта к пятнице. Вот как оно обычно выглядит. Если у тебя возникнут вопросы, дай мне знать, я помогу».
Делегирование не только снижает вашу нагрузку, но и способствует развитию навыков ваших коллег. Это процесс, который приносит пользу обеим сторонам и укрепляет доверие в команде.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Если вы чувствуете, что силы вас покидают, а желание что-либо делать пропадает, знайте, вы не одиноки. Исследования, проведённые в Финляндии, показали, что симптомы эмоционального выгорания наблюдались у 23% мужчин и 24% женщин, то есть почти у каждого четвёртого.
Как правило, причиной такого состояния является хронический стресс на рабочем месте.
Если вы ощущаете, что не справляетесь с ежедневным уровнем напряжения, самое время задуматься о том, где находятся границы вашей выносливости, которые не стоит превышать.
Например, вы поняли, что причиной выгорания стал длительный форс-мажор на работе. Вы осознали, что можете работать в режиме «3–4 часа на сложные задачи плюс 3–4 часа на рутину» и не чувствовать усталости. Это и есть ваш уровень выносливости, который не стоит превышать.
Однако ежедневная длительная нагрузка и расписание, в котором все дела — важные и срочные, могут быстро истощить ваши ресурсы.
В первую очередь, вам следует подумать о том, как избежать переработок. Для этого определите, сколько задач вы можете выполнить за день, чтобы не чувствовать себя истощённым на следующий день. Постарайтесь не добавлять в свой план ни одного лишнего дела. Если необходимо, обсудите с руководством круг ваших обязанностей и не откладывайте этот разговор.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

В поисках эффективных методов восстановления

Всё довольно просто: найдите те инструменты, которые будут наиболее действенны именно для вас. Возможно, вы уже знаете, что помогает вам быстрее восстановить силы. Но, может быть, вы сможете открыть для себя новые способы, которые раньше не использовали. Или же отказаться от тех, которые раньше помогали, а теперь уже не так эффективны.
Исследования показывают, что для успешного восстановления после эмоционального выгорания важна как поддержка окружающих, так и собственные усилия. И по мере восстановления роль личных усилий становится всё более значимой.
Поэтому стоит определить, какие методы восстановления сил работают для вас, и регулярно их использовать. Даже после того, как симптомы выгорания исчезнут.
Составьте список методов восстановления, которые вам подходят, и опробуйте их по отдельности и в комбинации.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

«80% успеха — это появиться в нужном месте в нужное время».©️ Вуди Аллен

Заново оцените свой круг общения
Во многом психологическое состояние человека зависит от того, с кем он общается. Важно, насколько дружелюбным и безопасным окажется его окружение. Период выгорания — хорошее время, чтобы оценить, с кем вы хотите общаться и дальше, а кого бы исключили из своего круга.
Часто человек замечает, что разговоры с одними людьми, даже короткие, повышают настроение и придают сил. Контакты же с другими, даже корректные и вежливые на первый взгляд, почему-то вызывают апатию и усталость. Вроде поговорил со знакомым всего четверть часа, а настроение испортилось.
Когда сил немного, особенно важно их не тратить попусту. Поэтому стоит вспомнить, какие люди при общении словно бы вытягивают из вас энергию. И хотя бы на этот период ограничить общение с ними. А может, и вовсе прекратить, — решать вам
В это же время вам может помочь общение с друзьями, близкими и знакомыми, которым вы всегда рады. А также с теми, кого вы сами хотите поддержать. Порой такие контакты тоже придают сил. Они помогают почувствовать, что вы способны кого-то вдохновить. Понять, что вы очень нужны близким людям.
Выгорание — период, когда вы можете заново оценить свои жизненные цели, а также ресурсы, которые вам помогают до них добраться. Оставить инструменты, которые действительно нужны в пути, и отказаться от груза, который перестал быть полезным.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Говорить о том, что беспокоит
Крики и поспешные решения только усугубляют ситуацию. Поэтому, как только вы замечаете нарастающий внутри гнев, старайтесь давать себе немного времени и ничего не решайте сразу. И неважно, о чём идёт речь: согласиться на ещё одну задачу или отказаться от дополнительной нагрузки. Вернитесь к своим защитным механизмам и сделайте выбор в пользу своего ментального здоровья.
Тем не менее управление гневом на работе не означает, что вам надо молчать. Поговорите с коллегой или начальником и спокойно объясните, почему их действия так на вас повлияли. Цель не в том, чтобы они перед вами извинились, а в том, чтобы вы могли выразить свои эмоции и освободиться от них. Дайте другим знать, что произошло, как вы себя чувствуете и нужна ли вам поддержка, чтобы справиться с ситуацией.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Послушайте звуки природы
Исследование, проведённое в 2017 году учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса, доказало: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается.
Исследователи подвергали добровольцев воздействию естественных и искусственных (техногенных, социальных) шумов. Параллельно проводилось МРТ-сканирование мозга участников и контроль частоты сердечных сокращений. Как оказалось, активность мозга сильно зависит от природы звуков.
При естественном звукоряде фокус нашего внимания направлен вовне: мы вслушиваемся, всматриваемся в окружающий мир, впадая в своеобразный успокаивающий транс. Искусственное же звуковое сопровождение смещает фокус внимания внутрь: мы начинаем активнее копаться в себе, переживать, преувеличивать собственные недостатки, что в итоге ещё более усугубляет стресс.
Идеально, если рядом с вами есть парк для прогулок, где можно услышать пение птиц и шелест листвы. Или бегущий ручей, на берегу которого можно посидеть. Если ничего подходящего нет, используйте записи с этих сайтов и приложений.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Сделайте что-нибудь максимально сосредоточенно
Вымойте посуду. Подметите пол. Разложите бумаги. Почистите рабочий стол на компьютере или смартфоне. Главное — постарайтесь сконцентрироваться на этом занятии.
Исследование, проведённое в 2015 году в Университете Флориды, доказало: сосредоточенная деятельность — очень эффективный способ быстро понизить стресс.
Это происходит потому, что, всецело концентрируясь на каком-то занятии, мы отвлекаемся от негативных переживаний. Мозг «переключается» и снижает выработку стрессовых гормонов.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Дистанцируйтесь от самого себя
Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это всё происходит не с вами. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи-то ещё. Приём элементарный, но удивительно действенный: психологи фиксируют резкое снижение уровня тревожности и стресса и даже рекомендуют подобный подход в борьбе с затяжными депрессиями.
Старый анекдот «Если это твои проблемы, ты сможешь их решить. Если ты не можешь их решить — это не твои проблемы» приобретает современное, научно обоснованное звучание. Вспомните его и улыбнитесь. Это, кстати, тоже хороший способ снизить стресс.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

«Жизнь — это то, что с тобой происходит, пока ты строишь планы».©️ Джон Леннон