В поисках эффективных методов восстановления

Всё довольно просто: найдите те инструменты, которые будут наиболее действенны именно для вас. Возможно, вы уже знаете, что помогает вам быстрее восстановить силы. Но, может быть, вы сможете открыть для себя новые способы, которые раньше не использовали. Или же отказаться от тех, которые раньше помогали, а теперь уже не так эффективны.
Исследования показывают, что для успешного восстановления после эмоционального выгорания важна как поддержка окружающих, так и собственные усилия. И по мере восстановления роль личных усилий становится всё более значимой.
Поэтому стоит определить, какие методы восстановления сил работают для вас, и регулярно их использовать. Даже после того, как симптомы выгорания исчезнут.
Составьте список методов восстановления, которые вам подходят, и опробуйте их по отдельности и в комбинации.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

«80% успеха — это появиться в нужном месте в нужное время».©️ Вуди Аллен

Заново оцените свой круг общения
Во многом психологическое состояние человека зависит от того, с кем он общается. Важно, насколько дружелюбным и безопасным окажется его окружение. Период выгорания — хорошее время, чтобы оценить, с кем вы хотите общаться и дальше, а кого бы исключили из своего круга.
Часто человек замечает, что разговоры с одними людьми, даже короткие, повышают настроение и придают сил. Контакты же с другими, даже корректные и вежливые на первый взгляд, почему-то вызывают апатию и усталость. Вроде поговорил со знакомым всего четверть часа, а настроение испортилось.
Когда сил немного, особенно важно их не тратить попусту. Поэтому стоит вспомнить, какие люди при общении словно бы вытягивают из вас энергию. И хотя бы на этот период ограничить общение с ними. А может, и вовсе прекратить, — решать вам
В это же время вам может помочь общение с друзьями, близкими и знакомыми, которым вы всегда рады. А также с теми, кого вы сами хотите поддержать. Порой такие контакты тоже придают сил. Они помогают почувствовать, что вы способны кого-то вдохновить. Понять, что вы очень нужны близким людям.
Выгорание — период, когда вы можете заново оценить свои жизненные цели, а также ресурсы, которые вам помогают до них добраться. Оставить инструменты, которые действительно нужны в пути, и отказаться от груза, который перестал быть полезным.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Говорить о том, что беспокоит
Крики и поспешные решения только усугубляют ситуацию. Поэтому, как только вы замечаете нарастающий внутри гнев, старайтесь давать себе немного времени и ничего не решайте сразу. И неважно, о чём идёт речь: согласиться на ещё одну задачу или отказаться от дополнительной нагрузки. Вернитесь к своим защитным механизмам и сделайте выбор в пользу своего ментального здоровья.
Тем не менее управление гневом на работе не означает, что вам надо молчать. Поговорите с коллегой или начальником и спокойно объясните, почему их действия так на вас повлияли. Цель не в том, чтобы они перед вами извинились, а в том, чтобы вы могли выразить свои эмоции и освободиться от них. Дайте другим знать, что произошло, как вы себя чувствуете и нужна ли вам поддержка, чтобы справиться с ситуацией.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Послушайте звуки природы
Исследование, проведённое в 2017 году учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса, доказало: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается.
Исследователи подвергали добровольцев воздействию естественных и искусственных (техногенных, социальных) шумов. Параллельно проводилось МРТ-сканирование мозга участников и контроль частоты сердечных сокращений. Как оказалось, активность мозга сильно зависит от природы звуков.
При естественном звукоряде фокус нашего внимания направлен вовне: мы вслушиваемся, всматриваемся в окружающий мир, впадая в своеобразный успокаивающий транс. Искусственное же звуковое сопровождение смещает фокус внимания внутрь: мы начинаем активнее копаться в себе, переживать, преувеличивать собственные недостатки, что в итоге ещё более усугубляет стресс.
Идеально, если рядом с вами есть парк для прогулок, где можно услышать пение птиц и шелест листвы. Или бегущий ручей, на берегу которого можно посидеть. Если ничего подходящего нет, используйте записи с этих сайтов и приложений.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Сделайте что-нибудь максимально сосредоточенно
Вымойте посуду. Подметите пол. Разложите бумаги. Почистите рабочий стол на компьютере или смартфоне. Главное — постарайтесь сконцентрироваться на этом занятии.
Исследование, проведённое в 2015 году в Университете Флориды, доказало: сосредоточенная деятельность — очень эффективный способ быстро понизить стресс.
Это происходит потому, что, всецело концентрируясь на каком-то занятии, мы отвлекаемся от негативных переживаний. Мозг «переключается» и снижает выработку стрессовых гормонов.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Дистанцируйтесь от самого себя
Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это всё происходит не с вами. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи-то ещё. Приём элементарный, но удивительно действенный: психологи фиксируют резкое снижение уровня тревожности и стресса и даже рекомендуют подобный подход в борьбе с затяжными депрессиями.
Старый анекдот «Если это твои проблемы, ты сможешь их решить. Если ты не можешь их решить — это не твои проблемы» приобретает современное, научно обоснованное звучание. Вспомните его и улыбнитесь. Это, кстати, тоже хороший способ снизить стресс.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

«Жизнь — это то, что с тобой происходит, пока ты строишь планы».©️ Джон Леннон

Медитация
Медитация — первый способ уменьшить тревожность. Это практика осознанности через перенос фокуса с внешних объектов на себя и свои ощущения. Но медитация нравится и подходит не всем.
Во-первых, она требует специальных условий. Потребуется тихое прохладное помещение, время на настройку и саму медитацию.
Во-вторых, кому-то медитация может показаться невыносимой. Сидеть с ровной спиной 10 минут как минимум неудобно. Тело затекает, а мысли атакуют мозг одна за другой.
Есть доля правды в таких замечаниях. Поэтому не спешите укладывать ноги в позицию лотоса, повторять мантры и тянуть гортанное «Ом». Есть куда более простые и короткие практики медитации. Их можно выполнять в пути, за рабочим столом, в очереди и даже если вокруг скачут дети.

Дышите
Где бы вы ни были, просто попробуйте замедлить дыхание. Почувствуйте, как воздух входит через нос, проходит через гортань, наполняет лёгкие и покидает ваше тело. Старайтесь делать глубокий вдох и глубокий выдох на шесть-восемь счётов. Для усиления эффекта можете закрыть глаза.

Пишите
Возьмите ручку и перенесите на бумагу, что вы чувствуете сейчас. Далее запишите самый худший из вариантов, который может произойти. А после постарайтесь зафиксировать письменно действие, которое вы можете сделать, чтобы такой ситуации не существовало. Может оказаться, что вы не в силах повлиять на обстоятельства. Тем не менее можете испытывать тревогу и дискомфорт. Чтобы отпустить напряжение, просто дайте название своему чувству.
Эти простые упражнения не займут много времени и помогут снизить тревожность. Чтобы ваши усилия имели эффект, заниматься нужно системно. В этом поможет онлайн-платформа «Викиум». Лучшие нейропсихологи и психофизиологи создали комплекс онлайн-тренажёров. Система анализирует результаты и формирует программу индивидуально под каждого пользователя.