Говорить о том, что беспокоит
Крики и поспешные решения только усугубляют ситуацию. Поэтому, как только вы замечаете нарастающий внутри гнев, старайтесь давать себе немного времени и ничего не решайте сразу. И неважно, о чём идёт речь: согласиться на ещё одну задачу или отказаться от дополнительной нагрузки. Вернитесь к своим защитным механизмам и сделайте выбор в пользу своего ментального здоровья.
Тем не менее управление гневом на работе не означает, что вам надо молчать. Поговорите с коллегой или начальником и спокойно объясните, почему их действия так на вас повлияли. Цель не в том, чтобы они перед вами извинились, а в том, чтобы вы могли выразить свои эмоции и освободиться от них. Дайте другим знать, что произошло, как вы себя чувствуете и нужна ли вам поддержка, чтобы справиться с ситуацией.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Послушайте звуки природы
Исследование, проведённое в 2017 году учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса, доказало: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается.
Исследователи подвергали добровольцев воздействию естественных и искусственных (техногенных, социальных) шумов. Параллельно проводилось МРТ-сканирование мозга участников и контроль частоты сердечных сокращений. Как оказалось, активность мозга сильно зависит от природы звуков.
При естественном звукоряде фокус нашего внимания направлен вовне: мы вслушиваемся, всматриваемся в окружающий мир, впадая в своеобразный успокаивающий транс. Искусственное же звуковое сопровождение смещает фокус внимания внутрь: мы начинаем активнее копаться в себе, переживать, преувеличивать собственные недостатки, что в итоге ещё более усугубляет стресс.
Идеально, если рядом с вами есть парк для прогулок, где можно услышать пение птиц и шелест листвы. Или бегущий ручей, на берегу которого можно посидеть. Если ничего подходящего нет, используйте записи с этих сайтов и приложений.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Сделайте что-нибудь максимально сосредоточенно
Вымойте посуду. Подметите пол. Разложите бумаги. Почистите рабочий стол на компьютере или смартфоне. Главное — постарайтесь сконцентрироваться на этом занятии.
Исследование, проведённое в 2015 году в Университете Флориды, доказало: сосредоточенная деятельность — очень эффективный способ быстро понизить стресс.
Это происходит потому, что, всецело концентрируясь на каком-то занятии, мы отвлекаемся от негативных переживаний. Мозг «переключается» и снижает выработку стрессовых гормонов.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Дистанцируйтесь от самого себя
Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это всё происходит не с вами. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи-то ещё. Приём элементарный, но удивительно действенный: психологи фиксируют резкое снижение уровня тревожности и стресса и даже рекомендуют подобный подход в борьбе с затяжными депрессиями.
Старый анекдот «Если это твои проблемы, ты сможешь их решить. Если ты не можешь их решить — это не твои проблемы» приобретает современное, научно обоснованное звучание. Вспомните его и улыбнитесь. Это, кстати, тоже хороший способ снизить стресс.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

«Жизнь — это то, что с тобой происходит, пока ты строишь планы».©️ Джон Леннон

Медитация
Медитация — первый способ уменьшить тревожность. Это практика осознанности через перенос фокуса с внешних объектов на себя и свои ощущения. Но медитация нравится и подходит не всем.
Во-первых, она требует специальных условий. Потребуется тихое прохладное помещение, время на настройку и саму медитацию.
Во-вторых, кому-то медитация может показаться невыносимой. Сидеть с ровной спиной 10 минут как минимум неудобно. Тело затекает, а мысли атакуют мозг одна за другой.
Есть доля правды в таких замечаниях. Поэтому не спешите укладывать ноги в позицию лотоса, повторять мантры и тянуть гортанное «Ом». Есть куда более простые и короткие практики медитации. Их можно выполнять в пути, за рабочим столом, в очереди и даже если вокруг скачут дети.

Дышите
Где бы вы ни были, просто попробуйте замедлить дыхание. Почувствуйте, как воздух входит через нос, проходит через гортань, наполняет лёгкие и покидает ваше тело. Старайтесь делать глубокий вдох и глубокий выдох на шесть-восемь счётов. Для усиления эффекта можете закрыть глаза.

Пишите
Возьмите ручку и перенесите на бумагу, что вы чувствуете сейчас. Далее запишите самый худший из вариантов, который может произойти. А после постарайтесь зафиксировать письменно действие, которое вы можете сделать, чтобы такой ситуации не существовало. Может оказаться, что вы не в силах повлиять на обстоятельства. Тем не менее можете испытывать тревогу и дискомфорт. Чтобы отпустить напряжение, просто дайте название своему чувству.
Эти простые упражнения не займут много времени и помогут снизить тревожность. Чтобы ваши усилия имели эффект, заниматься нужно системно. В этом поможет онлайн-платформа «Викиум». Лучшие нейропсихологи и психофизиологи создали комплекс онлайн-тренажёров. Система анализирует результаты и формирует программу индивидуально под каждого пользователя.

Фокусируйтесь
Выберите любой предмет и рассмотрите его подробно. Проведите медленно по нему пальцами, сожмите в ладони, почувствуйте поверхность. Ощутите запах предмета в своих руках.

Обдумывать свои жизненные цели
Почаще напоминайте себе, что цель жизни — это не работать по 10 часов в день пять дней в неделю, чтобы потом выйти на пенсию и переехать куда‑нибудь на юг. Истинная цель — обнаружить своё призвание и наслаждаться каждым шагом на пути к нему. В конце концов, то, что останется после вас, будет сводиться к двум вопросам: «Как я повлиял на жизни других людей?» и «Чему я служил и что сделал лучше?».