Почему привить полезную привычку и победить вредную бывает тяжело? А если и удается, то случаются периоды откатов, упадка мотивации и так далее?
Привычка - то же, что и навык, только навык мы применяем осознанно, а привычные действия выполняем бессознательно.
Любое действие мы совершаем с какой-то целью: чтобы достичь одного и избежать другого. Приведу пример: отправляясь по утрам на рабочее место, мы делаем это, чтобы достичь благосостояния (и, возможно, самореализации) и избежать бедности.
Оказывается, с привычками это тоже работает! То есть, для каждой привычки можно выделить ряд мотиваторов (чего ты подсознательно достигаешь с помощью привычки) и страхов (что будет, если ты откажешься от привычки). В итоге, назвать привычку "вредной" можно лишь с точки зрения вреда физическому телу: если вам присуща привычка, она решает какие-то ваши глубинные проблемы или удовлетворяет потребности.
Таким образом, мы можем "разложить привычку на векторы" и понять, какие внутренние проблемы вы подсознательно пытаетесь решить злоупотреблением алкоголем, прокрастинацией или перееданием под сериал.
К примеру, это могут быть скука, нехватка позитивных эмоций, кажущаяся неспособность контролировать свою жизнь (такое состояние называется выученная беспомощность, сделаю отдельный пост про него) и так далее.
В результате, расписав для привычки мотиваторы и страхи, вы анализируете более глубинный уровень мышления, чем тот, на котором находится привычка. И именно на этом уровне пристрастию можно найти альтернативу, которая будет служить вашим целям и поможет побороть страхи.
Привычка - то же, что и навык, только навык мы применяем осознанно, а привычные действия выполняем бессознательно.
Любое действие мы совершаем с какой-то целью: чтобы достичь одного и избежать другого. Приведу пример: отправляясь по утрам на рабочее место, мы делаем это, чтобы достичь благосостояния (и, возможно, самореализации) и избежать бедности.
Оказывается, с привычками это тоже работает! То есть, для каждой привычки можно выделить ряд мотиваторов (чего ты подсознательно достигаешь с помощью привычки) и страхов (что будет, если ты откажешься от привычки). В итоге, назвать привычку "вредной" можно лишь с точки зрения вреда физическому телу: если вам присуща привычка, она решает какие-то ваши глубинные проблемы или удовлетворяет потребности.
Таким образом, мы можем "разложить привычку на векторы" и понять, какие внутренние проблемы вы подсознательно пытаетесь решить злоупотреблением алкоголем, прокрастинацией или перееданием под сериал.
К примеру, это могут быть скука, нехватка позитивных эмоций, кажущаяся неспособность контролировать свою жизнь (такое состояние называется выученная беспомощность, сделаю отдельный пост про него) и так далее.
В результате, расписав для привычки мотиваторы и страхи, вы анализируете более глубинный уровень мышления, чем тот, на котором находится привычка. И именно на этом уровне пристрастию можно найти альтернативу, которая будет служить вашим целям и поможет побороть страхи.
Для тех, у кого не грузятся картинки: при использовании промокода RUSPRING5 iherb дарит дополнительную скидку 5% на заказы от $60.
Код действует до понедельника 30 апреля.
Код действует до понедельника 30 апреля.
А ещё слышала, что сейчас выгодная распродажа на ASOS. Однако сама этой информацией я не воспользуюсь, так как решила двигаться в сторону осознанного потребления и покупать отныне только те вещи, которые мне нужны взамен старых. Условно: порвались шорты - купила шорты, потерялась шляпа - купила шляпу.
Понимание того, как много вещей и особенно пар обуви у меня (когда-то красивых и желанных) из-за нескольких лет ненадевания превратилось в неактуальный хлам, отрезвляет при раздумьях, нужно ли мне новое.
Одних платьев для выступлений (раньше я занималась вокалом) у меня минимум 3 штуки, я их не носила с 2016 и вряд ли надену снова. Есть ещё несколько повседневных нарядных, летних шелковых и шерстяных типа MaxMara, которые не нахожу случая носить. В итоге, из добрых полутора десятков платьев я ношу три-четыре в разное время года.
Поэтому мне жаль природных ресурсов, потраченных на производство этой одежды, жаль потраченных денег и места для хранения этой красивой и бесполезной части гардероба.
Про количество обуви на каблуках, которую в Москве я не ношу совсем, молчу...
Призываю вас тоже задуматься об осознанном покупательстве и предварять каждое приобретение пересмотром аналогичных предметов, уже купленных вами когда-то и незаслуженно забытых.
Это не значит - пользоваться всем старым и экономить на себе. Наоборот, окружайте себя только качественными и функциональными вещами (при изготовлении которых не был использован полурабский низкооплачиваемый труд рабочих развивающихся стран), которые вам по-настоящему будут нравиться.
Начать можно с гардероба, а потом такое минималистичное отношение к быту очень здорово переносится на другие сферы.
Понимание того, как много вещей и особенно пар обуви у меня (когда-то красивых и желанных) из-за нескольких лет ненадевания превратилось в неактуальный хлам, отрезвляет при раздумьях, нужно ли мне новое.
Одних платьев для выступлений (раньше я занималась вокалом) у меня минимум 3 штуки, я их не носила с 2016 и вряд ли надену снова. Есть ещё несколько повседневных нарядных, летних шелковых и шерстяных типа MaxMara, которые не нахожу случая носить. В итоге, из добрых полутора десятков платьев я ношу три-четыре в разное время года.
Поэтому мне жаль природных ресурсов, потраченных на производство этой одежды, жаль потраченных денег и места для хранения этой красивой и бесполезной части гардероба.
Про количество обуви на каблуках, которую в Москве я не ношу совсем, молчу...
Призываю вас тоже задуматься об осознанном покупательстве и предварять каждое приобретение пересмотром аналогичных предметов, уже купленных вами когда-то и незаслуженно забытых.
Это не значит - пользоваться всем старым и экономить на себе. Наоборот, окружайте себя только качественными и функциональными вещами (при изготовлении которых не был использован полурабский низкооплачиваемый труд рабочих развивающихся стран), которые вам по-настоящему будут нравиться.
Начать можно с гардероба, а потом такое минималистичное отношение к быту очень здорово переносится на другие сферы.
Тем временем, на этой неделе я завершила третью неделю тренировок по программе Планка челлендж Анны Цукур и взяла маленький тайм-аут😎
Итак, мои ощущения по завершении третьей недели ежедневных планок: окрепли мышцы, это чувствуется при выполнении бытовых поднятий/перемещений увесистых предметов. Первый вау-эффект подтянутости не покинул меня, но и не усилился (возможно, при соблюдении диетпитания я бы выглядела гораздо суше). Тренер по тайцзи ругается, что начали закрепощаться плечи 🙈 - ну оно и ясно, если нагрузка на них взросла многократно.
Недавно я подключила ежедневные кардио тренировки на свежем воздухе, а уже сегодня-завтра осуществлю заход на 4 неделю Планка челлендж.
Итак, мои ощущения по завершении третьей недели ежедневных планок: окрепли мышцы, это чувствуется при выполнении бытовых поднятий/перемещений увесистых предметов. Первый вау-эффект подтянутости не покинул меня, но и не усилился (возможно, при соблюдении диетпитания я бы выглядела гораздо суше). Тренер по тайцзи ругается, что начали закрепощаться плечи 🙈 - ну оно и ясно, если нагрузка на них взросла многократно.
Недавно я подключила ежедневные кардио тренировки на свежем воздухе, а уже сегодня-завтра осуществлю заход на 4 неделю Планка челлендж.
👍1
Помните, я начинала эксперимент с циклическим/периодическим голоданием (8 часов в сутки ешь, 16 - не ешь)?
Неожиданно такое питание помогло мне пересмотреть рацион. Прием пищи в течение 8 часов в сутки сподвиг отказаться от перекусов т.н. джанк-фудом (крекеры, конфеты...), который не насыщает и провоцирует быстрое возвращение чувства голода. Пища должна питать, а не развлекать, тогда она здоровая.
Еще мои открытия: оказывается, я не так уж сильно люблю сладкое. Стоит разнообразить меню сложными углеводами - и потребность в простых сахарах снижается.
Кроме того, если не ужинаю поздно, спится лучше, и просыпаюсь я без отеков.
Особенно радует, что всё это произошло абсолютно без какого-либо усилия воли с моей стороны. Просто пришли простые желания, и стало понятно, что привычки хотят измениться. Всегда бы так☺️
А на днях я прислушалась к себе и поняла: не люблю рано завтракать! Прогрессивная мысль после долгих лет еды спросонья и ПП-зомбирования "завтрак самый важный прием пищи, обмен веществ запускается, бла-бла". Теперь после традиционного стакана воды натощак делаю себе чай и жидкий смузи утром или беру дополнительный банан на работу.
Неожиданно такое питание помогло мне пересмотреть рацион. Прием пищи в течение 8 часов в сутки сподвиг отказаться от перекусов т.н. джанк-фудом (крекеры, конфеты...), который не насыщает и провоцирует быстрое возвращение чувства голода. Пища должна питать, а не развлекать, тогда она здоровая.
Еще мои открытия: оказывается, я не так уж сильно люблю сладкое. Стоит разнообразить меню сложными углеводами - и потребность в простых сахарах снижается.
Кроме того, если не ужинаю поздно, спится лучше, и просыпаюсь я без отеков.
Особенно радует, что всё это произошло абсолютно без какого-либо усилия воли с моей стороны. Просто пришли простые желания, и стало понятно, что привычки хотят измениться. Всегда бы так☺️
А на днях я прислушалась к себе и поняла: не люблю рано завтракать! Прогрессивная мысль после долгих лет еды спросонья и ПП-зомбирования "завтрак самый важный прием пищи, обмен веществ запускается, бла-бла". Теперь после традиционного стакана воды натощак делаю себе чай и жидкий смузи утром или беру дополнительный банан на работу.
В общем, предлагаю попробовать систему 8/16 хотя бы на неделю, если нет противопоказаний по состоянию здоровья. Вдруг вам тоже понравится?🍎
Интересная статья!
К примеру, про нейротоксичную роль кофеина я знала и раньше. Оказывается, известны случаи делирия и смерти после кофейной передозировки😳
Однако стоит понимать, что галлюцинации обычно вызывает большой объем потребляемого нейротоксина:
https://headinsider.net/2016/04/15/10-obychnyx-produktov-kotorye-mogut-vyzvat-gallyucinacii/
К примеру, про нейротоксичную роль кофеина я знала и раньше. Оказывается, известны случаи делирия и смерти после кофейной передозировки😳
Однако стоит понимать, что галлюцинации обычно вызывает большой объем потребляемого нейротоксина:
https://headinsider.net/2016/04/15/10-obychnyx-produktov-kotorye-mogut-vyzvat-gallyucinacii/
HeadInsider
10 обычных продуктов, которые могут вызвать галлюцинации - HeadInsider
Еда сильно влияет на нашу жизнь: вызывает радость, улучшает самочувствие, помогает укрепить здоровье и восстановить силы… или наоборот! Бывает еда и коварной — как знают все, кому приходилось сочетать неподходящие продукты, переедать в приступе тревоги, есть…
Книга будет интересна тем, кто ищет обоснованный способ систематизировать питание таким образом, чтобы это способствовало укреплению здоровья и повышению выносливости. Рекомендации Макдугла подходят даже диабетикам и основаны на его собственном опыте -в 18(!) лет он перенес инсульт, сейчас ему, по-моему, около 70, и он каждый день занимается виндсерфингом.
Из аннотации к книге:
"...Джон Макдугл призывает полностью исключить из рациона мясные и молочные продукты и
заменить их на крупы из цельного зерна, бобовые, овощи и фрукты. Только так можно
спастись от распространенных в наше время проблем со здоровьем (сердечно-сосудистых и
раковых заболеваний, диабета второго типа и артрита), причинами которых является
употребление продуктов животного происхождения. Свою позицию он подкрепляет научными
данными ."
Из аннотации к книге:
"...Джон Макдугл призывает полностью исключить из рациона мясные и молочные продукты и
заменить их на крупы из цельного зерна, бобовые, овощи и фрукты. Только так можно
спастись от распространенных в наше время проблем со здоровьем (сердечно-сосудистых и
раковых заболеваний, диабета второго типа и артрита), причинами которых является
употребление продуктов животного происхождения. Свою позицию он подкрепляет научными
данными ."
Ещё мне показалось интересным, что доктор Макдугл считает необходимым убрать из рациона масла, заменив их семенами, орехами и авокадо по необходимости.
Репостну это как напоминание: никто не позаботится о вашем здоровье, кроме вас самих. К слову, прошлый год был объявлен годом экологии. Очевидно, что деньги, выделенные на это дело, растворились в чьих-то карманах, а экологическая обстановка осталась плачевной.