Я несколько лет была "счастливой" обладательницей расстройства пищевого поведения - РПП (это когда у тебя нездоровые отношения с едой, если кто не знает, и ты винишь еду в своих проблемах). Заключалось это в периодическом компульсивном переедании на фоне панических атак, сменявшемся фрустрацией и нежеланием есть вообще что-либо. Были и диеты, и подсчёт калорий, классика пубертатного и постпубертатного возраста. Параллельно с этим я пробовала сыроедить несколько раз 🙈, но это тема для отдельной истории.

Так вот. Обладая большим опытом в вопросах пищевых ограничений и их последствий, могу сказать две вещи.

1) Если вы РППшник, ограничения в питании - не для вас. Никакие марафоны, диеты и челленджи не помогут исправить проблему в голове. Исцеление будет включать работу по принятию своего тела и своих желаний, желательно под наблюдением психолога. Главное - вернуться к рациональному отношению к пище, голоду и насыщению. Это возможно всегда, потому что естественно для человека как вида.

2) Иногда бывает сложно обуздать голод поздно вечером или раньше 2-3 часов после последнего приема пищи, хотя съели вы вроде бы немало, - даже если вы не страдаете от пищевых расстройств и постоянного переедания.

Это может происходить из-за:
-преобладания быстрых углеводов и рафинированных продуктов (белая мука, сахар) в пище, не приносящих чувство сытости надолго;
-больших перерывов между приемами пищи (аппетит становится "волчим", и гормон голода вырабатывается в большом количестве);
-недостатка белка и клетчатки в рационе;
-несоблюдение питьевого режима (30-40 мл чистой воды на кг веса);
-привычке есть быстро.

Из этих причин переедания следуют решения:
-соблюдать баланс макро- и микронутриентов (то есть питательные продукты должны содержать витамины и минералы),
-принимать дополнительно белок и клетчатку (если ваш рацион ими относительно беден),
-наладить режим питания,
-тщательно пережёвывать еду и пить достаточное количество воды.

Если эти пункты - не про вас, а с голодом совладать тем не менее сложно, правильным будет навестить гастроэнтеролога (чтобы исключить повышенную кислотность желудка) и эндокринолога, а также сделать анализ крови. Так, неутолимая тяга к сладкому может быть тревожным сигналом возникновения диабета или даже онкологии (опухоль питается глюкозой).

Берегите себя и помните: здоровье важнее всего!

В каждой шутке - доля шутки.
Я на днях нашла в холодильнике булочку для гамбургера, про которую забыли ещё осенью. Что бы вы думали? - она даже не заплесневела.

Возникает вопрос: можно ли считать булку съедобной, если через полгода она выглядит, как будто только вышла из печки? 🤔 I don't think so.

Привет! Сегодня показываю, что приехало с iherb в прошлый раз.
Сейчас посылки доезжают очень быстро, за 10 дней.
На этом фото - мои любимые чаи. Рекомендую все, кроме STASH TEA, взяла впервые и он💩

Это сладости без сахара (в основном, мужу на работу). Себе взяла темного шоколада без молока и сахара, качество очень хорошее. И несквик без сахара тоже есть!

Ето штуки для красоты и гигиены. Тут натуральный дезодорант (уже опробовала, кристалл и T'eo от Лаш мне понравились больше), ампула для увлажнения Pyunkang Yul - хороша под тон и не образует пленки...

...Ещё на предыдущем фото:
-глиняная маска Kiss my face, и она просто великолепна за свои деньги! Я и сестре такую купила;
-салфетка для снятия макияжа Afterspa - это аналог "иисусьей тряпки" (кто помнит вирусный видос из тучных нулевых?😄), но со стойким макияжем не справится без очищающего средства;
-и зубная паста himalaya, которая стоила чуть больше сотена и неожиданно понравилась.

Здесь слева направо: спирулина (суперфуд, мне помогла наладить работу ЖКТ и вылечить кожу), чесночное масло (для сосудов и иммунитета, я подсадила на него всех старших родственников)...

...коэнзим Q10 и кора муравьиного дерева (Pau d'Arco) - антиоксиданты, для борьбы со свободными радикалами;
-баночка с пипеткой - экстракт эхинацеи и желтокорня (для иммунитета) - невкусно, но эффективно;
-Готу кола, или центелла азиатская - хороша для нормализации давления. С тех пор, как я стала ее принимать, отступили мигрени;
-Цинковые леденцы с витамином С - использую для кожи как профилактика воспаления и в период простуд как лечение для горла;
- ну и эхинацея со вкусом апельсина - мужу, который не любит горькие капли, для иммунитета😂

Недавно я поняла, что советы насчёт постановки целей в стиле "подумайте, как вы хотите жить и чем заниматься через год, пять лет или десять лет" никогда мне не помогали. И вот почему: долгосрочные цели и дримборды часто не могут нас замотивировать на достаточном уровне для ежедневных усилий и не отвечают динамике среды жизни. Ведь, ставя долгоиграющую цель, мы многого о себе не знаем. К примеру, можем думать, что нам не по плечу какая-то деятельность, которой мы никогда не занимались, а в итоге становимся в этом асами. Поэтому я стараюсь себе ставить небольшие цели-векторы, которые мне будут интересны и которые можно корректировать в процессе. И в итоге эти маленькие марш-броски зачастую приводят к куда более ощутимым и интересным результатам, чем многолетние вялотекущие увлечения или заветные желания.

Для того, чтобы новая привычка прижилась и стала частью ваших будней, полезно ввести в рутину элемент новизны и даже игры. Советую просмотреть эту подборку бесплатных приложений и ресурсов для спорта, организации времени, отдыха, работы и обучения.
Я нашла здесь много интересного:
https://lifehacker.ru/2018/04/05/200-free-services/

Привет! Надеюсь, вы проводите выходные с пользой для своего организма. И да, полноценный сон, расслабление и забота о себе в конце напряжённой недели - однозначно полезное занятие!

Нам вообще чаще стоит спрашивать себя: а что я ощущаю сейчас? Что вижу, слышу, обоняю вокруг? Чего я хочу прямо сейчас на самом деле?
Это простая, но действенная практика осознанности, которая может вернуть нас в состояние "потока" и помочь наладить связь тела, разума и окружающего мира.
В отличие от сидячей медитации или других подобных практик, эти вопросы не требуют специальной обстановки, их можно задавать себе по несколько раз в день прямо там, где вы сейчас находитесь.

Предлагаю вам попробовать эту методику и поделиться со мной результатами через пару дней.

Берегите свой внутренний баланс и будьте себе лучшим другом!

А знаете ли вы, что, изменяя привычные позы и манеру двигаться, можно влиять на черты своей личности и научиться эффективнее взаимодействовать с людьми?

Познавательное видео о том, как язык тела влияет на наше поведение: https://youtu.be/US_AapVwc34

Когда в Инстаграм или ВК видишь заголовки а-ля "подготовь своё тело к лету" или "5 продуктов, от которых толстеют"

Рационализировать образ жизни в долгосрочной перспективе надо, исходя из заботы о себе, а не о чем-то внешнем, и вот почему:

шутки от подписчиков подъехали👍

Про детокс.
В последнее время трендом стали разнообразные программы «детокса», основанные на употреблении соков вместо пищи в течение нескольких дней. В соцсетях рекламируют красочные пластиковые бутылочки с соковыми смесями, которые за энную сумму привезет курьер прямо к вам домой. Разумеется, это очередная выдумка ловких маркетологов, призванная сыграть на повальном интересе к ЗОЖ. Ведь, как покажет любой анализ крови, ногтей и волос, тотальному очищению от тяжёлых металлов и канцерогенов пяти- или семидневное употребление соков не поспособствует. А у человека с расстройством пищеварения, аллергией, сахарным диабетом или хроническим заболеванием ЖКТ такой вид «детокса» вообще может вызвать обострение имеющихся болезней.

Токсин – такое химическое вещество, которое, попадая в клетку или организм, вызывает нарушения жизнедеятельности или гибель. Токсинами для организма человека являются многие природные яды (от растительных до животных и грибных), лекарственные препараты, пестициды и гербициды, тяжёлые металлы, многочисленные продукты химической промышленности, а также боевые отравляющие вещества. Таким образом, токсины поступают в организм извне через лёгкие, кожу или пищеварительный тракт.

С активными токсинами тело бывает не в состоянии справиться самостоятельно. Органы, отвечающие за очищение организма – это мочевыводящих система, ЖКТ и лёгкие, а также кожа. Если распад и выведение токсина происходят медленно, есть вероятность, что в результате воздействия токсина на клетки и ткани начнется их отмирание. Поэтому в случаях отравлений возможно два варианта терапии:
+ специфическая дезинтоксикация– например, введение антидота к токсину;
+ неспецифическая дезинтоксикация – промывание желудка и кишечника, подключение к аппарату искусственной очистки крови и т.д.

«Шлаками» же называют в тематических сообществах вредные вещества, образующиеся и накапливающиеся в результате жизнедеятельности самого организма. Однако сам этот термин относится к отходам металлургической отрасли, и его использование по отношению к продуктам обмена веществ человека, мягко говоря, неправильно. В случае, если органы ЖКТ или выделительной системы функционируют неполноценно, может требоваться врачебное вмешательство для очищения организма от продуктов обмена веществ, однако такие случаи – скорее исключение при отсутствии внешней интоксикации.

Бытовой "детокс" в домашних условиях для относительно здорового человека будет эффективным только в рамках смены общих условий жизни на более здоровые при курсе мероприятий длительностью не менее 3 месяцев. Такой курс, в зависимости от потребностей человека, может включать в себя:

+ пересмотр рациона питания - предпочтение следует отдать свежей пище, приготовленной с маленьким временем термообработки и содержащей много клетчатки;
+ сокращение объема потребляемой пищи (в разумных пределах, после консультации с врачом!);
+ проведение анализа на наличие индивидуально непереносимых аллергенов в привычной пище (например, глютена);
+ усиление питьевого режима - 1,5-2,0 л воды в сутки следует выпивать человеку без проблем с мочевыделительной системой;
+ ведение более активного физически образа жизни для повышения иммунитета и стимуляции лимфотока.

Предварять курс детокса должно обследование организма на наличие паразитов и анализ основных показателей крови и мочи, а также волос на наличие тяжёлых металлов. Также очищение организма предполагает консультацию с врачом и введение различных специфических компонентов питания и добавок на разных фазах очищения организма.