Недавно я поняла, что советы насчёт постановки целей в стиле "подумайте, как вы хотите жить и чем заниматься через год, пять лет или десять лет" никогда мне не помогали. И вот почему: долгосрочные цели и дримборды часто не могут нас замотивировать на достаточном уровне для ежедневных усилий и не отвечают динамике среды жизни. Ведь, ставя долгоиграющую цель, мы многого о себе не знаем. К примеру, можем думать, что нам не по плечу какая-то деятельность, которой мы никогда не занимались, а в итоге становимся в этом асами. Поэтому я стараюсь себе ставить небольшие цели-векторы, которые мне будут интересны и которые можно корректировать в процессе. И в итоге эти маленькие марш-броски зачастую приводят к куда более ощутимым и интересным результатам, чем многолетние вялотекущие увлечения или заветные желания.

Для того, чтобы новая привычка прижилась и стала частью ваших будней, полезно ввести в рутину элемент новизны и даже игры. Советую просмотреть эту подборку бесплатных приложений и ресурсов для спорта, организации времени, отдыха, работы и обучения.
Я нашла здесь много интересного:
https://lifehacker.ru/2018/04/05/200-free-services/

Привет! Надеюсь, вы проводите выходные с пользой для своего организма. И да, полноценный сон, расслабление и забота о себе в конце напряжённой недели - однозначно полезное занятие!

Нам вообще чаще стоит спрашивать себя: а что я ощущаю сейчас? Что вижу, слышу, обоняю вокруг? Чего я хочу прямо сейчас на самом деле?
Это простая, но действенная практика осознанности, которая может вернуть нас в состояние "потока" и помочь наладить связь тела, разума и окружающего мира.
В отличие от сидячей медитации или других подобных практик, эти вопросы не требуют специальной обстановки, их можно задавать себе по несколько раз в день прямо там, где вы сейчас находитесь.

Предлагаю вам попробовать эту методику и поделиться со мной результатами через пару дней.

Берегите свой внутренний баланс и будьте себе лучшим другом!

А знаете ли вы, что, изменяя привычные позы и манеру двигаться, можно влиять на черты своей личности и научиться эффективнее взаимодействовать с людьми?

Познавательное видео о том, как язык тела влияет на наше поведение: https://youtu.be/US_AapVwc34

Когда в Инстаграм или ВК видишь заголовки а-ля "подготовь своё тело к лету" или "5 продуктов, от которых толстеют"

Рационализировать образ жизни в долгосрочной перспективе надо, исходя из заботы о себе, а не о чем-то внешнем, и вот почему:

шутки от подписчиков подъехали👍

Про детокс.
В последнее время трендом стали разнообразные программы «детокса», основанные на употреблении соков вместо пищи в течение нескольких дней. В соцсетях рекламируют красочные пластиковые бутылочки с соковыми смесями, которые за энную сумму привезет курьер прямо к вам домой. Разумеется, это очередная выдумка ловких маркетологов, призванная сыграть на повальном интересе к ЗОЖ. Ведь, как покажет любой анализ крови, ногтей и волос, тотальному очищению от тяжёлых металлов и канцерогенов пяти- или семидневное употребление соков не поспособствует. А у человека с расстройством пищеварения, аллергией, сахарным диабетом или хроническим заболеванием ЖКТ такой вид «детокса» вообще может вызвать обострение имеющихся болезней.

Токсин – такое химическое вещество, которое, попадая в клетку или организм, вызывает нарушения жизнедеятельности или гибель. Токсинами для организма человека являются многие природные яды (от растительных до животных и грибных), лекарственные препараты, пестициды и гербициды, тяжёлые металлы, многочисленные продукты химической промышленности, а также боевые отравляющие вещества. Таким образом, токсины поступают в организм извне через лёгкие, кожу или пищеварительный тракт.

С активными токсинами тело бывает не в состоянии справиться самостоятельно. Органы, отвечающие за очищение организма – это мочевыводящих система, ЖКТ и лёгкие, а также кожа. Если распад и выведение токсина происходят медленно, есть вероятность, что в результате воздействия токсина на клетки и ткани начнется их отмирание. Поэтому в случаях отравлений возможно два варианта терапии:
+ специфическая дезинтоксикация– например, введение антидота к токсину;
+ неспецифическая дезинтоксикация – промывание желудка и кишечника, подключение к аппарату искусственной очистки крови и т.д.

«Шлаками» же называют в тематических сообществах вредные вещества, образующиеся и накапливающиеся в результате жизнедеятельности самого организма. Однако сам этот термин относится к отходам металлургической отрасли, и его использование по отношению к продуктам обмена веществ человека, мягко говоря, неправильно. В случае, если органы ЖКТ или выделительной системы функционируют неполноценно, может требоваться врачебное вмешательство для очищения организма от продуктов обмена веществ, однако такие случаи – скорее исключение при отсутствии внешней интоксикации.

Бытовой "детокс" в домашних условиях для относительно здорового человека будет эффективным только в рамках смены общих условий жизни на более здоровые при курсе мероприятий длительностью не менее 3 месяцев. Такой курс, в зависимости от потребностей человека, может включать в себя:

+ пересмотр рациона питания - предпочтение следует отдать свежей пище, приготовленной с маленьким временем термообработки и содержащей много клетчатки;
+ сокращение объема потребляемой пищи (в разумных пределах, после консультации с врачом!);
+ проведение анализа на наличие индивидуально непереносимых аллергенов в привычной пище (например, глютена);
+ усиление питьевого режима - 1,5-2,0 л воды в сутки следует выпивать человеку без проблем с мочевыделительной системой;
+ ведение более активного физически образа жизни для повышения иммунитета и стимуляции лимфотока.

Предварять курс детокса должно обследование организма на наличие паразитов и анализ основных показателей крови и мочи, а также волос на наличие тяжёлых металлов. Также очищение организма предполагает консультацию с врачом и введение различных специфических компонентов питания и добавок на разных фазах очищения организма.

Радикальная очистка организма сравнительно здорового человека скорее пошатнет здоровье, чем поможет сохранить его. К особенно опасным методикам относятся:

+ голодание сухое и на жидком питании (могут стать причиной слабости, запоров, обмороков, нарушения работы ЖКТ и кроветворения, истощения и атрофии мышц, в том числе - сердца);
+ клизмирование и тюбажи (вызывают скачки артериального давления, слабость, диарею, ослабляют иммунитет);
+ употребление большого количества масла и чеснока (вызывает нарушения работы ЖКТ, вплоть до появления язв желудка и панкреатита);
+ употребление сильных слабительных средств и недостаточно исследованных биологически активных добавок (эти методы могут стать причиной ухудшения самочувствия, потери минеральных веществ и непредсказуемых реакций со стороны организма).

Серьезное очищение организма следует проводить только по показаниям и под контролем лечащего врача, а не консультантов из Интернета или по совету знакомых. Последствия необдуманной «чистки» могут плохо отразиться на вашем самочувствии и благополучии.

Да, я в курсе, что есть исследования, доказывающие пользу голодания и жидкого питания в случае заболеваний обмена веществ и онкологией, но стоит ли этим заниматься относительно здоровому человеку? Думаю, на срок не более 24-36 часов голодание относительно безвредно, но уж никак не неделями, как рекомендуют гуру в интернетиках. Не говоря о том, что на эти дни вы, скорее всего, выпадете из социальной жизни.

Вчера я приступила к третьей неделе тренировок "Планка челлендж" от Анны Цукур. Знаю, некоторые из вас занимаются вместе со мной, поэтому вот мой отзыв на третье видео программы.

Итак, упражнения третьей недели сначала показались лёгкими, но вот на третьем круге я стала реально уставать! Меня добили jumping jacks в позе планки😂
Тем, кто ещё не занимается по этой программе - попробуйте! Мне очень нравится, что упражнения простые по технике и разнообразные. Тренировка занимает всего 10 минут в день. Приятным сюрпризом становится то, что в результате занятий подтягивается не только живот, - приходят в тонус мышцы ног, рук, и ещё эта десятиминутка прямо-таки заряжает энергией!

Что такое нейрохакинг, как это работает и как применять принципы нейрохакинга в жизни - например, для обзаведения полезными привычками: https://postnauka.ru/longreads/85682

С Днём космонавтики, друзья!
Для меня 12 апреля 1961 это, как и 9 мая 1945, один из самых значимых дней XX века. Гагарин полетел и сделал космос ближе!

Всё потому, что такие дни - хороший повод почтить память смелейших из людей и задуматься о том, что для человека нет ничего невозможного.
И для нас тоже, если стремиться к достойной жизни, повышать свою эффективность и всегда держать планку устремлений высокой!

Кстати, именно по принципу регулярных модульных тренировок небольшой длительности строится работа над физической формой на популярных фитнес-курсах Sekta Ольги Маркес. В своей книге "Sekta. История не про тело" Ольга описывала, как делала такие тренировки в самых разных местах, в любое время дня и ночи, находясь в турне, в поезде, иногда выполняя до 1000 повторений бёрпи😵

Конечно, так упороться - не наша цель, но правильный энергичный настрой от тренировки сделает весь день ярче и будет доставлять вам удовольствие.
Правда, попробуйте💪